Мария Шакланова, психолог

​​Про ценности в ACT ✨

Fun fact: на одном курсе личной эффективности мне нужно было определить свои ценности. Я подошла фундаментально: взяла список из 100 ценностей (ну вот это, где свобода, природа, стабильность и т.п.), долго-долго их группировала и отбирала, в итоге сделала экселевскую таблицу, где несколько часов ранжировала оставшиеся ценности по 5 критериям и выбрала 6 «главных». Таблицу эту я никогда не использовала, вспомнила про неё только через три месяца с мыслью, что совершенно не помню, какие там у меня в жизни ценности.

Понимание своих ценностей — очень важный процесс в терапии принятия и ответственности (ACT). Именно ценности помогают отличать избегание (например, говорю себе, что «принимаю» боль одиночества, избегая социальных контактов) от готовности пережить дискомфорт ради чего-то важного (например, отселяюсь от взрослой дочери, потому что мне важно дать ей свободу).

Официальное определение ценностей в ACT звучит сложно, поэтому привожу упрощенную формулировку Расса Хэрриса:

📍«Ценности — это глубинные желания нашего сердца о том, как мы хотим себя вести: как мы хотим обращаться с собой, с другими и с миром вокруг нас. Они описывают, что мы готовы отстаивать в жизни, как хотим действовать, каким человеком хотим быть, какие качества и сильные стороны стремимся развивать. Мы часто описываем их как «внутренний компас»: они помогают найти направление, не дают сойти с пути и позволяют снова вернуться на него, когда это все-таки произошло».

Важные свойства ценностей:

🔅Относятся к постоянно совершаемым действиям. Например, вы хотите быть заботливым родителем. Невозможно в один прекрасный день стать достаточно заботливым, вычеркнуть это из списка дел и на этом остановиться.

🔅Ценности - глобальные качества действий. Например, вам важно не просто работать (действие), а делать это определённым образом (качество): быть поддерживающим или соревновательным. Глобальность качества проявляется в том, что есть куча способов быть поддерживающим и соревновательным, которые можно приспособить под обстоятельства.

🔅Ценности доступны нам здесь и сейчас: в любой момент мы можем действовать в соответствии с ними, например, сделать хоть какой-то шаг в сторону «быть любящим». Сравните с целями: жениться (цель) и быть любящим партнёром (ценность).

🔅Ценности — то, как мы хотели бы (имеется в виду не сиюминутный порыв) поступать, а не как положено или приходится поступать. Про них ещё говорят, что мы их «свободно выбираем». Однако, следование ценностям не всегда легко, комфортно и вызывает у нас энтузиазм и однозначную готовность.

🔅Ценности часто приходится приоритизировать — выбирать, исходя из каких ценностей мы поступим в конкретной ситуации.

Завтра расскажу про упражнения для выявления ценностей, которые используем с клиентами!

#ценности

www.group-telegram.com/id/shaklanovam.com/68

1.2K viewsedited  May 31, 2023 at 14:01

​​Про ценности в ACT ✨

Fun fact: на одном курсе личной эффективности мне нужно было определить свои ценности. Я подошла фундаментально: взяла список из 100 ценностей (ну вот это, где свобода, природа, стабильность и т.п.), долго-долго их группировала и отбирала, в итоге сделала экселевскую таблицу, где несколько часов ранжировала оставшиеся ценности по 5 критериям и выбрала 6 «главных». Таблицу эту я никогда не использовала, вспомнила про неё только через три месяца с мыслью, что совершенно не помню, какие там у меня в жизни ценности.

Понимание своих ценностей — очень важный процесс в терапии принятия и ответственности (ACT). Именно ценности помогают отличать избегание (например, говорю себе, что «принимаю» боль одиночества, избегая социальных контактов) от готовности пережить дискомфорт ради чего-то важного (например, отселяюсь от взрослой дочери, потому что мне важно дать ей свободу).

Официальное определение ценностей в ACT звучит сложно, поэтому привожу упрощенную формулировку Расса Хэрриса:

📍«Ценности — это глубинные желания нашего сердца о том, как мы хотим себя вести: как мы хотим обращаться с собой, с другими и с миром вокруг нас. Они описывают, что мы готовы отстаивать в жизни, как хотим действовать, каким человеком хотим быть, какие качества и сильные стороны стремимся развивать. Мы часто описываем их как «внутренний компас»: они помогают найти направление, не дают сойти с пути и позволяют снова вернуться на него, когда это все-таки произошло».

Важные свойства ценностей:

🔅Относятся к постоянно совершаемым действиям. Например, вы хотите быть заботливым родителем. Невозможно в один прекрасный день стать достаточно заботливым, вычеркнуть это из списка дел и на этом остановиться.

🔅Ценности - глобальные качества действий. Например, вам важно не просто работать (действие), а делать это определённым образом (качество): быть поддерживающим или соревновательным. Глобальность качества проявляется в том, что есть куча способов быть поддерживающим и соревновательным, которые можно приспособить под обстоятельства.

🔅Ценности доступны нам здесь и сейчас: в любой момент мы можем действовать в соответствии с ними, например, сделать хоть какой-то шаг в сторону «быть любящим». Сравните с целями: жениться (цель) и быть любящим партнёром (ценность).

🔅Ценности — то, как мы хотели бы (имеется в виду не сиюминутный порыв) поступать, а не как положено или приходится поступать. Про них ещё говорят, что мы их «свободно выбираем». Однако, следование ценностям не всегда легко, комфортно и вызывает у нас энтузиазм и однозначную готовность.

🔅Ценности часто приходится приоритизировать — выбирать, исходя из каких ценностей мы поступим в конкретной ситуации.

Завтра расскажу про упражнения для выявления ценностей, которые используем с клиентами!

#ценности

BY Мария Шакланова, психолог