Метакогнитивная терапия | МКТ

ОТСТРАНЁННАЯ ОСОЗНАННОТЬ

Отстранённая осознанность (по-английски «Detached Mindfulness») в метакогнитивной терапии имеет не много общего с широко известным понятием «осознанности», которое первоначально возникло в дзен-буддизме и, получив дальнейшее развитие, сегодня применяется в определённых направлениях психотерапии. Это не медитация или расслабление.

Она представляет собой определённый способ установления связи с тем, что происходит внутри меня (то есть с моими мыслями, внутренними образами и сопровождающими их эмоциями), и благодаря этому она позволяет обретать или восстанавливать гибкий контроль над когнитивными процессами обработки информации и концентрации внимания.


ДВА ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПА

🔹 Осознанность. Мысли, убеждения и мысленные образы (когниции) воспринимаются на мета-уровне, то есть «осознанно как внутренние события». При этом наше внимание не «приклеивается» ни к одному из них и может быть гибко перенаправлено на что-то другое.

🔹 Отстраненность. «Отстраниться» – значит отделить себя от мыслей и мысленных образов и воспринимать их с позиции внутреннего наблюдателя, как бы со стороны. При этом надо отказаться от проявления какого бы то ни было особого внимания и интереса к внутренним событиям!

Это означает, что в состоянии отстранённой осознанности я абсолютно ничего не делаю (кроме того, что воспринимаю то, что происходит в моём сознании).

🔹Таким образом, у меня просто нет никаких размышлений об определённых мыслях и образах. На уровне поведения я также не делаю ничего в качестве реакции на эти «внутренние события».

Кроме того, «отстранённость» означает переживание мыслей и образов как чего-то отдельного от меня самого и моего «Я». Таким образом, Я – наблюдатель, который смотрит на нечто, что существует отдельно (спонтанно возникающие «мысленные события») и представляет собой нечто другое, чем я сам.


ПРИМЕР

Мужчина заболел и сильно страдает. от частых мыслей о том, что с ним, возможно, произойдет что-нибудь ужасное, например, инфаркт.

Если у него появляются такие мысли, то он считает, что вскоре с ним действительно произойдёт что-то ужасное, и поэтому чувствует тревогу всякий раз, когда подобные мысли возникают.

🔹Тогда он сосредоточивает все своё внимание на
этой проблеме, тревожится за своё здоровье и, кроме того, анализирует, насколько для него сейчас высока опасность инфаркта. Для этого он ищет информацию в Интернете; перестраховывается, задавая вопросы друзьям; внимательно обследует своё тело; и, естественно, часто ходит на приём к врачу.

В такие моменты мужчина чувствует себя никчёмным и совершенно неспособным заботиться о своей повседневной жизни. Нужно срочно решить эту проблему болезни. Пока это не сделано, у него не будет получаться ничего другого.


РЕШЕНИЕ

Применить технологию отстранённой осознанности означало бы, при появлении мысли «О, Боже, вот и все, теперь у меня на самом деле случится инфаркт», внутренне освободиться от неё и воспринять её с позиции наблюдателя.

Тогда бы мужчина сознательно воспринял бы её как спонтанную мысль, которая была сформирована силой его мышления и представляет собой, прежде всего, мысль, а значит – нечто, что отличается от реальности.

🔹Он больше не концентрировал бы внимание на своей проблеме и перестал бы обследовать своё тело, пытаясь обнаружить на нём однозначные симптомы болезни. Он также перестал бы думать о том, что, может быть, заболел, и проявлять активность из-за этого: искать информацию о болезни в Интернете или постоянно ходить на приём к врачу. Вместо этого, он бы просто наблюдал за мыслями в своём сознании, не реагируя на них и не борясь с ними.

По сути отстранённая осознанность – это противоположность когнитивно-фиксационного синдрома.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #мкт_факт #мкт_книга #мкт_отрывок из книги "НББ, НЖП"

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

👍8❤4🦄3🤔2

www.group-telegram.com/us/metacognitive_therapy.com/101

414 viewsJan 27 at 11:02

ОТСТРАНЁННАЯ ОСОЗНАННОТЬ

Отстранённая осознанность (по-английски «Detached Mindfulness») в метакогнитивной терапии имеет не много общего с широко известным понятием «осознанности», которое первоначально возникло в дзен-буддизме и, получив дальнейшее развитие, сегодня применяется в определённых направлениях психотерапии. Это не медитация или расслабление.

Она представляет собой определённый способ установления связи с тем, что происходит внутри меня (то есть с моими мыслями, внутренними образами и сопровождающими их эмоциями), и благодаря этому она позволяет обретать или восстанавливать гибкий контроль над когнитивными процессами обработки информации и концентрации внимания.


ДВА ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПА

🔹 Осознанность. Мысли, убеждения и мысленные образы (когниции) воспринимаются на мета-уровне, то есть «осознанно как внутренние события». При этом наше внимание не «приклеивается» ни к одному из них и может быть гибко перенаправлено на что-то другое.

🔹 Отстраненность. «Отстраниться» – значит отделить себя от мыслей и мысленных образов и воспринимать их с позиции внутреннего наблюдателя, как бы со стороны. При этом надо отказаться от проявления какого бы то ни было особого внимания и интереса к внутренним событиям!

Это означает, что в состоянии отстранённой осознанности я абсолютно ничего не делаю (кроме того, что воспринимаю то, что происходит в моём сознании).

🔹Таким образом, у меня просто нет никаких размышлений об определённых мыслях и образах. На уровне поведения я также не делаю ничего в качестве реакции на эти «внутренние события».

Кроме того, «отстранённость» означает переживание мыслей и образов как чего-то отдельного от меня самого и моего «Я». Таким образом, Я – наблюдатель, который смотрит на нечто, что существует отдельно (спонтанно возникающие «мысленные события») и представляет собой нечто другое, чем я сам.


ПРИМЕР

Мужчина заболел и сильно страдает. от частых мыслей о том, что с ним, возможно, произойдет что-нибудь ужасное, например, инфаркт.

Если у него появляются такие мысли, то он считает, что вскоре с ним действительно произойдёт что-то ужасное, и поэтому чувствует тревогу всякий раз, когда подобные мысли возникают.

🔹Тогда он сосредоточивает все своё внимание на
этой проблеме, тревожится за своё здоровье и, кроме того, анализирует, насколько для него сейчас высока опасность инфаркта. Для этого он ищет информацию в Интернете; перестраховывается, задавая вопросы друзьям; внимательно обследует своё тело; и, естественно, часто ходит на приём к врачу.

В такие моменты мужчина чувствует себя никчёмным и совершенно неспособным заботиться о своей повседневной жизни. Нужно срочно решить эту проблему болезни. Пока это не сделано, у него не будет получаться ничего другого.


РЕШЕНИЕ

Применить технологию отстранённой осознанности означало бы, при появлении мысли «О, Боже, вот и все, теперь у меня на самом деле случится инфаркт», внутренне освободиться от неё и воспринять её с позиции наблюдателя.

Тогда бы мужчина сознательно воспринял бы её как спонтанную мысль, которая была сформирована силой его мышления и представляет собой, прежде всего, мысль, а значит – нечто, что отличается от реальности.

🔹Он больше не концентрировал бы внимание на своей проблеме и перестал бы обследовать своё тело, пытаясь обнаружить на нём однозначные симптомы болезни. Он также перестал бы думать о том, что, может быть, заболел, и проявлять активность из-за этого: искать информацию о болезни в Интернете или постоянно ходить на приём к врачу. Вместо этого, он бы просто наблюдал за мыслями в своём сознании, не реагируя на них и не борясь с ними.

По сути отстранённая осознанность – это противоположность когнитивно-фиксационного синдрома.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #мкт_факт #мкт_книга #мкт_отрывок из книги "НББ, НЖП"