Пора потихоньку выбираться из салатной комы, череды гостей, театров и прочего праздничного досуга. Обычно первый вопрос, который возникает после новогодних - это как вернуть себя в привычный режим без стресса для организма?
🔴 К сожалению, выспаться впрок невозможно, поэтому откажитесь от дневного сна и постепенно сдвигайте время отхода ко сну к привычному, чтобы войти в ритм к моменту начала рабочих дней.
🟡 Проводите дни каникул активно, физическая нагрузка положительно влияет на нашу нервную систему. А зимой вариантов масса: лыжи, каток, тюбинг, прогулки по лесу или по ярмаркам. А вот перед непосредственным выходом на работу можно устроить себе расслабленный день с приемом ванны, просмотром любимого фильма и прочими приятными ритуалами для себя.
🔴 Не пытайтесь запланировать на первый день после каникул что-то глобальное, как когда «с понедельника начинаем новую жизнь», плавно наращивайте темп и нагрузку иначе есть риск быстро выдохнуться.
Мы с семьей встречали Новый год в Москве, а потом поехали навестить бабушек и дедушек во Владимир, на обратном пути заглянули на вечер в Суздаль. Кстати, мне наконец-то дошли открыточки из Питера и Тирасполя. Ура! Огромное спасибо, Аня и Даша! Такая классная новогодняя традиция🤗
Рассказывайте и показывайте, как проводите каникулы?
Мы с семьей встречали Новый год в Москве, а потом поехали навестить бабушек и дедушек во Владимир, на обратном пути заглянули на вечер в Суздаль. Кстати, мне наконец-то дошли открыточки из Питера и Тирасполя. Ура! Огромное спасибо, Аня и Даша! Такая классная новогодняя традиция
Рассказывайте и показывайте, как проводите каникулы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я переместилась в лето и пока летела открыла для себя сериал Netflix «Сто лет одиночества», просто залпом посмотрела первые 5 серий. Не хочу сравнивать книгу Габриэля Гарсия Маркеса и экранизацию, наше воображение при прочтении всегда богаче и шире картинки на экране, все подробности книги невозможно уместить в хронометраж, но по-моему это как раз тот случай, когда сериал ни чуть не испортил впечатление после книги, а даже усилил какие-то моменты. С первых кадров я прониклась потрясающе снятой историей и не могла оторваться, так интересно шло повествование, а герои заставляли им сопереживать. Настоящее эстетическое удовольствие от просмотра! Давно не испытывала подобных эмоций, аутентичность в каждой детали, колоритно подобранные персонажи. Именно таким должен быть, на мой взгляд сериал, чтобы заинтересовать прочитать оригинал.
Что касается психологических аспектов в сериале на первый план выходит давление родителей, передача родовых сценариев, страх сбывающихся пророчеств. В семье Буэндиа всё повторяется из поколения в поколение, несмотря на желание каждого прервать эту цепочку событий и выбрать для себя другой путь. Одиночество - центральная тема романа: кто-то остается один в своем безумии, кто-то - в религии, кто-то - в политической борьбе, кто-то - в любви. Одиночество как неизбежность…Очень актуально и в современном мире.
Сериал полностью доступе на Rutube, приятного просмотра! #кинотерапия
Поделитесь своими впечатлениями от книги или от сериала, если уже посмотрели.
Что касается психологических аспектов в сериале на первый план выходит давление родителей, передача родовых сценариев, страх сбывающихся пророчеств. В семье Буэндиа всё повторяется из поколения в поколение, несмотря на желание каждого прервать эту цепочку событий и выбрать для себя другой путь. Одиночество - центральная тема романа: кто-то остается один в своем безумии, кто-то - в религии, кто-то - в политической борьбе, кто-то - в любви. Одиночество как неизбежность…Очень актуально и в современном мире.
Сериал полностью доступе на Rutube, приятного просмотра! #кинотерапия
Поделитесь своими впечатлениями от книги или от сериала, если уже посмотрели.
Разбираясь в себе, ты разбираешься лучше в других – и наоборот. На канале Ани, когнитивно-поведенческого психолога, есть всё, что нужно, чтобы быть подкованным в вопросах психологии. Например, ты можешь узнать:
📝 Какие убеждения мешают любить себя?
🌸 Почему борьба с прокрастинацией не помогает?
📝 Как справляться со стрессом с помощью юмора?
🌸 Хочу, но не делаю. Почему?
Аня также проводит психологические консультации, где вы можете получить мягкую поддержку и грамотную помощь в доказательном подходе по своему запросу.
И еще тут авторские мемы. С ними любая трудность по плечу.
Не забудь закрыть гештальт и подписаться🐤
Аня также проводит психологические консультации, где вы можете получить мягкую поддержку и грамотную помощь в доказательном подходе по своему запросу.
И еще тут авторские мемы. С ними любая трудность по плечу.
Не забудь закрыть гештальт и подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
История о том, как мы чуть не остались без чемодана в отпуске
Рубрика #историиизжизни
Ждём мы около багажной ленты свои чемоданы, я всегда покупаю ярких цветов, чтобы не перепутать. В этот раз был салатовый и желтый. И тут вдруг не знаю что сработало, то ли моя интуиция, то ли повышенная тревожность, но я из одного конца ленты решила дойти до другого. Смотрю, стоят папа с ребенком и девочка держит чемодан очень напоминающий мой. Я запомнила, какой пароль выставила на замке, когда закрывала, решила подойти поближе посмотреть просто так, на всякий случай. Вижу свой код, подхожу спрашиваю: «А это точно Ваш чемодан?🧳» Мужчина отвечает, что да. Я говорю: «А Вы бирку проверили? Просто у меня точно такой же». В общем ничего они не проверяли и чуть не уехали с нашим чемоданом, как в плохих комедиях. Так что будьте бдительны, друзья, или вешайте специальные багажные ленточки/брелки и тд. Не знаю, где бы мы потом искали того мужчину, чтобы обменяться чемоданами.
А какие курьезные случаи у вас случались в отпуске? Проверяете багажную бирку или берете чемодан не глядя?
Рубрика #историиизжизни
Ждём мы около багажной ленты свои чемоданы, я всегда покупаю ярких цветов, чтобы не перепутать. В этот раз был салатовый и желтый. И тут вдруг не знаю что сработало, то ли моя интуиция, то ли повышенная тревожность, но я из одного конца ленты решила дойти до другого. Смотрю, стоят папа с ребенком и девочка держит чемодан очень напоминающий мой. Я запомнила, какой пароль выставила на замке, когда закрывала, решила подойти поближе посмотреть просто так, на всякий случай. Вижу свой код, подхожу спрашиваю: «А это точно Ваш чемодан?🧳» Мужчина отвечает, что да. Я говорю: «А Вы бирку проверили? Просто у меня точно такой же». В общем ничего они не проверяли и чуть не уехали с нашим чемоданом, как в плохих комедиях. Так что будьте бдительны, друзья, или вешайте специальные багажные ленточки/брелки и тд. Не знаю, где бы мы потом искали того мужчину, чтобы обменяться чемоданами.
А какие курьезные случаи у вас случались в отпуске? Проверяете багажную бирку или берете чемодан не глядя?
Всем доброе понедельничное утро! ☕️
Давайте поговорим сегодня как легко выходить из конфликта? В КПТ существует техника, она называется метод 5 пальцев, который предполагает использование ладони, где каждый палец символизирует вопрос, на который нужно вдумчиво ответить самому себе:
1️⃣ Вспомните из-за чего вспыхнул конфликт и подумайте, что именно вы хотите сказать оппоненту?
2️⃣ Какого эффекта я этим хочу добиться?
3️⃣ Нужны ли мне такие последствия?
4️⃣ Можно ли пойти на компромисс в данной ситуации?
5️⃣ Сделайте выводы и действуйте
Иногда вспомнив, что конфликт начался из-за мелочи уже можно понизить уровень негатива, который нахлынул волной без причины. Подумайте, почему вы злитесь, что конкретно вас так задевает в ссоре. Попробуйте поставить себя на места второй стороны в конфликте, в чем ваше сходство в данный момент?
Пальцы выполняют роль своеобразной подсказки для нас и пусть мы зависнем ненадолго в самый разгар конфликта, зато переосмыслив свои действия, мы не наговорим лишнего, за что нам будет очень стыдно впоследствии, ведь часто слова ранят гораздо больше, чем действия и надолго остаются в памяти.
Эту технику можно применять и в отношении других дисфункциональных чувств: страх, тревога, злость.
А что вас отрезвляет в конфликте? Можете спокойно признать поражение или спорите до победного, даже если в процессе поняли свою неправоту?
Давайте поговорим сегодня как легко выходить из конфликта? В КПТ существует техника, она называется метод 5 пальцев, который предполагает использование ладони, где каждый палец символизирует вопрос, на который нужно вдумчиво ответить самому себе:
Иногда вспомнив, что конфликт начался из-за мелочи уже можно понизить уровень негатива, который нахлынул волной без причины. Подумайте, почему вы злитесь, что конкретно вас так задевает в ссоре. Попробуйте поставить себя на места второй стороны в конфликте, в чем ваше сходство в данный момент?
Пальцы выполняют роль своеобразной подсказки для нас и пусть мы зависнем ненадолго в самый разгар конфликта, зато переосмыслив свои действия, мы не наговорим лишнего, за что нам будет очень стыдно впоследствии, ведь часто слова ранят гораздо больше, чем действия и надолго остаются в памяти.
Эту технику можно применять и в отношении других дисфункциональных чувств: страх, тревога, злость.
А что вас отрезвляет в конфликте? Можете спокойно признать поражение или спорите до победного, даже если в процессе поняли свою неправоту?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вещи или эмоции?
Наблюдаю за трагедией, которая разворачивается в Лос-Анджелесе, где бушуют пожары. Вроде кажется, что все это так далеко и нас мало касается. Но только в такие моменты начинаешь задумываться, что самая большая иллюзия в жизни - это думать, что тебе что-то принадлежит. Деньги съедает инфляция или уничтожает дефолт, дома горят или разрушаются от стихийных бедствий, их обманом забирают мошенники, список можно продолжать ещё долго.
Мы в большинстве своем очень зависимы от материального потребления. Желая обеспечить своё будущее, будущее своих детей, мы покупаем недвижимость, обустраиваем дома, накапливаем много ценных не только по стоимости, но и по значимости для себя вещей. И в один момент это всё может исчезнуть, превратиться в пепел не только в прямом, но и в переносном смысле.
Мы строим планы на год вперед, а завтра все это может оказаться вообще не важным.
Всё, что мы имеем - временно. Поэтому я так ценю яркие моменты проведенные с семьей, путешествия, тёплые воспоминания, новый опыт и эмоциональную связь с другими людьми… Также недавно где-то видела речь пастора, который говорил, что перед смертью человек не просит показать ему все его достижения, материальные блага, дипломы или что-то в этом духе, он только хочет видеть своих близких и любимых рядом. Что-то меня сегодня потянуло на философские темы…
А вы что для себя выбираете? Накопление (зато на пенсии буду жить на широкую ногу), в поиске баланса или тратите весь доход на впечатления (один раз живем, есть только здесь и сейчас)?
Наблюдаю за трагедией, которая разворачивается в Лос-Анджелесе, где бушуют пожары. Вроде кажется, что все это так далеко и нас мало касается. Но только в такие моменты начинаешь задумываться, что самая большая иллюзия в жизни - это думать, что тебе что-то принадлежит. Деньги съедает инфляция или уничтожает дефолт, дома горят или разрушаются от стихийных бедствий, их обманом забирают мошенники, список можно продолжать ещё долго.
Мы в большинстве своем очень зависимы от материального потребления. Желая обеспечить своё будущее, будущее своих детей, мы покупаем недвижимость, обустраиваем дома, накапливаем много ценных не только по стоимости, но и по значимости для себя вещей. И в один момент это всё может исчезнуть, превратиться в пепел не только в прямом, но и в переносном смысле.
Мы строим планы на год вперед, а завтра все это может оказаться вообще не важным.
Всё, что мы имеем - временно. Поэтому я так ценю яркие моменты проведенные с семьей, путешествия, тёплые воспоминания, новый опыт и эмоциональную связь с другими людьми… Также недавно где-то видела речь пастора, который говорил, что перед смертью человек не просит показать ему все его достижения, материальные блага, дипломы или что-то в этом духе, он только хочет видеть своих близких и любимых рядом. Что-то меня сегодня потянуло на философские темы…
А вы что для себя выбираете? Накопление (зато на пенсии буду жить на широкую ногу), в поиске баланса или тратите весь доход на впечатления (один раз живем, есть только здесь и сейчас)?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СТОП!
А что, если сделать паузу в суете дней и включить кнопку замечательности? Начать замечать красоту в мелочах, открывать новое в себе и становиться смелее, разрывая привычные шаблоны?
Именно это предлагаетпопугай автор классного канала о саморазвитии и неспешной насыщенной жизни. Встречайте👇🏼
Попугай глаголет — это яркий блог из заметок о важном и жизненных (порой очень откровенных) историй. Гульнара обнажает душу в текстах и смело подкидывает темы в костёр горячих дискуссий.
Начните с этих постов:
⏺️Безусловной любви не бывает?
⏺️Хобби все возрасты покорны!
⏺️Привычки — это снежный ком
⏺️Как мгновенно вызвать мурашки ☺️
А ещё она делится проверенными лайфхаками для счастливой жизни.
🌟 Вот например, инструкция как отпустить человека, если ваши пути разошлись, и ответ, почему мы попадаем в одни и те же сценарии.
🌟 Тут два крутецких способа стать ещё ближе [подходит как парам, так и друзьям] + самый быстрый способ поднять себе настроение — копилка приятностей.
Этот блог полон оптимизма и лайфхаков, которые помогут подружиться с такими разными частями себя и сделают жизнь интереснее🙂
Подписывайтесь, читайте, оставайтесь)
А что, если сделать паузу в суете дней и включить кнопку замечательности? Начать замечать красоту в мелочах, открывать новое в себе и становиться смелее, разрывая привычные шаблоны?
Именно это предлагает
Попугай глаголет — это яркий блог из заметок о важном и жизненных (порой очень откровенных) историй. Гульнара обнажает душу в текстах и смело подкидывает темы в костёр горячих дискуссий.
Начните с этих постов:
⏺️Безусловной любви не бывает?
⏺️Хобби все возрасты покорны!
⏺️Привычки — это снежный ком
⏺️Как мгновенно вызвать мурашки ☺️
А ещё она делится проверенными лайфхаками для счастливой жизни.
Этот блог полон оптимизма и лайфхаков, которые помогут подружиться с такими разными частями себя и сделают жизнь интереснее
Подписывайтесь, читайте, оставайтесь)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ура, с пятницей, друзья!
В рубрике #кинотерапия сегодня целых 3 фильма. Я решила их объединить, потому что все они о женщинах, о великих, многогранных дивах своего времени.
«Великая», в оригинале фильм называется «Ли» по имени героини - легендарной военной фотокорреспондентке Ли Миллер. Я обожаю Кейт Уинслет и в этой роли она особенно хороша. Не буду раскрывать сюжет, скажу только, что по окончанию Второй мировой войны Миллер, столкнувшаяся с ПТСР, заперла на чердаке все свои снимки и негативы с ужасающими и правдивыми кадрами тех лет, сын обнаружил их только после ее смерти. Он даже не догадывался о её работе фотокорреспондентом на войне, поэтому посвятил остаток жизни сохранению памяти о своей героической матери.
«Партенопа» - этот фильм назвали визуальной поэмой, кто знаком с творчеством Паоло Соррентино не будет удивлен. Снято в лучших традициях режиссера, в сюжете тонко переплетаются художественный вымысел (в данном случае миф об основательнице Неаполя) и личные переживания. Партенопа обладает всеми талантами с рождения, она красива и умна, а мужчины влюбляются в нее с первого взгляда. Этот фильм - манифест красоте и любви к жизни, несмотря ни на что.
«Мария» - фильм однозначно получился очень красивым и эстетичным. Анджелине Джоли особенно идут такие ретро-роли. Но, на мой вкус, картина получилась немного плоской и скучной, чего-то мне не хватило. Получился просто двухчасовой набор съемок Парижа, потрясающих интерьеров и костюмов, фрагменты хроники и фонограмма удивительного голоса певицы. Мария Каллас - оперная дива, легенда. Её последние несколько лет жизни были наполнены воспоминаниями и галлюцинациями. Из ближайшего окружения рядом только слуги и любимые собаки. Она грезила триумфальным возвращением на сцену, в глубине души зная, что этого уже не произойдет…
Что уже посмотрели, делитесь?
В рубрике #кинотерапия сегодня целых 3 фильма. Я решила их объединить, потому что все они о женщинах, о великих, многогранных дивах своего времени.
«Великая», в оригинале фильм называется «Ли» по имени героини - легендарной военной фотокорреспондентке Ли Миллер. Я обожаю Кейт Уинслет и в этой роли она особенно хороша. Не буду раскрывать сюжет, скажу только, что по окончанию Второй мировой войны Миллер, столкнувшаяся с ПТСР, заперла на чердаке все свои снимки и негативы с ужасающими и правдивыми кадрами тех лет, сын обнаружил их только после ее смерти. Он даже не догадывался о её работе фотокорреспондентом на войне, поэтому посвятил остаток жизни сохранению памяти о своей героической матери.
«Партенопа» - этот фильм назвали визуальной поэмой, кто знаком с творчеством Паоло Соррентино не будет удивлен. Снято в лучших традициях режиссера, в сюжете тонко переплетаются художественный вымысел (в данном случае миф об основательнице Неаполя) и личные переживания. Партенопа обладает всеми талантами с рождения, она красива и умна, а мужчины влюбляются в нее с первого взгляда. Этот фильм - манифест красоте и любви к жизни, несмотря ни на что.
«Мария» - фильм однозначно получился очень красивым и эстетичным. Анджелине Джоли особенно идут такие ретро-роли. Но, на мой вкус, картина получилась немного плоской и скучной, чего-то мне не хватило. Получился просто двухчасовой набор съемок Парижа, потрясающих интерьеров и костюмов, фрагменты хроники и фонограмма удивительного голоса певицы. Мария Каллас - оперная дива, легенда. Её последние несколько лет жизни были наполнены воспоминаниями и галлюцинациями. Из ближайшего окружения рядом только слуги и любимые собаки. Она грезила триумфальным возвращением на сцену, в глубине души зная, что этого уже не произойдет…
Что уже посмотрели, делитесь?
В продолжение нашего недавнего разговора про приоритеты в жизни, думаю, многие уже посмотрели недавний выпуск Кати Конасовой «Иллюзия счастья: как вещи заменили нам жизнь».
И наряду с известным нам FOMO там звучал термин YOLO или «You only live once» — фраза, которая характеризует настроения во времена и после пандемии. Позднее всё это переросло в экономическое и социальное явление, при котором люди склонны рискнуть своими деньгами, работой и стабильностью ради более интересной жизни, ради того, что им ближе здесь и сейчас в моменте.
Смена поколений принесла новые ценностные ориентиры. Для миллениалов, которые начали карьерный путь 10 лет назад, вопрос заработка в основном стоит на втором плане, уступив место самореализации и возможности приносить пользу обществу.
Смену приоритетов также ускорила пандемия — люди начали работать из дома и грань между личной и деловой жизнью исчезла. Они стали задумываться, а стоит ли им тратить столько времени на дорогу до офиса, стали чаще присматриваться к работе на фрилансе.
Многие компании сами перешли к удаленке и найму людей на конкретные проекты, так как бизнес осознал, что можно сократить расходы на аренду и не держать сотрудников в штате на постоянной основе. Новые удаленные профессии и формы корпоративных организаций более гибкие к быстро меняющейся реальности.
Появилось больше риска в жизни, поэтому бросить всё и не терять время на рутину - идея, которая овладела умами многих.
В связи с этим у меня к вам только один вопрос, но объемный: вы задумываетесь о своей пенсии уже сейчас? Я имею в виду, подсчитываете ли баллы, переводите в НПФ или покупаете специальную страховку? А может придерживайтесь позиции, что на государственную пенсию точно не стоит расчитывать и у вас есть запасной план?
И наряду с известным нам FOMO там звучал термин YOLO или «You only live once» — фраза, которая характеризует настроения во времена и после пандемии. Позднее всё это переросло в экономическое и социальное явление, при котором люди склонны рискнуть своими деньгами, работой и стабильностью ради более интересной жизни, ради того, что им ближе здесь и сейчас в моменте.
Смена поколений принесла новые ценностные ориентиры. Для миллениалов, которые начали карьерный путь 10 лет назад, вопрос заработка в основном стоит на втором плане, уступив место самореализации и возможности приносить пользу обществу.
Смену приоритетов также ускорила пандемия — люди начали работать из дома и грань между личной и деловой жизнью исчезла. Они стали задумываться, а стоит ли им тратить столько времени на дорогу до офиса, стали чаще присматриваться к работе на фрилансе.
Многие компании сами перешли к удаленке и найму людей на конкретные проекты, так как бизнес осознал, что можно сократить расходы на аренду и не держать сотрудников в штате на постоянной основе. Новые удаленные профессии и формы корпоративных организаций более гибкие к быстро меняющейся реальности.
Появилось больше риска в жизни, поэтому бросить всё и не терять время на рутину - идея, которая овладела умами многих.
В связи с этим у меня к вам только один вопрос, но объемный: вы задумываетесь о своей пенсии уже сейчас? Я имею в виду, подсчитываете ли баллы, переводите в НПФ или покупаете специальную страховку? А может придерживайтесь позиции, что на государственную пенсию точно не стоит расчитывать и у вас есть запасной план?
Устроила себе небольшой цифровой детокс в горах. Супер план для перезагрузки - это сорваться на 4 денька в Красную Поляну. Подзарядились как следует: много катались, вкусно ели, общались с приятной компанией, ходили в спа. Видео будут в комментариях.
Рассказывайте про свои выходные и способы восполнить ресурс 🔋
Рассказывайте про свои выходные и способы восполнить ресурс 🔋
Знаете, где-то недавно прочитала, что часть работы психолога - быть удовлетворенным: жизнью, деньгами, личными отношениями, телом, окружением. Ведь неправильно работать из дефицита и закрывать свои потребности клиентом:
❌ Если проблемы с деньгами, то будет соблазн удерживать клиентов в терапии свыше необходимого срока (когда слышу истории, что клиент 3 года в терапии у одного специалиста, меня такое пугает если честно, это уже больше напоминает созависимые отношения)
❌ Если нет уверенности, то любой успешный кейс будет тешить эго, сдерживая дальнейшее развитие и совершенствование
❌ Если мало друзей, то специалист будет сближаться с клиентом и переходить границу профессиональной этики
Примеров может быть масса… Тогда, к сожалению, это уже не про терапию, а про использование клиента в своих целях.
В процессе учебы заметила, что больше половины приходят в профессию из собственной травмы. Справившись с кризисом и глубокими переживаниями, которые были проанализированы самостоятельно или с помощью психотерапевта, человек находил в себе потребность помогать другим, видимо потому что ощутил сильную мотивацию делиться этим опытом после решения всех своих проблем. В психологи часто идут люди, склонные к сценарию «Спасателя», но по статистике 80% выпускников не работают по профессии, они пришли учиться, чтобы разобраться в себе.
Буду рада почитать ваши мысли на эту тему
Примеров может быть масса… Тогда, к сожалению, это уже не про терапию, а про использование клиента в своих целях.
В процессе учебы заметила, что больше половины приходят в профессию из собственной травмы. Справившись с кризисом и глубокими переживаниями, которые были проанализированы самостоятельно или с помощью психотерапевта, человек находил в себе потребность помогать другим, видимо потому что ощутил сильную мотивацию делиться этим опытом после решения всех своих проблем. В психологи часто идут люди, склонные к сценарию «Спасателя», но по статистике 80% выпускников не работают по профессии, они пришли учиться, чтобы разобраться в себе.
Буду рада почитать ваши мысли на эту тему
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM