Привет, это Юля
Нашла утром свою тетрадь с рефлексией за 2019
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Человек, который прочитал мой вчерашний пост. #мемдня
Понимаю, выглядит сложно. Я тоже сначала охренела от мысли “так, молодая уже не молода, пора все померять и разобраться со здоровьем”.
На самом деле, всё проще, чем кажется. Сильно проще. И “всё” менять не надо. Сходить к терапевту проще, чем похудеть на 1 кг. Найти проблему проще, чем постоянно проводить чистки организма. Причин, по которым здоровье сыпется, не так уж и много.
Тут пожалуй, самое первое, что нужно сделать — это понять, а в чем мой главный затык, почему пока не получается быть энергичнее / похудеть / питаться правильнее:
нет мотивации / лень
не кажется, что это важно
нет времени
нет денег
не понятно, как
Вот у вас это что? Или это всё не про вас, и есть какая-то своя причина?
Понимаю, выглядит сложно. Я тоже сначала охренела от мысли “так, молодая уже не молода, пора все померять и разобраться со здоровьем”.
На самом деле, всё проще, чем кажется. Сильно проще. И “всё” менять не надо. Сходить к терапевту проще, чем похудеть на 1 кг. Найти проблему проще, чем постоянно проводить чистки организма. Причин, по которым здоровье сыпется, не так уж и много.
Тут пожалуй, самое первое, что нужно сделать — это понять, а в чем мой главный затык, почему пока не получается быть энергичнее / похудеть / питаться правильнее:
нет мотивации / лень
не кажется, что это важно
нет времени
нет денег
не понятно, как
Вот у вас это что? Или это всё не про вас, и есть какая-то своя причина?
Знаете, а дело ведь совсем не в лени и отсутствии мотивации. И не в том, что нет времени или непонятно, с чего начать заниматься собой.
А в том, что во-первых, да. Правда, есть и другие важные дела: работа, семья, друзья, задачи с машиной, квартирой, отпуском, ремонтом, гардеробом. Всё это действительно требует сил и фокуса. Мы не можем поставить остальную жизнь на паузу, поэтому изменения себя откладываются до понедельника/зарплаты/нового года итд.
А во вторых, это состояние “хочу, но не делаю”.
Будто есть внутри нас какое-то существо, у которого есть пульт управления мотивацией. И оно просто так энергию не выдает. Головой понимаем, да, было бы здорово начать делать, но действие не запускается.
Я когда училась на health-коучинге, мы это состояние учились препарировать и раскладывать на стадии. В зависимости от проблемы и степени готовности к изменениям. Там на каждой стадии свои решения.
Хотите, посмотрим туда? Ниже запилю опрос с перечнем проблем и стадий. Потыкайте варианты, которые отзываются, чтобы я увидела, что большинству из вас сейчас важно и важно ли вообще. 👇
А в том, что во-первых, да. Правда, есть и другие важные дела: работа, семья, друзья, задачи с машиной, квартирой, отпуском, ремонтом, гардеробом. Всё это действительно требует сил и фокуса. Мы не можем поставить остальную жизнь на паузу, поэтому изменения себя откладываются до понедельника/зарплаты/нового года итд.
А во вторых, это состояние “хочу, но не делаю”.
Будто есть внутри нас какое-то существо, у которого есть пульт управления мотивацией. И оно просто так энергию не выдает. Головой понимаем, да, было бы здорово начать делать, но действие не запускается.
Я когда училась на health-коучинге, мы это состояние учились препарировать и раскладывать на стадии. В зависимости от проблемы и степени готовности к изменениям. Там на каждой стадии свои решения.
Хотите, посмотрим туда? Ниже запилю опрос с перечнем проблем и стадий. Потыкайте варианты, которые отзываются, чтобы я увидела, что большинству из вас сейчас важно и важно ли вообще. 👇
Что для вас важнее всего сейчас, связанное с питанием и ЗОЖ? (отметьте всё, что подходит)
Anonymous Poll
36%
никак не получается снизить вес
45%
нет ни сил ни желания для тренировок
44%
питаюсь кое-как, не удается планировать / готовить нормальную еду
33%
не получается стабильно питаться правильно, то все хорошо, то откат
15%
анализы/здоровье не очень, надо менять, но не меняю
10%
тянет на какую-то одну еду (мясо, хлеб, соленое), не пойму, нормально ли это
28%
ем больше, чем надо, а потом виню себя
37%
постоянно срываюсь на сладкое или вредное
20%
после еды тяжесть, вздутие, сонливость
3%
другое, напишу в комментах
✨ Банк заботы о себе ✨
Мы перешагнули за 100 голосов в опросе. Я поняла: тема важна и есть смысл писать ещё. На следующей неделе поизучаем моменты, которые наберут больше голосов.
А пока, предлагаю вам одно простое упражнение.👇
Представьте, что вы открыли накопительный счет в “Банке заботы о себе”, чтобы добавлять в него что-то маленькое и хорошее:
🟣 каждую неделю, например, по пятницам 😉
🟣 минимальный перевод — 5 минут, которые легко выделить даже в самой плотной неделе.
Как делать упражнение:
1️⃣ Откройте заметку на телефоне и назовите её “Банк заботы о себе”. Это место, куда каждую пятницу вы будете вносить новую пятиминутную “транзакцию” для себя.
2️⃣ Выделите сегодня 5 минут на то, что давно хотелось попробовать из разряда заботы о своем теле:
- мини-зарядка [как эта]
- насладиться классным завтраком [рецепт 35г белка за 3 мин]
- сделать быструю растяжку [вроде этой]
- подышать, сосредоточившись на ощущениях [пока слышите этот трек]
- потанцевать под любимую песню голышом, в конце-концов 😁
Короче, все, что давно хотелось, но откладывалось. Или наоборот, никогда не делали, но хотелось попробовать, что займет ровно 5 минут.
3️⃣ Добавьте это действие в заметку “танцы голышом 5 мин” и отметьте своё состояние после: стало лучше/хуже/не изменилось.
Тут главное — ввести ритуал. Пришла пятница — переводим в банк 5 минут заботы о себе. Можно поставить напоминалку в календарь.
Если почувствуете, что такой формат вам подходит, можно начать делать переводы в свой “банк заботы” и в другие дни или добавить минут. А если нет, то 5 минут в неделю — это не такая уж и большая потеря.
Всё. Копить энергию, здоровье, мотивацию так же приятно, как деньги на вкладе. Попробуете?
Мы перешагнули за 100 голосов в опросе. Я поняла: тема важна и есть смысл писать ещё. На следующей неделе поизучаем моменты, которые наберут больше голосов.
А пока, предлагаю вам одно простое упражнение.👇
Представьте, что вы открыли накопительный счет в “Банке заботы о себе”, чтобы добавлять в него что-то маленькое и хорошее:
Как делать упражнение:
1️⃣ Откройте заметку на телефоне и назовите её “Банк заботы о себе”. Это место, куда каждую пятницу вы будете вносить новую пятиминутную “транзакцию” для себя.
2️⃣ Выделите сегодня 5 минут на то, что давно хотелось попробовать из разряда заботы о своем теле:
- мини-зарядка [как эта]
- насладиться классным завтраком [рецепт 35г белка за 3 мин]
- сделать быструю растяжку [вроде этой]
- подышать, сосредоточившись на ощущениях [пока слышите этот трек]
- потанцевать под любимую песню голышом, в конце-концов 😁
Короче, все, что давно хотелось, но откладывалось. Или наоборот, никогда не делали, но хотелось попробовать, что займет ровно 5 минут.
3️⃣ Добавьте это действие в заметку “танцы голышом 5 мин” и отметьте своё состояние после: стало лучше/хуже/не изменилось.
Тут главное — ввести ритуал. Пришла пятница — переводим в банк 5 минут заботы о себе. Можно поставить напоминалку в календарь.
Если почувствуете, что такой формат вам подходит, можно начать делать переводы в свой “банк заботы” и в другие дни или добавить минут. А если нет, то 5 минут в неделю — это не такая уж и большая потеря.
Всё. Копить энергию, здоровье, мотивацию так же приятно, как деньги на вкладе. Попробуете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В продолжение опроса захотелось не печатать, а поговорить.
🎙️ Получился подкаст на тему: “Что делать если нет сил ни желания на тренировки”.
Внутри:
📍Как мысль “надо, но не тренируюсь” загоняет еще глубже в “не хочу”
📍Из какого состояния искренне хочется что-то делать, не заставляя себя
📍Мои способы прийти в это состояние и как мне в этом помогает выгуливание своих теневых строн
🎙️ Получился подкаст на тему: “Что делать если нет сил ни желания на тренировки”.
Внутри:
📍Как мысль “надо, но не тренируюсь” загоняет еще глубже в “не хочу”
📍Из какого состояния искренне хочется что-то делать, не заставляя себя
📍Мои способы прийти в это состояние и как мне в этом помогает выгуливание своих теневых строн
Привет, это Юля
Что для вас важнее всего сейчас, связанное с питанием и ЗОЖ? (отметьте всё, что подходит)
Второй по популярности ответ — “питаюсь кое-как, не удается планировать / готовить нормальную еду”.
А я готовлю новый сборник, который эту проблему решает. 😌
Каждый раз, когда я создаю для вас такие сборники, мне хочется добавить туда не просто пользу и красоту, но и чуточку магии.
✨ Так, чтобы вы открыли его, пролистали и сразу почувствовали, как захотелось приготовить что-то.
✨ Так, чтобы если раньше казалось, что готовка — это долго, сложно, «не про меня», то после моих рецептов вы такие “уууу, получилось, и мне даже понравилось”.
Мне не интересно делиться только рецептами — способом приготовления, который работает. Я хочу делиться вдохновением и чувствами. Чтобы готовка для вас тоже превратилась в удовольствие, которое не требует много времени и сил. Сколько раз уже писали мне: «Теперь я полюбил(а) готовить!». И каждый раз это делает меня счастливой.
Я правда верю, что через экран передается не только рецепт, но и та любовь, с которой он создавался.💙
А я готовлю новый сборник, который эту проблему решает. 😌
Каждый раз, когда я создаю для вас такие сборники, мне хочется добавить туда не просто пользу и красоту, но и чуточку магии.
Мне не интересно делиться только рецептами — способом приготовления, который работает. Я хочу делиться вдохновением и чувствами. Чтобы готовка для вас тоже превратилась в удовольствие, которое не требует много времени и сил. Сколько раз уже писали мне: «Теперь я полюбил(а) готовить!». И каждый раз это делает меня счастливой.
Я правда верю, что через экран передается не только рецепт, но и та любовь, с которой он создавался.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📊 Нужна помощь коллективного разума.
После завтраков просили сборник ужинов. И я почти сразу написала варианты, но тут наступил ноябрь: холодно, темно.
Никакие легкие салатики на вечер меня лично уже не тянет делать. Хочется что-то уютное, теплое: пасту, суп, карри.
Получается больше зимний сборник, где не только ужины, а разные блюда. Согревающие, питательные и насыщенные, из сезонных продуктов.
Я люблю опираться на данные, а не угадывать, поэтому вопрос к вам 👇🏻
После завтраков просили сборник ужинов. И я почти сразу написала варианты, но тут наступил ноябрь: холодно, темно.
Никакие легкие салатики на вечер меня лично уже не тянет делать. Хочется что-то уютное, теплое: пасту, суп, карри.
Получается больше зимний сборник, где не только ужины, а разные блюда. Согревающие, питательные и насыщенные, из сезонных продуктов.
Я люблю опираться на данные, а не угадывать, поэтому вопрос к вам 👇🏻
Что из этого хочется больше всего? Можно выбрать несколько вариантов
Anonymous Poll
33%
Уютные супы
43%
Запеканки, пироги и блюда в духовке
39%
Комфортные блюда с сезонными овощами (тыква, корнеплоды)
16%
Рецепты с пряными специями (имбирь, корица, карри)
22%
Праздничные блюда для уютных встреч
80%
Блюда с минимумом подготовки, например, всё в одной сковороде/противне
52%
Блюда, которые можно разогреть на следующий день
15%
Горячие блюда с растительным белком (бобовые, тофу)
2%
Другое (напишу)
Зачем я ездила умирать и как это было
На семинар про смерть у Голобокова я хотела давно. Но он проходит только раз в год, попасть удалось только сейчас.
Зачем поехала
В 2017 году умер папа. Тогда я впервые почувствовала страх смерти.
Страх смерти для меня — это потеря контроля. Как это, меня тоже может не стать? Как это, я на это влиять не могу? Не может быть. Я привыкла всё контролировать и всем заниматься, что невозможно расслабиться, остановиться.
Но я ведь не могу проводить жизнь постоянно всё контролируя. Контроль — это напряг, а я как зажатый комок, — ломаюсь в таких случаях.
Раньше мне казалось что с годами я просто взрослею. В 42 осознала, что в жизни пошел обратный отсчет. Стало страшновато. Пришла мысль: то, как я провела первую часть жизни, я уже знаю. А что если вторую половину провести по-другому? Научиться отпускать и пожить без контроля всего на свете?
Вот я и поехала учиться принимать, отпускать, завершать, сдаваться.
Думала, что еду прорабатывать страх смерти. А оказалось, что страх смерти — это страх жизни.
Оказалось, что перед лицом смерти — всё, о чем я беспокоюсь каждый день, становится не важно. А важно совсем другое.
Про то, как мы исследовали феномен смерти и мои выводы допишу завтра. А пока оставлю картинки с моментами поездки.
PS. Что такое тантра и примеры упражнений — тут: раз, два.
Ссылки на Голобокова и второго препода, с которых я бы начала первые шаги в тантре — тут.
На семинар про смерть у Голобокова я хотела давно. Но он проходит только раз в год, попасть удалось только сейчас.
Зачем поехала
В 2017 году умер папа. Тогда я впервые почувствовала страх смерти.
Страх смерти для меня — это потеря контроля. Как это, меня тоже может не стать? Как это, я на это влиять не могу? Не может быть. Я привыкла всё контролировать и всем заниматься, что невозможно расслабиться, остановиться.
Но я ведь не могу проводить жизнь постоянно всё контролируя. Контроль — это напряг, а я как зажатый комок, — ломаюсь в таких случаях.
Раньше мне казалось что с годами я просто взрослею. В 42 осознала, что в жизни пошел обратный отсчет. Стало страшновато. Пришла мысль: то, как я провела первую часть жизни, я уже знаю. А что если вторую половину провести по-другому? Научиться отпускать и пожить без контроля всего на свете?
Вот я и поехала учиться принимать, отпускать, завершать, сдаваться.
Думала, что еду прорабатывать страх смерти. А оказалось, что страх смерти — это страх жизни.
Оказалось, что перед лицом смерти — всё, о чем я беспокоюсь каждый день, становится не важно. А важно совсем другое.
Про то, как мы исследовали феномен смерти и мои выводы допишу завтра. А пока оставлю картинки с моментами поездки.
PS. Что такое тантра и примеры упражнений — тут: раз, два.
Ссылки на Голобокова и второго препода, с которых я бы начала первые шаги в тантре — тут.
Как я исследовала смерть и что мне это дало
Вчера я писала о том, зачем я ездила на тантру смерти и понимаю, что возможно, со стороны это выглядит, как что-то на отлетевшем. Для меня все эти странные практики — инструмент, чтобы лучше узнать себя.
Как это
Практики — это способ дойти до тех далёких чувств и состояний, до которых не дотянуться через повседневные дела. Погружаясь во что-то новое и необычное, я чувствую, как моя ёмкость расширяется. Я становлюсь целостнее, устойчивее, многограннее.
Вот и здесь. Три дня в игровом формате мы исследовали феномен процесса смерти, проживая настоящие чувства. Делали то, что не совсем привычно.
Перепроживали сложные ситуации. Признавались себе в том, в чём боялись.
Три дня, наполненные правдой, открытостью, искренностью, которые мы открывали в себе и проживали друг с другом.
В конце семинара был общий круг, где группа делилась впечатлениями. На вопрос “сколько из вас хочет полностью поменять свою жизнь?” — 80% подняли руки.
Выводы
Готовясь к смерти, понимаешь “блин, на что я тратила свою жизнь”.
Когда умирать через 3 дня, становится всё равно, что там с работой, бытом, другими людьми. Остаюсь только я и мое тело.
И вот мы вдвоем. Кроме нас никого нет. Вся остальная жизнь отваливается. Остается только мое сознание и мое тело — лучший друг, о котором хочется заботиться. Хочется себя кормить вкусно. Хочется двигаться. Чувствовать.
Ехала, чтобы проработать страх смерти, а проработала страх жизни. Мы так боимся жить. И отлично убегаем от этого страха в бесконечные дела. Убегаем от себя, своих переживаний, своего тела. Нет времени на себя = нет времени жить.
Жизнь — это встреча. Встреча с самим собой. Я существую, только если я с собой встречаюсь. Если я перестаю бегать от себя, своего тела и переживаний. Если я всё это замечаю и признаю. Если ищу возможности и время на себя, свое тело и свои переживания. Тогда я живу.
Вчера я писала о том, зачем я ездила на тантру смерти и понимаю, что возможно, со стороны это выглядит, как что-то на отлетевшем. Для меня все эти странные практики — инструмент, чтобы лучше узнать себя.
Как это
Практики — это способ дойти до тех далёких чувств и состояний, до которых не дотянуться через повседневные дела. Погружаясь во что-то новое и необычное, я чувствую, как моя ёмкость расширяется. Я становлюсь целостнее, устойчивее, многограннее.
Вот и здесь. Три дня в игровом формате мы исследовали феномен процесса смерти, проживая настоящие чувства. Делали то, что не совсем привычно.
Перепроживали сложные ситуации. Признавались себе в том, в чём боялись.
Три дня, наполненные правдой, открытостью, искренностью, которые мы открывали в себе и проживали друг с другом.
В конце семинара был общий круг, где группа делилась впечатлениями. На вопрос “сколько из вас хочет полностью поменять свою жизнь?” — 80% подняли руки.
Выводы
Готовясь к смерти, понимаешь “блин, на что я тратила свою жизнь”.
Когда умирать через 3 дня, становится всё равно, что там с работой, бытом, другими людьми. Остаюсь только я и мое тело.
И вот мы вдвоем. Кроме нас никого нет. Вся остальная жизнь отваливается. Остается только мое сознание и мое тело — лучший друг, о котором хочется заботиться. Хочется себя кормить вкусно. Хочется двигаться. Чувствовать.
Ехала, чтобы проработать страх смерти, а проработала страх жизни. Мы так боимся жить. И отлично убегаем от этого страха в бесконечные дела. Убегаем от себя, своих переживаний, своего тела. Нет времени на себя = нет времени жить.
Жизнь — это встреча. Встреча с самим собой. Я существую, только если я с собой встречаюсь. Если я перестаю бегать от себя, своего тела и переживаний. Если я всё это замечаю и признаю. Если ищу возможности и время на себя, свое тело и свои переживания. Тогда я живу.
Слушайте, мне так понравилось писать подкасты! Я на один пост трачу по 30-50 минут, чтобы написать текст-прочитать-убрать лишнее за 2-3 подхода.
А чтобы выразить ту же мысль голосом в подкасте, уходит один подход на 5-7 минут и готово. В отсутствие лишнего времени выбор очевиден, поэтому сегодня
🎙️ 5-минутный подкаст для тех, кто тоже ничего не успевает
Внутри:
📍Как выбраться из ощущения “Декабрь еще не наступил, а я уже ничего не успеваю”
📍Как все успеть, кайфануть и не заебаться
Что думаете?
А чтобы выразить ту же мысль голосом в подкасте, уходит один подход на 5-7 минут и готово. В отсутствие лишнего времени выбор очевиден, поэтому сегодня
🎙️ 5-минутный подкаст для тех, кто тоже ничего не успевает
Внутри:
📍Как выбраться из ощущения “Декабрь еще не наступил, а я уже ничего не успеваю”
📍Как все успеть, кайфануть и не заебаться
Что думаете?