СМЭР - это аббревиатура протокола и техники в модификации Д.В Ковпака из когнитивно-поведенческой психотерапии. Итак, это таблица предназначена для работы с рефлекторными мыслительными шаблонами и означает следующее.
С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакции.
Реакции означают, как телесные проявления, например: тахикардия, спертость дыхания, потливость, ватность ног и многие другие вегетативные симптомы, так и например реакция на уровне поведения, когда человеку хотелось что-то сделать, например набить морду)), тому, кто его оскорбил или как еще как-либо импульсивно отреагировать.
Почему пользуются этим протоколом, потому что он позволяет наглядно увидеть свои негативные мысли, переживания и реакции в конкретной ситуации. То есть в определенном смысле "вывернуть наизнанку" когнитивный процесс, раскрыть механизм его работы, чтобы перестать использовать его рефлекторно.
Суть этого протокола проста)
Расскажу поэтапный процесс заполнения этой таблицы, на простом жизненном примере)
Парень с девушкой решили пойти в кино и договорились встретиться в назначенное время. Парень пришел вовремя, но девушка значительно опоздала и ему пришлось долго её ждать. Звонил ей - телефон недоступен. И когда она пришла и пыталась, что-то объяснить, он не стал слушать, нагрубил ей, накричал, вспылил, а девушка обиделась и ушла. И в результате они поссорились и в кино не попали. И так представим, если бы мы опрашивали парня), мы бы заполнили эту таблицу следующим образом.
В графе С, мы описываем феноменологически то что было. Что парень с девушкой договорились в назначенный срок встретиться, чтобы пойти в кино и девушка опоздала. Эта графа заполняется первой.
В графе Э, мы описываем, то что чувствовал парень в этой ситуации и он бы нам например ответил. Что чувствовал тревогу, раздражение обиду. Записываем чувства и эмоции.
В графе Р, тело: мы бы поинтересовались и записали, то какие были телесные реакции у парня в тот момент.И предположим, что он бы ответил, что чувствовал напряжение в шее и дрожь в руках. Поведение: мы записываем, то что под влиянием этих эмоций он хотел сделать. Например пытался до неё дозвониться и нервно курил.
Графу М, мы заполняем самую последней. Мы задаем вопрос, о чём думал человек в той ситуации? Какие мысли наиболее часто повторялись в той ситуации или были наиболее сильны для человека.
Например, парень мог думать о том, что девушка, могла опять где-то "залипнуть", в магазине или заболтаться с подругой, отчего у нее и сел телефон и почему он не смог до нее дозвониться итд. Думал, что возможно, она его не особо ценит и уважает, из-за того опоздала итд.
Таким образом, благодаря правильному заполнению этого протокола, выявляются когнитивные искажения, благодаря которым, человек понимает, что не все должны вести себя, так как он хочет, не все соответствует его ожиданиям и по одному факту о катастрофе вывод не делают. И благодаря этому выявляются глубинные убеждения, которые могут проявляться не только в такой простой ситуации, а и в более сложных формах поведения в различных отношениях . В дальнейшем ведется работа по выявлению этих глубинных убеждений и формированию альтернативы, которая без этой схемы вряд ли когда-нибудь образовалась.
А как вы справляетесь со своими негативными мыслями)?
СМЭР - это аббревиатура протокола и техники в модификации Д.В Ковпака из когнитивно-поведенческой психотерапии. Итак, это таблица предназначена для работы с рефлекторными мыслительными шаблонами и означает следующее.
С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакции.
Реакции означают, как телесные проявления, например: тахикардия, спертость дыхания, потливость, ватность ног и многие другие вегетативные симптомы, так и например реакция на уровне поведения, когда человеку хотелось что-то сделать, например набить морду)), тому, кто его оскорбил или как еще как-либо импульсивно отреагировать.
Почему пользуются этим протоколом, потому что он позволяет наглядно увидеть свои негативные мысли, переживания и реакции в конкретной ситуации. То есть в определенном смысле "вывернуть наизнанку" когнитивный процесс, раскрыть механизм его работы, чтобы перестать использовать его рефлекторно.
Суть этого протокола проста)
Расскажу поэтапный процесс заполнения этой таблицы, на простом жизненном примере)
Парень с девушкой решили пойти в кино и договорились встретиться в назначенное время. Парень пришел вовремя, но девушка значительно опоздала и ему пришлось долго её ждать. Звонил ей - телефон недоступен. И когда она пришла и пыталась, что-то объяснить, он не стал слушать, нагрубил ей, накричал, вспылил, а девушка обиделась и ушла. И в результате они поссорились и в кино не попали. И так представим, если бы мы опрашивали парня), мы бы заполнили эту таблицу следующим образом.
В графе С, мы описываем феноменологически то что было. Что парень с девушкой договорились в назначенный срок встретиться, чтобы пойти в кино и девушка опоздала. Эта графа заполняется первой.
В графе Э, мы описываем, то что чувствовал парень в этой ситуации и он бы нам например ответил. Что чувствовал тревогу, раздражение обиду. Записываем чувства и эмоции.
В графе Р, тело: мы бы поинтересовались и записали, то какие были телесные реакции у парня в тот момент.И предположим, что он бы ответил, что чувствовал напряжение в шее и дрожь в руках. Поведение: мы записываем, то что под влиянием этих эмоций он хотел сделать. Например пытался до неё дозвониться и нервно курил.
Графу М, мы заполняем самую последней. Мы задаем вопрос, о чём думал человек в той ситуации? Какие мысли наиболее часто повторялись в той ситуации или были наиболее сильны для человека.
Например, парень мог думать о том, что девушка, могла опять где-то "залипнуть", в магазине или заболтаться с подругой, отчего у нее и сел телефон и почему он не смог до нее дозвониться итд. Думал, что возможно, она его не особо ценит и уважает, из-за того опоздала итд.
Таким образом, благодаря правильному заполнению этого протокола, выявляются когнитивные искажения, благодаря которым, человек понимает, что не все должны вести себя, так как он хочет, не все соответствует его ожиданиям и по одному факту о катастрофе вывод не делают. И благодаря этому выявляются глубинные убеждения, которые могут проявляться не только в такой простой ситуации, а и в более сложных формах поведения в различных отношениях . В дальнейшем ведется работа по выявлению этих глубинных убеждений и формированию альтернативы, которая без этой схемы вряд ли когда-нибудь образовалась.
А как вы справляетесь со своими негативными мыслями)?
Telegram users are able to send files of any type up to 2GB each and access them from any device, with no limit on cloud storage, which has made downloading files more popular on the platform. The Securities and Exchange Board of India (Sebi) had carried out a similar exercise in 2017 in a matter related to circulation of messages through WhatsApp. That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future. Telegram boasts 500 million users, who share information individually and in groups in relative security. But Telegram's use as a one-way broadcast channel — which followers can join but not reply to — means content from inauthentic accounts can easily reach large, captive and eager audiences.
from id
