Хотела начать пост с рассказа о том, как периодически «изменяю» своему терапевту, исследуя на себе методики из других методов, но поняла, что такое вступление потянуло бы на отдельный материал.)
Так что постараюсь быть краткой: я тут под конкретный свой запрос стала пробовать вести КПТ-дневник, и это вау. КПТ — когнитивно-поведенческая терапия, во многом пересекающаяся с коучингом методика.
Техника очень простая.
рисуете таблицу с тремя графами: — ситуация — мысли — чувства/эмоции
и каждый день описываете по этим категориям два-три события, которые с вами случились.
лично мне такой дневник порекомендовали как инструмент для работы с тревогой, но думаю, он будет полезен и для других целей.
в чем я вижу плюсы:
• фактичность. КПТ-дневник тренирует смотреть на события и собственные реакции на них объективно и честно.
• структурность и четкость. у вас тут точно не будет мук творчества, тк описывать нужно конкретные категории.
• наглядность взаимосвязей. вы начинаете отслеживать свои автоматические реакции и установки, которые за ними стоят.
• ну а дальше у вас появляется возможность их анализировать. Выявлять закономерности, паттерны, обнаруживать, какие мысли вас поддерживают, а какие являются деструктивными либо не соответствуют реальности.
— И затем с этим можно работать. Но не спешите: как я писала раньше, наблюдение первично.
Тут важно попробовать — мне каждый раз приходят инсайты, хотя инструмент вправду очень простой и требует пять минут активного времени.
Хотела начать пост с рассказа о том, как периодически «изменяю» своему терапевту, исследуя на себе методики из других методов, но поняла, что такое вступление потянуло бы на отдельный материал.)
Так что постараюсь быть краткой: я тут под конкретный свой запрос стала пробовать вести КПТ-дневник, и это вау. КПТ — когнитивно-поведенческая терапия, во многом пересекающаяся с коучингом методика.
Техника очень простая.
рисуете таблицу с тремя графами: — ситуация — мысли — чувства/эмоции
и каждый день описываете по этим категориям два-три события, которые с вами случились.
лично мне такой дневник порекомендовали как инструмент для работы с тревогой, но думаю, он будет полезен и для других целей.
в чем я вижу плюсы:
• фактичность. КПТ-дневник тренирует смотреть на события и собственные реакции на них объективно и честно.
• структурность и четкость. у вас тут точно не будет мук творчества, тк описывать нужно конкретные категории.
• наглядность взаимосвязей. вы начинаете отслеживать свои автоматические реакции и установки, которые за ними стоят.
• ну а дальше у вас появляется возможность их анализировать. Выявлять закономерности, паттерны, обнаруживать, какие мысли вас поддерживают, а какие являются деструктивными либо не соответствуют реальности.
— И затем с этим можно работать. Но не спешите: как я писала раньше, наблюдение первично.
Тут важно попробовать — мне каждый раз приходят инсайты, хотя инструмент вправду очень простой и требует пять минут активного времени.
#внутри_техники #внутри_практики
BY Что внутри?
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
"The argument from Telegram is, 'You should trust us because we tell you that we're trustworthy,'" Maréchal said. "It's really in the eye of the beholder whether that's something you want to buy into." The last couple days have exemplified that uncertainty. On Thursday, news emerged that talks in Turkey between the Russia and Ukraine yielded no positive result. But on Friday, Reuters reported that Russian President Vladimir Putin said there had been some “positive shifts” in talks between the two sides. Telegram has become more interventionist over time, and has steadily increased its efforts to shut down these accounts. But this has also meant that the company has also engaged with lawmakers more generally, although it maintains that it doesn’t do so willingly. For instance, in September 2021, Telegram reportedly blocked a chat bot in support of (Putin critic) Alexei Navalny during Russia’s most recent parliamentary elections. Pavel Durov was quoted at the time saying that the company was obliged to follow a “legitimate” law of the land. He added that as Apple and Google both follow the law, to violate it would give both platforms a reason to boot the messenger from its stores. Telegram boasts 500 million users, who share information individually and in groups in relative security. But Telegram's use as a one-way broadcast channel — which followers can join but not reply to — means content from inauthentic accounts can easily reach large, captive and eager audiences. READ MORE
from us
