Дневник записи автоматических мыслей, эмоций и когнитивных искажений #инструмент#инструменты#книга#выгорание#контейнерование#литература#психологическое_здоровье#рефлексия#стресс
Знание - какие когнитивные убеждения присутствуют в нашем мышлении бесполезно, если не применять его на практике.
Среди практических, полезных и эффективных способов использования - можно выделить ведение дневников событий.
📌Когда происходит ситуация вызвавшая вашу яркую эмоциональную и, даже поведенческую реакцию, имеет смысл осознать несколько вещей: 1️⃣ Какие эмоции переполняли нас в моменте 2️⃣ Какие мысли рождались в нашей голове 3️⃣ Какие типы когнитивных искажений мы использовали автоматически 4️⃣ Как мы бы могли осмыслить, понять, осознать ситуацию с разных позиций и сторон. 5️⃣ Как мы себя чувствуем после того, как прошли по пунктам 1-4 и осознали свои реакции.
В лекции про эмоциональное выгорание я ссылался на инструменты из книги Дэвида Бернса "Терапия Настроения". Это своего рода рационализирующие автоматические мысли таблички для работы в повседневной жизни: - с самооценкой, - с депрессией, - для профилактики отношений, - для личностного роста, - для работы со стрессом и напряжением.
Используя колесо эмоций Плутчика и примеры дневников записи автоматических мыслей из книги Дэвида Бернса можно значительно уменьшить тревожность и снизить вероятность появления эмоционального/профессионального выгорания
Автор утверждает, что даже просто чтение книги дает возможность победить ранние стадии выгорания и депрессии.
Дневник записи автоматических мыслей, эмоций и когнитивных искажений #инструмент#инструменты#книга#выгорание#контейнерование#литература#психологическое_здоровье#рефлексия#стресс
Знание - какие когнитивные убеждения присутствуют в нашем мышлении бесполезно, если не применять его на практике.
Среди практических, полезных и эффективных способов использования - можно выделить ведение дневников событий.
📌Когда происходит ситуация вызвавшая вашу яркую эмоциональную и, даже поведенческую реакцию, имеет смысл осознать несколько вещей: 1️⃣ Какие эмоции переполняли нас в моменте 2️⃣ Какие мысли рождались в нашей голове 3️⃣ Какие типы когнитивных искажений мы использовали автоматически 4️⃣ Как мы бы могли осмыслить, понять, осознать ситуацию с разных позиций и сторон. 5️⃣ Как мы себя чувствуем после того, как прошли по пунктам 1-4 и осознали свои реакции.
В лекции про эмоциональное выгорание я ссылался на инструменты из книги Дэвида Бернса "Терапия Настроения". Это своего рода рационализирующие автоматические мысли таблички для работы в повседневной жизни: - с самооценкой, - с депрессией, - для профилактики отношений, - для личностного роста, - для работы со стрессом и напряжением.
Используя колесо эмоций Плутчика и примеры дневников записи автоматических мыслей из книги Дэвида Бернса можно значительно уменьшить тревожность и снизить вероятность появления эмоционального/профессионального выгорания
Автор утверждает, что даже просто чтение книги дает возможность победить ранние стадии выгорания и депрессии.
Given the pro-privacy stance of the platform, it’s taken as a given that it’ll be used for a number of reasons, not all of them good. And Telegram has been attached to a fair few scandals related to terrorism, sexual exploitation and crime. Back in 2015, Vox described Telegram as “ISIS’ app of choice,” saying that the platform’s real use is the ability to use channels to distribute material to large groups at once. Telegram has acted to remove public channels affiliated with terrorism, but Pavel Durov reiterated that he had no business snooping on private conversations. In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. Telegram was co-founded by Pavel and Nikolai Durov, the brothers who had previously created VKontakte. VK is Russia’s equivalent of Facebook, a social network used for public and private messaging, audio and video sharing as well as online gaming. In January, SimpleWeb reported that VK was Russia’s fourth most-visited website, after Yandex, YouTube and Google’s Russian-language homepage. In 2016, Forbes’ Michael Solomon described Pavel Durov (pictured, below) as the “Mark Zuckerberg of Russia.” Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours. Stocks dropped on Friday afternoon, as gains made earlier in the day on hopes for diplomatic progress between Russia and Ukraine turned to losses. Technology stocks were hit particularly hard by higher bond yields.
from kr
