Милая, помни.
✅Ты пришла в этот мир не для того, чтобы добиться/оправдать/порадовать/(подставь свой вариант). Ты родилась, потому что твои родители любили друг друга и мечтали, чтобы ты была счастлива.
✅Твоя ценность никак не определяется твоим весом, обхватом талии, цифрой на счету и ценником шмоток.
✅Тебе не нужно стремиться к идеальности ни в чем. Идеальность - миф.
✅Живи в моменте, но помни, что он конечен.
✅Ты прекрасная мама и жена, даже если устала и плачешь.
✅У тебя имеет право не получаться. Что угодно. Сколько угодно раз. И ты не обязана пробовать снова. Но можешь, если захочешь.

Мне 35 и я никак не отмечаю. Не хочу. Отменила все планы и провожу день сидя в углу под одеялом. Кажется, я стала взрослой😊

Тебе так говорили?

Как и любая другая рекомендация, такой совет может быть оправдан, а может быть вообще нет.
✅Часто мы путаем голод и жажду. Если у тебя пока нет привычки пить достаточное количество воды, вероятно, тебе стоит попробовать выпивать стакан воды, когда кажется, что захотелось есть. Особенно, если это происходит через небольшой промежуток времени после последнего приема пищи.
✅Когда мы сильно голодны и хочется прямо наброситься на еду и глотать не жуя, выпить стакан воды и сделать несколько глубоких вдохов может помочь замедлиться, поесть более размеренно и снизить риск переедания.
✅ Периодически делать глоток воды во время еды - прием, помогающий и замедлиться, и насытиться меньшим количеством съеденного.
✅Но это все вовсе не значит, что нужно пытаться заглушить реальный физиологический голод водой! Нет, это не окей и это не помогает худеть. Когда вы ГОЛОДНЫ, вам нужен сбалансированный, разумный прием пищи, доставляющий удовольствие, помимо питательных веществ, а не водные пытки.

#вода #голод #жажда #диета #нутрициолог

Выгорание — это не “я ничего не делаю”.
Это “я не могу делать как раньше”.
Даже если делаешь — платишь за это гораздо больше.

Ты не становишься хуже.
Ты просто истощена.
То, что раньше было “нормой”, сейчас даётся через силу. И это не про слабость — это про предел.

Вот как может выглядеть выгорание:
– хочется спать, даже после сна
– злишься на простые просьбы
– откладываешь даже то, что важно
– ешь не чтобы насытиться, а чтобы хоть как-то заглушить
– усталость, которую ничем не “отдохнёшь”

Что точно не помогает: – критика себя
– “соберись”
– списки задач
– марафоны по самоулучшению

Что может помочь — хотя бы начать: – признать: это не лень
– убрать пару вещей, которые особенно выжимают
– выбрать одну точку опоры: сон, еда.
– перестать считать, что отдых нужно заслужить

Выход из выгорания — это не возвращение к продуктивности.
Это возвращение к себе.

Полина, ты должна лучше себя рекламировать!

Третий раз за неделю слышу эти слова. Кажется, повод задуматься. Но пока даже мысль в эту сторону провоцирует исключительно желание заныкаться под стол.

У меня есть сайт, вы знали? Нет, конечно. Потому что я почти год назад оплатив домен не могу додумать его до состояния "окей, мне подходит". В ещё мне часто думается, на кой черт он вообще нужен?

Я готовлюсь и настраиваюсь к запуску подкаста. Буду вещать про пищевое поведение и модификацию образа жизни. Готовлюсь. Но пока никак. Придайте мне ускорения что ли?

Вынашиваю идеи целых трёх проектов, интенсивов на совершенно разные темы. Пока даже вякать в эту сторону не буду вслух 😆

При всем при этом интенсивность жизни такая, что голова кружится. Я действительно не рассказываю много важного. Совсем не рассказываю о группе поддержки здорового образа жизни, например. А надо бы. Вот бы мне вторую меня себе в помощники, а?

Рецепт👇
Крупно режем морковь и лук, обжариваем.
Добавляем протёртые помидоры и промытую чечевицу.
Специи (куркума, карри, паприка, перец), я ещё целые зубчики чеснока кладу прям головку на кастрюлю.
Заливаем водой, варим до готовности. Ну, соль, конечно. Пюрируем. Можно добавить сливок, можно так.
Подаю со сливками и сыром.

Идеальный супчик, сытный, белковый, много железа и без мяса😊

#рецепты #суп #чечевичныйсуп #чечевица #обед #рацион #диета #семья

Накормить = победить? Не надо так👇
❌Накормить любой ценой: шантаж, подкуп.
❌Сравнивать, стыдить, пугать, высмеивать.
❌Уговаривать, "а то мама обидится".
ТАК ВЫ ТОЛЬКО УСУГУБЛЯЕТЕ СИТУАЦИЮ.

✅Работать над пищевым привычками всей семьи.
✅Поддерживать за столом теплую атмосферу.
✅Предоставлять ребенку выбор, уважать решения.
ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ К СПЕЦИАЛИСТУ❤️

#дети #родители #родительство #воспитаниедетей #сын #дочь #детскоепитание

Иногда забота о себе — это не утренняя пробежка и не суперсалат.
Иногда — это разрешить себе выпасть.

Я вот выпала. Переезд, нагрузка, всё сдвинулось, и даже то, что важно и ценно — отошло на второй план.
Это не провал. Это жизнь.

Забота о себе — это не жить по расписанию «на 100 из 100». Это не достигаторство.
Это видеть, когда пора отпустить. Когда важнее выспаться, чем опубликовать пост. Когда лучше передохнуть, чем тащить дедлайн на зубах.

Иногда умение держать баланс — это как раз умение отпустить контроль.
Разрешить себе не спешить.
Разрешить себе сделать позже — и сделать хорошо.
Разрешить быть человеком, а не проектом.

Ты не обязана всегда быть на пике.

Если ты тоже в фазе «не всё идеально» — это нормально.
Дышим. Делаем по чуть-чуть. Возвращаемся к себе. Не к плану.

#олюбви #коучинг #отношениексебе #забота #сострадание

Прежде всего нужно осознать, что в реальной жизни у вас нет возможности считать калории ДОСТОВЕРНО. Даже если вы все взвешиваете в сыром виде, готовите только для себя, простыми способами, цельные продукты, внимательно читаете этикетки, все равно погрешность будет. И если верить Precision Nutrition, например, то погрешность составит порядка 20 процентов. Ага, много. Но на самом деле вам и не нужна точность как в аптеке. Вам нужна положительная динамика и ее можно добиться😊
✅Если вы контролируете питание с помощью метода подсчёта калорий, то самый правильный (но замороченный) вариант это взвесить все ингредиенты в сыром виде, сложить их калорийность, затем взвесить блюдо в готовом виде и вы получите сколько калорий на итоговый вес. Метод наиболее точный, но не очень реалистичный. Что проще? Просмотреть рецепты, выбрать наиболее похожий на ваш и проверить его КБЖУ. Это работает 😊 И позволяет вам не морочить голову взвешиваниями.
✅Если вы контролируете питание методом здоровой тарелки и правилом двух ладоней, то попробуйте визуально оценить, чего сколько в вашем блюде, а чего нужно добавить. Например, в курином супе лапше может быть хорошая порция углеводов и белка, а вот овощей совсем мало. Или жаркое из мяса и овощей, но без картофеля может требовать горсти бобов или зерна для баланса.

❤️Как и с другими блюдами, значительно важнее следить за выбором ингредиентов, скоростью еды, насыщением и останавливаться вовремя, чем "точно вешать в граммах".

#кбжу #контрольпитания #диета #еда #нутрициолог

Сколько же дичи в сети про мытьё мяса😆
На самом деле мыть мясо не нужно в принципе, ни перед тем, как сделать из него фарш, ни перед приготовлением куском.
Раньше мясо мыли после "разделки на пеньке", его было необходимо промыть от щепок, песка, земли. Но мясо,и которое мы с вами покупаем в магазине не валяется в грязи и не покрыто механическим мусором. Да, его трогали руками, оно лежало на прилавке, но микробов, которые на нем за это время размножились вы не уничтожите мытьём под краном. Микробы погибают только после термической обработки.

Более того, промывая мясо вы ещё и разносите бактерии с микрокаплями воды по всей кухне и увеличиваете риски, а не уменьшает их.

Что делать? Не мыть 🤷 Готовить сразу из упаковки, да. Если же по каким то причинам вам просто необходимо промыть мясной продукт, делайте это в тазике или миске, без брызг, аккуратно сливайте воду и тщательно промывайте используемую посуду и рабочую поверхность с обеззараживающими средствами.

Жизнь боль?)

#мясо #гигиена #миф #еда #безопасность #полезныесоветы

Сильнее хочу выспаться, чем похудеть👇

Если ваш единственный, или просто наиболее доступный способ справляться с тревогой еда - вы не откажетесь от переедания, ради узкой талии. Удерживать себя в человеческом облике и не скатываться в истерику и панику для вас важнее.

Если вы месяцами, годами не досыпаете, поддерживая себя вкусняшками, чтобы не упасть, вы не уменьшите их количество, не добавив сна.

И это не отсутствие силы воли. Это нормальная прилритезация. Мозг выбирает знакомую самопомощь, которая годами работала.

#сон #похудение #приоритеты #фигура #мотивация

Сладкие завтраки?!!! И не только!!!

Во-первых, я говорю не о времени приема пищи, а о блюде - хрустящие завтраки, типа шоколадные шарики. Ну и во-вторых, не про совсем уж все, а про те, где сахара в пределах 25г на 100г. Это типа шоколадных шариков Несквик. Существуют ещё вариации подушечек с шоколадом, например, в низ сахара может быть больше половины, и вот это уже мы точно относим только к десерту. А на базе "шариков" можно построить вполне сбалансированный прием пищи и получить множество преимуществ.

✅В одной порции условных шоколадных шариков получается около полутора чайных ложек сахара. Это сопоставимо с тем количеством, что многие добавляют в кашу или сырники. Или с парой фиников, например. То есть это не критично количество, если, конечно, речь не о совсем уж малыше.
✅Вместе с порцией таких шариков ребенок съедает около стакана молока, а это около 8гр белка и большая часть дневной порции кальция для ребенка. Плюсуем белок из самих шариков (а он там есть) + учитываем, что такие завтраки обогащены витаминами и минералами.
✅Как правило, такие завтраки дети едят охотно, это снимает напряжение, мотивирует на самостоятельность, помогает "усадить за стол". А значит вы получаете возможность действовать "вокруг" блюда и приема пищи👇
✅Без давления, постепенно, можно начать смешивать разные виды завтраков. Пусть даже тоже сладких, но это внесёт разнообразие форм, текстур, цвета. Даст принятие самого факта смешивания. Спустя время можно начать смешивать с несладкими хлопьями,например, и тем самым снижать количество сахара на прием пищи.
✅В молоко можно вмешивать, например, арахисовую пасту, ещё повышая питательную ценность приема пищи. А можно немного йогурта. Приучать к лёгкому изменению вкуса. Важно начинать по капельке, не спешить.
✅Когда ребенок знает, что у него есть безопасная любимая еда он расслаблен, и легче решается пробовать новое. Главное, предоставить возможность, то есть выложить это новое в разных привлекательных вариантах. Если к такому завтраку добавляются фрукты, то прием пищи получается просто отличный. А ведь по началу фрукты можно тоже вмешивать в молоко 😊

В общем, сладкие завтраки не зло, а инструмент ❤️ Полезно? Поделись с подругой.

На том свете жаренной картошечки не будет!

Как не срываться на подобные мысли и не устраивать ежедневный праздник живота? Думай не о том как сильно ты хочешь "картошечку" и как тебе грустно ее не есть, и не о великой цели типа "-20кг через год", а о том как ты будешь чувствовать себя спустя час, два, три. Зачастую удовольствие от чрезмерной еды очень краткосрочное и вслед за удовольствием приходит тяжесть, сожаление, дискомфорт, разочарование, злость.

Понимаете о чем это?

#еда #похудение #переедание #коуч

Пост-пуза.
Хочу остановиться и отметить момент: мы отлично справляемся. Все.
Переезд это огромная физическая нагрузка, финансовый стресс, бездна бюрократии и крушение рутины. Мы очень долго не могли решиться на переезд именно потому, что развалится драгоценная рутина. Но оказалось - нашу рутину не так легко разрушить.

Да, первым делом мы отстроили самые ключевые для нашей семьи моменты. Например, собрали любимый лежак-подиум-диван Егора. Он проводит на нем утро перед садиком, на нем же мы обнимаемся после садика, на нем Егор смотрит мультики или успокаивается, если ему трудно. Вокруг хаос и разбросанные вещи, но диван "держит".

Супер внимание режиму. Сна, еды, ритуалов. Созданию новых ритуалов, помогающих принять новое место вообще отдельный "прожектор" внимания.

И это касается всех 😊 Нет, не только Егора, всех нас. Сон, еда, прогулки, отдых - несмотря ни на что. Дозирование задач на день. И да, мы справляемся. Режим и ритуалы рулят😊