Одностороннее упражнение на ягодицы и всю ногу в целом; и ещё на контроль движения🍊
🌼Будет полезно прочувствовать, симметричные ли у вас стороны и есть ли разница в силе). И при некоторых проблемах 📎колена 📎тазового дна 📎поясницы 📎на определённом этапе реабилитации после операций на нижних конечностях👀
Техника: 💛Нужно встать спиной к лавочке/стулу/кушетке, коснуться ногами края 💛Сесть и одну ногу немного согнуть под лавочку (она будет работать), а вторую выставить чуть вперёд (на неё будет минимум нагрузки, просто чтобы не упасть) 💛Наклоните корпус вперёд (с прямой спиной) 💛На выдохе вставайте, постарайтесь сделать это без рывка 💛Чем ниже лавочка, тем сложнее, можно начать с высокого стула 💛Медленно с контролем опускайтесь обратно, не плюхайтесь, это важно) 💛Следите, чтобы колено работающей ноги смотрело вперёд, не закручивалось внутрь 💛Поменяйте ноги🌿
Одностороннее упражнение на ягодицы и всю ногу в целом; и ещё на контроль движения🍊
🌼Будет полезно прочувствовать, симметричные ли у вас стороны и есть ли разница в силе). И при некоторых проблемах 📎колена 📎тазового дна 📎поясницы 📎на определённом этапе реабилитации после операций на нижних конечностях👀
Техника: 💛Нужно встать спиной к лавочке/стулу/кушетке, коснуться ногами края 💛Сесть и одну ногу немного согнуть под лавочку (она будет работать), а вторую выставить чуть вперёд (на неё будет минимум нагрузки, просто чтобы не упасть) 💛Наклоните корпус вперёд (с прямой спиной) 💛На выдохе вставайте, постарайтесь сделать это без рывка 💛Чем ниже лавочка, тем сложнее, можно начать с высокого стула 💛Медленно с контролем опускайтесь обратно, не плюхайтесь, это важно) 💛Следите, чтобы колено работающей ноги смотрело вперёд, не закручивалось внутрь 💛Поменяйте ноги🌿
"And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights. In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital. Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips.
from fr
