⠀
⠀
⠀
Еще: о хороших играх можно рассказывать взрослым, а если эта игра «наш секрет» — это плохая игра.
Тебе обидно или страшно? Скажи мне. Это не ябедничество. Это правильно
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
(Софья Пименова)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍅 Метод "Помодоро"
Планирование и тайм-менеджмент помогают мозгу отдыхать и разгружаться, создавая структуру жизни, что уменьшает чувство хаоса и стресс. Они также позволяют эффективно распределять время на работу и отдых, что способствует повышению продуктивности и повышению качества жизни.
⬅️ Одна из техник для разгрузки мозга — таймер Помодоро
Работа интервалами помогает ясно мыслить и избегать перегрузок. Нужно просто настроить интервалы работы и отдыха и повышать свою концентрацию на время "помидорок" (работы)
ПЛЮСЫ:
•Повышает концентрацию и продуктивность
•Снижается умственная усталость, но при этом растёт качество работы
•Увеличивается скорость работы
МИНУСЫ:
•Требует самодисциплины
•Не всегда удобно использовать в рабочей среде
КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ:
•Для сложных, неприятных и объёмных задач
•Для задач, требующих максимального внимания
•Для задач-хронофагов
КАК АДАПТИРОВАТЬ ТЕХНИКУ ПОД СЕБЯ:
•Длительность интервалов можно изменять в зависимости от вашего состояния и пиков своей продуктивности
•На время отдыха нужно постараться расслабить тело и сознание максимально (не браться за гаджеты, а полежать с закрытыми глазами/сделать разминку/выйти на воздух/помедитировать)
#организация_времени
#про_тайм_менеджмент
#планирование
Планирование и тайм-менеджмент помогают мозгу отдыхать и разгружаться, создавая структуру жизни, что уменьшает чувство хаоса и стресс. Они также позволяют эффективно распределять время на работу и отдых, что способствует повышению продуктивности и повышению качества жизни.
Работа интервалами помогает ясно мыслить и избегать перегрузок. Нужно просто настроить интервалы работы и отдыха и повышать свою концентрацию на время "помидорок" (работы)
ПЛЮСЫ:
•Повышает концентрацию и продуктивность
•Снижается умственная усталость, но при этом растёт качество работы
•Увеличивается скорость работы
МИНУСЫ:
•Требует самодисциплины
•Не всегда удобно использовать в рабочей среде
КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ:
•Для сложных, неприятных и объёмных задач
•Для задач, требующих максимального внимания
•Для задач-хронофагов
КАК АДАПТИРОВАТЬ ТЕХНИКУ ПОД СЕБЯ:
•Длительность интервалов можно изменять в зависимости от вашего состояния и пиков своей продуктивности
•На время отдыха нужно постараться расслабить тело и сознание максимально (не браться за гаджеты, а полежать с закрытыми глазами/сделать разминку/выйти на воздух/помедитировать)
#организация_времени
#про_тайм_менеджмент
#планирование
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#про_ресурсы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#планирование
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Побочка от осени – апатия в конце сезона ☕️
Сезонное аффективное расстройство, или "осенняя хандра" приходит ко многим в конце осени. Колебания самочувствия, эмоциональные качели, тревожность, панические атаки, и даже депрессия...с чем это связано?
⏮️ Ответ очевиден – с отсутствием солнца
Нам не хватает серотонина, начинаются дефицитные состояния (магний, железо, витамин D), иммунитет ослабевает. Что делать?
▶️ Чем облегчить состояние:
1️⃣ Добавляйте больше света в квартире. Желательно разной температуры. Для имитации солнечных лучей
2️⃣ Больше гуляйте на свежем воздухе и поднимайте взгляд чаще вверх, к небу
3️⃣ Делайте дыхательные гимнастики
4️⃣ Начинайте ваш день с тех вещей, которые дарят чувство радости
5️⃣ Больше двигайтесь, не засиживайтесь дома, занимайтесь спортом
️6️⃣ Питайтесь полноценно и сбалансированно. Добавьте в рацион побольше сезонных фруктов и овощей
7️⃣ Старайтесь соблюдать режим дня, а также режим труда и отдыха
8️⃣ Займитесь здоровьем. Проведите чекап. Подкорректируйте дефициты
❗️ И главное: если ощущаете, что не справляетесь самостоятельно, найдите хорошего психолога, который вам поможет
#про_ресурсы
Сезонное аффективное расстройство, или "осенняя хандра" приходит ко многим в конце осени. Колебания самочувствия, эмоциональные качели, тревожность, панические атаки, и даже депрессия...с чем это связано?
Нам не хватает серотонина, начинаются дефицитные состояния (магний, железо, витамин D), иммунитет ослабевает. Что делать?
️
#про_ресурсы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM