Telegram Group & Telegram Channel
​​Про ценности в ACT

Fun fact: на одном курсе личной эффективности мне нужно было определить свои ценности. Я подошла фундаментально: взяла список из 100 ценностей (ну вот это, где свобода, природа, стабильность и т.п.), долго-долго их группировала и отбирала, в итоге сделала экселевскую таблицу, где несколько часов ранжировала оставшиеся ценности по 5 критериям и выбрала 6 «главных». Таблицу эту я никогда не использовала, вспомнила про неё только через три месяца с мыслью, что совершенно не помню, какие там у меня в жизни ценности.

Понимание своих ценностей — очень важный процесс в терапии принятия и ответственности (ACT). Именно ценности помогают отличать избегание (например, говорю себе, что «принимаю» боль одиночества, избегая социальных контактов) от готовности пережить дискомфорт ради чего-то важного (например, отселяюсь от взрослой дочери, потому что мне важно дать ей свободу).

Официальное определение ценностей в ACT звучит сложно, поэтому привожу упрощенную формулировку Расса Хэрриса:

📍«Ценности — это глубинные желания нашего сердца о том, как мы хотим себя вести: как мы хотим обращаться с собой, с другими и с миром вокруг нас. Они описывают, что мы готовы отстаивать в жизни, как хотим действовать, каким человеком хотим быть, какие качества и сильные стороны стремимся развивать. Мы часто описываем их как «внутренний компас»: они помогают найти направление, не дают сойти с пути и позволяют снова вернуться на него, когда это все-таки произошло».

Важные свойства ценностей:

🔅Относятся к постоянно совершаемым действиям. Например, вы хотите быть заботливым родителем. Невозможно в один прекрасный день стать достаточно заботливым, вычеркнуть это из списка дел и на этом остановиться.

🔅Ценности - глобальные качества действий. Например, вам важно не просто работать (действие), а делать это определённым образом (качество): быть поддерживающим или соревновательным. Глобальность качества проявляется в том, что есть куча способов быть поддерживающим и соревновательным, которые можно приспособить под обстоятельства.

🔅Ценности доступны нам здесь и сейчас: в любой момент мы можем действовать в соответствии с ними, например, сделать хоть какой-то шаг в сторону «быть любящим». Сравните с целями: жениться (цель) и быть любящим партнёром (ценность).

🔅Ценности — то, как мы хотели бы (имеется в виду не сиюминутный порыв) поступать, а не как положено или приходится поступать. Про них ещё говорят, что мы их «свободно выбираем». Однако, следование ценностям не всегда легко, комфортно и вызывает у нас энтузиазм и однозначную готовность.

🔅Ценности часто приходится приоритизировать — выбирать, исходя из каких ценностей мы поступим в конкретной ситуации.

Завтра расскажу про упражнения для выявления ценностей, которые используем с клиентами!

#ценности



group-telegram.com/shaklanovam/68
Create:
Last Update:

​​Про ценности в ACT

Fun fact: на одном курсе личной эффективности мне нужно было определить свои ценности. Я подошла фундаментально: взяла список из 100 ценностей (ну вот это, где свобода, природа, стабильность и т.п.), долго-долго их группировала и отбирала, в итоге сделала экселевскую таблицу, где несколько часов ранжировала оставшиеся ценности по 5 критериям и выбрала 6 «главных». Таблицу эту я никогда не использовала, вспомнила про неё только через три месяца с мыслью, что совершенно не помню, какие там у меня в жизни ценности.

Понимание своих ценностей — очень важный процесс в терапии принятия и ответственности (ACT). Именно ценности помогают отличать избегание (например, говорю себе, что «принимаю» боль одиночества, избегая социальных контактов) от готовности пережить дискомфорт ради чего-то важного (например, отселяюсь от взрослой дочери, потому что мне важно дать ей свободу).

Официальное определение ценностей в ACT звучит сложно, поэтому привожу упрощенную формулировку Расса Хэрриса:

📍«Ценности — это глубинные желания нашего сердца о том, как мы хотим себя вести: как мы хотим обращаться с собой, с другими и с миром вокруг нас. Они описывают, что мы готовы отстаивать в жизни, как хотим действовать, каким человеком хотим быть, какие качества и сильные стороны стремимся развивать. Мы часто описываем их как «внутренний компас»: они помогают найти направление, не дают сойти с пути и позволяют снова вернуться на него, когда это все-таки произошло».

Важные свойства ценностей:

🔅Относятся к постоянно совершаемым действиям. Например, вы хотите быть заботливым родителем. Невозможно в один прекрасный день стать достаточно заботливым, вычеркнуть это из списка дел и на этом остановиться.

🔅Ценности - глобальные качества действий. Например, вам важно не просто работать (действие), а делать это определённым образом (качество): быть поддерживающим или соревновательным. Глобальность качества проявляется в том, что есть куча способов быть поддерживающим и соревновательным, которые можно приспособить под обстоятельства.

🔅Ценности доступны нам здесь и сейчас: в любой момент мы можем действовать в соответствии с ними, например, сделать хоть какой-то шаг в сторону «быть любящим». Сравните с целями: жениться (цель) и быть любящим партнёром (ценность).

🔅Ценности — то, как мы хотели бы (имеется в виду не сиюминутный порыв) поступать, а не как положено или приходится поступать. Про них ещё говорят, что мы их «свободно выбираем». Однако, следование ценностям не всегда легко, комфортно и вызывает у нас энтузиазм и однозначную готовность.

🔅Ценности часто приходится приоритизировать — выбирать, исходя из каких ценностей мы поступим в конкретной ситуации.

Завтра расскажу про упражнения для выявления ценностей, которые используем с клиентами!

#ценности

BY Мария Шакланова, психолог




Share with your friend now:
group-telegram.com/shaklanovam/68

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Oh no. There’s a certain degree of myth-making around what exactly went on, so take everything that follows lightly. Telegram was originally launched as a side project by the Durov brothers, with Nikolai handling the coding and Pavel as CEO, while both were at VK. The fake Zelenskiy account reached 20,000 followers on Telegram before it was shut down, a remedial action that experts say is all too rare. "We're seeing really dramatic moves, and it's all really tied to Ukraine right now, and in a secondary way, in terms of interest rates," Octavio Marenzi, CEO of Opimas, told Yahoo Finance Live on Thursday. "This war in Ukraine is going to give the Fed the ammunition, the cover that it needs, to not raise interest rates too quickly. And I think Jay Powell is a very tepid sort of inflation fighter and he's not going to do as much as he needs to do to get that under control. And this seems like an excuse to kick the can further down the road still and not do too much too soon." Telegram boasts 500 million users, who share information individually and in groups in relative security. But Telegram's use as a one-way broadcast channel — which followers can join but not reply to — means content from inauthentic accounts can easily reach large, captive and eager audiences. "For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital.
from us


Telegram Мария Шакланова, психолог
FROM American