Радость и спокойствие в эмиграции с помощью практики осознанности ⛵️

Напоминаем, что совсем скоро мы проведём для вас открытый вебинар с таким многообещающим названием ⬆️Почему мы даём такие обещания?

⏭Скорее зарегистрироваться, если ещё не

Те, кто с нами давно, уже поняли по нашим многочисленным рассказам, что практика осознанности - это помощник не только на пути к психическому здоровью, но и к большей открытости, гибкости и лучшим возможностям в эмиграции.

На вебинаре мы расскажем подробнее о механизме, как это работает. Олег сам проводил такие исследования и очень интересно о них рассказывает! Ну а я (Маша) классно веду практику, которая, конечно же, тоже будет на вебинаре.

Также мы расскажем больше о нашей восьминедельной программе, которая начнётся 30.10 (ср). Мы уже можете прочитать подробнее и зарегистрироваться через страницу программы. Сниженная цена действует до 23.10.

Итак, присоединяйтесь:

©️22.10 (вт) в 19.00 по UTC+2
📎в ZOOM

Ссылка придёт зарегистрировавшимся в ближайшие дни! Запись будет. Кто придёт поучаствовать во вторник, поставьте 👀

До встречи на вебинаре и отличных выходных! ✨

Маргинализация - самая негативная и спорная стратегия аккультурации, тем не менее, набравшая в нашем опросе 13%... 😱

Мы говорим о маргинализации, когда иммигранты не вписываются в новое общество, но и со своей культурной группой тоже не поддерживают связь. Иммигрант оторван от поддерживающих традиций и моральных норм собственной культуры, но при этом местное общество его группу либо не интересует, либо отторгает.

Маргинализация ассоциируется с множеством социальных проблем: возникновение гетто, куда боится соваться полиция, банды и организованная преступность, религиозная и идеологическая радикализация.

Однако современное понимание маргинализации гораздо более тонкое, чем "некоторые иммигранты не интегрируются". Во-первых, многие учёные не относят маргинализацию к стратегиям, потому что чаще всего склонность к отрицанию родной и новой культуры вызвана не осознанным выбором, а обстоятельствами в обществе. Во-вторых, даже сам термин в более новом понимании считается некорректным. Вместо "стратегии маргинализации" этот квадрат порождает либо чувство аномии, либо индивидуализм.

🔰Аномия - это состояние отчуждённости, противоречия и отсутствия общих смыслов и ценностей в обществе. Такое состояние возникает, когда между культурными группами нет качественного взаимодействия, взаимоуважения и понимания.

🔰Индивидуализм - это адаптивная реакция на такое положение со стороны талантливых и устойчивых представителей подавляемой группы. Когда человек не имеет связи и поддержки внутри своей культурной группы, но и принимающее общество видит его изгоем из-за происхождения. Тогда остаётся полагаться на собственное упорство и талант, чтобы найти своё место в обществе, не смотря на трудности.

🟢 Люди, демонстрирующие ориентацию маргинализации, действительно в среднем имеют другой психологический склад. В одном исследовании, например, представители этой ориентации показали значительно более высокий уровень невротизма и более низкий уровень доброжелательности и добросовестности (черты Большой пятёрки), по сравнению с другими стратегиями. Однако трудно сказать, насколько эти черты вызывают ориентацию маргинализации, а насколько такие показатели становятся результатом дискриминации по отношению твоей группе и отсутствия возможностей.

🌊 Радость и спокойствие в эмиграции с помощью практики осознанности

Итак, начинаем вебинар уже через полчаса по этой ссылке:

➡️ Запрыгнуть ⬅️

Пароль: 283775

До встречи! 🕓

UPD: Смотреть в записи 💻
Пароль для записи: *X4EAry7

Если не попали во вторник, приходите послушать нас сегодня на Ковчеге! ⬇️

⚡️ Через час начнем вебинар об обретении радости и спокойствия в эмиграции

Вебинар будет посвящен рассказу о том, как практика осознанности помогает эмигрантам в адаптации и межкультурных ситуациях. Участники узнают, как с помощью доступных упражнений можно стать более счастливым, устойчивым и лучше реализовать себя в новом обществе, а также смогут сами попробовать практики осознанности.

Ведущие — авторы первой программы развития метанавыков адаптации с помощью практик осознанности NaviGate:

🔹 Мария Шарапан, PhD в области межкультурной коммуникации (Ювяскюля, Финляндия), инструктор практики осознанности (MBSR, UM);

🔹 Олег Хухлаев — кандидат психологических наук, психотерапевт, преподаватель, межкультурный тренер и волонтёр «Ковчега».

📅 26 октября, 13:00 (по Москве)
📍 Zoom

💙 Подпишись на наш канал

Вопрос, насколько культурный детерминизм на самом деле обоснован, гораздо тоньше. С одной стороны, внутри культурной группы, и тем более страны, есть множество других определяющих факторов, таких как поколение, гендер, класс, этнос и т.д., да и просто индивидуальные различия и ценности никто не отменял. Но с другой, множество людей на нашей планете действительно в значительной степени обусловлены своей культурой и выбора у них немного... В том числе их гендер, этнос и класс тоже связаны и обусловлены культурой.

Можно ли это слово вообще употреблять?

Да запросто. Просто надо помнить, что это не какой-то фиксированный научный термин, а просто слово. Но хорошо бы для себя и для собеседника прояснить, что мы подразумеваем под ним. Потому что, конечно, культура и культурные различия есть, но они не обязательно определяют представителей группы. Скорее это абстрактные и гибкие рамки, к которым не стоит сильно привязываться в своих суждениях о людях.

➡️ Степень нашей свободы от часто неосознанных убеждений, привычек, особенностей эмоционального реагирования и поведения зависит от уровня наших возможностей и нашей осознанности в широком смысле слова. Именно рефлексируя и осознавая свои склонности и их предпосылки, мы можем лучше соотнести влияние культуры со своими текущими ценностями и целями. И делать более осознанный выбор в каждой ситуации ❤️

Дружба с местными 🫠

Для многих иммигрантов один из наиболее острых и сложных вопросов интеграции - это развитие дружеских отношений с местными. Этот вопрос часто всплывает с налётом разочарования или фрустрации.

❓️ Как найти друзей в новой стране
⁉️ Нормально ли, что я общаюсь в своём пузыре
‼️ Они другие
❓️ Нет такого же понимания и глубины

Вам знакомы такие ощущения? Поставьте 👀

Тема отношений довольно обширная, а в теме межкультурной дружбы - вообще сплошные сложные нюансы и оговорки. Ведь настоящих друзей и так сложно найти, а если люди другие, с ними нет общего родного языка, то и подавно...

Однако попробуем поделиться несколькими полезными инсайтами, которые могут по крайней мере помочь вам разобраться, почему общение с местными не идёт так, как хотелось бы. Эти пункты касаются и тех, кто только переехал и ищет связей и контактов, и тех, кто живёт давно. Если у вас нет такой проблемы, это очень здорово! У некоторых людей есть настоящий социальный талант. Но очень нормально, если у вас такого таланта нет, у меня (Маши), такого таланта, например, тоже нет! Тем не менее, можно учиться заводить отношения с местными, особенно, если знать, как это работает.

Как это работает и почему с этим могут быть трудности:

〰️После переезда нормально испытывать кризис, и он может продолжаться достаточно долго. Особенно если переезд был вынужденный;

〰️Когда мы испытываем кризис, в отношениях нам важна эмоциональная поддержка и уверенность, что нас понимают и принимают;

〰️Мы ищем этой поддержки в отношениях, при этом слышим и рационально понимаем, что надо строить отношения с местными;

〰️Но там этой поддержки и понимания нет.

〰️Этой поддержки нет не потому, что местные плохие или нас не любят, просто у них нет такого опыта, им действительно трудно вас/нас понять...

➡️Отношения можно и стоит развивать, если на это есть ресурс. Поддержка и понимание похожих людей помогают ресурс восполнить, а вот развитие новых отношений с культурно-отличными людьми, на иностранном языке, наоборот, требует от нас ресурса и сил.

✅️Отношения с местными могут очень много дать, если вы не ждёте от них того, что они вам сейчас дать не могут. И если вы подходите к их развитию целенаправленно, осознанно, с открытостью и отсутствием ожиданий.

❤️ Чтобы у нас была такая способность, мы должны быть в подходящем состоянии, мы должны действительно чувствовать в себе этот ресурс, эти силы и мотивацию строить отношения с расчётом на возможности и развитие, а не на эмоциональное удовлетворение. Его в кризисное время нам могут гораздо лучше обеспечить в нашем русскоязычном пузыре, и это совершенно окей 😀

Знаете такой термин? 🙌

Резильентность, от английского resilience, — психологическое понятие, означающее нашу способность справляться с невзгодами и восстанавливаться после кризисов.

У него есть более привычный русский аналог - жизнестойкость⚫️

Надо ли говорить, что как это качестве ни называй, в эмиграции оно крайне важно?

➡️ Нам постоянно приходится справляться с массой трудностей. Даже обычные дела в новой стране и на чужом языке могут становиться стрессорами. Помимо этого, мы можем сталкиваться с социальными трудностями, как с близкими, так и с местным обществом...

Всё это очень выматывает, тяготит и норовит выбить нас из колеи, иногда как будто даже сломать... 🫤

Более буквальное значение слова resilience - это упругость, эластичность.

Это важное значение, потому что резильентность или жизнестойкость - это не про стиснутые зубы, подавление эмоций и отважную неколебимость пред лицом невзгод.

〰️Скорее это про то, чтобы гнуться, но не ломаться. Замечать свои состояния, обеспечивать себя необходимой поддержкой, принимать кризисы и свои чувства в них, естественно восстанавливаясь, как пружинка, возвращаясь в своё базовое состояние ↖️

Именно так мы смотрим на жизнестойкость с позиции осознанности. Принятие, внимательность к себе и естественное преодоление кризисов ❤️