Одностороннее упражнение на ягодицы и всю ногу в целом; и ещё на контроль движения🍊
🌼Будет полезно прочувствовать, симметричные ли у вас стороны и есть ли разница в силе). И при некоторых проблемах 📎колена 📎тазового дна 📎поясницы 📎на определённом этапе реабилитации после операций на нижних конечностях👀
Техника: 💛Нужно встать спиной к лавочке/стулу/кушетке, коснуться ногами края 💛Сесть и одну ногу немного согнуть под лавочку (она будет работать), а вторую выставить чуть вперёд (на неё будет минимум нагрузки, просто чтобы не упасть) 💛Наклоните корпус вперёд (с прямой спиной) 💛На выдохе вставайте, постарайтесь сделать это без рывка 💛Чем ниже лавочка, тем сложнее, можно начать с высокого стула 💛Медленно с контролем опускайтесь обратно, не плюхайтесь, это важно) 💛Следите, чтобы колено работающей ноги смотрело вперёд, не закручивалось внутрь 💛Поменяйте ноги🌿
Одностороннее упражнение на ягодицы и всю ногу в целом; и ещё на контроль движения🍊
🌼Будет полезно прочувствовать, симметричные ли у вас стороны и есть ли разница в силе). И при некоторых проблемах 📎колена 📎тазового дна 📎поясницы 📎на определённом этапе реабилитации после операций на нижних конечностях👀
Техника: 💛Нужно встать спиной к лавочке/стулу/кушетке, коснуться ногами края 💛Сесть и одну ногу немного согнуть под лавочку (она будет работать), а вторую выставить чуть вперёд (на неё будет минимум нагрузки, просто чтобы не упасть) 💛Наклоните корпус вперёд (с прямой спиной) 💛На выдохе вставайте, постарайтесь сделать это без рывка 💛Чем ниже лавочка, тем сложнее, можно начать с высокого стула 💛Медленно с контролем опускайтесь обратно, не плюхайтесь, это важно) 💛Следите, чтобы колено работающей ноги смотрело вперёд, не закручивалось внутрь 💛Поменяйте ноги🌿
Asked about its stance on disinformation, Telegram spokesperson Remi Vaughn told AFP: "As noted by our CEO, the sheer volume of information being shared on channels makes it extremely difficult to verify, so it's important that users double-check what they read." Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever."
from us
