group-telegram.com/masha_pro_zozh/1219
Last Update:
Я приду будить вас ночью, чтобы узнать про свободные радикалы
А те, кто проснулся, но не слышал про антиоксиданты, рассказываю кто такие:
- мощные защитники, которые помогают бороться со свободными радикалами. Этих ребят все не любят, ведь они, теряя свои молекулы, цепляются к нормальным клеткам и забирают часть. Нормальные молекулы страдают, происходит старение клеток и даже болезни.
Где поджидают нас радикалы? сигаретный дым, хаотичное питание, загрязнения среды, экология и даже интенсивные тренировки.
Что делают антиоксиданты?
Добровольно отдают часть себя, чтобы радикал не терроризировал клетки. Такая у них суперспособность. К ним относятся витамин С, Е, бета-каротин, медь, цинк, полифенолы.
Где найти антиоксиданты?
- ягоды - черника, вишня, клубника. Не переживайте, что свежие стоят как крыло самолета. При заморозке они все еще полезны, поэтому используем и ее.
- овощи и фрукты с витамином С - брокколи, болгарский перец, цитрусовые, киви, шпинат и другими антиоксидантами - помидор, артишок.
- орехи и семена - грецкие орехи, льняные семечки, пекан, подсолнечника.
- чай (особенно зеленый) и какао
- злаковые и цельнозерновые
Напоследок: радикалов бояться не надо, они естественная часть тренировочного процесса. Главное помнить про часть рациона с антиоксидантами и будет баланс 🔥
