group-telegram.com/dovypramlalas/1075
Last Update:
Комплекс для тазобедренных суставов.
Кстати,перед любой тренировкой нужно делать упражнения для тбс.
Кисти ставим за собой,опираемся на прямые руки. Ноги перед собой согнуты в коленях. Поднимаем таз и делаем ногам движение вперед и касаемся коленями пола. Возвращаемся в исходное положение.
Взгляд перед собой,макушкой тянемся вверх,плечи к ушам не поджимаем,солнечное сплетение выдвинуто вперед.
В этом же исходном положении согнутые ноги ставим перед собой и опираемся на пятки. Совершаем повороты тазом в стороны.
(Не рекомендуется делать тем,у кого есть проблемы с поясничным отделом)
Садимся на пол. Корпус отводим чуть назад.
Одну ногу вытягиваем перед собой,другую сгибаем в колене и обхватываем ее руками. Прямую ногу начинаем отводить в сторону и возвращаем в исходное положение. То же самое делаем на другую сторону.
Прямые руки ставим назад. Соединяем стопы перед собой(поза бабочки) За счет ягодиц поднимаем таз вверх,сохраняя положение ног.
Ложимся на живот,ноги чуть разводим в стороны и сгибаем в колене. Совершаем круговые движения ногами вовнутрь и наружу. При этом не отрываем таз от пола.
Делайте каждое упражнение в удобной амплитуде от 10 раз по 2 повторения
#упражнения
Канал «Довыпрямлялась»