📌 TRASFORMAZIONE...
✍🏼 Non aspettare. Non sarà mai il momento giusto!
Non sei quello che sei, ma quello che fai, con costanza, ogni giorno!
💪💪🌻
🏷 #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitàfisica #energia

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📆 𝗠𝗘𝗥𝗖𝗢𝗟𝗘𝗗Ì 𝟭𝟭 𝗦𝗘𝗧𝗧𝗘𝗠𝗕𝗥𝗘
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🌟 Serata aperta a tutti sull’integrazione fisica ed economica.
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🧢 Cristian Mulino
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📌 LE BEVANDE DA PREFERIRE: THE E ACQUA
✍🏼 Bere e sopratutto bere acqua, è un'arma efficace contro l'eccesso di zuccheri nel sangue. Il perché è intuitivo: nel nostro organismo l'acqua è onnipresente e quando questa diminuisce, tutto si concentra. Al contrario bere in modo costante durante l'arco della giornata ha l'effetto di diluire anche la quantità di glucosio nel flusso sanguigno. Si dovrebbe bere con regolarità, senza attendere la sete, ma anzi prevenendola. In alternativa all'acqua è utile bere infusi a base di the verde e the nero (orange pekoe). Nel the verde sono presenti antiossidanti che agiscono per contrastare l'infiammazione causata da un'eccessivo lavoro dell'insulina. Il the nero è un ottimo antiossidante, è ottimo per chi presenta numerosi problemi alle ossa e ha effetti positivi per il sistema circolatorio.Tra i suoi effetti positivi, inoltre, bere questa miscela vi permetterà di ridurre il colesterolo, di abbassare la pressione sanguigna, di migliorare le vostre difese immunitarie e di perd

📌 COME SARANNO I VOSTRI ULTIMI 10 ANNI?
✍🏼 Un video che ci presenta uno scenario davvero "Potente". Ecco un Governo 🇨🇦 che ha deciso di AGIRE ponendo lo stile di vita sano e attivo al centro della vita, mettendo in pratica decenni di studi e ricerche scientifiche... le stesse che fino a qualche anno fa, erano solo un debolissimo eco... non solo perché è giusto, ma perché conviene!💰
La salute dura nel tempo.
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📌 OCCHIO ALL'(IG)
✍🏼 La sigla IG indica l'Indice Glicemico, ovvero il valore attribuito ad un alimento che esprime la rapidità con cui esso fa aumentare la concentrazione di glucosio nel nostro sangue (glicemia). Qui trovi un'interessante tabella a riguardo. Alimenti con un IG elevato fanno aumentare rapidamente la nostra glicemia; mentre alimenti con basso IG la fanno aumentare molto più lentamente. Perché questo ci interessa e come si ricollega alla nostra energia personale? Picchi rapidi della glicemia portano a crolli altrettanto repentini. Hai presente l'abbiocco postprandiale che ti prende dopo che ti sei scofanato quel piattone di pasta? Colpa dell'alto indice glicemico della pasta. Scegliere cibi nutrienti, ma con un indice glicemico mediamente più basso, può aiutarti a regolare meglio le tue energie durante il giorno.
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📌 CENA COME GLI INGLESI
✍🏼 Anticipare la cena alle 18:30 - 19:00 è un'altra ottima abitudine per aumentare l'energia personale. Più ore passano, infatti, tra il nostro ultimo pasto e il momento in cui ci corichiamo per andare a dormire, più il nostro sonno sarà profondo e riposante. Eh ma io, finisco di lavorare tardi. Eh ma io, non posso mangiare prima delle 21:00. Eh ma io, ma io... ma io... Amen, prendi quello che puoi applicare nella tua vita e non usare quello che non puoi (ancora) applicare solo come scusa per non cambiare mai una cippa fritta!
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𝗟'𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗡𝗭𝗔 𝗗𝗘𝗟𝗟𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗜𝗡𝗘: 𝗣𝗥𝗘𝗩𝗜𝗘𝗡𝗜 𝗟𝗔 𝗦𝗔𝗥𝗖𝗢𝗣𝗘𝗡𝗜𝗔

Le proteine sono essenziali per il nostro corpo e il loro apporto insufficiente può portare a problemi come la sarcopenia, ovvero la perdita di massa muscolare. 😟🚫

Le proteine sono i mattoni del nostro corpo e giocano un ruolo cruciale nella salute generale. Infatti, una carenza di proteine può portare a problemi seri, tra cui la sarcopenia, una condizione caratterizzata dalla perdita di massa muscolare. Questo non è solo un problema degli anziani; può colpire chiunque segua una dieta sbagliata o poco equilibrata.

👉 Cosa significa realmente la sarcopenia?
Essa si verifica quando i muscoli iniziano a ridursi in volume e forza, portando a una serie di conseguenze negative come fatica, debolezza e ridotta mobilità. Diete estreme o squilibrate possono accelerare la perdita di muscoli, causandoci fatica e debolezza. Per mantenere muscoli forti e sani, è fondamentale includere fonti proteiche nella nostra alimentazione!

💡 Strategie per una Dieta Equilibrata:
✅ Bilancia i macronutrienti includendo carboidrati e grassi sani.
✅ Fai attenzione a diete o programmi alimentari non sostenibili a lungo termine.

Ricordati, prendersi cura della tua alimentazione è un investimento sul tuo futuro! Prendi la decisione di nutrire il tuo corpo con le proteine di cui ha bisogno e combatti la sarcopenia. La tua forza e la tua vitalità ti ringrazieranno! 💪✨

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📌 LA VITAMINA (E) È UN ELEMENTO ESSENZIALE
✍🏼 Rafforza i capelli e le unghie, migliora le condizioni della pelle e combatte l'invecchiamento precoce. Alimenti ricchi di vitamina E: olio vegetale, mandorle, pinoli, broccoli, mango, semi di girasole, avocado, burro di arachidi, salmone atlantico, peperoni. La vitamina E appartiene al gruppo delle sostanze liposolubili. Per velocizzarne e migliorarne l'assorbimento, prova ad abbinare fonti magre di tocoferolo (broccoli, peperoni) a grassi vegetali.
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📌 FABBISOGNO GIORNALIERO DI CALCIO
✍🏼 Il calcio è un minerale che svolge un ruolo molto importante nella crescita, nello sviluppo e nel rinnovamento del tessuto osseo. Il 98-99% del calcio contenuto nel corpo umano si trova nelle ossa. Il calcio è anche attivamente coinvolto nel metabolismo, nel funzionamento del sistema immunitario, nella circolazione sanguigna, nel lavoro delle ghiandole endocrine, nella formazione di reazioni di stress e in molti altri processi vitali. La carenza di calcio può essere colmata con gli integratori, la cosa migliore è sempre abbinare l'integrazione a un'alimentazione sana.
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𝗣𝗘𝗥𝗖𝗛É 𝗖'È 𝗢𝗚𝗚𝗜 𝗨𝗡 𝗨𝗡𝗜𝗩𝗘𝗥𝗦𝗔𝗟𝗘 𝗕𝗜𝗦𝗢𝗚𝗡𝗢 𝗗𝗜 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗦𝗦𝗘𝗥𝗘?
In generale aumentano le carenze nutrizionali e peggiora la qualità della dieta. Se a questo aggiungiamo altri fattori legati allo stile di vita moderno come stress e inquinamento, è inevitabile che aumentino i rischi di malattie e obesità.

Sulla base dei dati riportati sul sito dell’Istat del 2018 in Italia, le principali cause di decesso sono riconducibili a patologie quali:
✅ tumori
✅ malattie del sistema circolatorio
✅ diabete
✅ malattie dell’apparato respiratorio
✅ malattie dell’apparato digerente

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, le malattie non trasmissibili (NCDs) di cui queste patologie fanno parte, sono complessivamente responsabili del 71% delle morti in tutto il Mondo. L’aumento di queste malattie, sempre secondo l’OMS, è dettato principalmente da quattro fattori: l’inattività fisica, le diete poco salutari, il consumo di tabacco e alcol.

La salute degli italiani, per quanto ancora discreta, si va sgretolando a colpi di cattive abitudini. È stato, infatti, rilevato un peggioramento delle abitudini alimentari; in aumento il vizio del fumo e i consumi di alcol soprattutto tra i giovani. La dieta mediterranea non è seguita quanto dovrebbe solo 6 persone su 100 mangiano le cinque porzioni raccomandate al giorno di frutta e verdura.

Le cattive abitudini a tavola e nella vita danneggiano sempre più la salute degli italiani che, quindi, continuano ad aumentare di peso. In Italia, sono più di 25 milioni le persone in sovrappeso od obese: tra questi, il 46% degli adulti e il 24% tra bambini ed adolescenti.

La percentuale di persone che rispetta lo standard internazionale del consumo di 5 porzioni e più al giorno di frutta, ortaggi e verdura è attestata al 6% con un trend sostanzialmente stabile dal 2008.

Si riscontra l’aumento del numero delle persone che consumano dolci in quantità moderata; in forte crescita il consumo di snack salati e di bevande gassate. Dati alla mano, il sovrappeso, da sempre un problema diffuso tra la popolazione americana, sta diventando quindi una delle principali caratteristiche della nostra popolazione.

🔗 𝗙𝗢𝗡𝗧𝗜:
World Health Organization Euro
Rapporto Osservasalute 2019
istat.it

𝗖𝗢𝗠𝗘 È 𝗣𝗢𝗧𝗨𝗧𝗢 𝗦𝗨𝗖𝗖𝗘𝗗𝗘𝗥𝗘?
L’aumento dei problemi di peso e di salute nella popolazione è attribuibile a diversi fattori. La crescente disponibilità di cibi lavorati e preconfezionati, insieme alla dipendenza dai mezzi di trasporto a motore e a uno stile di vita sedentario, ha reso difficile fare scelte alimentari sane. Le giornate stressanti lasciano poco tempo per preparare pasti equilibrati o dedicarsi all’esercizio fisico.

La vita frenetica che conduciamo non favorisce abitudini salutari, aumentando il rischio di problemi di salute in età avanzata. Pochi riescono a seguire le linee guida scientifiche riguardanti dieta, attività fisica e stile di vita per raggiungere un benessere ottimale.

𝗙𝗔𝗧𝗧𝗢𝗥𝗜 𝗖𝗛𝗘 𝗦𝗜 𝗥𝗜𝗣𝗘𝗥𝗖𝗨𝗢𝗧𝗢𝗡𝗢 𝗦𝗨𝗟𝗟𝗔 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗧𝗘:
✅ Consumo di fast food, ricco di grassi e povero di nutrienti.
✅ Alimenti precotti eccessivamente lavorati.
✅ Stile di vita sedentario.
✅ Inquinamento ambientale.
✅ Stress eccessivo.
✅ Uso improprio di alcuni farmaci.
✅ Carenza di fibre alimentari, frutta, verdura e cereali integrali.
✅ Fonti di proteine non sufficientemente sane per il benessere di muscoli e ossa.
✅ Riposo insufficiente.
✅ Abuso di bevande dolci, gassate o alcoliche.

𝗟𝗘 𝗕𝗨𝗢𝗡𝗘 𝗡𝗢𝗧𝗜𝗭𝗜𝗘!
Nonostante questi dati inquietanti, ci sono anche notizie positive. Puoi controllare le tue abitudini alimentari e la tua attività fisica, dando così la possibilità di migliorare il tuo stato di salute sia nel breve che nel lungo periodo. Ciò di cui hai bisogno sono informazioni corrette e la volontà di adottarle seriamente.

Ricorda che migliorare il proprio benessere è un processo graduale. Seguendo i passi suggeriti qui di seguito e apportando i dovuti adattamenti, puoi iniziare a migliorare il tuo stato di benessere già da oggi!

𝗜 𝗣𝗔𝗦𝗦𝗜 𝗡𝗘𝗖𝗘𝗦𝗦𝗔𝗥𝗜 𝗣𝗘𝗥 𝗥𝗔𝗚𝗚𝗜𝗨𝗡𝗚𝗘𝗥𝗘 𝗜𝗟 𝗧𝗨𝗢 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗦𝗦𝗘𝗥𝗘:
1️⃣ Definisci i tuoi obiettivi di benessere.
2️⃣ Fai una valutazione del tuo stato attuale di benessere.
3️⃣ Individua le aree principali su cui intervenire per raggiungere i tuoi obiettivi.
4️⃣ Ascolta i consigli del tuo Personal Coach del Benessere.
5️⃣ Stila un piano d’azione realistico e sostenibile.
6️⃣ Assicurati il costante supporto del tuo Personal Coach per mantenere la giusta rotta verso il benessere e affrontare un futuro più sano.

𝗟𝗘 𝗧𝗔𝗣𝗣𝗘 𝗙𝗢𝗡𝗗𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗟𝗜 𝗗𝗘𝗟 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗦𝗦𝗘𝗥𝗘
Le tappe fondamentali del benessere sono essenziali per mantenere una vita sana ed equilibrata. Vediamole nel dettaglio:

1️⃣. 𝗗𝗔𝗜 𝗘𝗤𝗨𝗜𝗟𝗜𝗕𝗥𝗜𝗢 𝗔𝗟𝗟𝗔 𝗧𝗨𝗔 𝗗𝗜𝗘𝗧𝗔: Mangiare correttamente è la base per il benessere. Prediligi frutta e verdura colorate, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani. Non trascurare il supporto di integratori vitaminici, minerali e fibre per compensare eventuali carenze. È importante non stravolgere i propri gusti, ma piuttosto bilanciare i pasti in modo graduale per ottenere il massimo beneficio.

2️⃣. 𝗙𝗔𝗜 𝗥𝗘𝗚𝗢𝗟𝗔𝗥𝗘 𝗘𝗦𝗘𝗥𝗖𝗜𝗭𝗜𝗢 𝗙𝗜𝗦𝗜𝗖𝗢: L'attività fisica aiuta a migliorare non solo l'aspetto fisico, ma anche il benessere mentale, riducendo lo stress e facilitando il mantenimento di un peso sano. Che si tratti di una camminata, yoga o sport più intensi, l'importante è muoversi regolarmente.

3️⃣. 𝗕𝗘𝗩𝗜 𝗧𝗔𝗡𝗧𝗔 𝗔𝗖𝗤𝗨𝗔: L'acqua è vitale per il nostro organismo, che è composto per due terzi di liquidi. Per mantenere il corpo idratato e funzionante correttamente, è consigliato bere dai 6 agli 8 bicchieri al giorno, pari a circa 2 litri. Questo aiuta a mantenere alta l'energia e a favorire le funzioni vitali.

Questi semplici passi, se seguiti con costanza, possono portare a un miglioramento significativo del benessere generale.

𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗦𝗢𝗡𝗢 𝗟𝗘 𝗖𝗔𝗟𝗢𝗥𝗜𝗘 𝗩𝗨𝗢𝗧𝗘 𝗘 𝗣𝗘𝗥𝗖𝗛É 𝗗𝗢𝗩𝗥𝗘𝗠𝗠𝗢 𝗣𝗥𝗘𝗢𝗖𝗖𝗨𝗣𝗔𝗥𝗖𝗘𝗡𝗘?
In un mondo in cui la nostra dieta è spesso influenzata da scelte alimentari poco salutari, è fondamentale comprendere il concetto di calorie vuote. Le calorie vuote provengono da alimenti e bevande che forniscono energia (calorie) ma mancano di nutrienti essenziali come vitamine, minerali, proteine e fibre. Esempi comuni includono bevande zuccherate, snack confezionati e dolci, che contribuiscono significativamente all'apporto calorico senza fornire sostanze nutritive utili per il nostro corpo.

Cibi apparentemente sani, come i succhi di frutta confezionati e le barrette energetiche, possono essere ricchi di zuccheri aggiunti e poveri di nutrienti. Anche le verdure, se non fresche o provenienti da terreni poveri, possono avere un contenuto nutrizionale ridotto. La produzione agricola intensiva può portare a una diminuzione del valore nutrizionale di frutta e verdura, rendendoli meno nutrienti rispetto al passato.

Studi hanno dimostrato che quasi il 40% delle calorie consumate da bambini e adolescenti deriva da queste calorie vuote, un fattore che ha contribuito all'aumento dell'obesità infantile negli ultimi decenni (American Institute for Cancer Research, National Institutes of Health). È cruciale comprendere che un eccesso di calorie vuote può portare a squilibri nutrizionali e a problemi di salute a lungo termine.

Per migliorare la nostra alimentazione, è fondamentale ridurre il consumo di cibi e bevande ad alto contenuto di calorie vuote e sostituirli con opzioni più nutrienti, come frutta, verdura e cereali integrali.

In aggiunta, l’integrazione di nutrienti essenziali, attraverso prodotti di alta qualità e naturali, può svolgere un ruolo fondamentale nel colmare le lacune nutrizionali della dieta moderna. Integrare vitamine, minerali e altri nutrienti può aiutare a mantenere un equilibrio sano e supportare il benessere generale.

🔗 𝗙𝗢𝗡𝗧𝗜:
1️⃣. National Cancer Institute. (2022). *Caloric Intake from Foods and Beverages Consumed by Children and Adolescents*. [Link al sito](https://www.cancer.gov).
2️⃣. American Institute for Cancer Research. (2020). *Caloric Intake from Sugar-Sweetened Beverages*. [Link al sito](https://www.aicr.org).
3️⃣. Journal of the American Dietetic Association. (2020). *Nutritional Interventions for Healthy Eating*. [Link al sito](https://www.jandonline.org).
4️⃣. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2023). *Strategies to Reduce Caloric Intake from Sugar-Sweetened Beverages*. [Link al sito](https://www.cdc.gov).
5️⃣. Journal of Nutritional Biochemistry. (2019). *The Importance of Nutrient-Dense Foods and Supplements*. [Link al sito](https://www.jnutbio.com).
6️⃣. Nutrition Reviews. (2020). *The Role of Agricultural Practices on Nutrient Density of Food*. [Link al sito](https://academic.oup.com/nutritionreviews).
7️⃣. American Journal of Clinical Nutrition. (2021). *Nutrient Density of Fruits and Vegetables in Modern Agriculture*. [Link al sito](https://academic.oup.com/ajcn).
8️⃣. Nutrients. (2021). *Impact of Nutrient Quality on Diets of Adolescents*. [Link al sito](https://www.mdpi.com/journal/nutrients).
9️⃣. Journal of Nutrition. (2020). *Health Benefits of Supplementation: Evidence and Recommendations*. [Link al sito](https://academic.oup.com/jn).
🔟. Advances in Nutrition. (2021). *Supplementation for Nutritional Gaps: A Review of Evidence*. [Link al sito](https://academic.oup.com/advances).

𝗕𝗨𝗢𝗡𝗘 𝗔𝗕𝗜𝗧𝗨𝗗𝗜𝗡𝗜 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗥𝗜 = 𝗣𝗥𝗘𝗩𝗘𝗡𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘
I progressi compiuti dalla scienza della nutrizione hanno consentito di determinare con chiarezza i fattori alla base di una sana alimentazione:

1️⃣. Le proteine derivate dalla soia, dalle carni magre e dal pesce sono proteine di alta
qualità. Le proteine contribuiscono all’aumento della massa muscolare.
2️⃣. Frutta e verdura colorate forniscono fitonutrienti importanti per il benessere del
tuo organismo.
3️⃣. Le fibre, contenute nella frutta, nella verdura e in alcuni cereali integrali, possono
coadiuvare la normale digestione.
4️⃣. I grassi sani non vanno esclusi dalla nostra dieta.

*Linee Guida per una sana Nutrizione - Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione

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𝗜𝗟 𝗠𝗜𝗧𝗢 𝗗𝗘𝗟𝗟𝗘 𝗖𝗔𝗟𝗢𝗥𝗜𝗘 𝗡𝗘𝗟 𝗗𝗜𝗠𝗔𝗚𝗥𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢
Spesso si sente dire che per dimagrire sia fondamentale "bruciare calorie", ma questa è una semplificazione fuorviante. In realtà, il nostro corpo non brucia semplicemente calorie; ossida grassi e zuccheri per produrre energia.

Immagina di riscaldare una stanza: bruci legna o carbone per generare calore, ma non "bruci" il calore stesso. Allo stesso modo, le calorie sono un'unità di misura dell'energia, non qualcosa che possiamo bruciare direttamente.

Per esempio, quando una persona beve un litro di birra, consuma la birra, non l'unità di misura. Quando si corre dieci chilometri, si percorre una distanza, non i chilometri stessi. Analogamente, quando diciamo di aver perso un chilo, non stiamo perdendo il chilo come entità, ma piuttosto ciò che esso rappresenta, come il grasso corporeo.

Parlare di "bruciare calorie" è quindi una semplificazione e può generare confusione. Il nostro corpo ossida zuccheri e grassi per produrre energia sotto forma di ATP. Le calorie sono semplicemente la misura dell'energia generata dall'organismo, non quella consumata (Hall et al., 2012; Berg et al., 2012).

In sintesi, il processo di dimagrimento non si riduce a bruciare calorie, ma a un complesso equilibrio di ossidazione e utilizzo dei nutrienti.

🔗 𝗙𝗢𝗡𝗧𝗜:
Hall, K. D., et al. (2012). "Energy balance and its components: implications for body weight regulation." American Journal of Clinical Nutrition, 95(4), 989S-993S.
Berg, J. M., Tymoczko, J. L., & Stryer, L. (2012). Biochemistry (7th ed.). New York, NY: W. H. Freeman.

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🗣 𝗖𝗛𝗜 𝗦𝗜 𝗥𝗜𝗩𝗢𝗟𝗚𝗘 𝗔 𝗠𝗘 ...
Chi si rivolge a me cerca un cambiamento concreto nella propria vita, spesso motivato dalla necessità di migliorare il proprio benessere fisico, mentale ed economico. Molte persone si trovano a un punto in cui non riescono più a gestire al meglio questi aspetti, magari a causa di stress, stanchezza cronica, difficoltà a raggiungere gli obiettivi di salute, o per il semplice fatto di sentirsi bloccati in una situazione che non li soddisfa.

Le sfide quotidiane, come perdere peso, migliorare la forma fisica, sviluppare abitudini alimentari più sane, gestire lo stress, aumentare l’energia e, allo stesso tempo, trovare un equilibrio economico che permetta di vivere con maggiore serenità, possono sembrare troppo grandi da affrontare da soli. Qui è dove entro in gioco.

📌 𝗖𝗢𝗠𝗘 𝗧𝗜 𝗔𝗜𝗨𝗧𝗢 ...
Il mio lavoro è guidarti verso il miglioramento del tuo benessere complessivo, aiutandoti a:

✅ Raggiungere i tuoi obiettivi fisici: Che si tratti di perdere peso, tonificare il corpo, avere più energia o semplicemente sentirti meglio nella tua pelle, sarò al tuo fianco con un piano su misura per te.

✅ Costruire abitudini sane e durature: Molti iniziano diete o programmi senza una vera strategia, finendo per abbandonare tutto dopo poco tempo. Io ti aiuterò a creare abitudini sostenibili che ti accompagneranno per tutta la vita.

✅ Ritrovare equilibrio mentale: Lo stress e la mancanza di autostima possono impedirti di fare progressi. Insieme lavoreremo su come gestire queste emozioni, sviluppare una mentalità vincente e rafforzare la tua fiducia.

✅ Ottenere benessere economico: Avere un corpo e una mente sani non basta se sei costantemente preoccupato per il tuo futuro finanziario. Ti aiuto a trovare soluzioni pratiche per migliorare anche questo aspetto della tua vita, raggiungendo la stabilità che cerchi.

📌 𝗟𝗨𝗡𝗚𝗢 𝗜𝗟 𝗣𝗘𝗥𝗖𝗢𝗥𝗦𝗢 ...
✅ Identificazione dei bisogni: Inizieremo valutando la tua situazione attuale per capire dove si trovano le maggiori difficoltà e quali sono le tue vere priorità.

✅ Pianificazione personalizzata: Ogni persona è unica, per questo creeremo insieme un piano d'azione adatto alle tue esigenze, energie e capacità, sia a livello fisico che economico.

✅ Supporto costante: Non sarai mai solo lungo il percorso. Sarò al tuo fianco per aiutarti a superare le sfide, mantenere la motivazione e aggiustare il piano se necessario.

✅ Consapevolezza e autostima: Mano a mano che vedrai i risultati, diventerai sempre più consapevole delle tue capacità e ti sentirai più forte, più sicuro di te e più in controllo della tua vita.

✅ Focus sul lungo termine: Non si tratta di risultati immediati, ma di creare una vita in cui il benessere fisico, mentale ed economico siano in equilibrio, dando valore al processo, non solo al traguardo.

📌 𝗟𝗔 𝗧𝗨𝗔 𝗦𝗙𝗜𝗗𝗔 𝗣𝗘𝗥 𝗖𝗔𝗠𝗕𝗜𝗔𝗥𝗘 ...
Se sei pronto a migliorare la tua salute fisica, a sviluppare una mentalità più positiva e a raggiungere la stabilità economica che desideri, il mio programma di coaching è pensato per te. Ti accompagnerò in un percorso che non solo trasformerà il tuo corpo, ma anche il modo in cui affronti la vita, con una visione chiara e la determinazione di costruire un futuro migliore.

📌 𝗧𝗨𝗧𝗧𝗢 𝗗𝗜𝗣𝗘𝗡𝗗𝗘 𝗗𝗔 𝗧𝗘 ...
Se senti che è il momento di prendere in mano la tua vita e migliorare il tuo benessere fisico, mentale ed economico, io sono qui per accompagnarti in questo percorso. Ogni cambiamento inizia con una decisione.

📌 𝗦𝗘𝗜 𝗣𝗥𝗢𝗡𝗧𝗢 𝗔 𝗙𝗔𝗥𝗘 𝗜𝗟 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗢 𝗣𝗔𝗦𝗦𝗢? ...
Inviami un messaggio per saperne di più su come possiamo lavorare insieme per raggiungere i tuoi obiettivi!

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📌 È POSSIBILE PERDERE PESO CON L'ATTIVITÀ FISICA?
✍🏼 La regola principale per perdere peso è creare un deficit calorico. In altre parole, brucia più di quanto consumi. È logico presumere che non abbia molta importanza il modo in cui crei il deficit, attraverso la dieta o l'attività fisica, ma è assolutamente importante comprendere che un corpo necessita di determinate sostanze nutritive di cui ha bisogno per ripararsi, ricostruirsi e mantenersi, in caso contrario farà fronte da se stesso creando principalmente una riduzione della massa magra (quella sana che dovrebbe essere sempre sostenuta) e dalle ossa. A tal proposito questo ci richiama all'importanza della nutrizione in rapporto all'attività fisica che seppur due componenti che sono complementari la nutrizione deve essere l'80% rispetto all'attività fisica che può essere sufficiente al 20%.
🏷 #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitàfisica #energia

✍🏼 Ecco una ricetta semplice e gustosa per un pasto a basso contenuto di carboidrati:

Cosa serve:
🍴 150gr di Pollo
🍴 100gr di Broccoli
🍴 50gr di Funghi
🍴 1/2 Cipolla
🍴 1 Spicchio di Aglio
🍴 1 cucchiaio di Olio d'oliva
🍴 q.b Sale, pepe

Come fare:
✅ Tagliare il pollo a cubetti e cuocerlo in padella con olio d'oliva, sale e pepe.
✅ Aggiungere la cipolla e l'aglio tritati e cuocere per altri 2-3 minuti.
✅ Aggiungere i funghi e i broccoli e cuocere per altri 5-7 minuti, fino a quando le verdure sono tenere ma croccanti.

Questo pasto a basso contenuto di carboidrati è ricco di proteine e verdure, che ti daranno l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Inoltre, è facile da preparare e puoi personalizzarlo con le verdure che preferisci.

Prova questa ricetta per un pasto a basso contenuto di carboidrati e sentiti pieno di energia e vitalità per tutta la giornata.
🏷 #nutrizione #benessere #alimentazione #attivitàfisica #energia

📌 QUANTO ZUCCHERO DOVREI MANGIARE AL GIORNO?
✍🏼 l'OMS (Organizzazione mondiale della sanità), consiglia di non superare il 10% delle calorie giornaliere totali. Ciò significa che è consigliato non superare circa 50 g di zucchero per le donne e 70 g per gli uomini, a seconda di quanto siamo attivi.

Gli zuccheri aggiunti non dovrebbero costituire più del 5% dell'energia (apporto calorico) che ricevi da cibi e bevande ogni giorno. Si tratta di circa 30 g di zucchero al giorno per le persone di età pari o superiore a 11 anni.

Anche il succo di frutta e il miele possono essere considerati zuccheri aggiunti, poiché a volte vengono aggiunti agli alimenti per renderli più dolci. Pertanto, è meglio berli con moderazione, preferendo la frutta intera che contiene fibre e può contribuire a un rilascio più lento degli zuccheri nel nostro organismo.

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