Инженерия снов — будущее терапии? 🧐

Инженеры снов… звучит необычно и романтично. Оказывается, есть такие ребята.

Они работают над тем, чтобы мы могли во сне осознавать, что видим сон и… управлять его сюжетом.

❓Зачем?

Потому что речь идёт не просто о фантазиях — осознанные сны могут стать инструментом для борьбы с кошмарами, улучшения сна и даже лечения психических расстройств, таких как бессонница и ПТСР.

Ну и еще это просто забавно))

💡 Немного науки:

Исследования показывают, что во время осознанного сна мозг воспринимает сновидения как реальность. Например, если во сне вы сжимаете кулак, моторная кора активируется так же, как при реальном движении, а мышцы предплечья подёргиваются.

Как работают осознанные сны?

Исследователи разработали метод, который помогает "тренировать" осознанные сны:

1️⃣ В фазе быстрого сна (REM) участников будят и на 20 минут дают инструкции — оставаться в сознании и обращать внимание на свои сенсорные ощущения.

2️⃣ Инструкции сопровождаются звуковыми сигналами и вспышками света.

3️⃣ Когда участники засыпают, эти же сигналы помогают "напоминать" мозгу о необходимости удерживать осознание во сне.

Результат? 50% участников удаётся войти в состояние осознанного сна.

Что дальше?

Мишель Карр, директор Лаборатории инженерии сновидений, считает, что осознанные сны откроют новые возможности для психического здоровья.

В будущем специальные устройства, такие как умные повязки или часы, помогут:

✔️ Избавляться от кошмаров.
✔️ Вызывать осознанные сны.
✔️ Направлять сюжет сновидений, делая их более приятными и осмысленными.

Подробнее об исследовании можно почитать тут

Что думаете?
Часто ли вы помните свои сны?

#сновидения
#наука
#птср

ПП: Telegram | Консультация

Пока одни на скамье подсудимых видят монстра, другие в этот же момент могут любоваться его чертами лица и даже фантазировать о свадьбе.

Разбираемся, откуда берется желание идеализировать преступника, почему внешнюю красоту приравнивают к внутренней, и как сказки и кино внушили нам мысль, что злодея можно опознать с одного взгляда.

https://daily.afisha.ru/relationship/28634-krasivyy-znachit-mozhno-vse-prostit-kto-i-pochemu-romantiziruet-prestupnikov/

#сми
#преступления
#true_crime

ПП: Telegram | Консультация

Почему дружить во взрослом возрасте сложнее?

Мы уже говорили про дружбу. О том, что с возрастом число связей снижается. В прошлый раз смотрели через «линзы» биолога.

Тема кажется интересной, я решила ее продолжать и добавить взгляд психолога.

Почитала ещё исследования. Делюсь. 🧑‍🏫

⌛️ Меньше времени, больше обязанностей

Во взрослой жизни на первое место выходят карьера, семья, дети и бытовые заботы. На фоне плотного графика дружба часто отодвигается на задний план.

🔹 Исследования показывают, что после 25 лет количество близких друзей у человека начинает снижаться, особенно если происходит смена места жительства или работы.

📋 Изменение приоритетов
С возрастом мы становимся более избирательными в отношениях. Нам важнее качество, а не количество друзей.

🔹 Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Social and Personal Relationships, взрослые склонны инвестировать больше времени в существующие связи, чем искать новые знакомства.

✋ Страх быть отвергнутым

Неуверенность может идти от убеждения, что другим людям неинтересно общение с ними. Этот страх часто препятствует первым шагам в новых знакомствах.

Социальная тревожность — одна из распространённых причин, мешающих начать общение или углубить дружбу.

❤️‍🩹 Недоверие или прошлые травмы

Пережитые разочарования, предательства или токсичные отношения могут вызывать осторожность. Люди боятся снова быть уязвимыми и предпочитают держать других на расстоянии.

🟣 Ограниченные социальные круги

Во взрослом возрасте мы чаще находимся в устоявшихся социальных кругах (коллеги, семья, соседи). Это ограничивает возможности для новых знакомств.

Исследования показывают, что новые дружеские связи чаще формируются в переходные периоды — например, при смене работы, места жительства или поступлении в университет.


Что с этим делать?

🔸Идти на риск

Делать первый шаг страшно. И вам, и визави.

Стоит пойти на риск и сделать первый шаг — написать, пригласить на кофе или предложить встретиться. Люди чаще откликаются на дружеские жесты, чем кажется.

🔸 Уделять время

Время — это пространство для отношений, тонко подмечает австрийский психотерапевт А. Лэнгле.

Дружба требует усилий: то, чему мы посвящаем время и силы, растет, как цветок, который мы поливаем.

🔸 Искать общие интересы

Можно заводить знакомства на мероприятиях или в профессиональной среде, на учебе. Общие увлечения часто становятся мостиком к дружбе.

🔸 Работать над развитием доверием

Если прошлый опыт мешает
строить близкие отношения, стоит разобраться с этими страхами через самоанализ или терапию.

#дружба #связи #наука

ПП: Telegram | Консультация

Плохой сон заставляет мозг стареть быстрее?

Всегда ли вы хорошо спите? Я, увы, нет. Сталкиваюсь с тем, что проблемы со сном все чаще звучат на консультациях.

Может ли качество сна в среднем возрасте определить, каким будет состояние нашего мозга спустя десятилетия?

Наука говорит: да.

Исследования 2024 года показывают, что сон играет ключевую роль в замедлении процессов старения мозга и сохранении когнитивных функций.

📊 Что показали исследования?

В недавней работе, опубликованной в журнале Neurology, речь идёт о пугающей связи между качеством сна и ускоренным старением мозга.

Исследование длилось 15 лет и включало 589 участников в возрасте около 40 лет. Они заполняли анкеты о своём сне, а затем проходили МРТ мозга.

Результаты показали, что у тех, кто сообщал о плохом сне — трудности с засыпанием, ранние пробуждения, ночное пробуждение, — "возраст мозга" был на 1,6–2,6 года больше, чем у людей с качественным сном.

Учёные объясняют это тем, что сон влияет на так называемую глимфатическую систему мозга, которая отвечает за выведение токсинов.

Когда сон нарушен, этот процесс работает хуже, что может ускорять старение и приводить к когнитивным проблемам.

🧠 Нарушение сна в 30–40 лет: эффект на память

Ещё одно исследование, также опубликованное в Neurology, рассматривало связь между сном и когнитивной функцией. В нём участвовали 526 человек, которых наблюдали более 11 лет. Люди с наиболее выраженными нарушениями сна — такими как частые пробуждения или проблемы с поддержанием сна — чаще демонстрировали снижение памяти и внимания в зрелом возрасте.

Важно отметить, что сами участники не связывали свой сон с проблемами в будущем, однако объективные тесты показали заметные различия в когнитивных результатах.

🔍 В чём главная интрига?
Учёные до сих пор спорят, что именно первично: влияет ли плохой сон на ухудшение когнитивных функций, или же начинающиеся проблемы с мозгом ухудшают качество сна. Однако связь очевидна.

🤔 Почему это важно?

Эти исследования подчёркивают необходимость осознания роли сна в долгосрочном здоровье мозга. Пока вы игнорируете хронические проблемы со сном, ваш мозг может "стареть" быстрее, чем вы замечаете.

#сон
#наука
#мозг

ПП: Telegram | Консультация

​​Знакомьтесь, это JOMO!

Я попросила нейросеть нарисовать существо, воплощающее JOMO (Joy of Missing Out) — радость пропущенных возможностей.

Получилось такое уютное чудо, отражающее спокойствие и гармонию.

JOMO — это осознанный выбор спокойствия вместо гонки. Когда мы отказываемся от вечеринок, акций «черной пятницы» или массовых поездок, чтобы остаться дома, почитать книгу, поиграть в игру или прогуляться — это JOMO. Это про удовольствие быть в моменте, без необходимости следовать чужим ожиданиям.

Интересно, что есть и похожие концепты:

🫧 ROMO (Relief of Missing Out) — облегчение, когда понимаешь, что пропущенное событие оказалось не таким важным, как казалось.

🫧 ROMO (Reality of Missing Out) — принятие того, что ты осознанно выбираешь пропускать «важные события»: «Я так живу и мне в этом хорошо».

Их объединяет принятие ограничений, умение остановиться и осознанно выбрать свой стиль жизни.

Это довольно освобождающе, правда? Когда мы перестаем гнаться за всем, приходит свобода.

А вы что думаете? Как относитесь к идее «неучастия»?

#fomo #тревога
ПП: Telegram | Консультация

Порой хочется резко отменить планы или исчезнуть из общения, выбирая комфорт. Усталость, выгорание — причины бывают разные. На первый взгляд, вполне обоснованные.

Если на секунду остановиться и подумать?

❓ Я действительно хочу этого? Или это реакция на моментный дискомфорт?

❓ Что стоит за желанием уйти в избегание? Страх? Усталость?

❓ Как повлияет поступок на отношения в долгосрочной перспективе?

Выбор в пользу себя не эгоизм. Но импульсивное решение может разрушить что-то важное. В моменте эта важность может быть незаметна.

Избегание — штука, которая входит в привычку. Это может стать автоматическим способом справляться с дискомфортом.

Избегание подкрепляет избегание. Поведенческая спираль, из которой выйти сложнее, чем кажется.

Вдох-выдох. Замедлимся и спросим:
«За что будущий я поблагодарит себя сегодняшнего?»

Если ответ: «Избегание» — ок.

Если нет — ищем силы и способ позаботиться о себе. Чтобы сохранить комфорт и то, что действительно важно.

#отношения #избегание

ПП: Telegram | Консультация

Что такое ассертивность и почему это важно?

Я решила отойти от формата «одна мысль — один пост» и попробовать сделать серию постов на одну тему, чтобы глубже её раскрыть.

Следующие несколько постов будут посвящены теме ассертивности.

Но что это такое?

Ассертивность — это умение выражать свои мысли, чувства и потребности, сохраняя уважение к себе и окружающим. Это не про агрессию и не про уступчивость. Это про то, чтобы быть честным с собой и другими.

Почему важно быть ассертивным?

🤍 Мы учимся говорить да себе и нет другим.

🤍 Уважаем свои границы и сохраняем гармоничные отношения.

🤍 Чувствуем себя увереннее, не идя на компромиссы с собственными ценностями.

Чтобы разобраться, как работает ассертивность, давай посмотрим на три основных стиля поведения:

1️⃣ Агрессия

Когда человек продавливает своё мнение, игнорируя потребности других.
Это крик, манипуляции, давление.

Итог: отношения портятся, люди отстраняются.

2️⃣ Пассивность

Наоборот, человек жертвует собой ради других, боится сказать 'нет', избегает конфликтов.

Итог: копится обида, усталость, ощущение, что вас не ценят.

3️⃣ Ассертивность

Это золотая середина. Вы говорите о своих потребностях спокойно и уверенно, при этом уважая других.

Это не всегда просто, но помогает строить честные и тёплые отношения.

Предлагаю вам поразмышлять о том, какой стиль вы чаще всего используете и в каких ситуациях?

#ассертивность
#общение
#коммуникация

ПП: Telegram | Консультация

Как депрессия связана с воспалением?

«Депрессию вызывает воспаление?! Что за бред они несут?» — возмутился на днях мой муж, увидев заголовок ролика в ютубе.

А ведь это действительно теория, которая имеет подтверждение и ее полезно иметь в виду. Это продолжение истории о связи «кишечник-мозг» (я писала об этом раньше).

Традиционно депрессию связывают с химическим дисбалансом в мозге, особенно с дефицитом нейромедиаторов, таких как серотонин.

Однако современные исследования предлагают иную перспективу: хроническое воспаление в организме может играть ключевую роль в развитии депрессии.

Как воспаление влияет на мозг?

🧪 Проникновение воспалительных молекул: Ранее считалось, что гематоэнцефалический барьер надежно защищает мозг от иммунных клеток и молекул. Однако выяснилось, что провоспалительные цитокины способны преодолевать этот барьер, влияя на мозговую деятельность.

🛡️ Активация микроглии: Клетки иммунной системы мозга, микроглии, при хроническом воспалении становятся чрезмерно активными, что может приводить к повреждению нейронов и нарушению нейронных связей.

🎭 Изменение нейромедиаторных систем: Воспаление может снижать уровень серотонина и других нейромедиаторов, что напрямую связано с ухудшением настроения и появлением депрессивных симптомов.

Что провоцирует нейровоспаление?

Хронический стресс 😰: Постоянное напряжение и стрессовые ситуации повышают уровень воспалительных маркеров в организме.

Неправильное питание 🍟: Диета, богатая сахаром, трансжирами и обработанными продуктами, способствует развитию воспалительных процессов.

Инфекции и аутоиммунные заболевания 🤒: Некоторые инфекции и аутоиммунные расстройства могут вызывать или усиливать воспаление в организме.

Как снизить риск нейровоспаления и депрессии?

🥗 Здоровое питание: Употреблять овощи, фрукты, орехи и рыбу, избегать избыточное потребление сахара и обработанных продуктов.

🏃‍♀️ Физическая активность: Регулярные упражнения помогают уменьшить воспаление и улучшают общее самочувствие.

🛌 Качественный сон: Недостаток сна усиливает воспалительные процессы.

🧘‍♂️ Управление стрессом: Методы релаксации, такие как медитация или йога, помогают снизить уровень стресса.

#мозг #депрессия #наука

ПП: Telegram | Консультация

Что мешает быть ассертивным?

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам сложно сказать 'нет' или честно выразить своё мнение? Вы не одни.

Напомню, что в чуть раньше мы разбирали, что такое ассертивность и какие ещё есть стили общения.

Ассертивность — это навык, которому часто мешают внутренние барьеры.

Вот три главных препятствия:

1️⃣ Страх быть отвергнутым

'Если я скажу, что мне не подходит, меня не примут.' Это убеждение часто тянется из детства, когда любовь и принятие казались условными. В результате мы начинаем ставить одобрение других выше собственных потребностей.

2️⃣ Убеждение, что чужие потребности важнее

Нас могли учить быть 'удобными', 'вежливыми', 'не спорить'. Со временем это превращается в привычку отодвигать свои желания на второй план и соглашаться, даже если внутри хочется закричать 'нет!'.

3️⃣ Неуверенность в своих чувствах и правах

'Могу ли я действительно сказать это? Имею ли я право отстаивать свои границы?' Мы начинаем сомневаться в себе и своём восприятии, боясь показаться излишне требовательными или грубыми.

Но важно помнить: ассертивность — это не врождённое качество, а навык, который можно развить.

🔸 С чего начать?

• Замечайте свои желания: чего я хочу в этой ситуации?

• Пробуйте озвучивать своё мнение в мелочах: например, предложить своё место встречи или сказать, что вам неудобно.

• Учитесь говорить 'нет': начните с мягких формулировок вроде 'Спасибо за предложение, но я не могу'.

Ассертивность — это про уважение к себе и другим.

Маленькие шаги помогают выйти из замкнутого круга страха и сомнений.

А что для вас сложнее всего: сказать 'нет' или озвучить свои потребности?

#ассертивность
#общение
#коммуникация

ПП: Telegram | Консультация

Что мешает агрессивному человеку быть ассертивным?

На первый взгляд может показаться, что агрессивные люди легко отстаивают свои границы. Но на самом деле их поведение — это не про уверенность, а чаще про защиту через нападение.

Что мешает таким людям вести себя ассертивно?

1️⃣ Страх показаться слабым

За агрессией часто скрывается внутренний страх: 'Если я не буду жёстким, мной воспользуются.' Для них ассертивность кажется чем-то слишком мягким и 'недостаточно сильным'.

2️⃣ Негативный опыт в прошлом

Агрессивные люди часто росли в среде, где их границы постоянно нарушались. Это могло быть давление, критика или отсутствие уважения. Они усвоили: чтобы быть услышанным, нужно кричать громче всех.

3️⃣ Трудности с выражением эмоций

Агрессия — это маска для сложных чувств, таких как обида, страх или уязвимость. Вместо того чтобы сказать: 'Мне больно', человек реагирует нападением. Ассертивность требует умения честно признавать свои эмоции, что для них кажется недостижимым.

4️⃣ Убеждение, что мир — это борьба

Агрессивные люди часто воспринимают общение как игру с нулевой суммой: 'Либо я выиграю, либо проиграю.'Ассертивность, где можно и отстоять своё мнение, и сохранить уважение к другому, противоречит этой картине мира.

💡 Что можно сделать?
Если вы узнаёте в этом себя или хотите помочь кому-то из близких:

🕐 Практикуйте паузу. Прежде чем резко ответить, спросите себя: 'Чего я на самом деле хочу?'

🙂 Осваивайте язык 'я-высказываний'. Например, вместо: 'Ты всё делаешь неправильно!' сказать: 'Я чувствую раздражение, когда меня не спрашивают.'

💭 Работайте с убеждениями. Мир — это не поле боя. Общение может быть партнёрским.

Агрессия не делает человека сильным. Ассертивность даёт уверенность и уважение.

Как вы думаете, почему некоторые люди выбирают агрессию вместо спокойного общения?

ПП: Telegram | Консультация

Как отличить нарциссичного человека от агрессивного?

В рамках предыдущей темы возник вопрос: а что если речь идёт не об агрессивном человеке, а о нарциссичном?

На первый взгляд, нарциссическое и агрессивное поведение может выглядеть похоже: оба типа людей могут проявлять напор, пренебрежение к чувствам других и стремление доминировать.

Но если присмотреться, между ними есть важные отличия.

1️⃣ Что лежит в основе поведения?

Нарциссический человек действует из желания поддерживать своё идеальное Я. Ему нужно восхищение, он избегать уязвимости.
Его агрессия часто связана с защитой этой 'маски'.

Агрессивный человек действует из страха потерять контроль или быть униженным. Это реакция на чувство угрозы, где нападение становится способом самозащиты.

2️⃣ Отношение к окружающим

Нарциссический человек видит других как инструмент для подтверждения своей значимости. Если вы не восхищаетесь им, он может обесценить вас или проявить холодную агрессию.

Агрессивный человек воспринимает других как потенциальных врагов, с которыми нужно бороться. Его агрессия более прямолинейна и связана с идеей: 'Мир — это битва, где нужно побеждать.'

3️⃣ Как проявляется агрессия?

Нарциссический человек чаще выбирает пассивно-агрессивные методы: сарказм, обесценивание, игнорирование. Его цель — сохранить 'превосходство'.

Агрессивный человек склонен к открытой агрессии: крику, угрозам, прямому давлению. Его цель — устранить угрозу или заставить других подчиняться.

4️⃣ Реакция на критику

Нарциссический человек воспринимает любую критику как атаку на свою личность. Это вызывает ярость или, наоборот, замыкание в себе, чтобы сохранить 'маску'.

Агрессивный человек на критику отвечает прямым нападением, даже если она конструктивна. Для него это вызов, на который нужно немедленно реагировать.

💡 Почему это важно?

Понимание различий помогает выбирать подход:

• С нарциссическим человеком эффективнее строить границы мягко, не затрагивая его самолюбия. И предполагать разнообразные формы манипулятивного поведения.

• С агрессивным человеком нужно работать над снижением накала эмоций и обозначением личных границ.

#общение #коммуникация #нарциссизм #ассертивность

ПП: Telegram | Консультация