❤️❤️ Квадрат Эйзенхауэра: сосредоточьтесь на важном

❤️А (важное и срочное)
Это поле в идеальном варианте должно оставаться пустым. Когда в нем появляются задачи — значит, вы что-то неправильно спланировали, потратили время на ненужные дела.

❤️В (важное, но не срочное)
Основная деятельность должна протекать в этом поле. Все, что помогает человеку достигать целей и улучшать свою жизнь, должно делаться в обязательном порядке и без спешки.

❤️С (срочное, но не важное)
Если не прорабатывать этот пункт, то можно оказаться в замкнутом кругу постоянного разгребания несущественных дел, несущих минимальную пользу.

❤️D (несрочное и неважное)
В квадрате “живут” пожиратели времени, которые желательно вообще устранить из жизни.

❤️Вообще, любые списки очень хорошо помогают разложить всё в голове "по полочкам" и разобрать там беспорядок

🧠🎶 Бинауральная музыка: ваш новый помощник в учёбе и работе!

Вот и мне сегодня такие треки очень помогают. 🤎🤎:🤎🤎– диплом

🔊 Что такое бинауральная музыка?
Это звуковая технология, при которой в каждое ухо подаются разные звуковые частоты. Это создает эффект пространственного звучания и помогает мозгу синхронизировать работу полушарий. В результате вы можете достичь глубокой концентрации и улучшить свои когнитивные способности. Научно доказано, что бинауральная музыка помогает мозгу хорошо функционировать 👍


😀 Как бинауральная музыка помогает в учёбе?

1. Улучшение концентрации: Звуковые волны помогают блокировать внешние шумы и сосредоточиться на учебном материале.

2. Повышение памяти: Исследования показывают, что музыка с определенными частотами может улучшать долговременную память и запоминание информации.

3. Снижение стресса: Бинауральные ритмы способствуют расслаблению, что особенно важно во время интенсивного обучения.


💼 Преимущества для работы:

1. Увеличение продуктивности: Многие люди отмечают, что с бинауральной музыкой они работают быстрее и эффективнее.

2. Креативность: Музыка может стимулировать творческое мышление и генерировать новые идеи.

3. Снижение усталости: Бинауральные ритмы помогают поддерживать уровень энергии и бодрствования в течение рабочего дня.

🤎Как использовать бинауральную музыку?

- Найдите качественные треки на платформах, таких как YouTube, яндекс.музыка, и т.п.

- Используйте наушники для полного погружения, или качественную музыкальную стерео-аппаратуру.

- Начните с 15-30 минут в день и постепенно увеличивайте время.


Попробуйте добавить бинауральную музыку в свою учебную или рабочую рутину и откройте для себя новые горизонты продуктивности! 🎧😀

#Tretyakova_мотивация_планирование
#Tretyakova_советы_рекомендации
#Tretyakova_постоянно_учится

🌬️ Дыхательные практики: как вдохнуть жизнь и выдохнуть стресс! 🌬️

Поговорим о дыхательных практиках? — не просто о том, как дышать, а о том, как делать это с умом и удовольствием! 🤎

1. Классическое дыхание: Знаете, как мы дышим каждый день? Да-да, именно так! Вдох, выдох... и снова вдох. Но тут есть один секрет: попробуйте делать это осознанно! Представьте, что каждый вдох — это глоток свежего воздуха из океана, а каждый выдох — это освобождение от всех забот, как будто вы сбрасываете ненужный груз с плеч!

2. Дыхание "4-7-8": это вариация САМА ВРИТТИ ПРАНАЯМЫ (Квадратного дыхания). Этот метод подходит для тех, кто хочет быстро уснуть или успокоиться. Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7, а затем выдохните на 8. Если вы вдруг почувствовали, что застряли в процессе, не переживайте — это нормально! Просто представляйте, что вы играете в прятки с вашим стрессом

3. Диафрагмальное дыхание: (часто используют во время вокальных упражнений). Звучит сложно, но на самом деле это просто! Лягте на спину, положите руку на живот и дышите так, чтобы ваша рука поднималась и опускалась. Это как будто вы надуваете и сдуваете шарик, только вместо шарика у вас — живот!

4. "Смех через дыхание": А что, если вдохнуть позитив и выдохнуть смех? Попробуйте просто посмеяться! Начните с тихого хихиканья, а потом переходите на громкий смех. Ваши соседи могут подумать, что у вас праздник, а вы просто занимаетесь дыхательной практикой! 😁

5. Капалабхати: (да ещё ожно сложное слово 😕). Это индийская практика, которая напоминает дыхательную гимнастику для вашего мозга. Быстрые выдохи, медленные вдохи — и вот вы уже чувствуете себя как супергерой, готовый покорить мир! 🦸‍♂️

🤎➡️Помните, дыхание — это не только биологическая функция, но и отличный способ поднять настроение и вернуть себе силы! Так что дышите глубже, смейтесь чаще и не забывайте: иногда лучший способ справиться с проблемами — это просто... вдохнуть и выдохнуть! 💨

#Tretyakova_ЗОЖ

🐸 Метод "Съешь лягушку"

Друзья, сегодня поговорим о методе "съешь лягушку"! Да-да, не пугайтесь, речь не о гастрономических изысках, а о том, как справляться с неприятными задачами.

Задумайтесь: если вам предстоит сделать что-то невыносимое (например, написать отчет или позвонить тому, с кем вы не общались с 2019 года), представьте, что эта задача — ваша лягушка. Вот вам и метафора! 🤎

Метод "съешь лягушку" был предложен американским писателем и мотивационным спикером Брайаном Трейси. Суть его в том, чтобы начать день с выполнения самой сложной и неприятной задачи — той, которую вы откладываете на потом.

Идея заключается в том, что, справившись с самой трудной задачей, вы не только получите прилив энергии и удовлетворения, но и освободите себя от стресса, связанного с её ожиданием.

🤎 Метод помогает:

1. Увеличить продуктивность: Начав с самой сложной задачи, вы создаете мощный импульс для оставшейся части дня.
2. Снизить прокрастинацию: Если вы регулярно "съедаете" свои лягушки, то со временем привычка избавляться от сложных задач станет для вас естественной и вам уже не придётся прилагать столько усилий.
3. Повысить уверенность: Каждый раз, когда вы преодолеваете трудности, ваша уверенность в себе растет.

Так что, если у вас есть "лягушка", не откладывайте её на потом — съешьте её с утра и наслаждайтесь остатком дня! 🤎

#самодисциплина

Какую лягушку вы планируете сьесть сегодня?

Метод швейцарского сыра 🧀

💡 Суть метода заключается в том, что ваша задача или проект — это кусочек швейцарского сыра. В швейцарском сыре много дырочек, но он все равно остается сырым и может быть съеден. Так и в работе: вместо того чтобы стремиться к идеальному результату, сосредоточьтесь на том, чтобы "проколоть" ваше дело, как "камень воду точит"

1. Разделяйте задачи. Вместо одной большой и сложной задачи, разбивайте ее на маленькие части.

2. Делайте небольшие шаги. Начните с самой простой подзадачи — даже маленький прогресс имеет значение!

3. Не стремитесь к идеалу. Как в сыре, в вашей работе могут быть "дыры", недостатки и ошибки, но это нормально.

🤍Попробуйте применять этот метод в своей жизни, и вы увидите, как он может изменить ваше восприятие задач и повысить вашу эффективность!

#самоорганизация

🗂️ Матрица Эйзенхауэра: Как эффективно управлять временем

Вы когда-нибудь задумывались, как не потеряться в потоке задач и дел? Вот вам мощный инструмент для управления временем — Матрица Эйзенхауэра!

🤎 Что это такое?
Матрица Эйзенхауэра делит задачи на четыре категории:

1. Срочные и важные: Делайте это сразу! Эти задачи требуют немедленного внимания.
2. Не срочные, но важные: Поставьте в план на будущее. Это ваши стратегические цели.
3. Срочные, но не важные: Делегируйте! Эти задачи могут забрать ваше время, но не приносят значительного результата.
4. Не срочные и не важные: Удалите или отложите. Эти дела могут отвлекать вас от более важных задач.


🤎 Как использовать?

1. Запишите все свои текущие задачи.
2. Определите, к какой категории они принадлежат.
3. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно!


💡Преимущества:

- Улучшение продуктивности
- Снижение стресса
- Ясное понимание приоритетов

Попробуйте применять Матрицу Эйзенхауэра в своей повседневной жизни и наблюдайте за результатами!

#планирование

А как вы организуете свои задачи?

🍪 Идеи подарков на новый год

#чек_листы

🤎 Метод "Антирасписание"

🤎Подойдет для тех, кто испытывает трудности с жёстким планированием

Суть техники:
Сначала нужно планировать отдых и досуг, а уже оставшееся время использовать для работы. Такой подход снимает стресс от необходимости строго следовать графику и помогает равномерно распределить силы.

Как это работает:
На день или неделю, но начните не с расстановки задач, а с планирования отдыха, прогулок, хобби и просмотра сериалов.
Убедитесь, что в расписании осталось достаточно свободного времени для работы. Это время уделите самым важным задачам.
Не стремитесь к заполнению всего расписания — сохраняйте гибкость, оставляйте некий "воздух", чтобы была возможность вовремя среагировать на непредвиденные жизненные обстоятельства

🤎 Лёгкого планирования!

#планирование

🦌Как выйти из новогодних праздников и вернуться к продуктивности?

Праздничные дни подходят к концу, и многие из нас сталкиваются с вопросом: как снова влиться в рабочий ритм? Вот несколько советов, которые помогут вам плавно перейти от новогоднего веселья к эффективному планированию:

🤍Постепенное возвращение. Не спешите сразу врываться в работу. Начните с легких задач, чтобы плавно адаптироваться к рабочему графику. Это поможет избежать стресса и перегрузки

🤍Определите приоритеты. Составьте список дел, которые нужно выполнить в первую очередь. Выделите самые важные задачи и сосредоточьтесь на них. Это поможет вам не потеряться в потоке работы

🤍Создайте комфортное рабочее пространство. Убедитесь, что ваше место работы организовано и вдохновляет. Уберите ненужные вещи и добавьте элементы, которые поднимают настроение

🤍Восстановите режим. Постарайтесь вернуться к привычному распорядку дня: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы восстановить биоритмы и повысить продуктивность

🤍Не забывайте о планировании. Используйте календари и приложения для тайм-менеджмента, чтобы организовать свое время. Запланируйте не только рабочие задачи, но и время для отдыха и развлечений. А можете даже попробовать метод "Антирасписание"

🤍Дайте себе время на адаптацию. Не требуйте от себя немедленной полной продуктивности. Позвольте себе несколько дней для привыкания к рутинной жизни

#самоорганизация

Пусть праздники принесут вам новые возможности и вдохновение для достижения целей! Начните год с правильного настроя и эффективного планирования ✨

🤎 Техника "Позитивного подкрепления"

Если тебе не хватает мотивации и ты без конца прокрастинируешь, то эта техника для тебя!

Метод позитивного подкрепления заключается в том, чтобы отмечать свои достижения с помощью вознаграждений. Это способствует формированию положительных ассоциаций с выполнением задач и создает стимул для будущих усилий 🤍


🤍Как это происходит:

Создайте для себя систему поощрений за выполнение задач.

Например, наслаждайтесь чашкой ароматного кофе после завершения отчета или посмотрите любимый фильм после завершения сложного проекта. Разделяйте большие задачи на этапы и награждайте себя за выполнение каждого из них.

Используйте награды, которые приносят вам радость, но не позволяйте им стать основным мотивом — важно, чтобы удовлетворение от достигнутого результата превышало удовольствие от вознаграждения.

#самоорганизация
#самодисциплина