Физическая подготовка, как один из факторов успешной самозащиты
Если у Вас есть время посещать тренажерные залы, клубы единоборств-Вы счастливый человек. Если же, нет возможности-это не приговор. Для поддержания себя в тонусе и готовности совершать определенные движения с высокой эффективностью, достаточно минимум инвентаря. Главное желание.
1⃣Упражнения с собственным весом без инвентаря:
• отжимания в различных вариациях (я бы посоветовал отжимания на кулаках. Так достигаются две цели. Прорабатывается целевая мышечная группа и укрепляется ударная поверхность кулака);
•приседания (можно делать обычные, выпрыгивания);
• подъемы корпуса/ног
2⃣Упражнения с собственным весом на гимнастических снарядах
- Подтягивания на перекладине (отличное базовое упражнение, развивающее верх тела). Желательно, выполнять разными хватами. Можно использовать дополнительное отягощение - Отжимания на брусьях (очень хорошо влияет на силу удара. Хорошо развивает грудные мышцы, трицепс).
3⃣Упражнения с использованием дополнительного инвентаря.
• Упражнения с гирями. Гиря-отличный снаряд для развития силы и поддержания физической формы. С ней, Вы сможете нагрузить все группы мышц. Отлично подходит для физической подготовки единоборца. Если у Вас нет времени на тренажерные залы, гиря - отличная альтернатива. Главное, приобрести несколько весов ( хотя бы, 16 кг и 24 кг);
• Гантели. Для самостоятельных тренировок советую приобрести гантели от 1 кг до 2 кг. С ними, вы отлично сможете поработать над силой и скоростью удара. Только, не берите для этих целей разборные гантели. Они будут, постоянно, раскручиваться, при отработке ударной техники. Покупать гантели с целью "качаться", тоже, можно. Тут подойдут разборные или гексогональные гантели, весом от 10 до 16 кг. Желательно выбрать средний вес, с которым вам комфортно будет выполнять упражнения от 12 до 15 повторов. А так же, от гексогональных гантелей очень удобно отжиматься (такие отжимания увеличивают амплитуду движения);
• Резиновые эспандеры. Фитнес резина, хороша в поездках. Можно приобрести пару-тройку резиновых петель, и вполне, успешно тренироваться влали от дома (например, в командировках, на природе). Борцовская резина, тоже, хороша. С ней можно выполнять опредененные движения, которые с петлями не выполнить;
• Петли TRX. Универсальный тренажер, который позволит тренировать все тело. На них вы сможете делать, как тяговые движения, так и толкательные. Можно тренировать ноги, делать изолирующие упражнения на группы мышц. Крепятся на любой опоре, помещаются в маленький мешочек для переноски. Для домашних тренировок используются дверной якорь для крепления петель.
4⃣Беговые упражнения. Для поддержания себя в форме, советую две-три пробежки в нелелю. Расстояние и темп, зависит от Ваших целей. Но сердечно-сосудистая система Вам скажет спасибо.
В общем, даже, в домашних условиях можно держать себя в форме, развивать силу и выносливость. А главное, быть здоровым и заряжаться хорошим настроением.
P.S. Если интересны варианты тренировок-пишите в комментариях. Возможно, буду иногда выкладывать тренировочные схемы, для тренировок в домашних и уличных условиях 💪🏼
Физическая подготовка, как один из факторов успешной самозащиты
Если у Вас есть время посещать тренажерные залы, клубы единоборств-Вы счастливый человек. Если же, нет возможности-это не приговор. Для поддержания себя в тонусе и готовности совершать определенные движения с высокой эффективностью, достаточно минимум инвентаря. Главное желание.
1⃣Упражнения с собственным весом без инвентаря:
• отжимания в различных вариациях (я бы посоветовал отжимания на кулаках. Так достигаются две цели. Прорабатывается целевая мышечная группа и укрепляется ударная поверхность кулака);
•приседания (можно делать обычные, выпрыгивания);
• подъемы корпуса/ног
2⃣Упражнения с собственным весом на гимнастических снарядах
- Подтягивания на перекладине (отличное базовое упражнение, развивающее верх тела). Желательно, выполнять разными хватами. Можно использовать дополнительное отягощение - Отжимания на брусьях (очень хорошо влияет на силу удара. Хорошо развивает грудные мышцы, трицепс).
3⃣Упражнения с использованием дополнительного инвентаря.
• Упражнения с гирями. Гиря-отличный снаряд для развития силы и поддержания физической формы. С ней, Вы сможете нагрузить все группы мышц. Отлично подходит для физической подготовки единоборца. Если у Вас нет времени на тренажерные залы, гиря - отличная альтернатива. Главное, приобрести несколько весов ( хотя бы, 16 кг и 24 кг);
• Гантели. Для самостоятельных тренировок советую приобрести гантели от 1 кг до 2 кг. С ними, вы отлично сможете поработать над силой и скоростью удара. Только, не берите для этих целей разборные гантели. Они будут, постоянно, раскручиваться, при отработке ударной техники. Покупать гантели с целью "качаться", тоже, можно. Тут подойдут разборные или гексогональные гантели, весом от 10 до 16 кг. Желательно выбрать средний вес, с которым вам комфортно будет выполнять упражнения от 12 до 15 повторов. А так же, от гексогональных гантелей очень удобно отжиматься (такие отжимания увеличивают амплитуду движения);
• Резиновые эспандеры. Фитнес резина, хороша в поездках. Можно приобрести пару-тройку резиновых петель, и вполне, успешно тренироваться влали от дома (например, в командировках, на природе). Борцовская резина, тоже, хороша. С ней можно выполнять опредененные движения, которые с петлями не выполнить;
• Петли TRX. Универсальный тренажер, который позволит тренировать все тело. На них вы сможете делать, как тяговые движения, так и толкательные. Можно тренировать ноги, делать изолирующие упражнения на группы мышц. Крепятся на любой опоре, помещаются в маленький мешочек для переноски. Для домашних тренировок используются дверной якорь для крепления петель.
4⃣Беговые упражнения. Для поддержания себя в форме, советую две-три пробежки в нелелю. Расстояние и темп, зависит от Ваших целей. Но сердечно-сосудистая система Вам скажет спасибо.
В общем, даже, в домашних условиях можно держать себя в форме, развивать силу и выносливость. А главное, быть здоровым и заряжаться хорошим настроением.
P.S. Если интересны варианты тренировок-пишите в комментариях. Возможно, буду иногда выкладывать тренировочные схемы, для тренировок в домашних и уличных условиях 💪🏼
Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. In a message on his Telegram channel recently recounting the episode, Durov wrote: "I lost my company and my home, but would do it again – without hesitation." Artem Kliuchnikov and his family fled Ukraine just days before the Russian invasion. The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych. The message was not authentic, with the real Zelenskiy soon denying the claim on his official Telegram channel, but the incident highlighted a major problem: disinformation quickly spreads unchecked on the encrypted app.
from us
