Notice: file_put_contents(): Write of 3823 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 12015 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Мама в фокусе | Telegram Webview: AleksandraLatysheva_psy/150 -
Слишком зашторенные окна мешают мозгу регулировать понимание дня и ночи. Дальше нарушаются естественные циркадные ритмы, т.к они регулируются естественным светом, где полная темнота связана с ночным временем.
2️⃣Для качественного ночного сна необходимо укладывание в так называемые «окна сна».
Это тоже связано с гормонами: по истечении «окна сна» в организме происходит выброс кортизола — гормона стресса. Он замедляет способность успокоиться и расслабиться. «Окна сна» происходят в разное время, в зависимости от возраста:
🔵 в 18-20 часов с 3-4 месяцев 🔵 в 19-20 часов в 1-3 года 🔵 в 20-21 в дошкольном возрасте 🔵до 21:00 у детей начальной школы 🔵до 22 в подростковом 🔵в 22-23 часа у взрослых
3️⃣Правило «20 минут».
В норме сон приходит за 20 минут. Если за 20 минут уснуть не удалось, то нужно встать, походить, поделать рутинную домашнюю работу и снова попробовать заснуть. С младенцем отлично срабатывало, когда я ее брала на руки и минуты 3 ходила по темной комнате. После этого дочь быстро засыпает.
Слишком зашторенные окна мешают мозгу регулировать понимание дня и ночи. Дальше нарушаются естественные циркадные ритмы, т.к они регулируются естественным светом, где полная темнота связана с ночным временем.
2️⃣Для качественного ночного сна необходимо укладывание в так называемые «окна сна».
Это тоже связано с гормонами: по истечении «окна сна» в организме происходит выброс кортизола — гормона стресса. Он замедляет способность успокоиться и расслабиться. «Окна сна» происходят в разное время, в зависимости от возраста:
🔵 в 18-20 часов с 3-4 месяцев 🔵 в 19-20 часов в 1-3 года 🔵 в 20-21 в дошкольном возрасте 🔵до 21:00 у детей начальной школы 🔵до 22 в подростковом 🔵в 22-23 часа у взрослых
3️⃣Правило «20 минут».
В норме сон приходит за 20 минут. Если за 20 минут уснуть не удалось, то нужно встать, походить, поделать рутинную домашнюю работу и снова попробовать заснуть. С младенцем отлично срабатывало, когда я ее брала на руки и минуты 3 ходила по темной комнате. После этого дочь быстро засыпает.
#сон
BY Мама в фокусе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Oh no. There’s a certain degree of myth-making around what exactly went on, so take everything that follows lightly. Telegram was originally launched as a side project by the Durov brothers, with Nikolai handling the coding and Pavel as CEO, while both were at VK. The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. For Oleksandra Tsekhanovska, head of the Hybrid Warfare Analytical Group at the Kyiv-based Ukraine Crisis Media Center, the effects are both near- and far-reaching. The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War." Some people used the platform to organize ahead of the storming of the U.S. Capitol in January 2021, and last month Senator Mark Warner sent a letter to Durov urging him to curb Russian information operations on Telegram.
from es
