Обезболивающий эффект упражнений ❤️💚🐱Нужно сказать, что практически
любое упражнение и режим, в котором Вы его выполняете, может уменьшить или убрать скелетно-мышечную боль.
😍Главное, правильно его
подобрать).
С некоторыми оговорками, конечно:)💊Сегодня же расскажу об обезболивании, которое дают
статические/изометрические упражнения. Это упражнения, в которых мышца работает, но
не меняет своей длины.
👍◀️Например, когда нужно толкать стену или тянуть что-то неподвижное.
Вы совершаете
усилие, напрягаетесь, но
движения не происходит. А мышцы работают).
🔝📎Чаще всего именно с изометрических упражнений
начинается реабилитация, если человеку очень
больно🙁. Достаточно совершать ~20% от максимального усилия или даже меньше
🟪, в зависимости от уровня боли.
❕Сразу после такой тренировки
боль значительно
снижается⬇️ и эффект сохраняется около 45 минут. ↪️На этом видео показаны
упражнения для ягодиц при тендинопатии, о которой писала вот
тут.) Вам понадобится
нетянущийся ремень!
Сколько секунд и повторов делать, сможет
подобрать врач💯🔹Но если Вы хотите просто
попробовать, то
🔹Удерживайте напряжение ~30 сек и повторите так 10 раз
🔹Дыхание свободное, постарайтесь его не задерживать:)
🔹Должны чувствоваться именно
ягодицы, не спина!
🌹С праздником,
🌸 девушки
❤️#боль #упражнения
