БАДы без прикрас: на что обращаем внимание

Я ничего не имею против БАДов, но всегда призываю быть с ними осторожней и не ориентировать на то, что пьет подруга.
Почему?

1️⃣Отсутствие строгого контроля качества
🔴В отличие от лекарств, БАДы проходят упрощенную сертификацию
🔴Состав может отличаться от заявленного на этикетке
🔴Возможно наличие незадекларированных компонентов

2️⃣ Взаимодействие с лекарствами
БАДы могу быть несовместимы с вашими лекарствами
🔴Зверобой снижает эффективность противозачаточных таблеток
🔴Магний может мешать усвоению антибиотиков

3️⃣ Передозировка витаминами и минералами
🔴Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) могут накапливаться в организме
🔴Избыток железа способен повредить печень
🔴Чрезмерное потребление кальция повышает риск камней в почках

Как обезопасить себя:
⬅️ Консультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок
⬅️ Покупайте БАДы только у проверенных производителей
⬅️ Сдавайте анализы для определения реальных дефицитов
⬅️ Внимательно читайте состав и противопоказания

PS: советовать БАДы никакие не буду, т.к это должен делать врач.

Заботьтесь о своем здоровье осознано!

Правила ЗОЖ, которые можно… не соблюдать

Давайте честно: иногда кажется, что ЗОЖ — это секта, где за каждую «неправильную» крошку карают взглядом. Но на самом деле есть правила, которые можно смело нарушать — и ничего страшного не случится!

1️⃣Не есть после 18:00
Миф, который живёт дольше, чем мы. Время приёма пищи не влияет на вес, если вы не превышаете свою суточную норму калорий. Главное — сколько и что вы едите, а не когда.

2️⃣ Только куриная грудка и брокколи
ЗОЖ — это не про скуку и однообразие. Ваш рацион может быть вкусным, разнообразным и включать любимые продукты. Главное — баланс и умеренность.

3️⃣ Тренироваться каждый день /до изнеможения
Отдых — это тоже часть прогресса! Мышцы растут и восстанавливаются именно в дни отдыха.
2-4 тренировки в неделю средней интенсивности— более чем достаточно для большинства.

4️⃣ Исключить «вредные» продукты навсегда
Шоколадка или бокал вина не отменяют ваш ЗОЖ. Главное — не превращать это в привычку. Баланс — наше всё!

Не бойтесь нарушать «правила», которые не работают лично для вас. Главное — слушать своё тело и не забывать про здравый смысл.