Как это было в прошлый раз.
Честно, тогда не знала, что из этого получится. Это был эксперимент. И он сработал.
На прошлый поток курса «Здоровая красота» пришли девушки с разными целями, но быстро стало понятно: получилось не просто тренировки, а настоящее сообщество поддержки. Чат с ветками: одна для общения, остальные с материалами. Всё удобно, по полочкам, с доступом к видео и файлам, которые можно сохранить и возвращаться к ним в любое время. Проводились еженедельные Zoom-сессии. Там показывала технику, разбирала ошибки, общались почти лично. Было ощущение, что занимаемся одной командой. Три недели — и многие дошли до конца, не выпадая из ритма.
Этот формат оказался настолько тёплым и рабочим, что решила повторить. Если чувствуете, что хотели бы попробовать — заполните анкету предзаписи. Все, кто это сделает, заранее закрепляют за собой место на курсе до повышения цены.
И, пожалуйста, помните: на курс беру только тех, у кого нет противопоказаний от врача к физическим занятиям. Бережное отношение к телу — мой принцип.
Честно, тогда не знала, что из этого получится. Это был эксперимент. И он сработал.
На прошлый поток курса «Здоровая красота» пришли девушки с разными целями, но быстро стало понятно: получилось не просто тренировки, а настоящее сообщество поддержки. Чат с ветками: одна для общения, остальные с материалами. Всё удобно, по полочкам, с доступом к видео и файлам, которые можно сохранить и возвращаться к ним в любое время. Проводились еженедельные Zoom-сессии. Там показывала технику, разбирала ошибки, общались почти лично. Было ощущение, что занимаемся одной командой. Три недели — и многие дошли до конца, не выпадая из ритма.
Этот формат оказался настолько тёплым и рабочим, что решила повторить. Если чувствуете, что хотели бы попробовать — заполните анкету предзаписи. Все, кто это сделает, заранее закрепляют за собой место на курсе до повышения цены.
И, пожалуйста, помните: на курс беру только тех, у кого нет противопоказаний от врача к физическим занятиям. Бережное отношение к телу — мой принцип.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Такую бы тренировку никто не пропустил!😍😂
Что уже можно делать, чтобы не превратиться в сгорбленную старушку к 30 годам.
И это не упражнения. Предлагаю начать с дыхания. При поверхностном грудном дыхании рёбра почти не двигаются.
А рёбра соединяются напрямую с позвонками через поперечные отростки. Если движение рёбер ограничено, грудной отдел становится жёстким и малоподвижным. Отсюда сутулость,поплывший овал лица и боли в спине.
Дыхание должно быть глубоким — за счёт движения диафрагмы. Это включает грудной отдел, улучшает подвижность позвоночника, снижает зажимы в шее и пояснице, помогает держать осанку без усилий.
Попробуйте: положите руки на нижние рёбра, слегка надавите. На вдохе рёбра должны расходиться в стороны, на выдохе — мягко сжиматься.
У вас ребра двигаются при дыхании? Делитесь в комментариях👇🏼
И это не упражнения. Предлагаю начать с дыхания. При поверхностном грудном дыхании рёбра почти не двигаются.
А рёбра соединяются напрямую с позвонками через поперечные отростки. Если движение рёбер ограничено, грудной отдел становится жёстким и малоподвижным. Отсюда сутулость,поплывший овал лица и боли в спине.
Дыхание должно быть глубоким — за счёт движения диафрагмы. Это включает грудной отдел, улучшает подвижность позвоночника, снижает зажимы в шее и пояснице, помогает держать осанку без усилий.
Попробуйте: положите руки на нижние рёбра, слегка надавите. На вдохе рёбра должны расходиться в стороны, на выдохе — мягко сжиматься.
У вас ребра двигаются при дыхании? Делитесь в комментариях👇🏼
Дайджест: сутулость
Девушки уже начали заполнять анкету, и в 100% случаев вижу одну и ту же проблему: увеличенный грудной кифоз. То есть сутулость. ⠀ Собрала полезные посты и упражнения по этой теме:
Теория и повседневные действия: • Действия в течение дня от сутулости
• Моя сутулая спина
Упражнения:
• Раз
• Два
• Три
Разборы и причины:
• Почему сложно избавиться от сутулости
• Мышцы-антисутулости ⠀
Даже если пока нет системы — не страшно. Можно просто начать вникать: понемногу читать, делать пару упражнений, попробовать дыхание, о котором писала в посте выше. Тело быстро откликается даже на небольшие шаги.
Чтобы избавиться от сутулости надолго — нужна комплексная работа. Регулярность, разные подходы, минимум месяц-два практики. Это несложно, если встроить в жизнь.
Девушки уже начали заполнять анкету, и в 100% случаев вижу одну и ту же проблему: увеличенный грудной кифоз. То есть сутулость. ⠀ Собрала полезные посты и упражнения по этой теме:
Теория и повседневные действия: • Действия в течение дня от сутулости
• Моя сутулая спина
Упражнения:
• Раз
• Два
• Три
Разборы и причины:
• Почему сложно избавиться от сутулости
• Мышцы-антисутулости ⠀
Даже если пока нет системы — не страшно. Можно просто начать вникать: понемногу читать, делать пару упражнений, попробовать дыхание, о котором писала в посте выше. Тело быстро откликается даже на небольшие шаги.
Чтобы избавиться от сутулости надолго — нужна комплексная работа. Регулярность, разные подходы, минимум месяц-два практики. Это несложно, если встроить в жизнь.
Где брать мотивацию.
Она не в идеальных картинках и не в списках целей. Настоящая мотивация — в живых людях. В тех, кто рядом, на той же точке. Кто сомневается, срывается, но продолжает. Кто не боится быть неидеальным и говорит о своих слабостях.
Когда видишь людей похожих на себя, становится легче. Понимаешь, что ты не один. Не нужно быть особенным, чтобы начать. Не нужно быть сильным каждый день. Можно просто быть собой и делать, как получается.
Иногда всё начинается с маленького шага. Не с вдохновения и не с настроя, а просто с чувства, что ты не один!
Поэтому пишем маме/подруге и выполняем на выходных любую тренировку,физическую активность. Подсмотреть можно по хэштегу #упражнения@dovypramlalas
Она не в идеальных картинках и не в списках целей. Настоящая мотивация — в живых людях. В тех, кто рядом, на той же точке. Кто сомневается, срывается, но продолжает. Кто не боится быть неидеальным и говорит о своих слабостях.
Когда видишь людей похожих на себя, становится легче. Понимаешь, что ты не один. Не нужно быть особенным, чтобы начать. Не нужно быть сильным каждый день. Можно просто быть собой и делать, как получается.
Иногда всё начинается с маленького шага. Не с вдохновения и не с настроя, а просто с чувства, что ты не один!
Поэтому пишем маме/подруге и выполняем на выходных любую тренировку,физическую активность. Подсмотреть можно по хэштегу #упражнения@dovypramlalas
Майка для сутулых.
Ваш админ случайно заметил интересную вещь с любимой майкой: стоишь прямо — сидит криво. Сутулишься — и сразу как влитая.
Вирусился ролик не так давно, где женщина пальто мерила и показывала как они хорошо сидят если скруглять плечи. Я тогда подумала, что это неудачная коллекция. А вот и нет. Одежда теперь шьётся под офисных креветок.
Прямоспинным скоро придётся ходить голышом.😐
Ваш админ случайно заметил интересную вещь с любимой майкой: стоишь прямо — сидит криво. Сутулишься — и сразу как влитая.
Вирусился ролик не так давно, где женщина пальто мерила и показывала как они хорошо сидят если скруглять плечи. Я тогда подумала, что это неудачная коллекция. А вот и нет. Одежда теперь шьётся под офисных креветок.
Прямоспинным скоро придётся ходить голышом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда-нибудь она научится улыбаться… А пока учусь и не только этому.
Когда занимаешься любимым делом, не замечаешь, как летит время. Так прошли 2 дня семинара по особенностям тренировки при нарушениях осанки и сколиозу от FPA. Куча новых знаний, инсайтов и упражнений. Готовьтесь)🤣
В комментариях оставлю мою попытку сделать правильно планку. Трясущееся руки и красное лицо говорят сами за себя.Пост про это обязательно будет!
Когда занимаешься любимым делом, не замечаешь, как летит время. Так прошли 2 дня семинара по особенностям тренировки при нарушениях осанки и сколиозу от FPA. Куча новых знаний, инсайтов и упражнений. Готовьтесь)
В комментариях оставлю мою попытку сделать правильно планку. Трясущееся руки и красное лицо говорят сами за себя.Пост про это обязательно будет!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренируем баланс.
Предлагаю выполнить простые, но эффективные упражнения на равновесие. Во время выполнения важно следить за положением опорной ноги — держим её в супинации, то есть сохраняем активный свод стопы. Это включает мышцы стопы, голени и бедра, улучшает устойчивость и учит тело правильно распределять нагрузку.
#упражнения@dovypramlalas
Предлагаю выполнить простые, но эффективные упражнения на равновесие. Во время выполнения важно следить за положением опорной ноги — держим её в супинации, то есть сохраняем активный свод стопы. Это включает мышцы стопы, голени и бедра, улучшает устойчивость и учит тело правильно распределять нагрузку.
#упражнения@dovypramlalas