🚨Что происходит, когда мы перестаем двигаться?
Большинство людей знают, что физические упражнения важны. Но короткие периоды бездействия могут привести к значительному ухудшению здоровья.
Когда вы сокращаете количество ежедневных шагов, даже ненадолго, происходит следующее:
❌ Чувствительность к инсулину падает на 44%, увеличивая риск развития диабета.
❌ Уменьшение мышечной массы, молодые люди могут потерять ~2,8% мышечной массы ног.
❌ Падение силы - потеря 6-9% за 14 дней.
❌ VO2max падает - аэробная тренированность снижается на 7%.
❌ Усиление воспаления - более высокие концентрации провоспалительных цитокинов (CRP, TNF-α и IL-6).
❌ Увеличение накопления висцерального жира.
‼️ Даже один день неактивности (~260 шагов) может снизить эффект действия инсулина на 39%.
Постепенное уменьшение активности все равно приводит к системной потере мышц, инсулинорезистентности и повышенной жесткости стенок артерий.
👴🏻Для пожилых людей последствия еще хуже:
❌ Большая потеря мышц.
❌ Неполное восстановление.
❌ Более выраженное воспаление и метаболическая дисфункция.
Короткие эпизоды бездействия ускоряют развитие саркопении, слабости мышц и снижают метаболическую активность.
Движение - это лекарство.
🚶 Что можно сделать?
✅ Продолжайте двигаться - даже небольшая ежедневная активность имеет значение.
✅ В случае травмы помогает легкая растяжка или силовые тренировки.
✅ Потерю силы труднее восстановить, чем сохранить и поддерживать силу.
💡 Итог:
Упражнения важны, но также важна и ежедневная двигательная активность.
Большинство людей знают, что физические упражнения важны. Но короткие периоды бездействия могут привести к значительному ухудшению здоровья.
Когда вы сокращаете количество ежедневных шагов, даже ненадолго, происходит следующее:
❌ Чувствительность к инсулину падает на 44%, увеличивая риск развития диабета.
❌ Уменьшение мышечной массы, молодые люди могут потерять ~2,8% мышечной массы ног.
❌ Падение силы - потеря 6-9% за 14 дней.
❌ VO2max падает - аэробная тренированность снижается на 7%.
❌ Усиление воспаления - более высокие концентрации провоспалительных цитокинов (CRP, TNF-α и IL-6).
❌ Увеличение накопления висцерального жира.
‼️ Даже один день неактивности (~260 шагов) может снизить эффект действия инсулина на 39%.
Постепенное уменьшение активности все равно приводит к системной потере мышц, инсулинорезистентности и повышенной жесткости стенок артерий.
👴🏻Для пожилых людей последствия еще хуже:
❌ Большая потеря мышц.
❌ Неполное восстановление.
❌ Более выраженное воспаление и метаболическая дисфункция.
Короткие эпизоды бездействия ускоряют развитие саркопении, слабости мышц и снижают метаболическую активность.
Движение - это лекарство.
🚶 Что можно сделать?
✅ Продолжайте двигаться - даже небольшая ежедневная активность имеет значение.
✅ В случае травмы помогает легкая растяжка или силовые тренировки.
✅ Потерю силы труднее восстановить, чем сохранить и поддерживать силу.
💡 Итог:
Упражнения важны, но также важна и ежедневная двигательная активность.
group-telegram.com/enduranscience/2739
Create:
Last Update:
Last Update:
🚨Что происходит, когда мы перестаем двигаться?
Большинство людей знают, что физические упражнения важны. Но короткие периоды бездействия могут привести к значительному ухудшению здоровья.
Когда вы сокращаете количество ежедневных шагов, даже ненадолго, происходит следующее:
❌ Чувствительность к инсулину падает на 44%, увеличивая риск развития диабета.
❌ Уменьшение мышечной массы, молодые люди могут потерять ~2,8% мышечной массы ног.
❌ Падение силы - потеря 6-9% за 14 дней.
❌ VO2max падает - аэробная тренированность снижается на 7%.
❌ Усиление воспаления - более высокие концентрации провоспалительных цитокинов (CRP, TNF-α и IL-6).
❌ Увеличение накопления висцерального жира.
‼️ Даже один день неактивности (~260 шагов) может снизить эффект действия инсулина на 39%.
Постепенное уменьшение активности все равно приводит к системной потере мышц, инсулинорезистентности и повышенной жесткости стенок артерий.
👴🏻Для пожилых людей последствия еще хуже:
❌ Большая потеря мышц.
❌ Неполное восстановление.
❌ Более выраженное воспаление и метаболическая дисфункция.
Короткие эпизоды бездействия ускоряют развитие саркопении, слабости мышц и снижают метаболическую активность.
Движение - это лекарство.
🚶 Что можно сделать?
✅ Продолжайте двигаться - даже небольшая ежедневная активность имеет значение.
✅ В случае травмы помогает легкая растяжка или силовые тренировки.
✅ Потерю силы труднее восстановить, чем сохранить и поддерживать силу.
💡 Итог:
Упражнения важны, но также важна и ежедневная двигательная активность.
Большинство людей знают, что физические упражнения важны. Но короткие периоды бездействия могут привести к значительному ухудшению здоровья.
Когда вы сокращаете количество ежедневных шагов, даже ненадолго, происходит следующее:
❌ Чувствительность к инсулину падает на 44%, увеличивая риск развития диабета.
❌ Уменьшение мышечной массы, молодые люди могут потерять ~2,8% мышечной массы ног.
❌ Падение силы - потеря 6-9% за 14 дней.
❌ VO2max падает - аэробная тренированность снижается на 7%.
❌ Усиление воспаления - более высокие концентрации провоспалительных цитокинов (CRP, TNF-α и IL-6).
❌ Увеличение накопления висцерального жира.
‼️ Даже один день неактивности (~260 шагов) может снизить эффект действия инсулина на 39%.
Постепенное уменьшение активности все равно приводит к системной потере мышц, инсулинорезистентности и повышенной жесткости стенок артерий.
👴🏻Для пожилых людей последствия еще хуже:
❌ Большая потеря мышц.
❌ Неполное восстановление.
❌ Более выраженное воспаление и метаболическая дисфункция.
Короткие эпизоды бездействия ускоряют развитие саркопении, слабости мышц и снижают метаболическую активность.
Движение - это лекарство.
🚶 Что можно сделать?
✅ Продолжайте двигаться - даже небольшая ежедневная активность имеет значение.
✅ В случае травмы помогает легкая растяжка или силовые тренировки.
✅ Потерю силы труднее восстановить, чем сохранить и поддерживать силу.
💡 Итог:
Упражнения важны, но также важна и ежедневная двигательная активность.
BY Running anaesthetist
Share with your friend now:
group-telegram.com/enduranscience/2739