Комплекс для тазобедренных суставов. Кстати,перед любой тренировкой нужно делать упражнения для тбс.
⚪️Упражнение 1 Кисти ставим за собой,опираемся на прямые руки. Ноги перед собой согнуты в коленях. Поднимаем таз и делаем ногам движение вперед и касаемся коленями пола. Возвращаемся в исходное положение. Взгляд перед собой,макушкой тянемся вверх,плечи к ушам не поджимаем,солнечное сплетение выдвинуто вперед.
⚪️Упражнение 2 В этом же исходном положении согнутые ноги ставим перед собой и опираемся на пятки. Совершаем повороты тазом в стороны. (Не рекомендуется делать тем,у кого есть проблемы с поясничным отделом)
⚪️Упражнение 3 Садимся на пол. Корпус отводим чуть назад. Одну ногу вытягиваем перед собой,другую сгибаем в колене и обхватываем ее руками. Прямую ногу начинаем отводить в сторону и возвращаем в исходное положение. То же самое делаем на другую сторону.
⚪️Упражнение 4 Прямые руки ставим назад. Соединяем стопы перед собой(поза бабочки) За счет ягодиц поднимаем таз вверх,сохраняя положение ног.
⚪️Упражнение 5 Ложимся на живот,ноги чуть разводим в стороны и сгибаем в колене. Совершаем круговые движения ногами вовнутрь и наружу. При этом не отрываем таз от пола.
Делайте каждое упражнение в удобной амплитуде от 10 раз по 2 повторения
Комплекс для тазобедренных суставов. Кстати,перед любой тренировкой нужно делать упражнения для тбс.
⚪️Упражнение 1 Кисти ставим за собой,опираемся на прямые руки. Ноги перед собой согнуты в коленях. Поднимаем таз и делаем ногам движение вперед и касаемся коленями пола. Возвращаемся в исходное положение. Взгляд перед собой,макушкой тянемся вверх,плечи к ушам не поджимаем,солнечное сплетение выдвинуто вперед.
⚪️Упражнение 2 В этом же исходном положении согнутые ноги ставим перед собой и опираемся на пятки. Совершаем повороты тазом в стороны. (Не рекомендуется делать тем,у кого есть проблемы с поясничным отделом)
⚪️Упражнение 3 Садимся на пол. Корпус отводим чуть назад. Одну ногу вытягиваем перед собой,другую сгибаем в колене и обхватываем ее руками. Прямую ногу начинаем отводить в сторону и возвращаем в исходное положение. То же самое делаем на другую сторону.
⚪️Упражнение 4 Прямые руки ставим назад. Соединяем стопы перед собой(поза бабочки) За счет ягодиц поднимаем таз вверх,сохраняя положение ног.
⚪️Упражнение 5 Ложимся на живот,ноги чуть разводим в стороны и сгибаем в колене. Совершаем круговые движения ногами вовнутрь и наружу. При этом не отрываем таз от пола.
Делайте каждое упражнение в удобной амплитуде от 10 раз по 2 повторения
The regulator said it had received information that messages containing stock tips and other investment advice with respect to selected listed companies are being widely circulated through websites and social media platforms such as Telegram, Facebook, WhatsApp and Instagram. Telegram has become more interventionist over time, and has steadily increased its efforts to shut down these accounts. But this has also meant that the company has also engaged with lawmakers more generally, although it maintains that it doesn’t do so willingly. For instance, in September 2021, Telegram reportedly blocked a chat bot in support of (Putin critic) Alexei Navalny during Russia’s most recent parliamentary elections. Pavel Durov was quoted at the time saying that the company was obliged to follow a “legitimate” law of the land. He added that as Apple and Google both follow the law, to violate it would give both platforms a reason to boot the messenger from its stores. It is unclear who runs the account, although Russia's official Ministry of Foreign Affairs Twitter account promoted the Telegram channel on Saturday and claimed it was operated by "a group of experts & journalists." Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information.
from us
