Telegram Group & Telegram Channel
Что делать чтобы не тянуло на сладкое и не клонило в сон?
Гарвардская тарелка здорового питания в помощь!

Сонливость и тяга к сладостям после приема пищи это симптомы дисбаланса в организме, ведь логично, что еда должна давать энергию, а не отнимать её 🤔.

Чтобы еда приносила и здоровье, и радость, и силы🔥 пробуем принцип ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ 🍽, наполняем свой приём пищи вкусно и полезно.

🥗 50% КЛЕТЧАТКА: зелень, ягоды, овощи (если вздутие - то вводим по немногу с термообработкой) и немного фруктов (1-2 шт в день);

🍲 Ещё 50% мы делим примерно пополам - 1/2 БЕЛКИ и 1/2 сложные (долгие) УГЛЕВОДЫ

ЖИРЫ ~ 2-3 ст.л. в день (норма в граммах примерно равна нашему весу).

🥚 БЕЛКИ:
• Рыба (форель, семга, горбуша, хек, тилапия, пикша, скумбрия, нерка, сельдь, морской окунь, щука, судак, тунец, треска, дорадо)
• Все морепродукты
• Мясо и птица (куриная грудка, ножки куриные, грудка индейки, бедро индейки, субпродукты, говядина, баранина, утка)
• Грибы: Белые, Опята, Лисички, Вешенки, Шампиньоны

• Яйца (белок)
• Творог 2-5 % (не вечером)
• Протеин-изолят

🥑ЖИРЫ:
• Семена (лен, подсолнух, тыква, чиа, кунжут)
• Орехи (кешью, фисташки несоленые, макадамия, фундук, миндаль, грецкий, кедровый, пекан, арахис несоленый)
• Масла (кокосовое, оливковое, кунжутное, льняное, сливочное, виноградной косточки)
• Кокос
• Какао
• Оливки
• Авокадо
• Желток яйца
• Сыр (сулугуни, моцарелла, несоленая брынза, рикотта) лучше козий или овечий

🍠 УГЛЕВОДЫ
• Сложные углеводы (перловка, бурый/красный/дикий рис, овсяная каша, греча, киноа, пшено)
• Бобовые (нут, маш, красная/зелёная/коричневая чечевица, фасоль красная/белая и др., бобы эдамаме)
• Батат, топинамбур

Если цель снизить вес, то КЛЕТЧАТКУ можно увеличить (но только при нормальном питьевом режиме, чтобы стул при этом был ежедневным) это тоже качественные углеводы:
• Листовые (петрушка, укроп, кинза, шпинат, щавель, салат листовой, китайская капуста)
• Морковь и свекла
• Репа
• Редис
• Редька
• Огурцы
• Сельдерей
• Спаржа
• Капуста (брокколи, брюссельская,цветная, белокочанная,кольраби)
• Кабачек, тыква, патиссон
• Горох
• Стручковая фасоль
• Перец
• Томат
• Баклажан
Может что-то и забыла 🤔.

Сознавайтесь, получается применять принцип тарелки или впервые слышите? 😉



group-telegram.com/v_radosty/1078
Create:
Last Update:

Что делать чтобы не тянуло на сладкое и не клонило в сон?
Гарвардская тарелка здорового питания в помощь!

Сонливость и тяга к сладостям после приема пищи это симптомы дисбаланса в организме, ведь логично, что еда должна давать энергию, а не отнимать её 🤔.

Чтобы еда приносила и здоровье, и радость, и силы🔥 пробуем принцип ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ 🍽, наполняем свой приём пищи вкусно и полезно.

🥗 50% КЛЕТЧАТКА: зелень, ягоды, овощи (если вздутие - то вводим по немногу с термообработкой) и немного фруктов (1-2 шт в день);

🍲 Ещё 50% мы делим примерно пополам - 1/2 БЕЛКИ и 1/2 сложные (долгие) УГЛЕВОДЫ

ЖИРЫ ~ 2-3 ст.л. в день (норма в граммах примерно равна нашему весу).

🥚 БЕЛКИ:
• Рыба (форель, семга, горбуша, хек, тилапия, пикша, скумбрия, нерка, сельдь, морской окунь, щука, судак, тунец, треска, дорадо)
• Все морепродукты
• Мясо и птица (куриная грудка, ножки куриные, грудка индейки, бедро индейки, субпродукты, говядина, баранина, утка)
• Грибы: Белые, Опята, Лисички, Вешенки, Шампиньоны

• Яйца (белок)
• Творог 2-5 % (не вечером)
• Протеин-изолят

🥑ЖИРЫ:
• Семена (лен, подсолнух, тыква, чиа, кунжут)
• Орехи (кешью, фисташки несоленые, макадамия, фундук, миндаль, грецкий, кедровый, пекан, арахис несоленый)
• Масла (кокосовое, оливковое, кунжутное, льняное, сливочное, виноградной косточки)
• Кокос
• Какао
• Оливки
• Авокадо
• Желток яйца
• Сыр (сулугуни, моцарелла, несоленая брынза, рикотта) лучше козий или овечий

🍠 УГЛЕВОДЫ
• Сложные углеводы (перловка, бурый/красный/дикий рис, овсяная каша, греча, киноа, пшено)
• Бобовые (нут, маш, красная/зелёная/коричневая чечевица, фасоль красная/белая и др., бобы эдамаме)
• Батат, топинамбур

Если цель снизить вес, то КЛЕТЧАТКУ можно увеличить (но только при нормальном питьевом режиме, чтобы стул при этом был ежедневным) это тоже качественные углеводы:
• Листовые (петрушка, укроп, кинза, шпинат, щавель, салат листовой, китайская капуста)
• Морковь и свекла
• Репа
• Редис
• Редька
• Огурцы
• Сельдерей
• Спаржа
• Капуста (брокколи, брюссельская,цветная, белокочанная,кольраби)
• Кабачек, тыква, патиссон
• Горох
• Стручковая фасоль
• Перец
• Томат
• Баклажан
Может что-то и забыла 🤔.

Сознавайтесь, получается применять принцип тарелки или впервые слышите? 😉

BY Нутрициолог. ВКУС ЖИЗНИ 🥗




Share with your friend now:
group-telegram.com/v_radosty/1078

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows. Just days after Russia invaded Ukraine, Durov wrote that Telegram was "increasingly becoming a source of unverified information," and he worried about the app being used to "incite ethnic hatred." Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." Crude oil prices edged higher after tumbling on Thursday, when U.S. West Texas intermediate slid back below $110 per barrel after topping as much as $130 a barrel in recent sessions. Still, gas prices at the pump rose to fresh highs. On Feb. 27, however, he admitted from his Russian-language account that "Telegram channels are increasingly becoming a source of unverified information related to Ukrainian events."
from kr


Telegram Нутрициолог. ВКУС ЖИЗНИ 🥗
FROM American