Выходные – прекрасное время для восстановления, но бывало ли у вас, что даже после них вы не чувствуете себя отдохнувшими? Я сама недавно столкнулась с этим: могла спать по 8 часов, работать в комфортном ритме, но всё равно ощущала усталость, похожую даже на выгорание.
Оказалось, что усталость то бывает разной, и если неправильно определить её источник, можно бесконечно пытаться «отдохнуть» не тем способом (как бы это странно ни звучало).
👉🏻Разобралась, какие бывают виды усталости и что с ними делать:
▫️Физическая усталость Чувствуется слабость, и даже привычные нагрузки быстро утомляют. После сна нет ощущения восстановления, энергии не хватает даже на базовые дела.
Что делать: → Сон, массаж, питание с достаточным количеством микроэлементов → Контроль уровня железа и витамина D
▫️Ментальная усталость Мысли путаются, сложно сфокусироваться, даже самые простые задачи вызывают внутреннее сопротивление. Всё кажется сложнее, чем есть на самом деле, прокрастинация усиливается.
Что делать: → Разгрузить мозг: вести списки дел, устраивать паузы → Сменить деятельность – физическая активность часто помогает → Минимизировать фоновые раздражители (соцсети, уведомления)
▫️Эмоциональная усталость Чувства выходят из-под контроля – всё раздражает, любые слова воспринимаются острее, сложно сохранять спокойствие, и не хочется ни с кем общаться.
Что делать: → Разгружать эмоции – с помощью психолога или личного дневника → Давать себе пространство, снизить уровень вовлечённости в чужие проблемы → Ограничить соцсети и чтение новостей
▫️Социальная усталость Любые разговоры кажутся излишними, появляется раздражение даже на самые безобидные вопросы. Общение перестаёт приносить радость, хочется отменить все встречи и просто побыть в одиночестве.
Что делать: → Таки побыть в одиночестве (и главное - без чувства вины за это) → Чётко выстраивать личные границы и говорить «нет» тому, что вам не подходит
▫️Креативная усталость Нет идей, вдохновение исчезло, а мозг будто отключился, любые попытки что-то придумать приводят только к разочарованию.
Что делать: → Переключиться на что-то непривычное – сменить локацию, наполнить себя новыми впечатлениями →Устроить «цифровой детокс» – не потреблять контент, а дать мозгу отдых
▫️Духовная усталость Вроде бы всё в порядке, но внутри – ощущение пустоты. Радость исчезает, мотивация падает, всё кажется бессмысленным, а любое действие не приносит удовлетворения.
Что делать: → Вспомнить, что вас вдохновляет, когда вы ощущаете себя живым → Вернуться к своим ценностям, возможно, пересмотреть цели → Помогают духовные практики, медитация или помощь психолога
▫️Информационная усталость Поток данных становится невыносимым, мозг отказывается воспринимать информацию, внимание рассеивается, а голова кажется «переполненной».
Что делать: → Выключить уведомления, отписаться от лишних источников информации → Выделять время на «тишину» без гаджетов
Кстати, чаще всего мы сталкиваемся сразу с несколькими видами усталости одновременно, потому что включаемся в самые разные активности и исполняем разные роли: работа, бизнес, блог, клиенты, семья, социальная жизнь, хобби и т.д. Я не удивлена, что может накрыть с разных сторон🥲
Как быть? Определить, какой вид усталости истощает вас сильнее всего, и в первую очередь работать с ним. Наше тело и психика на самом деле постоянно подают нам сигналы, необходимо только научиться их слышать и не игнорировать.
Знали вообще про разные виды усталости? Какой у вас наблюдается чаще всего?
Выходные – прекрасное время для восстановления, но бывало ли у вас, что даже после них вы не чувствуете себя отдохнувшими? Я сама недавно столкнулась с этим: могла спать по 8 часов, работать в комфортном ритме, но всё равно ощущала усталость, похожую даже на выгорание.
Оказалось, что усталость то бывает разной, и если неправильно определить её источник, можно бесконечно пытаться «отдохнуть» не тем способом (как бы это странно ни звучало).
👉🏻Разобралась, какие бывают виды усталости и что с ними делать:
▫️Физическая усталость Чувствуется слабость, и даже привычные нагрузки быстро утомляют. После сна нет ощущения восстановления, энергии не хватает даже на базовые дела.
Что делать: → Сон, массаж, питание с достаточным количеством микроэлементов → Контроль уровня железа и витамина D
▫️Ментальная усталость Мысли путаются, сложно сфокусироваться, даже самые простые задачи вызывают внутреннее сопротивление. Всё кажется сложнее, чем есть на самом деле, прокрастинация усиливается.
Что делать: → Разгрузить мозг: вести списки дел, устраивать паузы → Сменить деятельность – физическая активность часто помогает → Минимизировать фоновые раздражители (соцсети, уведомления)
▫️Эмоциональная усталость Чувства выходят из-под контроля – всё раздражает, любые слова воспринимаются острее, сложно сохранять спокойствие, и не хочется ни с кем общаться.
Что делать: → Разгружать эмоции – с помощью психолога или личного дневника → Давать себе пространство, снизить уровень вовлечённости в чужие проблемы → Ограничить соцсети и чтение новостей
▫️Социальная усталость Любые разговоры кажутся излишними, появляется раздражение даже на самые безобидные вопросы. Общение перестаёт приносить радость, хочется отменить все встречи и просто побыть в одиночестве.
Что делать: → Таки побыть в одиночестве (и главное - без чувства вины за это) → Чётко выстраивать личные границы и говорить «нет» тому, что вам не подходит
▫️Креативная усталость Нет идей, вдохновение исчезло, а мозг будто отключился, любые попытки что-то придумать приводят только к разочарованию.
Что делать: → Переключиться на что-то непривычное – сменить локацию, наполнить себя новыми впечатлениями →Устроить «цифровой детокс» – не потреблять контент, а дать мозгу отдых
▫️Духовная усталость Вроде бы всё в порядке, но внутри – ощущение пустоты. Радость исчезает, мотивация падает, всё кажется бессмысленным, а любое действие не приносит удовлетворения.
Что делать: → Вспомнить, что вас вдохновляет, когда вы ощущаете себя живым → Вернуться к своим ценностям, возможно, пересмотреть цели → Помогают духовные практики, медитация или помощь психолога
▫️Информационная усталость Поток данных становится невыносимым, мозг отказывается воспринимать информацию, внимание рассеивается, а голова кажется «переполненной».
Что делать: → Выключить уведомления, отписаться от лишних источников информации → Выделять время на «тишину» без гаджетов
Кстати, чаще всего мы сталкиваемся сразу с несколькими видами усталости одновременно, потому что включаемся в самые разные активности и исполняем разные роли: работа, бизнес, блог, клиенты, семья, социальная жизнь, хобби и т.д. Я не удивлена, что может накрыть с разных сторон🥲
Как быть? Определить, какой вид усталости истощает вас сильнее всего, и в первую очередь работать с ним. Наше тело и психика на самом деле постоянно подают нам сигналы, необходимо только научиться их слышать и не игнорировать.
Знали вообще про разные виды усталости? Какой у вас наблюдается чаще всего?
The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. Oh no. There’s a certain degree of myth-making around what exactly went on, so take everything that follows lightly. Telegram was originally launched as a side project by the Durov brothers, with Nikolai handling the coding and Pavel as CEO, while both were at VK. To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat. He adds: "Telegram has become my primary news source." Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment.
from no
