Клинически значимая тревога проявляется на протяжении одного месяца и более, негативно влияет на качество жизни и может сопровождаться соматическими симптомами. Такая тревога является поводом обратиться к врачу-психиатру.
Но что можно начать делать прямо сейчас для улучшения своего состояния и самочувствия?
❤️изучение механизма тревожных расстройств с помощью литературы #литература_ОКР ;
❤️постепенный отказ от привычных паттернов поведения, которые снимают тревогу краткосрочно (ритуалы, перепроверки, руминации);
❤️тренировка регуляции своего эмоционального состояния: ▫️мониторинг своих реакций - оценка адекватности реакции раздражителю - изменение интенсивности своей реакции; ▫️наблюдение за своими мыслями и эмоциями с позиции стороннего наблюдателя; ▫️отделение себя от своего острого состояния, осознание, что такое состояние временно; ▫️переключение внимания с тревожности на просмотр фильма, сериала, чтение, на приятную рутинную деятельности; ▫️дыхательные, расслабляющие, медитативные практики;
❤️обратить внимание на вредные привычки, образ жизни, режим сна и постараться скорректировать те моменты, которые повышают вашу тревожность.
Клинически значимая тревога проявляется на протяжении одного месяца и более, негативно влияет на качество жизни и может сопровождаться соматическими симптомами. Такая тревога является поводом обратиться к врачу-психиатру.
Но что можно начать делать прямо сейчас для улучшения своего состояния и самочувствия?
❤️изучение механизма тревожных расстройств с помощью литературы #литература_ОКР ;
❤️постепенный отказ от привычных паттернов поведения, которые снимают тревогу краткосрочно (ритуалы, перепроверки, руминации);
❤️тренировка регуляции своего эмоционального состояния: ▫️мониторинг своих реакций - оценка адекватности реакции раздражителю - изменение интенсивности своей реакции; ▫️наблюдение за своими мыслями и эмоциями с позиции стороннего наблюдателя; ▫️отделение себя от своего острого состояния, осознание, что такое состояние временно; ▫️переключение внимания с тревожности на просмотр фильма, сериала, чтение, на приятную рутинную деятельности; ▫️дыхательные, расслабляющие, медитативные практики;
❤️обратить внимание на вредные привычки, образ жизни, режим сна и постараться скорректировать те моменты, которые повышают вашу тревожность.
#тревожность
BY Роза Неврозовна (ОКР/Депрессия/Тревожные расстройства)
Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee. In a message on his Telegram channel recently recounting the episode, Durov wrote: "I lost my company and my home, but would do it again – without hesitation." The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup.
from us
