Маша с тобой

– Я не могу понять, что я сейчас чувствую... Какой-то внутренний дискомфорт.

Иногда я слышу такие ответы на сессиях, когда я спрашиваю клиента, что он сейчас чувствует.

Когда большую часть жизни мы не слышали себя, когда нам сложно оставаться в контакте с собой, то осознавание в моменте может быть действительно трудным.


🔖Чтобы научиться распознавать внутренний дискомфорт, попробуйте проделать следующие шаги:

◽В начале заметьте свои физические ощущения.

Когда вы чувствуете дискомфорт, обратите внимание на свои ощущения в теле.
Это могут быть напряжение мышц рук, ком в горле, учащенное сердцебиение, тяжесть в груди или другие ощущения.

◽Затем уделите внимание своим мыслям.

Какие мысли крутятся в голове, когда вы ощущаете дискомфорт?
Это может быть внутренний диалог, негативные мысли или сомнения.

◽Попробуйте определить триггер внутреннего дискомфорта.

Что за слова, ситуация или воспоминания вызвали ваш внутренний дискомфорт?

Это может помочь нам понять, откуда берёт начало внутренний дискомфорт, чтобы начать работать с собой в триггерных ситуациях.

◽Пробуйте распознавать свои эмоции.

Можно начать с диаграммы «Колесо эмоций», которая показывает большой спектр эмоций и их связь друг с другом.

Сохраняйте эту картинку и используйте ее, чтобы дать имя эмоции, которая наиболее подходит под ощущение внутреннего дискомфорта.

Для распознавания эмоций вы так же можете записывать свои эмоции в блокнот: Что вы чувствовали сегодня в определенных ситуациях или событиях?

Эти шаги могут помочь вам не только в распознавании внутреннего дискомфорта, но и прокачивать свой навык осознанности✅


🔖Если вы чувствуете, что не можете справиться с внутренним дискомфортом самостоятельно, вы не чувствуете контакт с собой, но есть потребность проработать это состояние, то приходите на ознакомительную сессию со мной @Marie_N
И мы с вами обязательно разберёмся, как справиться с этой задачей❤️


💬А у вас были моменты, когда вы не понимали, что чувствуете?
Что помогло вам понять?

#полезное

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/id/marysroads.com/588

1.2K viewsМария Новикова I Коуч по стандартам ICF, edited  Apr 19, 2023 at 09:25

– Я не могу понять, что я сейчас чувствую... Какой-то внутренний дискомфорт.

Иногда я слышу такие ответы на сессиях, когда я спрашиваю клиента, что он сейчас чувствует.

Когда большую часть жизни мы не слышали себя, когда нам сложно оставаться в контакте с собой, то осознавание в моменте может быть действительно трудным.


🔖Чтобы научиться распознавать внутренний дискомфорт, попробуйте проделать следующие шаги:

◽В начале заметьте свои физические ощущения.

Когда вы чувствуете дискомфорт, обратите внимание на свои ощущения в теле.
Это могут быть напряжение мышц рук, ком в горле, учащенное сердцебиение, тяжесть в груди или другие ощущения.

◽Затем уделите внимание своим мыслям.

Какие мысли крутятся в голове, когда вы ощущаете дискомфорт?
Это может быть внутренний диалог, негативные мысли или сомнения.

◽Попробуйте определить триггер внутреннего дискомфорта.

Что за слова, ситуация или воспоминания вызвали ваш внутренний дискомфорт?

Это может помочь нам понять, откуда берёт начало внутренний дискомфорт, чтобы начать работать с собой в триггерных ситуациях.

◽Пробуйте распознавать свои эмоции.

Можно начать с диаграммы «Колесо эмоций», которая показывает большой спектр эмоций и их связь друг с другом.

Сохраняйте эту картинку и используйте ее, чтобы дать имя эмоции, которая наиболее подходит под ощущение внутреннего дискомфорта.

Для распознавания эмоций вы так же можете записывать свои эмоции в блокнот: Что вы чувствовали сегодня в определенных ситуациях или событиях?

Эти шаги могут помочь вам не только в распознавании внутреннего дискомфорта, но и прокачивать свой навык осознанности✅


🔖Если вы чувствуете, что не можете справиться с внутренним дискомфортом самостоятельно, вы не чувствуете контакт с собой, но есть потребность проработать это состояние, то приходите на ознакомительную сессию со мной @Marie_N
И мы с вами обязательно разберёмся, как справиться с этой задачей❤️


💬А у вас были моменты, когда вы не понимали, что чувствуете?
Что помогло вам понять?

#полезное