Метаболическая гибкость: как стать всегда заправленной топливом машиной-вездеходом! 🔥

Вижу ваши огни! 🔥 разбираемся
Почему одни люди легко худеют, а другие с трудом? Секрет не только в диетах/системах питания.
И даже не в том, что у стройных людей - культ еды и они очень медленно (чаще всего) едят. Не торопясь

Но и в нашей метаболической гибкости – способности организма эффективно использовать разные виды топлива: жиры, углеводы, белки. Это как крутой внедорожник, который может ехать по любой дороге, в отличие от «однотопливной» машины, которая заглохнет без бензина.

Мы тут поговорили о пищеварении, роли инсулина, и сигналах сытости.

Что такое метаболическая гибкость?

Это способность тела переключаться между источниками энергии в зависимости от ситуации. Если ты голодна, твой организм эффективно сжигает жир - внутренний запас.
Если ты поела, он перерабатывает углеводы.
Это как умение переключать передачи в машине – плавный переход без рывков и проблем.

Чем грозит низкая метаболическая гибкость?

* Зависимость от углеводов: Организм становится как "наркоман" от сахара, накапливая жир и страдая от резких перепадов энергии. Это как машина, которая ездит только на бензине и глохнет без него. Отсюда желание все время закинуться сладеньким

* Трудно сбросить вес: Даже «на диете или ПП» организм цепляется за жир, так как не умеет эффективно его сжигать. Это как машина, которая застряла в грязи и не может тронуться с места.

* Постоянное чувство усталости: Нехватка энергии из-за неэффективного использования топлива.Это как машина, которая едет на изношенных деталях.

Как повысить метаболическую гибкость?

* Интервальное голодание:
Периодически давая организму "отдохнуть" от еды, мы заставляем его переключаться на сжигание жиров. Это как тренировка для "топливного двигателя". Тут писала про свое голодание. С июня я начал пробовать разгрузочные дни. С сентября голод. С ноября - я очень легко захожу и выхожу из голода. И мне нравится, как меняется именно рельеф тела такой тренировкой.

* Умеренное потребление углеводов: Не отказываемся от них полностью, но выбираем сложные углеводы (овощи, цельные зерна, хлеб из цельной муки (в моем случае еще и без глютена)), которые усваиваются медленнее. Это как использовать качественное топливо.

* Регулярные тренировки: Физическая активность помогает организму эффективно использовать различные виды энергии. Это как регулярная профилактика для вашего "внедорожника". Причем для снижения уровня инсулина в крови нам очень надо 3-4 силовых в неделю. А для общего укрепления организма и раскачки метаболизма - кардио 2-3 раза.

* Достаточное количество сна: Во время сна организм восстанавливается и настраивается на оптимальную работу. Ночью жир превращается в мышцы после тренировок. Ночью мы «худеем». Это как технический осмотр для машины. Тут еще какой момент, когда мы хорошо и правильно спим, то у нас и аппетит под контролем. Думаю, ты часто замечала, что после плохого сна - «прям жрать» хочется, особенно углеводного что-то🙃. Это взаимосвязано

Вывод: Высокая метаболическая гибкость — это залог здоровья, энергии и стройной фигуры. Стать топливной машиной-вездеходом, способной легко преодолевать любые препятствия на пути к нашим целям! 💪

Какие выводы для себя сделала? Что можешь применить уже?
🔥про инсулинорезистентность
❤️про сахар и углеводы
👍 про тренировки
🤣 про сон
———
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

У меня есть стройная красивая подруга. Когда мы познакомились, она часто говорила: хорошо быть взрослым, на завтрак можно мороженку и сладкое! И сколько хочешь, никто не ограничит. И круассан, и печеньки.
Если можно все? Чтобы ты ела каждый день? И без ограничений? Объявляю вечер по душам со своей в доску
———
Назад в подборку
Подписаться

Нас объединяет любовь к моде, красоте, искусству, эстетике быта и.. подаркам (кто же их не любит?). Но сегодня мы хотим не получать, а дарить! И не кому-нибудь, а именно вам!

Что мы подготовили:

🧺Для модниц - сертификат в LIME на 5.000₽
🧺Для красавиц - сертификат в Золотое Яблоко на 5.000₽
🧺Для любительниц красивых интерьерных штучек - сертификат в ИФЗ на 5.000₽

Для участия в розыгрыше нужно подписаться на 5 каналов и просто ждать результатов. А мы надеемся, что вы останетесь с нами уже по любви ❤️

Осторожно, Эстет
Не боттегой единой
Живем лишь раз!
Романтизируя быт
Своя в доску

21 февраля выберем победителя. Подпишись и жми “участвую”⤵️

В пятницу не хочется ничего заумного! 🤣 вижу по вашим голосам следующие темы! я спала всего 2 часа, апатия немного. Давно хотела «расхламить» комнату! Пошла выполнять…
Девчат, а что вас наполняет? Энергией, настроением, силами? Может кто-то куда-то путешествие готовит на выходные или праздники?
———
в подборку
Подписаться. своя в доску

Во втором канале мне на апатичное настроение порекомендовали на отдых съездить. Ну я и полезла прицениться: куда, когда, сколько! Оказывается на любой вкус и кошелек.
А, главное, после моих Парижских приключений, безопасно https://www.group-telegram.com/bazisturr/3908

Муж прочитал пост про мои ностальгические нотки и пишет:
Не выкидывай мои карты, буклеты, которые нашла 🤣 я на память оставлял.
Блин, эта память слишком много места занимает! А что коллекционируешь ты?
🔥Магнитики
❤️ Буклетики
👍Тарелочки
🤣Гигобайты фоток в телефоне
🙏Еду/напитки привожу
———
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

Все упростила донельзя! Не выходя из дома достигай себе спокойненько цель по попе и весу! Нет ведь! Лень! Те самые внутренние диалоги ежедневно! У тебя тоже? Я бы с радостью делегировала эту функцию. только представь, живешь свою лучшую жизнь, а 🌰 как-то накачивается и округляется🥰 вот бы кто-то такое открытие сделал? Нобелевскую премию бы получил 😊 (или это как с премией «первому забеременевшему мужчине» - unreal?”).
Ставь
❤️Любишь тренироваться дома?
👍 в зале?
🔥очень лень
🤣ненавидешь спорт
🙏уже и так прекрасный орех
———
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

Месяц я почти не выхожу из дома, мало крашусь, не работаю 🤣 но кожу при этом «питаю самой лучшей едой»: тоник, кремушки, пилинги, масочки. Зато мне все говорят, что кожа у меня классная, ухоженная. И в зеркале нравится. Так уж вышло, что и в косметологию я пошла из любви к средствам:
На фото лице проф.косметика:
тоник Vagheggi
крем для век Iuver
крем для лица Skinenergy
бальзам для губ Ceramed
После, дневной мейк, чтобы классно чувствовать себя на др подруги!
Любимые духи (сейчас это Художник - Genyum Painter, хотя в меня много всяких)
Надену модный шёлковый шарф от Нины Ручкиной (подарок подруги) и буду блистать!
Рассказывай, что ты наносишь на лицо? Какие духи любишь?
———
Все о косметике и коже
Подписаться. своя в доску

Наверняка хочется что-то вкусного? В выходные честно позволяем себе отрыв! Искала рецепт кексов без муки и нашла этот https://www.group-telegram.com/easymondayy/956 муж такое сочетание обожает

Как-будто для счастья нужны какие-то сложные вещи? Полгода размышляю на тему удовлетворенностей от жизни, работы, отношений, качества и глубины каждой из сфер. Поняла, что у каждого свои критерии счастья
Жиза со своей в доску

В каком цвете любишь ходить? Я пока работала в продажах, ходила «условно» в цветах бренда: бордо, вишня. Было много синего, яркого, ягодного в гардеробе. Как ушла строить пресловутый «личный бренд» и много на людях, так стало во всем светленьком! Всегда любила белый цвет, но он «все же полнит», так думала я! По факту, я только в белом ощущаю себя на миллион долларов! А ты?

Как ты выбираешь, куда тебе сходишь в ресторан? Для этого нужен повод? Или это норма жизни?

В далеком 2014-2016 годах я почти не бывала в заведениях. Очень хотела есть в модных местах, не задумываясь о ценах. Конечно, в какой-то момент жизни еды вне дома и вне моего участия стало много. Думаю, ты бы тоже не отказалась «освободить себя от готовки». Проблема в том, что здоровье и фигура почти не совместимы с готовой едой и ресторанами.
Это не значит, что я противник. Нет, скорее любитель и охотник за гастрономическими удовольствиями. Но в меру.
Поделюсь своим мнением, наблюдениями, маркетингом ресторанного бизнеса!

Часто мы выбираем место по отзывам, по картинкам еды, по соцсетям или даже личной симпатии, когда лично знаешь владельцев ресторана автоматически

Атмосфера, цветовые решения интерьера, Аромазапахи - будут влиять на наш аппетит:

1. Темный интерьер, наличие музыки и запах ванили - возбуждает аппетит и побуждает заказать чуть больше. Такие решения задействуют все наши рецепторы. А как мы знаем поговорку, когда я ем: «я глух и нем». В ситуации с такой атмосферой - погрузиться на 100% в еду и свое «распознавание голода и аппетита» - не удастся
Встречала такое?

2. По моим наблюдениям, посетители делятся на 2 категории: смельчаки-экспериментаторы (я) и те, кто заказывает +- одно и тоже во всех заведениях. К какой категории относишься ты?

Я не буду заказывать то, что я и дома прекрасно сделаю. +обычно в ресторане хочется попробовать сразу несколько блюд. Отсюда - чем красивее картинки, описание в меню - тем больше шансов, что мы это закажем

Маркетинговый ход, чтобы гости проходили мимо витрины с десертами! Вспомните знаменитую Сыроварню, Паштет (Екб)? Еще без меню гость продает себе идею, что он точно закажет пирожное

Поэтому, теперь перед рестораном я с собой договариваюсь, и внимательно слушаю, голодна я на 2 блюда или на 2 с половиной 🤣 Чтобы не переесть.

3. В чем еще «опасность» регулярной еды вне дома: соусы, заправки, усилители вкуса. Не то, чтобы у всех это. Но встречается. Большинство соусов делаются с добавлением муки и сахара. А это доп.калории
Вспомним котлетки по ГОСТу - там хлеб, часто картофель, мука. Я такие котлеты дома не готовлю. А ты?

4. Как часто ты заказываешь что-то в стол? За компанию? Конечно, от кусочка пиццы, брускетты, колбаски ничего же не будет. Но если прибавить каллораж еще своих 2 блюд? То уже получится дневная норма!
А если взять пример, когда ресторан приносит хлеб с маслом? А ты голоден? Что происходит? Выброс инсулина! Потому что прием пищи начал с углеводов! (В этом случае, неплохо с собой носить кедровый или грецкий орех, чтобы съесть их, потом приступить к еде ресторана)

5. Вода/напиток - это всегда предлагается официантами. Я пасую. Еще до своей системы питания в целях экономии я почти всегда отказывалась от напитка. Сейчас, отказываюсь, чтобы насытиться только едой и не растягивать желудок объемом

6. Пару раз было такое, что я в заведении на мероприятии, где нечего заказать. Клянусь 🤣 все или в кляре или в соусах (и не ресторанного вкуса, а скорее майонезного), или гарнир «не мой». Я всегда в таких местах ищу что-то чистое и понятное: типо нарезка из овощей, селедка, маслины. Надо понимать, что заведение принимает для себя определеную фин.модель, в которой предусмотрено, в идеале, очень ограниченное число продуктов. Дерево меню (так называется, некая раскладка на компоненты блюд из меню). Отсюда, если вы привыкли питаться «правильно», то в некоторых заведениях есть будет просто нечего

И еще я перестала наедаться завтраками в кафе. Казалось бы набор продуктов тот же: яйца, рыба, авокадо. Даже если беру с собой горсть Орехов. Все равно
Почему? Разгадку не нашла. Предполагаю, в граммовках! Дома я формирую тарелку себе сама. И делаю на свой вкус +орехи +фрукты

Рассказывай о чем не знала? Что нового? Что любишь в ресторанах заказывать? Что не любишь? Пробуешь ли новое/сезонное меню? Специалитеты? Любишь больше завтраки или ужины?
———
в подборку
Подписаться. своя в доску

Кто, как и я в поиске своего сна? Кому нужна сила воли для похудения или в спорте? Почитала и прозрела…сегодня пробую новые лайфхаки https://www.group-telegram.com/mashaimozg/296

Кстати, по поводу силы воли. Вчера с девочками обсуждали, что многим нужен быстрый результат. Без процесса.
❤️люблю процесс
🔥хочу все и сразу - результат
🤣 нет силы воли
———
Назад в подборку
Подписаться. своя в доску

Просто в тему! Заряд ПОДДЕРЖКИ на новую неделю, красотка! 😍
Все лучшее от Своей в доску. Подписаться

Кстати, да 🧐 есть такие? Встречала? Я нет 🤣
——
в подборку
Подписаться. своя в доску

Острожно, не читай этот пост - это я обращаюсь к Мужу 🙏
Мне надо с девочками пошушукаться.
Понятно, что в каждых парах по-своему относятся к 14 февраля! Для меня, это законный день для свидания с любимым 😊 лично у нас в феврале еще и годовщина свадьбы. Раз я сейчас счастливый обладатель доступа к более 100 онлайн тренировок не выходя из дома, то решила разучить танцевальную связку. А что кардио и силовая вместе! Промежуточный результат на видео 😊 ох, и неплоха я…по своему рейтингу «неплоховости».
Если ломаешь голову, чем удивить в феврале своего любимого, танец - лучший подарок своими «ногами».
А что? Во-первых, появляется больше мотивации на спорт! Во-вторых, это для тела и метаболической гибкости полезно.
Тык-тык по ссылке и пожизненный доступ к платформе FitStars со скидкой 70% в феврале по промокоду vdosku. Считаю, это отличным вложением. Я между танцами еще силовые делаю и со стопами работаю 😊

Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid: 2VSb5yLm66U