Сегодня в Великобритании началась неделя осведомленности о смерти — Dying Awareness Week — которая проходит ежегодно с целью сделать темы, касающиеся смерти и умирания, не просто видимыми в обществе, но и доступными для открытого обсуждения. Это время, когда люди призывают задуматься о собственных представлениях о смерти и поделиться своими мыслями и переживаниями с другими.

В прошлом году неделя была посвящена тому, как мы говорим о смерти. Основная тема этого года — «Культура умирания имеет значение».

Что объединяет всех нас, так это чувства, эмоции и переживания, связанные со смертью. Они универсальны и все мы их разделяем, независимо от того, кто мы и где мы живем. В то же время в разных культурах и религиях представления об умирании и смерти могут отличаться. Где-то смерть воспринимается более открыто и обыденно, а где-то о ней людям сложно говорить и даже думать.

💬 Координаторы недели осведомленности предлагают начать разговоры на эту тему со следующих вопросов:

➖Что значит для вас культура смерти и умирания?
➖Есть ли что-то в вашей культуре и семейных традициях, связанное со смертью и умиранием, о чем вы хотели бы рассказать другим?
➖Обсуждается ли открыто в вашей культуре смерть и умирание?
➖Какие культурные традиции или религиозные практики вокруг смерти имеют для вас значение, и почему?

Например, в Китае есть «праздник чистого света» Цинмин — день поминовения усопших, когда семьи отправляются на могилы своих предков, чтобы почтить их память, привести в порядок могилы и оставить подношения. А в Мексике известен День мертвых, в который, как принято верить, души умерших родственников посещают родной дом.

🎧 Кстати, на тему культуры и общества у нас есть два выпуска подкаста:

▫️Традиции смерти, похорон и горевания в дореволюционной и советской России. Выпуск со Светланой Адоньевой (слушать по ссылке)
▫️Что отношение к смерти может рассказать о нашем обществе? Выпуск с Катериной Печуричко (слушать по ссылке)

🎧🎧🎧 Горе после внезапной смерти

Друзья, мы записали новый эпизод — он посвящен феномену внезапной смерти, переживанию такой потери близкими, течению горевания. Гостьей стала Татьяна Синицына, спасатель II класса МЧС России, клинический психолог, основатель и директор АНО «Центр антикризисной психологической помощи “ГАГАРА”».

Мы поговорили о том, в чем отличие переживания внезапной смерти близкого человека от смерти после длительной тяжелой болезни. Размышляли о том, что усложняет переживание внезапной смерти, что может стать ресурсом в проживании горя внезапной потери.

Послушать выпуск можно здесь:
🎧 Telegram
🎧 Apple Podcasts
🎧 Яндекс Музыка
🎧 Другие платформы

Вот мысли и реплики Татьяны, которые стали для нас ключевыми в этом разговоре:
▫️«Это не наше горе — это наша работа».
▫️Что такое фаза «я — герой» и почему она должна состояться?
▫️«Да, это горе, это не пройдет никогда, но вы научитесь с этим жить».
▫️«Избегающий горя вынужден избегать любви».

А что осталось в вас после прослушивания?

#выпуск

Друзья, мы собрали подборку наших материалов о проживании утраты, о поддержке и поиске опоры в трудные времена.

▫️Если после утраты тяжело снова радоваться

▫️Когда праздник невыносим: что делать в праздники?

▫️Эффект годовщины: переживание горя в значимые даты

▫️Выступления TEDx на тему завершения жизни

▫️Может ли создание «шкатулки памяти» навредить в проживании горя?

▫️Заблуждения о горевании

▫️Перегрузка горем: когда горе от нескольких утрат переполняет нас

▫️Рассказы о горе: почему людям важно делиться переживаниями

▫️Как объяснить ребенку, что такое смерть?

▫️Что такое «вдовий мозг»?

▫️Ресурсы поддержки и помощи для женщин в тяжелой жизненной ситуации

▫️Горевание в подростковом возрасте

▫️Практики памяти. Сохранить воспоминания о человеке

▫️Какие организации оповестить о смерти человека?

▫️Контейнирование: способность выдерживать чувства и эмоции

▫️Терапия горя через создание смыслов

▫️Усталость сострадать: когда мы поддерживаем других, но истощаем себя

▫️Что такое Death Café — «кафе смерти»?

▫️Модель продолжающихся связей в горевании

▫️Замещающий объект

Предыдущие подборки здесь:

❤️ Первая подборка

❤️ Вторая подборка

❤️ Третья подборка

Горевание — это индивидуальный процесс, и нет единственно правильного способа пережить утрату. Главное — позволить себе чувствовать, спрашивать помощи и находить свои способы сохранения связи с умершим близким человеком.

#подборка

В конце концов

❔❔❔❔

Всем привет! Сегодня мы проводим рубрику «Вопрос-ответ». По результатам опроса мы увидели, что многим интересно задать вопросы на разные темы: горевание, умирание, паллиативная помощь, наша работа.

В комментариях под этим постом вы можете писать вопросы, а мы на них ответим❤️

24 мая психолог Наташа Мурштейн приглашает тех, кто находится в Петербурге, на Death Café. Событие проводится в пользу паллиативной службы фонда AdVita❤️

Идея социальной франшизы Death Café — через разговоры о смерти помочь людям чувствовать вкус жизни. В этом формате нет роли «экспертов». До 15 человек разговаривают, а ведущая следит за тем, чтобы пространство было безопасным и все могли высказаться. Это не терапевтическая группа, но возможность поделиться своими мыслями, переживаниями и услышать других.

Встреча пройдет с 19:00 до 21:30, недалеко от станции метро «Горьковская». Вход — за пожертвование в пользу паллиативной службы фонда AdVita.

▫️▫️▫️▫️▫️

Чтобы зарегистрироваться, напишите Наташе в Telegram: @murstein.

Друзья, мы продолжаем рассказывать про сезоны нашего подкаста. Сегодня делимся выпусками третьего сезона, который мы создавали на протяжении прошлого года. Он посвящен тому, как смерть встроена в социальную жизнь.

1️⃣Что отношение к смерти может рассказать о нашем обществе?
Жители большого города склонны игнорировать смерть. Она не вписывается в ценности, продвигаемые в современное время — здоровый образ жизни, благополучие, успех. Не принято планировать смерть, а также последний этап жизни — это до сих пор считается странным. Что все это может сказать о нашем обществе? Меняется ли ситуация в лучшую сторону, какие наблюдаются тенденции?
Слушать по ссылке
Смотреть анонс

2️⃣Как современные книги говорят с нами о смерти, горевании и поддержке?
В этом выпуске мы узнали, как книги появляются в букинистическом магазине, часто ли покупатели интересуются литературой о смерти, горе и поддержке, и обсудили наши любимые книги на эти темы.
Слушать по ссылке
Смотреть анонс

3️⃣Цифровое горе: возможности и ограничения виртуальной реальности
Какие сегодня существуют технологии, связанные со смертью и гореванием — онлайн-кладбища, чат-боты, VR-технологии? Что привносят в нашу жизнь, а чего лишают нас новые Death Tech решения?
Слушать по ссылке
Смотреть анонс

4️⃣Юмор о смерти. Для чего мы превращаем трагичное в смешное?
О пределах допустимого в шутках о неизлечимой болезни, смерти, горевании. Почему шутка об умирании может быть не смешной и, наоборот — почему она может рассмешить? Рискует ли комик остаться непонятым, если будет говорить с публикой на эти темы?
Слушать по ссылке
Смотреть анонс

5️⃣Психологическая помощь как способ совладания с утратой
В каких отношениях находится психологический подход с прежними способами переживать горе? Выступает ли он альтернативой, продолжением или опровержением этих способов? Не усложнила ли психология жизнь, категоризировав психические процессы?
Слушать по ссылке
Смотреть анонс

6️⃣Неонатолог о работе на стыке жизни и смерти
О «профессионализации» смерти — когда столкновение с концом жизни становится неизбежной и регулярной частью работы, а также об отношении реаниматологов и в целом медицинских специалистов к смерти.
Слушать по ссылке
Смотреть анонс

7️⃣Образы смерти в массовой культуре
О том, как смерть представлена в массовой культуре: кинематографе, литературе, живописи, языках и общественной жизни, как меняются образы смерти со временем и какими словами мы говорим о смерти.
Слушать по ссылке
Смотреть анонс

◻️◻️◻️◻️◻️
▫️1 сезон
▫️2 сезон

◻️◻️◻️◻️◻️
Есть ли выпуск, который вас особенно заинтересовал? Поделитесь вашими впечатлениями.

В конце концов

Чувство вины после утраты

С чувством вины встречаются практически все проживающие утрату. Столкновение со смертью — это столкновение с чем-то на 100% неизвестным, с тем, что мы не можем контролировать, и это то, что ждет нас самих. Неопределенность безусловно пугает, и наш мозг пытается любым доступным способом вернуть контроль, в том числе при помощи чувства вины. Возникает идея, что «если бы я как-то по-другому повел себя, что-то сделал иначе, то близкий человек не умер бы».

Ужас, вызванный смертью, настолько силен, что нам проще испытывать чувство вины или гнева, лишь бы прикрыть ими этот страх. В этой ситуации имеет смысл исследовать свои представления о смерти и отношения с ней. Это можно сделать самостоятельно, например, читая книги на тему смерти или обратившись к специалисту.

Иногда мы используем вину для того, чтобы сделать сбывшееся несбывшимся. Человек заново проигрывает в своем воображении прошлую ситуацию, надеясь, что она приведет к иному (желаемому) результату. Но потом убеждается, что ничего не изменилось, и… снова чувствует вину. В этом случае вина — способ держаться психологически за умершего близкого, не признавать правду о его смерти.

В этом случае может помочь разговор о вашем близком, о его смерти, говоря мы признаем факт произошедшего и постепенно смиряемся со случившимся. Также могут быть полезны ритуалы прощания.

«Вина — это злость, развернутая на себя» — вы, наверное, слышали такую фразу. Всегда ли это так? Нет, не всегда, но вина может быть социально приемлемой формой выражения гнева. Легче винить себя, чем злиться на умершего или на кого-то, на кого нельзя злиться. Попробуйте понять, на кого вы можете злиться и за что. Если есть желание, возможность и смысл сказать человеку про вашу злость, то сделайте это.

Чувство вины при утрате нередко связано с мыслями о том, что можно было поступить иначе, и это повлияло бы на исход. Важно понимать, что такие чувства обычно возникают, когда ситуация уже завершилась, теперь мы видим ее целиком со стороны. Но невозможно видеть ситуацию со стороны, находясь внутри нее. Часто такое чувство вины не является реальной виной, а скорее реакцией на боль и горе, вызванные утратой.

Что делать: помните, что у вас тогда не было того жизненного опыта, который есть сейчас. То, что вы делали тогда, было наилучшим из того, что вы могли.

▫️▫️▫️

Маша Иванова и Оля Шаргородская, ведущие группы поддержки для переживающих утрату — проекта фонда AdVita

Какая бывает вина?

Вина может быть реальная и иррациональная. Чаще горюющий человек переживает именно иррациональную вину. Как это понять?

Для иррациональной вины характерно, что:

▫️Тяжесть переживания не соответствует величине проступка;

▫️В окружении есть внешний источник обвинения. Им может быть конкретный человек или общество и культурный контекст (выражается в установках «так люди говорят», «так положено» и др.).

Реальная вина — это, что вы сделали или не сделали, и это повлияло на ситуацию.

Техники работы с иррациональной виной:

▫️Всегда есть место для того, чтобы попросить прощения. Даже если вашего близкого уже нет рядом. Для этого хорошо подойдут письменные практики. Например, вы можете написать письмо близкому и попросить прощения за тот свой проступок. Если готовы, то можно сделать следующий шаг и представить/написать, что бы ваш близкий ответил вам на ваше письмо.

▫️Пирог ответственности / Диаграмма вины. Нарисуйте круг, в котором секторами обозначьте долю вины каждого участника событий. Участниками могут быть как отдельные люди, так организации и структуры (пример диаграммы — в прикрепленных ниже файлах).

▫️Переосмысление вины. Заполните таблицу (пример заполненной таблицы и пустая таблица — в прикрепленных ниже файлах).

Как быть с реальной виной?

Реальная вина — это то чувство, от которого, пожалуй, не стоит полностью избавляться, но с ним можно научиться жить. Что можно сделать:

▫️Сделать то, что хотел бы близкий, причем усилия могут быть направлены как на выполнение прижизненных просьб покойного, так и на исполнение его завещания.

▫️Делать что-то полезное для других людей, заниматься благотворительностью. При этом важно осознавать, что нынешняя деятельность — не воздаяние умершему, а помощь другим людям, ориентированная на их нужды.

▫️В память о близком человеке можно совершить определенные поступки (например, завершить начатое им дело), даже если они никак не связаны с предметом вины.

▫️▫️▫️

Ольга Шаргородская и Мария Иванова, ведущие группы поддержки для переживающих утрату — проекта фонда AdVita