group-telegram.com/annacooksdiary/1323
Last Update:
ЖЕЛЕЗОСОДЕРЖАЩЕЕ МЕНЮ РЕБЁНКА НА ДЕНЬ
⠀
Норма железа по возрастам:
7-12мес - 11мг
1-3г - 7мг
4-13л - 8-10мг
Плюс прибавляем ~30% за счёт худшего усвоения негемового железа.
⠀
Итого для ребёнка Тёминого возраста 7+30% = 9мг
⠀
⠀ ✔️завтрак:
⠀ ▪️100г овсянки - 0.9мг
⠀ ▪️ 5г замоченных семян чиа - 1.1мг
⠀ ▪️ 7г ядер конопли - 0.6мг
⠀ ▪️10г кешью - 0.6мг
Плюс вишня, как источник витамина С.
🔸Итого: 3.2мг
⠀
⠀ ✔️перекус:
⠀ ▪️20г запеченного тофу -1.1мг
⠀ ▪️40г нутового омлета - 1мг
Плюс болгарский перец, как источник витамина С.
🔸Итого: 2.1мг
⠀
⠀ ✔️обед:
⠀ ▪️50г чечевичных спагетти - 2.7мг
⠀ ▪️ 5г хумуса - 0.1мг
Плюс кукуруза, хлебец из ламинарии, авокадо.
🔸Итого: 2.8мг
⠀
⠀ ✔️перекус:
⠀ ▪️мороженое из 1/2банана + 25г шпината - 0.7мг
🔸Итого: 0.7мг
⠀
⠀ ✔️ужин:
⠀ ▪️60г гречки (смесь обычной + зелёной) -1.5мг
⠀ ▪️30г зелёного горошка - 0.5мг
Плюс болгарский перец, яблоко.
🔸Итого: 2мг
⠀
✅ За весь день: 10.8мг. Что даже выше нормы.
Пусть эта погрешность на то, что ребёнок не все до единой крошки съедает, что ему предлагается.
⠀
*указаны примерные цифры.
BY Annacooks | детские веган рецепты
Share with your friend now:
group-telegram.com/annacooksdiary/1323