Выходные – прекрасное время для восстановления, но бывало ли у вас, что даже после них вы не чувствуете себя отдохнувшими? Я сама недавно столкнулась с этим: могла спать по 8 часов, работать в комфортном ритме, но всё равно ощущала усталость, похожую даже на выгорание.
Оказалось, что усталость то бывает разной, и если неправильно определить её источник, можно бесконечно пытаться «отдохнуть» не тем способом (как бы это странно ни звучало).
👉🏻Разобралась, какие бывают виды усталости и что с ними делать:
▫️Физическая усталость Чувствуется слабость, и даже привычные нагрузки быстро утомляют. После сна нет ощущения восстановления, энергии не хватает даже на базовые дела.
Что делать: → Сон, массаж, питание с достаточным количеством микроэлементов → Контроль уровня железа и витамина D
▫️Ментальная усталость Мысли путаются, сложно сфокусироваться, даже самые простые задачи вызывают внутреннее сопротивление. Всё кажется сложнее, чем есть на самом деле, прокрастинация усиливается.
Что делать: → Разгрузить мозг: вести списки дел, устраивать паузы → Сменить деятельность – физическая активность часто помогает → Минимизировать фоновые раздражители (соцсети, уведомления)
▫️Эмоциональная усталость Чувства выходят из-под контроля – всё раздражает, любые слова воспринимаются острее, сложно сохранять спокойствие, и не хочется ни с кем общаться.
Что делать: → Разгружать эмоции – с помощью психолога или личного дневника → Давать себе пространство, снизить уровень вовлечённости в чужие проблемы → Ограничить соцсети и чтение новостей
▫️Социальная усталость Любые разговоры кажутся излишними, появляется раздражение даже на самые безобидные вопросы. Общение перестаёт приносить радость, хочется отменить все встречи и просто побыть в одиночестве.
Что делать: → Таки побыть в одиночестве (и главное - без чувства вины за это) → Чётко выстраивать личные границы и говорить «нет» тому, что вам не подходит
▫️Креативная усталость Нет идей, вдохновение исчезло, а мозг будто отключился, любые попытки что-то придумать приводят только к разочарованию.
Что делать: → Переключиться на что-то непривычное – сменить локацию, наполнить себя новыми впечатлениями →Устроить «цифровой детокс» – не потреблять контент, а дать мозгу отдых
▫️Духовная усталость Вроде бы всё в порядке, но внутри – ощущение пустоты. Радость исчезает, мотивация падает, всё кажется бессмысленным, а любое действие не приносит удовлетворения.
Что делать: → Вспомнить, что вас вдохновляет, когда вы ощущаете себя живым → Вернуться к своим ценностям, возможно, пересмотреть цели → Помогают духовные практики, медитация или помощь психолога
▫️Информационная усталость Поток данных становится невыносимым, мозг отказывается воспринимать информацию, внимание рассеивается, а голова кажется «переполненной».
Что делать: → Выключить уведомления, отписаться от лишних источников информации → Выделять время на «тишину» без гаджетов
Кстати, чаще всего мы сталкиваемся сразу с несколькими видами усталости одновременно, потому что включаемся в самые разные активности и исполняем разные роли: работа, бизнес, блог, клиенты, семья, социальная жизнь, хобби и т.д. Я не удивлена, что может накрыть с разных сторон🥲
Как быть? Определить, какой вид усталости истощает вас сильнее всего, и в первую очередь работать с ним. Наше тело и психика на самом деле постоянно подают нам сигналы, необходимо только научиться их слышать и не игнорировать.
Знали вообще про разные виды усталости? Какой у вас наблюдается чаще всего?
Выходные – прекрасное время для восстановления, но бывало ли у вас, что даже после них вы не чувствуете себя отдохнувшими? Я сама недавно столкнулась с этим: могла спать по 8 часов, работать в комфортном ритме, но всё равно ощущала усталость, похожую даже на выгорание.
Оказалось, что усталость то бывает разной, и если неправильно определить её источник, можно бесконечно пытаться «отдохнуть» не тем способом (как бы это странно ни звучало).
👉🏻Разобралась, какие бывают виды усталости и что с ними делать:
▫️Физическая усталость Чувствуется слабость, и даже привычные нагрузки быстро утомляют. После сна нет ощущения восстановления, энергии не хватает даже на базовые дела.
Что делать: → Сон, массаж, питание с достаточным количеством микроэлементов → Контроль уровня железа и витамина D
▫️Ментальная усталость Мысли путаются, сложно сфокусироваться, даже самые простые задачи вызывают внутреннее сопротивление. Всё кажется сложнее, чем есть на самом деле, прокрастинация усиливается.
Что делать: → Разгрузить мозг: вести списки дел, устраивать паузы → Сменить деятельность – физическая активность часто помогает → Минимизировать фоновые раздражители (соцсети, уведомления)
▫️Эмоциональная усталость Чувства выходят из-под контроля – всё раздражает, любые слова воспринимаются острее, сложно сохранять спокойствие, и не хочется ни с кем общаться.
Что делать: → Разгружать эмоции – с помощью психолога или личного дневника → Давать себе пространство, снизить уровень вовлечённости в чужие проблемы → Ограничить соцсети и чтение новостей
▫️Социальная усталость Любые разговоры кажутся излишними, появляется раздражение даже на самые безобидные вопросы. Общение перестаёт приносить радость, хочется отменить все встречи и просто побыть в одиночестве.
Что делать: → Таки побыть в одиночестве (и главное - без чувства вины за это) → Чётко выстраивать личные границы и говорить «нет» тому, что вам не подходит
▫️Креативная усталость Нет идей, вдохновение исчезло, а мозг будто отключился, любые попытки что-то придумать приводят только к разочарованию.
Что делать: → Переключиться на что-то непривычное – сменить локацию, наполнить себя новыми впечатлениями →Устроить «цифровой детокс» – не потреблять контент, а дать мозгу отдых
▫️Духовная усталость Вроде бы всё в порядке, но внутри – ощущение пустоты. Радость исчезает, мотивация падает, всё кажется бессмысленным, а любое действие не приносит удовлетворения.
Что делать: → Вспомнить, что вас вдохновляет, когда вы ощущаете себя живым → Вернуться к своим ценностям, возможно, пересмотреть цели → Помогают духовные практики, медитация или помощь психолога
▫️Информационная усталость Поток данных становится невыносимым, мозг отказывается воспринимать информацию, внимание рассеивается, а голова кажется «переполненной».
Что делать: → Выключить уведомления, отписаться от лишних источников информации → Выделять время на «тишину» без гаджетов
Кстати, чаще всего мы сталкиваемся сразу с несколькими видами усталости одновременно, потому что включаемся в самые разные активности и исполняем разные роли: работа, бизнес, блог, клиенты, семья, социальная жизнь, хобби и т.д. Я не удивлена, что может накрыть с разных сторон🥲
Как быть? Определить, какой вид усталости истощает вас сильнее всего, и в первую очередь работать с ним. Наше тело и психика на самом деле постоянно подают нам сигналы, необходимо только научиться их слышать и не игнорировать.
Знали вообще про разные виды усталости? Какой у вас наблюдается чаще всего?
The perpetrators use various names to carry out the investment scams. They may also impersonate or clone licensed capital market intermediaries by using the names, logos, credentials, websites and other details of the legitimate entities to promote the illegal schemes. Under the Sebi Act, the regulator has the power to carry out search and seizure of books, registers, documents including electronics and digital devices from any person associated with the securities market. The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. "There are a lot of things that Telegram could have been doing this whole time. And they know exactly what they are and they've chosen not to do them. That's why I don't trust them," she said. A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts.
from id
