У меня с детства СДВГ, и пора признать, что я не справляюсь. Сейчас у самой уже 2 маленьких ребенка. Одеть их и выйти погулять невозможно. Даже расчесаться, почистить зубы – невыполнимые задачи. В моей голове столько мыслей, что я не могу ничего сделать.

Из-за этого у меня развились тревожное расстройство и депрессия. Таблетки от СДВГ боюсь принимать, потому что они наркотические. Могу подсесть, учитывая историю моей семьи. Как жить с этим, я не знаю. Мои родители всегда были очень строгими, чуть что – орали, и я делала всё, лишь бы не били и не орали. Сейчас тоже, если на меня повышают голос, возникает паническая атака, а потом агрессия. Как жить с этим всем?

#сдвг

У меня истероидная акцентуация. 4 года я была в онлайн-отношениях с мужчиной, которого сейчас считаю шизоидным психопатом. Отношения были токсичными, с манипуляциями, провокациями и сильными эмоциями. В этом я находила яркость и интенсивность, он – ощущение власти и энергии. Последние 2 года он становился очень агрессивен, когда я в чём-то подозревала его. Пытался рвать со мной: грязно, с попытками обнулить меня как личность. После последней ссоры он исчез – удалился везде, ушёл даже с игровых серверов, где мы были вместе.

Теперь я одна. Мне страшно, что меня никто больше так не «включит». Я не нахожу в себе силы гореть чем-то самостоятельно. Не могу спать, становлюсь похожей на призрак. Что делать, когда всё, что наполняло, сгорело? Где найти силы, чтобы не опуститься в депрессию и не распрощаться с остатками личности?

#отношения #утрата

Отвечает Елена Николаева
клинический психолог, АСТ-терапевт

Восстановление после разрыва – это непросто, особенно, если в отношениях было много «качелей» и эмоций. Когда мы в долгих отношениях, может стирается грань между своими и чужими интересами, но не забывайте, что вы были личностью и до этих отношений. К примеру мне, при разводе, очень помогла идея, что я могу вернуть себе себя. Возможно, и вам удастся сфокусироваться на самых важных отношениях в вашей жизни – отношениях с собой.

Как поддержать себя:

▪️Пожалуйста, продолжайте есть, спать, прогуливаться, играть и общаться, даже если сейчас это кажется бессмысленным. Должно быть хоть что-то постоянное и привычное, на что вы можете опереться. Это в том числе, могут быть и близкие вам люди.
▪Вспомните, чем вы увлекались раньше, что было вам интересно до этих отношений или, к примеру, в детстве. Посмотрите старые фото, плейлист, спросите близких, какой вы были раньше и что они ценят в вас.
▪Не пытайтесь сейчас себя «включить» и «зажечь», а бережно присматривайтесь к себе: какое мороженое любите, на какие каналы подписаны и что вам в них нравится. Не требуйте от себя яркости эмоций – вы переживаете утрату отношений, это больно и не быстро.
▪Подумайте о психотерапии – личной и групповой, например, тренинг навыков ДБТ. Это особенно эффективный метод для людей с выраженными личностными акцентуациями.

Если перечисленное не поможет и ваше состояние будет ухудшаться, обязательно пройдите этот опросник и обратитесь к психиатру.

Также, могу порекомендовать книгу «Разрыв. Как пережить расставание и построить новую счастливую жизнь» Сьюзен Эллиотт, и вот это полезное видео о том, как пережить расставание. Скорого вам восстановления!

Елена Николаева | Теория большого срыва

Поговорим?

В комментариях можно поделиться, чем вам запомнилась эта неделя: что хорошего было, или не очень. Можно просто выговориться, если накипело.

«Ты все делаешь не так, ты шлюха!». Я никогда не чувствовала любви матери. Да, она кормила, одевала, дала образование. И вместе с этим я помню алкоголь, отчимов, побои, а самое главное - вечные оскорбления. Как бы я не старалась, она видит только мои ошибки.

Сейчас мне 22 года и все её слова как будто запрограммировали меня. Я не могу найти хорошего мужчину, не могу похудеть, не задерживаюсь на работах.

Ситуацию осложняет то, что я живу на квартире, которую она дала мне после развода. Как обрезать эту пуповину? Как перестать жить её словами?

#семья

Что делать, если все вокруг уже нашли свою половинку, а я нет? Чувствую себя ненормальной. На меня давит одиночество, и я ничего не могу с этим поделать. Ощущение, что никому не нужна 🤔

#мысли #одиночество

В 21 я только начала учиться жить. Пару месяцев назад с помощью таблеток я вышла из депрессии, которая эпизодически преследовала меня с 12 лет. Помимо реккурентной депрессии в конце прошлого года мне поставили аутизм, СДВГ, кПТСР.

Я не самостоятельная, у меня большое западание в навыках, живу в абьюзивной семье. Завидую своим ровесникам. Они полноценно живут, встречаются, путешествуют. Я отстаю от них.. У меня ужасное чувство пропущенной жизни, кажется, будто все молодые годы уже ушли. Ведь пока я буду наращивать темп и пойму, чем хочу заниматься в жизни после «пробуждения», молодость пройдёт.

#сдвг #рас #кптср

Отвечает Марина Овечкина
психолог, ACT и EMDR-терапевт

То, что вы уже сделали, – невероятно ценно. Выйти из депрессии после стольких лет борьбы – это огромная внутренняя работа и, по сути, второй шанс на жизнь. Но понимаю, как тяжело осознавать всё это, когда вокруг будто все успевают больше, быстрее и «правильнее».

Чувство, которое вы описываете, – «я отстаю от жизни» – очень типично для людей с диагнозами вроде СДВГ, аутизма и кПТСР. Потому что мир настроен под нейротипичных людей, и им действительно проще встроиться в общие сценарии: учёба, друзья, тусовки, карьерные старты. Вам же пришлось потратить эти годы не на «развлечение» и «опыт», а на выживание и сбережение себя. Это страшно несправедливо. Но абсолютно нормально, что из-за этого внутри возникает горечь и ощущение утраты.

Сейчас вы не в точке «ноль», вы уже многое прошли. Ваш путь не хуже, он просто другой. Вы учитесь строить свою жизнь так, чтобы она подходила вам, а не тем образцам, которые транслируют соцсети или окружение. Да, иногда это больно и обидно, но это тоже часть взросления, просто с другим фокусом.

Что может помочь:

▪Развивайте навык сострадания к себе – особенно когда накрывает грусть по поводу упущенных лет. В этом посте рассказала, как делать одно полезное упражнение.
▪Стройте опору маленькими шагами (осваивайте навык за навыком, даже если медленно).
▪Помните, что «молодость» — это не только 18–25 лет. Первая влюблённость, первые поездки, новые старты могут случаться в любом возрасте.

Вы УЖЕ начали своё движение. И даже если медленно, все равно это движение вперёд.

Марина Овечкина | Теория большого срыва

Я застряла в иммиграции между «вернуться» и «остаться». Я невыездная из страны, в которой нахожусь уже 3 года. Вернуться можно, но тогда дорога закрыта в место, где живу сейчас.

Думаю о том, что родители стареют, а я отдаляюсь от них. Отношения у нас не самые близкие, но чувствую вину от того, что не рядом, и неясно, когда мы увидимся. Узнала, что парень, с которым мы вместе переехали, не планирует жениться в принципе. Пью антидепрессанты уже 1,5 года (генерализованное тревожное расстройство). Как справиться с неопределённостью и решиться на какие-то судьбоносные изменения?

#тревога #иммиграция

Отвечает Карина Мурадалиева
клинический психолог, КПТ-терапевт

Когда все проблемы наваливаются разом, кажется, что из этого тупика нет выхода. Тут важно перестать пытаться решить всё сразу. Выдохните. Возьмите лист бумаги и просто выпишите все, что вас беспокоит. Уже сам факт, что все это перед вами на бумаге, а не крутится в голове, немного снимет напряжение.

Что ещё поможет:

▪Проанализируйте свои отношения. Задайте себе вопросы:
• что я получаю от этих отношений?
• смогла бы я так жить ещё год, если ничего не изменится? Не нужно сразу принимать решения, просто прислушайтесь к своим ответам.

▪Чувство вины съедает изнутри, правда? Напишите письмо родителям, которое никогда не отправите. Вылейте на бумагу всё: и обиды, и злость, и тоску. А потом спросите себя: что я действительно могу для них сделать? Не «должна», а именно «могу». Вы не обязаны жертвовать своей жизнью.

▪Когда накрывает страх перед будущим – начинайте с малого. Примите сегодня несколько простых решений: что надеть, что приготовить на ужин. Мелкие выборы напоминают, что вы управляете своей жизнью. Попробуйте прописать самый худший сценарий – часто он не так страшен, как неопределённость.

Найдите людей, которые через это прошли, почитайте их истории. Если есть возможность – обсудите всё это с терапевтом.

Карина Мурадалиева | Теория большого срыва

1,5 года назад я прекратила общение с родителями. Мой отец – вечно раздражённый, гневный человек, а мать – манипуляторща. В детстве за проступки меня наказывали игнором, часто обесценивали. Во взрослой жизни было то же самое. Я долго думала, что со мной, что-то не так. А после работы с психологом, рыдала полночи от осознания, что со мной всё в порядке. Моя жизнь изменилась, дыра, которую я всегда ощущала, каким-то образом исчезла.

Но теперь меня преследуют повторяющиеся сны. В них то я ору на родителей, то не хочу с ними жить. Сны очень яркие и реалистичные. Как мне от них избавиться? Я очень устала от данного контента))

#сновидения

Отвечает Наталья Купина
клинический и аналитический психолог, кандидат медицинских наук

Повторяющиеся сны несут смыслы, которые человек по тем или иным причинам не готов осознавать, интегрировать.

Ваш сон говорит о том, что история отношений с родителями не окончена, и вряд ли когда-то это произойдёт. Невозможно разорвать связь со своим родом, род останется до конца наших дней и после. Родительские фигуры и отношения с родителями для вас до сих пор значимы. Вы хотите докричаться до них о своей боли, чтобы они вас услышали.

Также сон говорит о желании сепарироваться. Человек может уехать от родителей, не общаться с ними, но внутренней сепарации может и не произойти.

Рекомендую поработать с психологом:
– над темой детско-родительских отношений, чтобы увидеть их такими, какие они есть – без идеализации и демонизации;
– над гореванием о том, что родителей не поменять и что уже не получить от них такую любовь, которую хотелось.

Наталья Купина | Теория большого срыва

Мне нравятся эмоциональные качели в отношениях с мужчинами, их «неприступность». Но как только я с ними сближаюсь, меня будто отталкивает от человека. Не совсем понимаю, с чем это связано и почему так происходит...

#отношения

Поговорим?

В комментариях можно поделиться, чем вам запомнилась эта неделя: где были, что делали? Можно просто выговориться, если накипело (или поддержать тех, кому это нужно)