Комплекс для тазобедренных суставов. Кстати,перед любой тренировкой нужно делать упражнения для тбс.
⚪️Упражнение 1 Кисти ставим за собой,опираемся на прямые руки. Ноги перед собой согнуты в коленях. Поднимаем таз и делаем ногам движение вперед и касаемся коленями пола. Возвращаемся в исходное положение. Взгляд перед собой,макушкой тянемся вверх,плечи к ушам не поджимаем,солнечное сплетение выдвинуто вперед.
⚪️Упражнение 2 В этом же исходном положении согнутые ноги ставим перед собой и опираемся на пятки. Совершаем повороты тазом в стороны. (Не рекомендуется делать тем,у кого есть проблемы с поясничным отделом)
⚪️Упражнение 3 Садимся на пол. Корпус отводим чуть назад. Одну ногу вытягиваем перед собой,другую сгибаем в колене и обхватываем ее руками. Прямую ногу начинаем отводить в сторону и возвращаем в исходное положение. То же самое делаем на другую сторону.
⚪️Упражнение 4 Прямые руки ставим назад. Соединяем стопы перед собой(поза бабочки) За счет ягодиц поднимаем таз вверх,сохраняя положение ног.
⚪️Упражнение 5 Ложимся на живот,ноги чуть разводим в стороны и сгибаем в колене. Совершаем круговые движения ногами вовнутрь и наружу. При этом не отрываем таз от пола.
Делайте каждое упражнение в удобной амплитуде от 10 раз по 2 повторения
Комплекс для тазобедренных суставов. Кстати,перед любой тренировкой нужно делать упражнения для тбс.
⚪️Упражнение 1 Кисти ставим за собой,опираемся на прямые руки. Ноги перед собой согнуты в коленях. Поднимаем таз и делаем ногам движение вперед и касаемся коленями пола. Возвращаемся в исходное положение. Взгляд перед собой,макушкой тянемся вверх,плечи к ушам не поджимаем,солнечное сплетение выдвинуто вперед.
⚪️Упражнение 2 В этом же исходном положении согнутые ноги ставим перед собой и опираемся на пятки. Совершаем повороты тазом в стороны. (Не рекомендуется делать тем,у кого есть проблемы с поясничным отделом)
⚪️Упражнение 3 Садимся на пол. Корпус отводим чуть назад. Одну ногу вытягиваем перед собой,другую сгибаем в колене и обхватываем ее руками. Прямую ногу начинаем отводить в сторону и возвращаем в исходное положение. То же самое делаем на другую сторону.
⚪️Упражнение 4 Прямые руки ставим назад. Соединяем стопы перед собой(поза бабочки) За счет ягодиц поднимаем таз вверх,сохраняя положение ног.
⚪️Упражнение 5 Ложимся на живот,ноги чуть разводим в стороны и сгибаем в колене. Совершаем круговые движения ногами вовнутрь и наружу. При этом не отрываем таз от пола.
Делайте каждое упражнение в удобной амплитуде от 10 раз по 2 повторения
The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. In addition, Telegram now supports the use of third-party streaming tools like OBS Studio and XSplit to broadcast live video, allowing users to add overlays and multi-screen layouts for a more professional look. To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat. Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." And indeed, volatility has been a hallmark of the market environment so far in 2022, with the S&P 500 still down more than 10% for the year-to-date after first sliding into a correction last month. The CBOE Volatility Index, or VIX, has held at a lofty level of more than 30.
from fr
