Notice: file_put_contents(): Write of 4741 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 12933 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Мама в фокусе | Telegram Webview: AleksandraLatysheva_psy/351 -
Есть 2 типа перфекционизма: адаптивный и дезадаптивный.
🤩Адаптивный — перфекционим, который помогает достигать целей и приводит к удовлетворению результатами и собой.
🤩Дезадаптивный — перфекционизм, который мешает достигать целей и приводит к ежедневному стрессу.
Основная цель — уйти от завышенных требований к себе (перевести дезадаптивный перфекционизм в адаптивный).
Какие шаги для этого нужны: 🤩Разобраться чем вредит перфекционизм и какую пользу несет 🤩Понять зачем от него отказываться («если его не будет, что тогда?») 🤩Выявляем что запускает перфекционизм и оцениваем последствия. 🤩Выявляем когнитивные искажения. 🤩Пересматриваем свои правила и делаем их менее жесткими и неподвижными. Вместо «Я должна» — «Мне бы хотелось». 🤩Меняем внутренний критический голос на поддерживающий 🤩Практикуем новое поведение
Каждый шаг требует работы, наблюдения и работы с эмоциями, возникающими в процессе изменений. Поэтому рекомендуется делать это в сопровождении психолога.
Зато после работы с перфекционизмом можно заметить еще и такие изменения: 🤩принятие себя 🤩 достаточная терпимость к себе и своим близким, особенно к детям. 🤩 спокойное отношение к критике 🤩 улучшенная самооценка 🤩 умение различать главное от второстепенного 🤩 улучшение качества совместно проведенного времени с детьми
Есть 2 типа перфекционизма: адаптивный и дезадаптивный.
🤩Адаптивный — перфекционим, который помогает достигать целей и приводит к удовлетворению результатами и собой.
🤩Дезадаптивный — перфекционизм, который мешает достигать целей и приводит к ежедневному стрессу.
Основная цель — уйти от завышенных требований к себе (перевести дезадаптивный перфекционизм в адаптивный).
Какие шаги для этого нужны: 🤩Разобраться чем вредит перфекционизм и какую пользу несет 🤩Понять зачем от него отказываться («если его не будет, что тогда?») 🤩Выявляем что запускает перфекционизм и оцениваем последствия. 🤩Выявляем когнитивные искажения. 🤩Пересматриваем свои правила и делаем их менее жесткими и неподвижными. Вместо «Я должна» — «Мне бы хотелось». 🤩Меняем внутренний критический голос на поддерживающий 🤩Практикуем новое поведение
Каждый шаг требует работы, наблюдения и работы с эмоциями, возникающими в процессе изменений. Поэтому рекомендуется делать это в сопровождении психолога.
Зато после работы с перфекционизмом можно заметить еще и такие изменения: 🤩принятие себя 🤩 достаточная терпимость к себе и своим близким, особенно к детям. 🤩 спокойное отношение к критике 🤩 улучшенная самооценка 🤩 умение различать главное от второстепенного 🤩 улучшение качества совместно проведенного времени с детьми
Artem Kliuchnikov and his family fled Ukraine just days before the Russian invasion. During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. "Someone posing as a Ukrainian citizen just joins the chat and starts spreading misinformation, or gathers data, like the location of shelters," Tsekhanovska said, noting how false messages have urged Ukrainians to turn off their phones at a specific time of night, citing cybersafety. On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. Again, in contrast to Facebook, Google and Twitter, Telegram's founder Pavel Durov runs his company in relative secrecy from Dubai.
from jp
