Интервальный (рваный) бег – хорошая альтернатива длительным пробежкам. Это не столько полноценная беговая тренировка, сколько упражнение для сжигания жира и/или развития выносливости.
В отличие от продолжительного бега, для тренировки достаточно 15-20 минут. От вас необходимо поминутно менять свою скорость бега. Сначала вы бежите медленно, примерно с минуту. Затем столько же, но уже в ускоренном темпе.
И все.
Никаких премудростей тут нет. Есть поминутная смена скорости бега. Именно в этих чередованиях вся суть интервальных тренировок.
Напомню, что при длительных пробежках, со временем ваш организм адаптируется и для того, чтобы продолжать эффективно сбрасывать лишние килограммы, необходимо будет увеличивать время занятий. В рваном беге, из-за постоянной смены темпа, у организма не получается привыкнуть к нагрузкам. А это, в свою очередь, позволяет сжигать жир, без продления времени тренировки.
Это упражнение чертовски изматывает😈. Так что рекомендую рваный бег людям, которые уже имеют минимальную подготовку.
Первые два-три интервала выполняйте в легком темпе. После увеличивайте скорость «взрывных» минут.
Вы можете самостоятельно подобрать удобные для вас скорость и временной интервал. Например, полминуты максимального бега – минута восстановительного бега.
Интервальный (рваный) бег – хорошая альтернатива длительным пробежкам. Это не столько полноценная беговая тренировка, сколько упражнение для сжигания жира и/или развития выносливости.
В отличие от продолжительного бега, для тренировки достаточно 15-20 минут. От вас необходимо поминутно менять свою скорость бега. Сначала вы бежите медленно, примерно с минуту. Затем столько же, но уже в ускоренном темпе.
И все.
Никаких премудростей тут нет. Есть поминутная смена скорости бега. Именно в этих чередованиях вся суть интервальных тренировок.
Напомню, что при длительных пробежках, со временем ваш организм адаптируется и для того, чтобы продолжать эффективно сбрасывать лишние килограммы, необходимо будет увеличивать время занятий. В рваном беге, из-за постоянной смены темпа, у организма не получается привыкнуть к нагрузкам. А это, в свою очередь, позволяет сжигать жир, без продления времени тренировки.
Это упражнение чертовски изматывает😈. Так что рекомендую рваный бег людям, которые уже имеют минимальную подготовку.
Первые два-три интервала выполняйте в легком темпе. После увеличивайте скорость «взрывных» минут.
Вы можете самостоятельно подобрать удобные для вас скорость и временной интервал. Например, полминуты максимального бега – минута восстановительного бега.
Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields. You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp. The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych. The Russian invasion of Ukraine has been a driving force in markets for the past few weeks. The perpetrators use various names to carry out the investment scams. They may also impersonate or clone licensed capital market intermediaries by using the names, logos, credentials, websites and other details of the legitimate entities to promote the illegal schemes.
from in
