Выходные – прекрасное время для восстановления, но бывало ли у вас, что даже после них вы не чувствуете себя отдохнувшими? Я сама недавно столкнулась с этим: могла спать по 8 часов, работать в комфортном ритме, но всё равно ощущала усталость, похожую даже на выгорание.
Оказалось, что усталость то бывает разной, и если неправильно определить её источник, можно бесконечно пытаться «отдохнуть» не тем способом (как бы это странно ни звучало).
👉🏻Разобралась, какие бывают виды усталости и что с ними делать:
▫️Физическая усталость Чувствуется слабость, и даже привычные нагрузки быстро утомляют. После сна нет ощущения восстановления, энергии не хватает даже на базовые дела.
Что делать: → Сон, массаж, питание с достаточным количеством микроэлементов → Контроль уровня железа и витамина D
▫️Ментальная усталость Мысли путаются, сложно сфокусироваться, даже самые простые задачи вызывают внутреннее сопротивление. Всё кажется сложнее, чем есть на самом деле, прокрастинация усиливается.
Что делать: → Разгрузить мозг: вести списки дел, устраивать паузы → Сменить деятельность – физическая активность часто помогает → Минимизировать фоновые раздражители (соцсети, уведомления)
▫️Эмоциональная усталость Чувства выходят из-под контроля – всё раздражает, любые слова воспринимаются острее, сложно сохранять спокойствие, и не хочется ни с кем общаться.
Что делать: → Разгружать эмоции – с помощью психолога или личного дневника → Давать себе пространство, снизить уровень вовлечённости в чужие проблемы → Ограничить соцсети и чтение новостей
▫️Социальная усталость Любые разговоры кажутся излишними, появляется раздражение даже на самые безобидные вопросы. Общение перестаёт приносить радость, хочется отменить все встречи и просто побыть в одиночестве.
Что делать: → Таки побыть в одиночестве (и главное - без чувства вины за это) → Чётко выстраивать личные границы и говорить «нет» тому, что вам не подходит
▫️Креативная усталость Нет идей, вдохновение исчезло, а мозг будто отключился, любые попытки что-то придумать приводят только к разочарованию.
Что делать: → Переключиться на что-то непривычное – сменить локацию, наполнить себя новыми впечатлениями →Устроить «цифровой детокс» – не потреблять контент, а дать мозгу отдых
▫️Духовная усталость Вроде бы всё в порядке, но внутри – ощущение пустоты. Радость исчезает, мотивация падает, всё кажется бессмысленным, а любое действие не приносит удовлетворения.
Что делать: → Вспомнить, что вас вдохновляет, когда вы ощущаете себя живым → Вернуться к своим ценностям, возможно, пересмотреть цели → Помогают духовные практики, медитация или помощь психолога
▫️Информационная усталость Поток данных становится невыносимым, мозг отказывается воспринимать информацию, внимание рассеивается, а голова кажется «переполненной».
Что делать: → Выключить уведомления, отписаться от лишних источников информации → Выделять время на «тишину» без гаджетов
Кстати, чаще всего мы сталкиваемся сразу с несколькими видами усталости одновременно, потому что включаемся в самые разные активности и исполняем разные роли: работа, бизнес, блог, клиенты, семья, социальная жизнь, хобби и т.д. Я не удивлена, что может накрыть с разных сторон🥲
Как быть? Определить, какой вид усталости истощает вас сильнее всего, и в первую очередь работать с ним. Наше тело и психика на самом деле постоянно подают нам сигналы, необходимо только научиться их слышать и не игнорировать.
Знали вообще про разные виды усталости? Какой у вас наблюдается чаще всего?
Выходные – прекрасное время для восстановления, но бывало ли у вас, что даже после них вы не чувствуете себя отдохнувшими? Я сама недавно столкнулась с этим: могла спать по 8 часов, работать в комфортном ритме, но всё равно ощущала усталость, похожую даже на выгорание.
Оказалось, что усталость то бывает разной, и если неправильно определить её источник, можно бесконечно пытаться «отдохнуть» не тем способом (как бы это странно ни звучало).
👉🏻Разобралась, какие бывают виды усталости и что с ними делать:
▫️Физическая усталость Чувствуется слабость, и даже привычные нагрузки быстро утомляют. После сна нет ощущения восстановления, энергии не хватает даже на базовые дела.
Что делать: → Сон, массаж, питание с достаточным количеством микроэлементов → Контроль уровня железа и витамина D
▫️Ментальная усталость Мысли путаются, сложно сфокусироваться, даже самые простые задачи вызывают внутреннее сопротивление. Всё кажется сложнее, чем есть на самом деле, прокрастинация усиливается.
Что делать: → Разгрузить мозг: вести списки дел, устраивать паузы → Сменить деятельность – физическая активность часто помогает → Минимизировать фоновые раздражители (соцсети, уведомления)
▫️Эмоциональная усталость Чувства выходят из-под контроля – всё раздражает, любые слова воспринимаются острее, сложно сохранять спокойствие, и не хочется ни с кем общаться.
Что делать: → Разгружать эмоции – с помощью психолога или личного дневника → Давать себе пространство, снизить уровень вовлечённости в чужие проблемы → Ограничить соцсети и чтение новостей
▫️Социальная усталость Любые разговоры кажутся излишними, появляется раздражение даже на самые безобидные вопросы. Общение перестаёт приносить радость, хочется отменить все встречи и просто побыть в одиночестве.
Что делать: → Таки побыть в одиночестве (и главное - без чувства вины за это) → Чётко выстраивать личные границы и говорить «нет» тому, что вам не подходит
▫️Креативная усталость Нет идей, вдохновение исчезло, а мозг будто отключился, любые попытки что-то придумать приводят только к разочарованию.
Что делать: → Переключиться на что-то непривычное – сменить локацию, наполнить себя новыми впечатлениями →Устроить «цифровой детокс» – не потреблять контент, а дать мозгу отдых
▫️Духовная усталость Вроде бы всё в порядке, но внутри – ощущение пустоты. Радость исчезает, мотивация падает, всё кажется бессмысленным, а любое действие не приносит удовлетворения.
Что делать: → Вспомнить, что вас вдохновляет, когда вы ощущаете себя живым → Вернуться к своим ценностям, возможно, пересмотреть цели → Помогают духовные практики, медитация или помощь психолога
▫️Информационная усталость Поток данных становится невыносимым, мозг отказывается воспринимать информацию, внимание рассеивается, а голова кажется «переполненной».
Что делать: → Выключить уведомления, отписаться от лишних источников информации → Выделять время на «тишину» без гаджетов
Кстати, чаще всего мы сталкиваемся сразу с несколькими видами усталости одновременно, потому что включаемся в самые разные активности и исполняем разные роли: работа, бизнес, блог, клиенты, семья, социальная жизнь, хобби и т.д. Я не удивлена, что может накрыть с разных сторон🥲
Как быть? Определить, какой вид усталости истощает вас сильнее всего, и в первую очередь работать с ним. Наше тело и психика на самом деле постоянно подают нам сигналы, необходимо только научиться их слышать и не игнорировать.
Знали вообще про разные виды усталости? Какой у вас наблюдается чаще всего?
Additionally, investors are often instructed to deposit monies into personal bank accounts of individuals who claim to represent a legitimate entity, and/or into an unrelated corporate account. To lend credence and to lure unsuspecting victims, perpetrators usually claim that their entity and/or the investment schemes are approved by financial authorities. The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. But the Ukraine Crisis Media Center's Tsekhanovska points out that communications are often down in zones most affected by the war, making this sort of cross-referencing a luxury many cannot afford. Friday’s performance was part of a larger shift. For the week, the Dow, S&P 500 and Nasdaq fell 2%, 2.9%, and 3.5%, respectively. The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel.
from us
