Иллюстрация к посту выше

Какой прекрасный пост написала Алена Владимирская

Не поленитесь, прочитайте обязательно

Вот здесь на LinkedIn, он же на фейсбук (мета - террористическая организация в рф, вы знаете), а в комментариях специально в пдф его выложила, чтобы без впн прочитать

Пост про хейт и про круги на воде, которые он создает

Нет таких условий и обстоятельств, когда полезно услышать хейт в свой адрес

Кто-нибудь скажет, что нужно уметь выслушивать критику. А я отвечу, что критика и хейт - это вообще не одно и то же

Хейт разрушает. Он про вымещение злости и обиды на другом человеке

Кто-то не удовлетворил нашу потребность быть для нас удобным или соответствовать нашим ожиданиям - вот настоящий источник хейта, а не “я просто высказываю свое мнение”

Мне однажды в комментариях написали, что в HR идут люди с самым минимальным уровнем эмпатии и максимальной способностью врать. А мне хочется ответить - ЧТО мы ищем, ТО мы и находим. До тех пор пока мы ищем худшее в людях, наша вера в плохое нас не подведет

Как же сильно меняется жизнь, если смотреть через другие линзы

Есть люди, которые видят реальность, как она есть

Они твердо стоят на ногах, четко понимают свои способности и ограничения

Четко предсказывают вероятные события, знают, как устроен мир и как оно в жизни бывает

Это похоже на врожденную зрелость

Я ими восхищаюсь и хочу себе такую же фичу

Потому что у меня не так - я отлетаю головой в облака, представляю то, чего нет, и создаю идеалистичный образ мира

Потом сокрушаюсь, что мир не такой, как я себе вообразила, и что людям приписала качества, которых в них нет

Но отказываться от своих иллюзий тоже не хочу

Потому что иногда с их помощью можно хакнуть реальность и перехитрить реалистов


В студенческие годы я получала стипендию от Альфа-банка. И нам, стипендиатам, банк устраивал встречи с большими шишками - готовили нас к выходу в мир

На одной такой встрече был ну оооочень видный и важный человек

Он сидел во главе длинного деревянного стола в окружение дубовой мебели

Все вокруг тяжелело от веса его значимости

В конце встречи он спросил - ребят, чем помочь?

Все растерялись. А я взяла и попросила

Сказала, что еду в штаты по Work&Travel - и не хочу там бургеры делать или косметику продавать - помогите мне найти стажировку

И помог! Работала в офисе на Манхэттене!

Самым вероятным было бы мне промолчать - потому что все остальные так и сделали

Но я не знала тогда, что принято стесняться и преуменьшать себя, когда рядом великий

Я не целилась в самое реальное и вероятное

Выстрелил мой идеализм, стреляйте тоже своим ✨🔫

Мой мозг соображает быстрее сердца

И подсказывает мне правильное решение - как НАДО сделать, чтобы было лучше

И когда я делаю как НАДО, то потом еще долго живу в прошлом

Вот вроде решение принято, сделала все правильно и можно смело в будущее смотреть

А эмоционально я еще не там

Сердце не успело за мозгом и еще не дошло до точки такого же решения

Раньше думала, что сейчас с мозгом сделаем как надо, и сердце уже подстроится и догонит

Но не работает. Работает, когда мозгом все поняла и жду сердце, когда оно тоже готово будет


На заре своей карьеры я была рекрутером в кадровом агентстве. Работала с инвестиционными банками. С очень топовыми и крутыми профи

Помню одного трейдера. Белоснежная рубашка, костюм с иголочки, на манжетах вышиты инициалы. Ворочает миллионами долларов

Разговорились по душам и спрашиваю - а как вообще вы живете с такой ответственностью? Как решения принимать, когда на кону такие деньги?

И он такой - сердцем. Сердцем решение принимаю. И смеется )

Потому что головой всю теорию можешь знать. Все правильные ходы и выходы как по учебнику делать

Но вот эту чуйку сердечную ничем не заменишь

Моя жизнь сейчас похожа на ускоренную перемотку кино

Все очень насыщенно, картинки быстро сменяют друг друга, и кажется, что на таких скоростях сложно уловить суть

И жить в этом мне помогают две метафоры

1-я метафора - Я женщина-осьминог

У меня 8 рук (щупальцев 😄), и я успеваю все!

И свою новую работу на фултайме, и коучинг клиентов, и менторинг для HR, и с друзьями встретиться, и поваляться без дела, и спортом заняться

Все успевает женщина-осьминог )) я просто говорю себе это как мантру, что мне не нужно выбирать что-то одно или отказываться от другого - можно вообще все!

2-я метафора - Отсекай, все что можно отсечь 😁

Это полная противоположность первой метафоре, но я учусь сочетать несочетаемое

В этом кино на перемотке во мне проснулся Решительный, но Заботливый Менеджер - это моя субличность, которая прекрасно понимает, что если оставить все, как есть, то я не вывезу

Что делает Решительный, но Заботливый Менеджер? Он перестает ожидать от меня многого и снижает планочку требований к себе

Раньше было 5 тренировок в неделю? Теперь 3

Раньше была личная психотерапия раз в неделю? Теперь раз в месяц

И еще лежим пластом между звонками и экономим энергию, гуляем 10 минут по утрам, перестаем слушать подкасты, потому что мозг и так перегружен информацией


Женщина-осминог может все, но когда с ней в тандеме решительный и заботливый менеджер - эта парочка неудержима 🔥

90% времени у меня дома есть цветы

Ваза с цветами - это первое, что я вижу, когда прихожу домой

Для меня это символ, что Марина из прошлого позаботилась о том, чтобы Марине из настоящего было хорошо и красиво

Это на неосознанном уровне создает цепную реакцию - хочется продолжать этот круг маленьких действий, чтобы сделать приятно Марине из будущего

Помыть посуду вечером, чтобы утром было чисто

В шкафу одна вешалка - одна вещь, чтобы проще искать одежду

И дальше больше -

Изучать свои ценности и себя, чтобы в будущем была опора внутренняя, а не только внешняя

Ходить на терапию регулярно, чтобы в будущем быть устойчивее

Занимать спортом регулярно, чтобы продлить свои здоровые годы

Маленькие повторяющиеся действия создают цепочку добрых намерений по отношению к себе

Когда я полна сил, энергии и довольна собой - я могу самое лучшее отдать и привнести в мир

Когда я в мыле, устала и не в себе - я либо последние силы отдам, либо свой негатив вынесу

Возможно лучшее, что мы можем коллективно сделать - это просто позаботиться о себе 🕊️

У меня довольно рано в жизни произошли 3 события, связанные с деньгами, которые на все будущее определили мое отношение с финансами

1. Я студентка, переехала в Москву, и вот удача - вместо общежития в Одинцово меня отправляют в общагу на Садовом кольце!

3 года я живу по-королевски, а потом бах - и мое общежитие закрывают, и я просто в один день переезжаю в Одинцово

Я просыпаюсь первое утро там - и начинаю плакать ) я еду в электричке - и снова плачу )

Мне так обидно было потерять свою роскошную локацию, что я в тот самый первый день в Одинцово решила раз и навсегда, что я обязательно стану богатой и смогу позволить себе жить в Москве )

2. После окончания учебы я устроилась в Hays - большая глобальная рекрутинговая компания. Меня взяли в команду банков, и моя задача была хантить банкиров и переманивать их работать к клиентам

У меня в первый месяц зарплата была 10 000 руб. А я общаюсь с этими банкирами, и там каждый второй получает по 300 000 или еще больше (еще 2012 год)

И как-то я тогда поняла, что получать много денег - это нормально и любой может. Ну вот же сколько примеров перед глазами - значит и я тоже могу

И никогда у меня с тех пор не было сомнений, что я могу зарабатывать много

3. Иду по улице, и меня хватает за локоть женщина и говорит - у тебя карма стать первым богатым человеком в своей семье - и уходит также внезапно 😂

До сих пор ее помню 😂 Золотой человек! У меня теперь магическое мышление на всю жизнь, что у меня карма богатой быть ))


К чему это все - помимо кармы есть события в жизни, которые определяют наши мыслительные конструкты. Я в психологии и коучинге часто с клиентами фокусируюсь на негативных и как их переработать

Но вот здорово же иногда покопаться и найти позитивные ) однажды поверила в них - и на всю жизнь с ними )

Снится сон, что я император, и зреет восстание в моем царстве

Приходит ко мне во дворец лидер восстания на переговоры

Вот только он молчит, и вместо слов берет меня за руку и ведет вниз в подземелье и темницы

Там сидят дети, старики, женщины - они так голодали, что украли кусок хлеба

Я отпускаю всех, потому что не они виноваты в воровстве, а я в их голоде

Так понимаю я, что царство мое в разрухе, и нужно считать казну, собирать министров

А лидер восстания берет меня за руку и выводит к народу за пределы дворца

Я дотрагиваюсь до каждого жителя и всем говорю: я вижу вас, я замечаю вас, я чувствую вас, вы есть и я есть

И люди превращаются в скалы, деревья, озера, и город становится цветущим и богатым


Много слоев в одном сне. И про то, как я выбираю не замечать бедность (метафоричную), и про то, что в моих темницах (=подсознании) узники сидят

Но самое важное, ты думаешь, что люди хотят эффективного лидера, а они хотят добросердечного

Бедность - это неспособность заглянуть дальше собственного мнения

Естественно, речь про бедность внутреннего мира - как метафора для узкого и ограниченного мышления

Как это проявляется в жизни?

🎲 Делить мир на черное и белое, а не на многогранное и разное
🎲 Отстаивать свое мнения, а не слушать собеседника
🎲 Давить аргументами, а не задавать вопросы

Eсть золотая фраза: если ты выиграл спор, то ты проиграл - потому что не узнал ничего нового, не расширил свою картину мира и не забрал с собой новые идеи

Я помню себя в период бедности моего мышления. Как ни странно, мне это помогало чувствовать почву под ногами. Ведь когда ты категоричен в суждениях, веришь в свою правду до конца, знаешь точно, как должно быть - тебя не страшит неопределенность.

Когда ты все в своей жизни решил раз и навсегда - это дает иллюзию контроля: если я знаю, как все должно быть, я могу контролировать будущее.

Первая трещина в таком мышлении пошла, когда я училась на коуча. В группе мы отрабатывали практику друг на друге. И тогда я обалдела, как по-разному люди думают и оценивают одни и те же жизненные события.

Внезапно оказалось, что нет одного правильного ответа

Потом было еще много трещин, но самую крутую я подслушала у Оли Соколовой. Всю новую информацию Оля воспринимает через первичный фильтр: а что если это правда?

Потом уже критическое мышление и рефлексия. Но в начале: а что если это правда?

Это вообще радикально меняет фокус - вместо спора и убеждения в своей истине, интерес к собеседнику и вопросы к другой точке зрения

Это в прямом смысле антоним бедности - потому что так происходит обогащение идеями и новыми взглядами

Даже если потом остаешься при своем, твоя правда не пострадала, но ты расширился, потому что узнал новое

В мире есть два типа людей -
Кто гладит постельное белье и кто нет

Я все жизнь была в лагере тех, кто нет. С детства вообще глажка - самая нелюбимая повинность. А в этом году переехала на новую квартиру - и просто не могу спать на мятом!

Глажка теперь моя новая форма медитации и даже, не побоюсь сказать, отдыха - домашняя монотонная деятельность как будто расслабляет от потока мыслей

Смешно на этом примере обсуждать меняются ли люди, но я обсужу )

Если мы не стоим на месте, то обязательно меняемся

Есть в нас, конечно, что-то врожденное и вечное. Например, темперамент: один раз флегматик - всегда флегматик

Есть и глубокие ценности и темные травмы - мы про них не знаем, а они управляют нашим поведением, мыслями, чувствами

А в остальном - мы меняем мысли, убеждения, привычки. От этого меняются наши паттерны поведения. Меняется то, как мы себя чувствуем

Иногда быстро и резко, иногда годами и незаметно

Как вот с граблями - 10 раз на одни и те же - и ничего не меняется. А потом на 11 - взрывная ясность. И уже не будет как раньше

Не получится предсказать, где этот триггерный механизм сработает, который перещелкнет что-то внутри и запустит новую программу

И новая программа - это не гладить белье. А находить время наедине с собой. В тишине. Без посторонних мыслей. Делая то, на что точно можешь повлиять, - чтобы было ровно и без заломов

Если бы у моего канала была сестра, это был бы канал Светы Шединой

Света пишет так, что мне хочется добавлять - да, и у меня так было! И у меня также!

Вот Света пишет, как она пришла учиться в психологию с позиции - это у других проблемы с головой, а у меня нет, я буду только помогать

И сразу уже я вспоминаю, как 4 года назад пришла к своему психологу и на первой сессии заявила, что вот только давайте без «все проблемы из детства», я, знаете ли, взрослый человек со взрослыми проблемами (😂😂😂)

Сейчас, кстати, мой внутренний взрослый взял паузу от терапии - впервые за 3 года

До этого каждую неделю как штык с перерывом только на больничные и отпуска (психолога, не мои 😂)

Раз в неделю с психологом - это и решение SOS ситуаций, и гигиена для души

А сейчас хочется пожить как есть - со всеми своими несовершенствами, обнять свои темные стороны и разрешить им быть, и дать свободу себе не стремиться к улучшениям

Уверена, что еще вернусь, психолога невозможно пройти до конца, но это будет не сейчас

Если вы для себя тоже ищете комфортный формат терапии, то обратите внимание на онлайн лагерь для взрослых - крутые психологи-вожатые учат отдыхать правильно

Очень много разговоров про жизнь как игру

И я очень пыталась понять и принять эту концепцию, но она просто не ложилась в мое мировоззрение

Так было, до тех пор пока я не распробовала на вкус понятия конечных и бесконечных игр

Это, наверно, одна из самых полезных и меняющих жизнь концепций

Ничего не заканчивается и не проходит - все сменяется на что-то новое

Потерять друга - это не значит перестать играть дружбу. Отношения с дружбой от этого не заканчиваются и может быть даже с этим человеком тоже

Потерять работу - это не перестать профессионально развиваться и зарабатывать в принципе. Это смена декораций, действующих лиц и сюжета, но не конец игры

Ничего не заканчивается, но все меняется, и хорошее, и плохое

Начать отношения, чувствовать себя плохо в текущих, быть довольным или недовольным - все меняется, с нашим участием или без

Эта «сезонность» освобождает относиться проще к изменениям, иметь больше толерантности к ним, и смотреть на жизнь как-то в целом что ли, а не через призму конкретных событий

Когда я уже засыпаю и вот-вот провалюсь в сон, ко мне иногда приходят внутренние голоса и говорят что-то любопытное

На утро - всегда забываю
Но иногда я успеваю поймать за хвост эти ускользающие мысли, записать в заметки и утром прочитать как в первый раз

Вот сегодня было

#
Хочу чтобы мне было настолько ровно и хорошо с собой, чтобы ничто внешнее не могло нарушить и расшатать это
Когда будет мир внутри - будет и мир снаружи

Хочу чтобы мое чувство ценности настолько прочно было, чтобы ни одна стрела не могла ни попасть, ни поранить

Хочу, чтобы моя любовь к себе такой огромной была, чтобы лилась рекой через край

Существует такая мысль, что когда мы прокрастинируем, мы на самом деле чего-то боимся

И способ эту прокрастинацию победить - это заглянуть вглубь, понять, что там за страх, и посмотреть ему в глаза

Вот я, например, откладываю рабочую задачу уже неделю. Сама себе ставлю строгие дедлайны, беру публичный комитмент ее сделать и все равно не берусь за нее

Если спросить себя, что там за страх, то по-честному там страх облажаться

Вдруг все сложнее, чем я думаю, вдруг не получится, вдруг это будет непопулярное решение и проект закэнселят

Как работать со страхом?

Во-первых, лучшее, что я слышала: если страшно, то точно нужно делать.

Там столько ресурса в преодолении, такая поляна для роста и развития - нам и не снилось

Второе - страх боится действия. Кому-то нужны маленькие шаги вперед, кому-то с места в карьер. Главное - начать

Пойду делать )

Стыд - самая коварная эмоция

Я всегда думала, что стыд - это когда щеки краснеют от того, что ты сказал какую-то глупость перед всем классом и все смеются над тобой

И если ты не хочешь провалиться сквозь землю - то тогда это и не стыд

Оказалось вообще не так

Стыд настолько коварен, что он маскируется под разные другие эмоции

Вот нам стыдно - и мы начинаем агрессировать на другого человека. Нападать, чтобы защищаться

Вот нам стыдно - и мы замыкаемся в себе. Делаем вид, что неинтересно, не очень-то и хотелось или мы выше всего этого

В любом случае стыд - это наша защитная реакция на что-то глубоко уязвимое

Я недавно сама распознала в себе стыд. И знаете, что помогло? 3 вещи - name it, own it, thank it. Назови, прими и поблагодари

Называть вещи своими именами - это прям благословение. Как только мы можем дать имя тому, что с нами происходит, как будто часть тревоги покидает - ведь теперь мы знаем, что это

А принять - это как признать, что нормально стыдиться. Не стараться избавиться, не отмахиваться и не сопротивляться. А просто дать себе валидацию - стыдиться можно

И тогда приходит благодарность. От себя к себе. Стыд как будто благодарен, что ты его принимаешь. А ты ему благодарен, что он тебя от чего-то защищает.

Получается очень красивая нить, которая тонко переплетает нашу уязвимость, травму и любовь к себе

Чувства нужно чувствовать, а мысли - мыслить

Простите за очевидную и тривиальную вещь, но не так-то просто отличить одно от другого

Вот я чувствую что-то некомфортное или неприятное. Мой мозг моментально включается и анализирует эту информацию - строит гипотезы, ищет зацепки, что вызвало этот дискомфорт, напрягается

Это пример, когда чувства и мысли переплетаются и путаются

Что значит чувствовать чувства?

Дать им место и пространство быть, дать им внимание, не анализировать и не оценивать, а наблюдать, как они ощущаются

Когда я чувствую что-то некомфортно, я в начале ищу место, где я могу побыть наедине с собой

Потом я наблюдаю, где в теле я чувствую этот дискомфорт и после начинаю "дышать" в это место

Метафорически - как будто направляю туда свое внимание и свое дыхание

Могу положить руку на это место, чтобы лучше создать контакт и иногда задаю вопросы - что ты хочешь мне сказать? Что мне нужно о тебе знать? О чем ты беспокоишься?

Иногда ответы не приходят, но иногда звучат громко и четко

Любое наше чувство, даже самое некомфортное, нужно для чего-то. О чем-то сигнализировать, подсказать, обратить внимание

Поэтому не работает история про отвлечься, избавиться и перестать об этом думать

Чувствам нужно, чтобы мы их чувствовали ❤️

Мы с друзьями как-то сидели и трепались на всякие умные темы. В том числе обсуждали мужское и женское, и что мы находим сексуальным друг в друге.

И вот один из приятелей говорит, что самое сексуальное в женщине - это когда она думает. И вроде в первую минуту чувствуешь его превосходство - потому что сказал что-то умное и нетривиальное. Другие мужики со знанием дела кивают. Девушки тоже кивают, потому что мы думаем - значит мы сексуальные

А потом проходит еще минута, и я так думаю, ну что за бред. Во-первых, что за сексизм? Как будто думать для женщины - это что-то вау! И не всем доступно

А во-вторых, ну кого он обманывает? Мы только что обсуждали моделей с обложек и говорили про них как про иконы. А тут вдруг - самое сексуальное это думать.

И я уже открыла рот, чтобы ответить - а потом подумала, что я буду отнимать у него минуту славы. Подумала, промолчала и загадочно улыбнулась как думающая сексуальная женщина

Как выбрать психолога

Знаете фактор номер один по эффективности терапии?

Терапевтический альянс - это отношения между клиентом и терапевтом, динамика, уровень откровенности, ощущение безопасности внутри.

Задача терапии - дать нам это ощущение надежной привязанности. Показать, как это, когда нас принимают безусловно, уважают, ценят, доверяют

Это не померяешь на старте, но есть пара моментов при выборе психологов, которые могут помочь:

1. Дипломы переоценены. Если и хочется смотреть на дипломы, смотрите на количество. Мало получить крутое образование, важно продолжать расти. Пусть лучше у вас будет психолог, который постоянно учится, чем психолог с одним красивым дипломом

2. Cмотрете на разных психологов и выбирайте сердцем. Разрешите себе выбрать самого симпатичного для вас - молодого/старого/мужчину/женщину/дорогого/дешевого - пробуйте и смотрите, кто нравится. Нет одного психолога для всех - у каждого свой метч и критерий симпатичности

То же самое и про подходы в терапии. Гештальт, КПТ, IFS, Схема. Можно про них читать, и можно просто попробовать разные. Не бойтесь уходить от психолога, если вам не понравилось. Или брать паузу. Это нормально, все так делают

3. Чем дороже, тем круче - это миф. Знаю психологов, которые верят, что терапия обязана быть доступной и намеренно держат цены приемлемыми. И знаю тех, после которых у меня было разочарование - за такие-то деньги ожидала большего


История из личного опыта -
4 года назад я была у психолога за 6000 руб. за сессию. Мне казалось, что это дорого, а значит должно быть эффективно.

Но личностно мы не сошлись. Психолог краснела и стеснялась, когда я говорила “секс”. Путала тиндер и твиттер. И через 3 сессии я ушла

Нашла по рекомендации другого психолога за 2000 руб - и мы до сих пор вместе ) один из моих лучших выборов в жизни ❤️