Хороших выходных 😘

Мы живем в интересное время. На наших глазах происходят одновременно две революции: биологическая и информационная. Биологические науки совершают прорыв за прорывом, раскрывая все больше тайн человеческого организма – от функционирования отдельных клеток до загадок сознания и эмоционального мира. Параллельно, достижения в области информационных технологий, особенно в сфере обработки данных, открывают невиданные доселе возможности.

Слияние биотехнологий и информационных технологий порождает совершенно новые перспективы, особенно в области искусственного интеллекта. Мы приближаемся к моменту, когда алгоритмы, способные обрабатывать огромные массивы данных (Big Data), смогут не просто анализировать, но и глубоко понимать человеческие эмоции, порой даже лучше, чем мы сами.

Аналитики предсказывают стремительный рост числа людей, взаимодействующих с чат-ботами. Эти виртуальные собеседники всегда доступны, готовы выслушать и поддержать, не испытывая эмоциональных колебаний, свойственных живым людям. Более того, ИИ все чаще рассматривается не только как компаньон, но и как потенциальный любовный партнер, идеально подходящий под индивидуальные запросы и лишенный «человеческих» недостатков.
Известные футурологи, такие как технический директор Google Рэй Курцвейл, предсказывают, что первое свидание человека с искусственным интеллектом, обладающим не только виртуальной, но и физической оболочкой, состоится в 2034 году. Другие эксперты, например, Давид Леви, идут ещё дальше, предполагая возможность создания семьи человека с роботом к 2050 году.

Для тех, кто готов попытать счастье с живыми людьми, поиск идеального партнера станет, как говориться, «делом техники». Представьте будущее, где вместо утомительных свиданий вслепую и неудачных попыток найти свою вторую половину в бесконечном потоке онлайн-профилей, вы обращаетесь к своему персональному виртуальному ассистенту, например, к Алисе. Вы говорите ей: «Алиса, организуй мне свидание на эти выходные. Найди кого-нибудь, кто мне действительно понравится». И Алиса начинает работу.

Ее знание о вас выходит за рамки обычной информации, хранящейся в социальных сетях. Алиса имеет доступ к вашим электронным письмам, записям телефонных разговоров, истории просмотров фильмов и даже к вашей генетической информации и полной биометрической истории. Она анализирует изменения вашего сердцебиения, артериального давления и уровня сахара в крови во время каждого предыдущего свидания в прошлом. Используя сложные алгоритмы и статистический анализ, Алиса проводит математическую оценку успешности встреч и интимных отношений с романтическими партнерами раньше. А еще она, используя технологии распознавания эмоций по микровыражениям лица, полученных из видеозаписей, даже тех, о которых вы сами могли забыть, проанализирует ваши голосовые паттерны, тон и интонацию в разговорах, выявляя нюансы, которые вы сами могли бы пропустить.

В основе анализа Алисы лежит обработка сотен миллионов проверенных десятилетий отношений. Ее алгоритмы позволяют ей идентифицировать не только внешние признаки подходящего партнера, соответствующие вашим предпочтениям, но и глубинные личностные черты, с учетом ваших скрытых желаний и потребностей, о которых вы сами, возможно, даже не подозреваете. Найдя подходящего потенциального партнера для свидания, Алиса свяжется с ним/с ней, выберет удобную всем дату, время и место, закажет ресторан или купит билеты в кино.

Как вам такое будущее?

Счастье на научном

Как часто вы обедаете или ужинаете с семьей, друзьями или кем-либо еще, кого вы знаете?

Этот вопрос задавали исследователи жителям 142 стран в рамках Всемирного опроса Gallup в 2022 и 2023 гг. Вполне предсказуемо обнаружились существенные культурные различия между жителями разных стран. В одних, например, в Эстонии и Бангладеш, преобладает тенденция к одиночному приему пищи, в других – Сенегал, Гамбия, Малайзия, Парагвай – люди гораздо чаще едят вместе.

Однако, наиболее поразительным открытием стало не это. Анализ данных показал чёткую корреляцию между частотой совместных трапез и уровнем субъективного благополучия. Независимо от возраста, пола, национальности или культурных особенностей, люди, регулярно разделяющие приемы пищи с родными, друзьями или знакомыми, демонстрировали значительно более высокую степень удовлетворенности жизнью.

Вы удивитесь, но эта связь оказалась сопоставима по значимости с такими факторами, как доход и занятость – традиционно считающимися ключевыми предикторами счастья и благополучия. Люди, часто обедающие или ужинающие в компании, реже испытывали чувство одиночества и значительно чаще получали социальную поддержку. Исследование также выявило интересные дополнительные корреляции. Оказалось, что те, кто регулярно питается в кругу близких, с большей вероятностью придерживаются здорового рациона, ведут более активный образ жизни, проводят больше времени на свежем воздухе и значительно меньше времени за экранами компьютеров. Более того, они, как правило, проживают в более густонаселенных районах, что косвенно указывает на более тесные социальные связи.

Ученые пришли к выводу, что совместный прием пищи является исключительно сильным индикатором индивидуального субъективного благополучия – наравне с доходами и занятостью. Как это работает?
Одно из возможных объяснений это то, что совместные трапезы способствует поддержанию и развитию социальных связей. А они, как известно, являются одним из самых важных источников счастья по данным Гарвардского исследования счастья – одно из самых продолжительных и научно значимых исследований счастья, проведенных когда-либо в науке.

Напомню, что целью исследования, начавшегося в 1938 году и продолжающегося до сих пор, было выяснить, какие факторы влияют на счастье и удовлетворенность жизнью. В исследовании принимали участие две группы людей. Первая – бывшие студенты Гарвардского университета, а вторая – обычные люди. Исследование включало анализ физического, эмоционального и социального здоровья участников и постоянное наблюдение за их жизнью и успехами. Одно из основных открытий исследования – то, что качественные и эмоционально поддерживающие отношения с другими людьми играют ключевую роль в нашем счастье. Это близкие дружеские связи, здоровые семейные отношения и глубокие социальные связи.

Я верю, что счастливая жизнь возможна. Ключ к счастью лежит в наших руках и зависит от нашего собственного выбора и усилий в том, какой образ жизни мы выбираем, какие отношения строим, как работаем над собой и развиваемся лично и профессионально. Но главное поверить, что долгосрочное счастье возможно, и почаще обедать и ужинать с друзьями, близкими и родными😁


Счастье на научном

Книги о счастье

К выходным сделала для вас подборку недавно вышедших книг о счастье. В нее вошли те, на которые я сделала отзывы на обложку🔥.

🔹Наталья Никифорова. Битва за ресурс. Отчего люди борются за счастье, вместо того чтобы в нем жить.
Мне всегда было очень интересно, с чего вдруг люди начинают задумываться о счастье, и откуда появляется потребность в счастье. Жил-жила и вдруг обнаруживаешь, что в жизни чего-то не хватает, а после некоторых раздумий решаешь, что не хватает радости и счастья. Если это случилось с вами, то книга психолога Натальи Никифоровой «Битва за ресурс. Отчего люди борются за счастье, вместо того чтобы в нем жить» то, что вам нужно. Возможно, в процессе чтения вы поймёте, что с вами происходит, и почему. Возможно, в какой-то момент увидите выход из хронических тупиков. Возможно, начнёте настраиваться на что-то своё, настоящее. Возможно, у вас появятся свои ответы на вопросы. Или вопросы появятся. Возможно, книга станет для вас «волшебным пенделем». Многое возможно, дайте этим возможностям шанс.

🔹Хонгюн Юн. Твой внутренний свет. От неуверенности и сомнений к гармонии и самоуважению.
В наше время существует много разных практик и инструментов, обещающих нам счастье, но истинное благополучие строится на основе крепкого самоуважения, считает автор книги «Свет внутри», корейский психиатр Хонгюн Юн. И я с ним согласна. Здоровое самоуважение — мощное оружие для встречи вызовов современной жизни. Это ощущение того, на каком уровне мы себя оцениваем. Оно зависит от наших мыслей и суждений, но также оно подвержено влиянию эмоций и нередко зависит от оценки и отношения к нам других, что делает его переменчивым, изменяющимся во времени, поэтому его нужно беречь и при необходимости восстанавливать. Как это сделать, вы узнаете из книги: вас ждет большое количество открытий и практических советов и упражнений.

🔹Джун Фудзивары. Счастье в моменте. Японские секреты спокойствия в мире, где все идет не по плану.
Прекрасная книга о жизни в стиле дзен в турбулентные времена, о том, как сохранять спокойствие и наслаждаться настоящим моментом, не зацикливаясь на прошлом и, не беспокоясь о будущем. Здесь множество интересных подробностей об истории и сегодняшнем дне Японии и Франции.

#книгиосчастье #подборка #рекомендация

В цитатах рубрике # цитатынедели философ, врач, клинический психолог Альфрид Лэнгле:


Жить счастливо — это больше, чем просто «быть везучим». Всем нам когда-то везло — с погодой на улице, в игре. Когда нам везет, на нашу долю выпадает что-то хорошее. Нам повезло.


Однако что значит быть счастливым, жить счастливо?
Мы можем спросить самих себя: познал ли я счастье в жизни? Был ли я когда-либо счастлив? Когда? В любви, во влюбленности, когда дети были маленькими? Когда я что-то создал? На вершине горы? Во время оргазма? После пережитого страдания?


Чего мне сегодня не хватает, чтобы быть счастливым?
Быть счастливым не так просто. Стефан Цвейг мудро заметил, что многие люди счастливы, но мало кто из них знает об этом. Может быть, также происходит и у меня? Возможно, жизнь, которую я сейчас проживаю, и есть счастье — то счастье, которое выпадает нам, людям?


На земле мы не можем испытать райского счастья — это само собой разумеется. Но, наверное, втайне ожидаем его? Это было бы помехой для переживания счастья. Тогда, вполне вероятно, что, будучи счастливыми, мы бы не считали это счастьем, потому что оно не совершенное, не божественно-идеальное, а к нему примешивается и страдание. Если мы вспомним и спросим себя о счастливых временах, то, пожалуй, мы более четко увидим, где можно найти счастье: «Счастье было, когда я еще жил дома; когда был влюблен; когда дети были маленькими; когда еще были живы родители; когда мы переехали в дом…». Однако при этом всегда существовали заботы и проблемы. Но они блекнут, когда вспоминаешь о них впоследствии, так как являются частью жизни и не исключают счастья, если мы только способны интегрировать их. Как это происходит?


Экзистенциальное счастье — это счастье посреди жизни. Счастье, когда мы можем находиться в центре жизни, быть направленными всем сердцем на хорошее и прекрасное, несмотря на все тяжелое и печальное. Это счастье. Такое бытие счастливым действительно в значительной степени в наших руках. С экзистенциальной точки зрения «каждый является кузнецом своего счастья». Как это нужно понимать? В связи с вышесказанным это означает: бытие счастливым зависит от нас в той степени, в какой оно связано со свободой. Если удается сказать «да» тому, что посылает и дарит нам жизнь, судьбе и счастливому случаю, пойти на это, жить с этим, тогда мы способствуем своему счастью.

Другими словами, счастье человека состоит в том, чтобы он мог жить с внутренним согласием. Счастье преломляется в своей структуре на четырех уровнях.
✅Это означает, что мы можем принять то, что есть, позволяем этому быть.
✅Это также означает, что нам нравится то, чем мы занимаемся, что мы заботимся о таком отношении к действительности, благодаря которому всегда можем чувствовать ее ценность.
✅Это значит, что у нас также есть право делать то, что мы делаем, т. е. мы можем идентифицировать себя с этим, ощущаем это созвучным себе и важным для себя и других.
✅И, наконец, это означает способность ощущать себя востребованными, ведь то, что мы делаем, так же значимо и для чего-то иного или других людей, потому-то это и необходимо делать.


Такое умение внутренне принимать участие в собственной жизни — экзистенциальное счастье. Счастье, если мы можем жить с самоотдачей! В самоотдаче, в выполнении чего-то, в какой-либо активности жизнь приобретает смысл. Для счастья человеку нужен смысл — отсутствие смысла, бессмысленная жизнь никого не делает счастливым.

Какие ритуалы делают нас счастливее и как?

Создание семейных ритуалов – это, пожалуй, один из самых доступных и эффективных способов построить крепкие и счастливые отношения и укрепить связи между членами семьи, считают ученые. Они не обязательно должны быть сложными и занимать много времени. Наоборот, часто простота и регулярность важнее размаха.

Ключевой аспект – это взаимодействие, общение и совместное проведение времени. Цель состоит в том, чтобы разработать простые регулярные действия, которые позволят семье взаимодействовать друг с другом. Например, обнимашки каждое утро перед уходом на работу или учебу. Или простые вечерние ритуалы, такие как совместное приготовление ужина, сервировка стола и мытьё посуды. После ужина часто наступает лучшее время для соблюдения ритуалов. Вечерняя сказка на ночь — это ритуал, который легко соблюдать и который помогает детям ложиться спать, чувствуя себя в безопасности и любви.

Исследователи выделяют несколько типов семейных ритуалов.
1. Ритуалы повседневности, те самые незаметные, но исключительно важные действия. Это совместные завтраки, вечернее чтение перед сном, прогулки вместе, помощь друг другу по дому, обсуждение прошедшего дня за ужином. Даже простые вещи, такие как привычка встречать друг друга после работы или школы теплой улыбкой и небольшим объятием, способствуют укреплению эмоциональной связи между членами семьи.

2. Ритуалы, связанные с внутрисемейным календарем. Это личные события, значимые только для вашей семьи: дни рождения, годовщины свадьбы, юбилеи и др. Эти ритуалы подчеркивают индивидуальность вашей семьи, создают особую атмосферу, запоминающиеся моменты, которые будут долго греть душу всех участников.

3. Третья группа ритуалов привязана к национальным и религиозным праздникам: Новый год, Рождество, 8 Марта и др., то есть события, которые объединяют не только вашу семью, но и все общество. Участие в праздновании этих событий формирует чувство принадлежности к обществу.

4. Ритуалы жизненного цикла – это самые значительные и эмоционально насыщенные события в жизни семьи: помолвка, свадьба, рождение ребенка, выход на пенсию, смерть близких. Эти ритуалы помогают семье пережить трудные моменты, найти внутренние резервы и выстоять перед лицом жизненных испытаний и принять изменения.

Существует важное различие между повседневными семейными рутинами и семейными ритуалами. Рутина – это, по сути, набор практических действий, направленных на выполнение необходимых задач. Это функциональная коммуникация, сообщающая: «Это нужно сделать». Рутина предполагает временное обязательство, после завершения которого она, как правило, забывается, не оставляя глубокого эмоционального следа. Например, утренний сбор детей в школу – это рутина. Он включает в себя конкретные действия: приготовление завтрака, одевание, проверка школьных принадлежностей. Завершение этой рутины не вызывает сильных эмоциональных переживаний, а скорее является переходом к следующей задаче дня.

Любая рутина может со временем перерасти в ритуал, если она будет наполнена смыслом. В отличие от рутины, семейный ритуал – это нечто гораздо более значимое. Он представляет собой символическую коммуникацию, передающую послание: «Вот кто мы есть». Ключевой момент заключается в переходе от инструментальной коммуникации к символической, от простого выполнения задачи к созданию значимого опыта, укрепляющего семейные связи.

Как пишет в книге «Книге о новых семейных традициях» Мег Кокс, последовательность — ключ к сохранению семейных ритуалов. Он предлагает семьям проводить один ежедневный ритуал и один ритуал, который нужно соблюдать каждую неделю.

Как применять? Выберите для каждого ритуала время дня и недели, и придерживайтесь его.

Счастье на научном

Счастье по-китайски

Всем привет! Хочу поделиться хорошими новостями. Моя книга «Счастье по-русски. Кто мы такие и как жить припеваючи не только в праздники» едет на книжную выставку в Пекин🎉. По этому случаю написала для моей рубрики «Все познается в сравнении» про счастье по-китайски😁.

Если понятие счастье для русского человека представляет собой нечто абстрактное, а его слагаемые очень индивидуальны, то для китайцев – понятие счастья строго структурировано, а его составляющие очевидны и однозначны.

Китайское представление о счастье связано с понятием о «5 земных благах», к которым причисляются:
🔥долголетие
🔥богатство
🔥здоровье
🔥добродетель
🔥естественная смерть

Интересно, что у китайцев в концепте счастья долголетие среди всех 5 элементов является самым большим благом в отличие от нас. Но удивило меня признаться не это, а естественная смерть😳 в этом списке.

Кстати сказать, ученые обнаружили, что величина ожидаемой продолжительности здоровой жизни является одним из факторов, который влияет на уровень счастья обычных людей. Оказалось, что в странах, в которых отмечается высокий уровень ожидаемой продолжительности жизни, присутствует также высокий уровень удовлетворенностью жизнью и счастья.

А еще меня удивило, что в концептах «счастья» у русского и китайского народов есть не только различия, но и сходства.
Например, в представлении китайцев счастье и несчастье взаимосвязаны, как и у нас. Например, наша русская пословица «Не было бы счастья, да несчастье помогло» есть и в китайском зыке: «塞翁失马焉知非福».
А еще есть пословица «祸兮福所倚，福兮祸所伏 – В несчастье живет счастье, а в счастье таится несчастье.

Похожи наши представления и в отношении предопределённости счастливой или несчастливой судьбы, о чем говорят следующие китайские пословицы:
«祸福有命，富贵在天» – Счастьем и несчастьем распоряжается судьба.
«万般皆由命，半点不由人» – Судьба определяется Богом и не может быть изменена при рождении.

Возможно, благодаря этим сходствам в Мировом рейтинге счастливых стран 2025 Россия и Китай рядом, разделив 66 и 68 место соответственно.

Счастье на научном

Сегодня, 15 апреля – 139 лет со дня рождения моего любимого поэта Серебряного века Николая Гумилева. По этому случаю в цитатах рубрике #цитатанедели его стихотворение 1917 года.

Рыцарь счастья

Как в этом мире дышится легко!
Скажите мне, кто жизнью недоволен,
Скажите, кто вздыхает глубоко,
Я каждого счастливым сделать волен.

Пусть он придет, я расскажу ему
Про девушку с зелеными глазами,
Про голубую утреннюю тьму,
Пронзенную лучами и стихами.

Пусть он придет! я должен рассказать,
Я должен рассказать опять и снова,
Как сладко жить, как сладко побеждать
Моря и девушек, врагов и слово.

А если все-таки он не поймет,
Мою прекрасную не примет веру
И будет жаловаться в свой черед
На мировую скорбь, на боль — к барьеру!

Я подумаю об этом завтра

Залипла сегодня на статистику по прокрастинации. Поразило, что в среднем 55 дней в году мы тратим на прокрастинацию. Хроническая прокрастинация возросла с 5% до 20% с 1970-х годов, что говорит о том, что проблема становится все более актуальной. На сегодняшний день от 20% до 30% взрослых людей по всему миру склонны откладывать дела, а среди студентов этот показатель достигает 75%.

Почему мы откладываем дела?
Существует множество теорий, которые пытаются объяснить феномен прокрастинации, однако ни одна из них не является универсальной или общепризнанной. На сегодняшний день выделяются два основных подхода к объяснению причин, по которым люди откладывают дела.

📌Первый подход акцентирует внимание на характеристиках самих задач. К ним относятся такие факторы, как срок выполнения, необходимость затратить значительное количество времени, монотонность, скучность, трудность, кажущаяся бессмысленность или бесполезность, а также чрезмерная важность задачи. Все эти аспекты можно разделить на две группы: первая включает в себя распределение наград и наказаний во времени, а вторая – непривлекательность самой задачи. Например, если задача кажется слишком сложной или неинтересной, вероятность того, что мы её отложим, значительно возрастает.

📌Второй подход к объяснению прокрастинации основывается на личностных характеристиках людей, склонных к откладыванию дел. Исследования показывают, что есть пять ключевых черт личности, которые могут влиять на эту склонность: локус контроля, нейротизм, экстраверсия, мотивация достижения и самооценка, а также перфекционизм. Люди с высоким уровнем нейротизма, например, могут испытывать больше стресса при выполнении задач, что также может приводить к прокрастинации.

Ученые из Уральского федерального университета решили провести исследования, чтобы проверить оба этих подхода. В рамках исследования участвовали 54 студента, среди которых 35 девушек и 19 юношей в возрасте от 17 до 21 года. Им было предложено в свободной форме записать причины, по которым они откладывают дела «на потом».

В ходе анализа полученных данных исследователи сделали интересные выводы. Наиболее часто испытуемые указывали причины, которые можно отнести к категории «ситуативных». К таким причинам относились: «плохое настроение», «неинтересно», «лень», «отвлекаюсь». Эти факторы составили 41,61% всех ответов. Ученые пришли к выводу, что многие из этих причин являются временными и зависят от текущего состояния человека.

Наименее частыми стали причины, которым можно было бы назвать «стабильными» (10,67 %) – это собственные установки, к которым мы апеллируем, чтобы объяснить откладывание дел «на потом». Например, «лучше жить сегодняшним днем», «почему это должен делать я?», «лучше мобилизоваться и сделать все в последний момент, чем “размазывать” все на целый месяц», «работа не волк, в лес не убежит» и т. д.) или их собственные черты характера («я ленивый», «пофигизм»).

Еще интересно про экстравертов и интровертов. Оказалось, что экстраверты чаще затягивают с выполнением определенной работы или реализацией определенных планов по той причине, что «они тут ни при чем», «это происходит не по их вине», «ввиду объективных обстоятельств». Тогда как интроверты видят причины откладывания дел в своих собственных «внутренних ситуативных обстоятельствах»: лень, неподходящее настроение, нежелание или плохое самочувствие.

‼️О прокрастинации и прокрастинаторах, синдроме отложенного счастья у меня было интервью специалистом по прокрастинации Евгением Квасницей. Если вы его пропустили или не читали, то очень рекомендую, там есть много дельных советов, лайфхаков и упражнений.

Счастье на научном

Умейте быть счастливыми по месту прописки

Глобальное исследование ИКЕА «Жизнь дома» дает невероятно интересные данные о том, как как люди живут и что делает их счастливыми дома. В этом масштабном проекте приняли участие 37 428 респондентов старше 18 лет из 38 стран в течение 10 лет. Делюсь ключевыми выводами исследования.

✅Для более чем половины (52%) участников исследования дом является самым любимым местом на Земле. Эта цифра ещё больше возрастает – до 60% – среди тех, кто делит свой дом с домашними животными.

✅Подавляющее большинство людей (72%) считают наличие дома, дающего ощущение оптимистичного взгляда в будущее, важнейшим фактором счастливой жизни. При этом сон выделен ими как один из главных инструментов улучшения повседневного самочувствия и продуктивности.

✅Чистота и порядок также играют ключевую роль в формировании чувства удовлетворения. 40% участников исследования подтвердили, что чистый и организованный дом способствует расслаблению и повышению настроения, создавая ощущение спокойствия и комфорта, необходимые для полноценной жизни.

✅Уединение является неотъемлемой частью счастливого дома. Целых 33% респондентов назвали уединение одним из важнейших факторов чувства комфорта и непринужденности, позволяющего отдохнуть от внешнего мира и заняться самореализацией. Эта потребность в личном пространстве подчеркивает важность правильного планирования дома, предусматривающего зоны для отдыха и уединения.

✅Создавая комфортную обстановку, люди используют все доступные средства. Многие стараются улучшить атмосферу в доме с помощью различных мультисенсорных впечатлений: 19% используют музыку для создания нужного настроения, 18% следят за свежестью воздуха, а 14% тщательно регулируют температуру, чтобы создать максимально комфортные условия для отдыха и работы.

✅Исследование подчеркивает исключительную важность социальных связей для ощущения «дома». Даже для четверти (24%) одиноких людей, простой разговор с соседом привносит чувство принадлежности к сообществу, а в сельской местности этот показатель ещё выше – 28%, что свидетельствует о значительной роли соседских отношений в создании чувства защищенности и общности.

✅Удовлетворение эмоциональных потребностей напрямую коррелирует с позитивным взглядом на будущее. 47% опрошенных, чувствующих себя эмоционально удовлетворенными, с оптимизмом смотрят в будущее, что подтверждает тесную взаимосвязь между комфортной домашней обстановкой и общей жизненной удовлетворенностью.

‼️Резюмирую: создавая уютную и комфортную среду, уделяя внимание деталям, поддерживая социальные связи и учитывая важность уединения, мы можем значительно повысить качество своей жизни и сделать дом действительно нашим любимым местом на земле❤️.

Счастье на научном

Вы уже спланировали, что будете делать на длинных майских выходных?

На случай, если будете читать в путешествиях, дома или на природе, то у меня для вас новая подборка книг.

🔹Рэндольф Несси. Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства.
Книгу психолога и психиатра, основоположника эволюционной медицины посоветовала мне во время интервью клинический психолог и экзистенциальный терапевт Вероника Семенцова. Книга оказалось действительно интересной и полезной. После ее прочтения я по-другому взглянула на свою апатию, уныние, тревожность, гнев и другие "плохие" чувства, скажем, с большим уважением и пониманием, а в некоторых случаях с благодарностью. Книга написана простым и понятным языком, в ней приведены интересные случаи из клинической практики доктора Рэндольфа Несси, описаны свежие открытия антропологов, есть и практические советы.

🔹Мауро Гильен. Вне поколений: Новые правила работы и жизни.
Автор книги Мауро Гильен - испано-американский социолог и политэкономист, профессор Уортона. Книга будет полезна всем, кто интересуется будущими трендами и хочет лучше понять, как демографические изменения влияют на жизнь обычного человека, общества и всего мира. Меня, к примеру, поразило, что больше не нужно принимать судьбоносные решения в определенном возрасте, такие, например, как выбор профессии, выход на пенсию и т.д. И все потому, что последовательное, поэтапное проживание жизни по схеме: детство, учеба, работа, пенсия, больше не актуально в наше время в связи увеличением продолжительности жизни, технологическими изменениями, культурной глобализацией и т.д.

🔹Дэвид Басс. Почему мужчины делают это. Корни сексуального обмана, домогательств и насилия.
Ведущий эволюционный психолог и исследователь секса предлагает новую теорию сексуальных конфликтов и показывает, как они разворачиваются в баре, спальне и зале заседаний. Большинство из нас видят только верхушку айсберга: обман на свиданиях, медленное разрушение некогда счастливого брака, романтический разрыв, который оборачивается неприятностями. Дэвид Басс раскрывает механизмы, сложившиеся в ходе длительных эволюционных изменений нашей сексуальной психологии, и одновременно предлагает практические советы мужчинам и женщинам, которые предпочли бы эти конфликты избежать. Рекомендую для прочтения всем!

🔹 И в заключении подборки моя книга Счастье по-русски. Как расшифровать культурный код и жить припеваючи не только в праздники. Это книга-рефлексия, книга-история о счастье для людей, которые говорят и думают по-русски. О том, как и когда сложились наши представления о счастье, что на них повлияло, помимо генов, климата и обстоятельств, почему от них зависит то, насколько мы сегодня счастливы. И самое главное — как мы можем стать счастливее. Промокод KRASNOVAG30 даёт скидку 30% и действует до 30 июня 2025 года.
Ссылка на промокод: https://clck.ru/3KxFxk
Купить книгу со скидкой можно в течение 7 дней после активации промокода!

#книгиосчастье #подборка #рекомендация

Сегодня 23 апреля – Всемирный праздник книги и авторского права

Его празднуют с легкой руки каталонских книготорговцев: в начале 20 в. они завели традицию проводить грандиозные книжные ярмарки💯, чтобы почтить день смерти и памяти великих писателей: Мигеля де Сервантеса, Инки Гарсиласо де ла Вега, Уильяма Шекспира❤️.

Эту традицию поддержало ЮНЕСКО в 1995 году, учредив специальный праздник для писателей, журналистов, сотрудников книжных магазинов и издательств, библиотекарей, а также всех любителей книг и чтения 🙌.

Поздравляю всех причастных к этому замечательному празднику! Желаю всем им, то есть нам 😁побольше читать, писать и выпускать хороших книг! Ураааааа🎉

Читайте также:
Почитали утром — счастливы до обеда Чтение – счастливая привычка Издательское счастье Мои подборки книг, которые сделат вас чуточку счастливей вы найдете по тегам: #книгиосчастье #подборка #рекомендация

Счастье на научном

Подкаст для выходного дня:)

Принесла вам в клювике к выходным запись подкаста Forbes young «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO»😁. Поговорили о синдроме отложенной жизни.
Обсудили:

❓Что такое синдром отложенной жизни?
❓В чем причины возникновения синдрома отложенной жизни? Как страх неудачи / самокритика влияют на склонность откладывать решения? ❓Как социальные сети, ожидания общества и «культура успешного успеха» могут способствовать этому синдрому? Есть ли в этом плюсы?
❓Каковы признаки того, что человек попал в ловушку синдрома отложенной жизни?
❓Какие последствия откладывания значимых действий могут быть для ментального здоровья?
❓Что может помочь справиться с чувством вины, когда откладываешь свои мечты на потом?
❓Чем отличается прокрастинация от синдрома отложенной жизни? Как распознать, когда прокрастинация переходит в синдром отложенной жизни?
❓Какие шаги можно предпринять, чтобы начать действовать и перестать откладывать на завтра? Всегда ли это необходимо?
❓Что можно откладывать, а что точно нельзя?
❓Как правильно ставить цели, чтобы избежать синдрома отложенной жизни?
❓Как воспринимать принцип YOLO в контексте синдрома отложенной жизни? Как научиться балансировать между планированием и спонтанностью, чтобы избежать откладывания, но и не жалеть о сиюминутных действиях?

🎧 Послушать можно здесь:

• на сайте Forbes 

• в плеере Telegram 

• в Apple Podcasts 

• на «Яндекс Музыке» 

• в Castbox 

• в Spotify 

• в YouTube  
 
• или на другой удобной площадке 

Хороших выходных❤️!

Счастье на научном

Апрель — всемирный месяц информирования об аутизме

Аутизм – это неврологическое расстройств, оказывающее значительное влияние на жизнь миллионов людей по всему миру. Люди с аутизмом могут испытывать трудности в понимании невербальных сигналов, таких как мимика и язык тела, им может быть сложно наладить и поддерживать социальные связи, а также быстро адаптироваться к новым ситуациям или неожиданным изменениям в привычном распорядке. Шумные места, яркий свет, неприятные запахи или прикосновения могут вызывать у них сильный дискомфорт и даже перегрузку сенсорной системы, что приводит к тревожности, раздражительности и сбою в привычном функционировании.

Однако, аутизм – это не приговор , несмотря на распространенное заблуждение о том, что аутичные люди неспособны к радости и полноценной жизни. Существуют значительные вариации в проявлении расстройства аутистического спектра у разных людей. Некоторые могут демонстрировать ярко выраженные симптомы, в то время как у других затруднения могут быть менее заметны. На интенсивность проявлений влияют множество факторов, включая генетические особенности, окружающую среду и доступность поддержки и специальных образовательных программ. Понимание этих нюансов критически важно для разработки индивидуальных стратегий поддержки и создания инклюзивной среды.

Чтобы лучше понять особенности жизни взрослых людей с РАС, а также пути достижения комфорта и самореализации, я некоторое врем назад делала интервью с психологом Славой Дониным. Если вы не читали его раньше или пропустили, то очень рекомендую. Славе был поставлен диагноз аутизм во взрослом возрасте, но это не помешало ему стать специалистом, работающим с другими взрослыми аутичными людьми. В интервью мы подробно обсудили его личный опыт, особенности постановки диагноза во взрослом возрасте, а также эффективные стратегии, помогающие людям с аутизмом вести полноценную жизнь. Мы затронули важные вопросы о создании комфортной среды, способах справления со стрессом, роли поддержки со стороны близких и специалистов, а также о возможностях самореализации и достижения личностного роста.

Читайте также:
Что вы знаете о нейроразнообразии? Биполярное счастье

Счастье на научном

В цитатах рубрике # цитатынедели Михаил Жванецкий о простых вещах

А ценности остаются прежними: честность, порядочность, ноги подруги, плечи ребенка, беседа с умным, молчание с ним же, гости издалека, цикады ночью, утренний запах сада, бесшумная походка кошки, книги, дающие возможность жить не здесь, и нормальная дружба, когда обоим ничего не надо…

И после того как не понял сложного и не осуществил, начинаешь открывать простые вещи.
Что спать на воздухе лучше.
Что жить среди зелени лучше.
Что надо поднять упавшего.
Что надо впустить в дом переночевать.
Что надо угостить каждого, кто вошел.
Что надо принести, если попросят.
Что надо заплатить первым.
Что надо сварить бульон для больного, даже чужого.
Что надо не раздражаться на раздражение.
Землю надо любить. Воду надо любить.
Чистый воздух надо любить.
Детей надо захотеть.
Бросить все лишнее. Выбросить хлам.
Остаться с одной женщиной.
Смеяться, если смешно. Громко.
Плакать, если больно. Тихо.
Оскорбить может только плохой человек. Хороший уйдет от твоей обиды.

Надо восстановить свой род и посмотреть, кто там был, чтобы знать откуда.
Не стесняться ходить к врачам.
Ходить на могилы.
Смерть есть смерть.
И до нее какое-то время.

Счастье на научном

Дорогие друзья, с майскими вас праздниками🔥! Искренне желаю вам замечательного отдыха, возможности полностью расслабиться и с новыми силами вернуться к повседневным делам❤️.

Если у кого-то будет желание почитать на длинных выходных, то хочу напомнить, что вы всегда можете найти интересные вам темы по тегам и рубрикам канала:

Для удобства поиска нужной информации, я использую удобную систему тегов и рубрик. Например, тег #мифыосчастье поможет развеять распространенные мифы и предрассудки о счастье, рассмотрев их с разных сторон. Рубрика #счастливыерусские посвящена особенностям восприятия счастья в нашей культуре и их влияния на наше ощущение благополучия.

В рубрике #исследования вы найдете подборку интересных научных статей и обзоров исследований в области счастья, мировых трендов и новостей, которые могут помочь вам лучше понять себя и окружающий мир. Для тех, кто ищет практические инструменты для улучшения своего настроения и повышения уровня счастья, я рекомендую обратить внимание на рубрику #аптечкасчастья, где собраны простые, но эффективные упражнения и практики для ежедневного применения.

Рубрика #интервью содержит интервью с интересными людьми, которые делятся своим опытом достижения счастья и рассказывают о том, как они делают мир вокруг себя лучше и счастливее. А для любителей книг, я подготовила специальные подборки и обзоры в рубриках #книгиосчастье, #подборка и #рекомендация, где вы найдете описания интересных книг о счастье.
Кстати сказать, моя книга Счастье по-русски. Как расшифровать культурный код и жить припеваючи не только в праздники по промокоду KRASNOVAG30 сейчас в Литрес со скидкой 30%, действует до 30 июня 2025 года.
Ссылка на промокод: https://clck.ru/3KxFxk.
Я вернусь в канал 15 мая😀.

До встречи❤️

Всем привет!
Я вернулась 🎉и не с пустыми руками:)

На майских прочитала недавно вышедший Всемирный доклад о счастье, который готовит международная группа ученых. Делюсь выводами исследований, который привлекли мое внимание.
📌Мы недооцениваем доброту других людей и слишком пессимистично относимся к доброжелательности других. Например, доля возвращенных кошельков владельцам оказывается намного выше их ожиданий. Это очень обнадеживает🎉.

📌Счастье возрастает с увеличением размера семьи до четырех человек, но при превышении этого уровня — уменьшается🤔

📌Тенденция к одиночеству усиливается, особенно у молодежи. В 2023 году 19% молодых людей во всем мире сообщили, что у них нет никого, на кого они могли бы рассчитывать и кто мог бы их поддержать, что на 39% больше, чем в 2006 году😢.

📌Исследование социальных взаимодействий интровертов и экстравертов показало, что и те и другие испытывают радость от общения, но по разным причинам. Экстраверты, как правило, испытывают подъем настроения время общения. Интроверты же — после общения, но если оно было содержательным и глубоким🔥.

Счастье на научном

Принесла вам в клювике к выходным новое, очень личное интервью о моей профессиональной карьере, которое дала коллеге Лене Тимохиной. Лена - журналист и писатель, живет в Лондоне, ведет колонки в Setters, Мел и тг Дочь Достоевского, где пишет о творческом и издательском процессе, личном бренде и продвижении, а еще про жизнь в Лондоне и британском образовании.
А мое интервью вышло у нее в рубрике #кто_я_когда_выросла ⬇️

«Боялась, что окружающие подумают, что бешусь с жиру в отсутствие реальных проблем»

Новая героиня рубрики #кто_я_когда_выросла Гульнара Краснова много лет строила успешную карьеру в сфере образования, но мысли об «ожидавшей ее где-то работе мечты» мешали расслабиться. Долгие поиски своего призвания, в итоге, и стали новой сферой деятельности Гульнары. Сегодня она исследователь счастья, автор книг «Счастье по-русски» и «Наука быть счастливой» и канала «Счастье на научном». Кстати, уже подсмотрела там для себя лайфхаков, как говориться: проходите, угощайтесь счастьем, кто сколько сможет унести)

– Гульнара, помните, кем мечтали стать в детстве?

– Мои пристрастия часто менялись: пианистка, дипломат, врач. Но мои желания не учитывались при выборе вуза. Выбор стоял между медициной (так хотела мама), преподаванием в вузе (папа) и юриспруденцией (дедушка). Но все решил трагический случай, мой отец погиб, и я поступила в пед на «учителя русского и литературы» рядом с домом, чтобы быть с мамой в сложное для нас время.

– Как складывалась ваша карьера?

– Успешно! В 25 я стала кандидатом филологических наук, потом защитила и докторскую, была назначена директором института. Мы переехали в новую квартиру, купили дачу и машину, путешествовали – все как мечтали. У меня были правительственные и международные премии и награды. Но периодически в голове скреблись мысли о том, что где-то меня ждет работа моей мечты.

– Эти мысли будоражили или пугали? Какие диалоги вы с собой вели?

– Когда меня накрыл кризис среднего возраста, мысли о смене работы и профессии встали в полный рост. Но чем я хочу реально заниматься, какая она – работа мечты, я не знала. Я чувствовала неудовлетворенность и апатию. Говорить про это было стыдно, потому что окружающие могли подумать, что я неблагодарная или просто бешусь с жиру в отсутствии реальных проблем. Я искала ответы на форумах и в селф-хелп литературе. Пошла к психологу.

– Что, в итоге, сподвигло вас на радикальные изменения?

– Когда дочь закончила университет, я ушла с престижной и высокооплачиваемой работы в никуда. Несколько месяцев я «плевала» в потолок. Мне понадобилось 10 лет, чтобы найти работу мечты. В процессе я отучилась на курсах переквалификации, прошла бесчисленное количество онлайн и оффлайн курсов для освоения новых навыков, потратила кучу времени и денег, совершила много ошибок.

– На какой сфере, в итоге, остановились?

– Собственные поиски счастья и легли в основу моей деятельности. Во время летнего отпуска 2019 года я написала книгу «ПРО ЭТО Где и как знакомиться в Интернете?». К моему удивлению книга получила в 2020 г. премию Литрес «Лучшая нонфикшн книга». Тогда я задумалась о карьере массового писателя. Страхов особо у меня не было, потому что я писала всю жизнь, но были трудности с издательствами. Путь к сердцу издателя найти помогла литагент Настя Дьяченко и ее агентство «Литагенты существуют».

– Как специалист по счастью, какие советы можете дать?

– Найти дело по душе. Работа – одно из главных слагаемых нашего счастья, особенно важных в середине жизни. Она может быть как спасательным кругом, поддерживающим нас, так и силой, тянущей нас вниз. Какие факторы повышают наше счастье в профессии: достойная зарплата, возможность карьерного роста, безопасность, уважение, интересные и разнообразные задачи, ощущение смысла в том, что мы делаем, вовлеченность в рабочие процессы, независимость в решении задач.

Беседовала Елена Тимохина, «Дочь Достоевского». В рубрике #кто_я_когда_выросла рассказываю про женщин, выбравших себя и свои мечты и не побоявшихся больших изменений.