Доктор Утин

Клетчатка против гипертонии

На канале я выпускал ролик про семь способов снизить артериальное давление без лекарств.

1⃣ Например, снижение веса на 5 кг в среднем приводило к снижению систолического давления(САД) на 4,5 мм рт.ст., а диастолического артериального давления (ДАД) на 3,6 мм.рт.ст.;

2⃣ Регулярная физическая активность снижает уровень САД на 9 мм.рт.ст., а ДАД на 5 мм.рт.ст.;

3⃣ Снижение употребления соли приводило к снижению САД на 7,5 мм рт.ст. и ДАД на 5,6 мм.рт.ст. в среднем;

4⃣ Тут о том, как отказ даже от умеренного употребления алкоголя поможет снизить давление.

Кроме ограничения соли я регулярно упоминаю средиземноморский стиль питания, который помогает снижать артериальное давление. Стиль питания, в котором много некрахмалистых овощей, несладких фруктов, ягод, зелени, цельнозерновых злаковых, бобовых и орехов. Тут красиво. Именно такой стиль питания обеспечивает максимальным количеством пищевых волокон.

Считается, что рекомендуемое количество волокон 28 г в день/день для женщин и 38 г в день для мужчин. Это количество клетчатки обычно содержится в 500-800 г овощей и фруктов.

К сожалению, среднее потребление волокон составляет 11 грамм, что в несколько раз ниже рекомендуемой нормы.

📌В новом исследовании у людей, которые едят недостаточно клетчатки, каждые дополнительные 5 г клетчатки в день снижали уровень САД на 2,8 мм рт. ст., ДАД на 2,1 мм.рт.ст.

📌A в новом исследовании ATTICA на протяжении 20 лет наблюдали за 1415 греками без гипертонии и обнаружили обратную корреляцию между приверженностью средиземноморскому стилю питанию и риску развития гипертонической болезни (чем чаще ел греческий салат, тем ниже риск гипертонии).

Но тут будет не реклама греческого ресторана, а реклама автоматического тонометра MED-55 бренда B.Well. У этой модели есть встроенная память для 2х пользователей по 60 измерений на каждого с точной датой и временем, проведенных замеров.

Эту, а также другие модели тонометров швейцарского бренда B.Well можно найти на OZON.

Реклама. АО «Альфа-Медика», ИНН: 7726235982. Erid: 2VtzqwtxmDw

www.group-telegram.com/us/doctorutin.com/981

16.3K viewsedited  Apr 16, 2024 at 12:42

Клетчатка против гипертонии

На канале я выпускал ролик про семь способов снизить артериальное давление без лекарств.

1⃣ Например, снижение веса на 5 кг в среднем приводило к снижению систолического давления(САД) на 4,5 мм рт.ст., а диастолического артериального давления (ДАД) на 3,6 мм.рт.ст.;

2⃣ Регулярная физическая активность снижает уровень САД на 9 мм.рт.ст., а ДАД на 5 мм.рт.ст.;

3⃣ Снижение употребления соли приводило к снижению САД на 7,5 мм рт.ст. и ДАД на 5,6 мм.рт.ст. в среднем;

4⃣ Тут о том, как отказ даже от умеренного употребления алкоголя поможет снизить давление.

Кроме ограничения соли я регулярно упоминаю средиземноморский стиль питания, который помогает снижать артериальное давление. Стиль питания, в котором много некрахмалистых овощей, несладких фруктов, ягод, зелени, цельнозерновых злаковых, бобовых и орехов. Тут красиво. Именно такой стиль питания обеспечивает максимальным количеством пищевых волокон.

Считается, что рекомендуемое количество волокон 28 г в день/день для женщин и 38 г в день для мужчин. Это количество клетчатки обычно содержится в 500-800 г овощей и фруктов.

К сожалению, среднее потребление волокон составляет 11 грамм, что в несколько раз ниже рекомендуемой нормы.

📌В новом исследовании у людей, которые едят недостаточно клетчатки, каждые дополнительные 5 г клетчатки в день снижали уровень САД на 2,8 мм рт. ст., ДАД на 2,1 мм.рт.ст.

📌A в новом исследовании ATTICA на протяжении 20 лет наблюдали за 1415 греками без гипертонии и обнаружили обратную корреляцию между приверженностью средиземноморскому стилю питанию и риску развития гипертонической болезни (чем чаще ел греческий салат, тем ниже риск гипертонии).

Но тут будет не реклама греческого ресторана, а реклама автоматического тонометра MED-55 бренда B.Well. У этой модели есть встроенная память для 2х пользователей по 60 измерений на каждого с точной датой и временем, проведенных замеров.

Эту, а также другие модели тонометров швейцарского бренда B.Well можно найти на OZON.

Реклама. АО «Альфа-Медика», ИНН: 7726235982. Erid: 2VtzqwtxmDw

BY Доктор Утин