Комплекс для тазобедренных суставов. Кстати,перед любой тренировкой нужно делать упражнения для тбс.
⚪️Упражнение 1 Кисти ставим за собой,опираемся на прямые руки. Ноги перед собой согнуты в коленях. Поднимаем таз и делаем ногам движение вперед и касаемся коленями пола. Возвращаемся в исходное положение. Взгляд перед собой,макушкой тянемся вверх,плечи к ушам не поджимаем,солнечное сплетение выдвинуто вперед.
⚪️Упражнение 2 В этом же исходном положении согнутые ноги ставим перед собой и опираемся на пятки. Совершаем повороты тазом в стороны. (Не рекомендуется делать тем,у кого есть проблемы с поясничным отделом)
⚪️Упражнение 3 Садимся на пол. Корпус отводим чуть назад. Одну ногу вытягиваем перед собой,другую сгибаем в колене и обхватываем ее руками. Прямую ногу начинаем отводить в сторону и возвращаем в исходное положение. То же самое делаем на другую сторону.
⚪️Упражнение 4 Прямые руки ставим назад. Соединяем стопы перед собой(поза бабочки) За счет ягодиц поднимаем таз вверх,сохраняя положение ног.
⚪️Упражнение 5 Ложимся на живот,ноги чуть разводим в стороны и сгибаем в колене. Совершаем круговые движения ногами вовнутрь и наружу. При этом не отрываем таз от пола.
Делайте каждое упражнение в удобной амплитуде от 10 раз по 2 повторения
Комплекс для тазобедренных суставов. Кстати,перед любой тренировкой нужно делать упражнения для тбс.
⚪️Упражнение 1 Кисти ставим за собой,опираемся на прямые руки. Ноги перед собой согнуты в коленях. Поднимаем таз и делаем ногам движение вперед и касаемся коленями пола. Возвращаемся в исходное положение. Взгляд перед собой,макушкой тянемся вверх,плечи к ушам не поджимаем,солнечное сплетение выдвинуто вперед.
⚪️Упражнение 2 В этом же исходном положении согнутые ноги ставим перед собой и опираемся на пятки. Совершаем повороты тазом в стороны. (Не рекомендуется делать тем,у кого есть проблемы с поясничным отделом)
⚪️Упражнение 3 Садимся на пол. Корпус отводим чуть назад. Одну ногу вытягиваем перед собой,другую сгибаем в колене и обхватываем ее руками. Прямую ногу начинаем отводить в сторону и возвращаем в исходное положение. То же самое делаем на другую сторону.
⚪️Упражнение 4 Прямые руки ставим назад. Соединяем стопы перед собой(поза бабочки) За счет ягодиц поднимаем таз вверх,сохраняя положение ног.
⚪️Упражнение 5 Ложимся на живот,ноги чуть разводим в стороны и сгибаем в колене. Совершаем круговые движения ногами вовнутрь и наружу. При этом не отрываем таз от пола.
Делайте каждое упражнение в удобной амплитуде от 10 раз по 2 повторения
He floated the idea of restricting the use of Telegram in Ukraine and Russia, a suggestion that was met with fierce opposition from users. Shortly after, Durov backed off the idea. Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours. Official government accounts have also spread fake fact checks. An official Twitter account for the Russia diplomatic mission in Geneva shared a fake debunking video claiming without evidence that "Western and Ukrainian media are creating thousands of fake news on Russia every day." The video, which has amassed almost 30,000 views, offered a "how-to" spot misinformation. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. "We as Ukrainians believe that the truth is on our side, whether it's truth that you're proclaiming about the war and everything else, why would you want to hide it?," he said.
from de
