Сегодня на историю подписчицы из @dvaslogabot ✉ отвечает коуч и психолог Екатерина Малахова.

Что делать?

1. Позвольте себе быть живым человеком, а не идеальной матерью

Вы не должны жертвовать собой ради детей до полного выгорания. Им нужна не просто мама, а мама, которая в ресурсе. Да, сейчас вы вымотаны, но даже маленькие шаги помогут вам начать чувствовать себя лучше.

2. Найдите точки отдыха (пусть даже 5 минут в день)

Даже если кажется, что времени нет:
• Пейте чай в тишине, пока дети спят.
• Включайте любимую музыку или аудиокнигу.
• Гуляйте медленно, без спешки, обращая внимание на природу.
• Делайте хотя бы пару глубоких вдохов и выдохов перед сном.

Как снизить нагрузку?

Режим – ваше спасение. Даже если кажется, что его нет:
• Старайтесь укладывать детей в одно время (хотя бы примерно).
• Введите ритуалы: 5 минут объятий со старшим перед сном, колыбельная младшему.

3. Не слушайте тех, кто не поддерживает

Родные могут критиковать, сравнивать детей – но вы их мама, вы знаете лучше. Закройте уши для чужих мнений и позвольте себе доверять себе.
Если нет поддержки в семье, попробуйте найти её среди других мам (онлайн-группы, форумы, клубы). Вам нужна поддержка, а не осуждение.

Обида на родных: как отпустить?

• Они не смогли поддержать вас в сложный момент – это больно, но их мнение не определяет вашу ценность как матери.
• Попробуйте технику «письма без отправки»: напишите всё, что накопилось («Мне было больно, когда вы…»), а потом порвите или сожгите.

4. Найдите способ получать помощь

Даже если вы мама-одиночка, попробуйте искать любые ресурсы:
• Может, есть подруги, которые могут хоть немного помочь?
• Есть ли возможность попросить кого-то побыть с детьми хоть 1-2 часа?
• Может, существуют бесплатные или недорогие программы помощи для матерей (иногда такие группы поддержки есть в женских центрах, при больницах, церквях)?

5. Примите, что усталость – это не про любовь

Вы не плохая мама. Вы уставшая мама. Дети не страдают от того, что вы не всегда с улыбкой. Они чувствуют любовь в вашей заботе, в вашем желании дать им лучшее, даже когда вам трудно.

6. Работа как «побег»: это не плохо, но важно балансировать

Работа дает вам чувство контроля и самоценности – это хорошо.
Но если дом ассоциируется только с хаосом, попробуйте маленькие изменения:

🔴Приходя с работы, сначала 5 минут тишины (чашка чая в ванной, музыка в наушниках).

🔴Не требовать от себя «идеального вечера» – можно просто лежать с детьми и читать им книжку, даже если устали.

Сегодня мы были на официальной презентации книги «Не готова в 30» писательницы Кати Майоровой. Как много пронзительных мыслей и ёмких чувств, важных каждой маме, удалось испытать за это время:

🔴Способность женщины подарить жизнь заложена в нас природой, поэтому кажется такой простой и естественной. Но фактически — это суперсила, невероятный и травмирующий опыт, о котором можно и нужно говорить, кричать, трубить отовсюду.
🔴Мамам очень важно в какой-то момент понять, что нет ни шаблона «идеальной» матери, ни необходимости ею стать. Детям нужна мама в ресурсе, а не измождённый оператор их безопасности.
🔴Разрыв шаблона неизбежен. Всё, что Вы думали раньше о том, что вас не коснётся и так бывает только у других, вероятнее всего, вас коснётся. Дети есть дети.
🔴Поддержка партнёра — не приятный бонус, а критическая необходимость. На одного ребёнка должно быть двое взрослых, тогда есть шанс сохранять приемлемый уровень жизненного ресурса.
🔴Разница поколений накладывает сильный отпечаток на ваше становление как мамы. Навык выстраивать личные границы пригодится как никогда.

💗Мы счастливы, что у Кати есть необыкновенный талант выражать словом то, что другие чувствуют и не могут сказать (зафиксировали в последнем видео кусочек текста из письма Кати своей дочке Тосе, плакали).

💾Ключевую мысль хотите?
Мы все — очень разные мамы и папы. Кто-то на гв, кто-то на ив, кто-то спит вместе, кто-то раздельно, кто-то устроил свою жизнь вокруг ребёнка, а кому-то удалось его «вписать» его в свою рутину.

Наша задача общечеловеческая — друг друга на этом пути поддержать: трансформация из человека в человека-родителя очень часто сопровождается совершенно непрогнозируемыми событиями, чувствами и эмоциями. Это сложно, больно, обидно, при этом совершенно божественно, вдохновляюще и ни с чем несравнимо.

Ваши Аня и Олеся, @dvasloga 💜

➡Шкала Апгар – не диагноз, а сигнал для врачей.
➡Динамика важнее разового результата.
➡Большинство «неидеальных» показателей не влияют на будущее ребёнка.

Если у вас остались вопросы или тревоги – обязательно обсудите их с неонатологом.
Вы имеете право на подробные объяснения.
В нашем проекте новорождённых мам обо всех нюансах, связанных с периодом становления материнства консультирует Александра Шайдуллина.
Именно она может сопровождать вас на этом пути, подставляя свое плечо и предоставляя практические знания о маме и малышах.