Только что поняла что-то важное про природу алекситимии (то есть сложностей с пониманием своих эмоций) при аутизме. Поняла я это, читая книгу про бихевиоризм. Мне кажется, что это ужасно интересно, поэтому я конечно же хочу рассказать про это вам.

https://telegra.ph/Autizm-aleksitimiya-i-radikalnyj-biheviorizm-ehta-beskonechnaya-girlyanda-11-07

Ассоциация диалектико-поведенческих терапевтов, в которой состоят некоторые из авторов этого канала, проводит тут круглый стол для специалистов: «ДБТ для РАС: плюсы, минусы, подводные камни».

На нем мы с Катей Климочкиной будем выступать с докладом “РАС и кПТСР. Опыт работы с нейроотличными участниками на программах о травме”. Мы уже сделали красивую презентацию про особенности коморбидности этих расстройств и про то, к каким выводам мы пришли, работая с аутичными участниками наших тренингов.

Кто будет кроме нас:
🦄 Виталина Бурова “Включение клиентов с РАС в стандартный тренинг ДБТ”.
🦄 Ольга Калашникова “Возможные перспективы в терапии RO DBT для пациентов с РАС”.
🦄 Мария Новикова “Значимость адаптации инструментов ДБТ для работы с людьми с РАС”.

Круглый стол пройдет 15 ноября, в пятницу, в 18 по мск. Если вдруг так вышло, что вы тоже член ассоциации, то для вас он бесплатный, а если нет - то за тысячу рублей.

Ссылка для регистрации вот, а ссылку на зум пришлют за 3 часа до начала в пятницу.
Если вдруг придете, помашите нам рукой на круглом столе)

Преодолеваем дискомфорт при аутизме

Одна из важных стратегий психотерапии (и по жизни тоже) - это стратегия преодоления и выдерживания дискомфорта от активностей, которые вызывают негативные эмоции (страх, тревогу, стыд или вину) или сильное нежелание в них вовлекаться. Зачем нам преодолевать подобный дискомфорт? Так мы учимся в безопасной и умеренной форме быть там и делать то, что для нас важно, но трудновато (или порой вообще невыносимо). Нам все равно будет тяжело, но делать себе немного полегче в наших силах.

При аутизме стратегия преодоления дискомфорта становится еще немного сложней, поскольку нам нужно выносить не только дискомфорт (например, когда нам очень страшно куда-то пойти), но и например приколы от сенсорной чувствительности (шумно, ярко) в процессе, которая не делает жизнь легче. И учитывать особенности нервной системы, которая влияет на то как процесс привыкания происходит и как реакции на стимулы меняется.

Например, вы хотите устроиться на свою первую работу в книжный магазин, но для этого вам нужно пройти собеседование (страшно). На собеседовании говорить с незнакомым человеком (страшно), возможности придется использовать маскинг и смотреть в глаза (утомительно) или улыбаться (утомительно), и уж точно отвечать на странные вопросы (сложно). До собеседования нужно доехать на шумном метро (сенсорная гиперчувствительность), в офисе яркий свет (сенсорная гиперчувствительность), а интервьюер слишком медленно разговаривает (сенсорная гипочувствительность).

Даже писать этот мини-сценарий было больно, что уж говорить как его проживать. Но, не мне вам рассказывать как часто это реалии жизни, когда нужно или хочется что-то делать, и это «что-то» требует преодолеть дискомфорт и выдерживать помимо него еще и мир, который перегружает, а это очень непросто! Необходимость управлять своей сенсорной чувствительностью в этот момент, чтобы не словить мелтдаун или не устать так, что потом неделю отходить от этого события не облегчает задачу, если нужно еще и думать в моменте.

Умение справляться с дискомфортом и сенсорными особенностями - это хрупкий баланс, который можно достичь. Прогресс штука постепенная, достичь его можно используя сочетание методов сенсорной регуляции, стратегий эмоциональной регуляции и сострадания к себе. Подготовка, создание благоприятной обстановки и перерывы очень важны, равно как и понимание того, когда нужно отступить и попробовать еще раз позже, если ситуация становится невыносимой.

Что с этим делать рассказали в лонгриде
https://telegra.ph/Preodolevaem-diskomfort-pri-autizme-11-18

Всем привет! В посте выше мы анонсировали сбор заявок на очередную конференцию по нейротличиям. Спасибо за ваш отклик!
Пока заявок пришло меньше, чем нужно, чтобы провести конференцию в срок и поэтому мы видим два варианта (если у вас есть другие, то тоже пишите в комментариях).

🍄1 вариант. Зовите друзей (по возможности не психологов, наша конференция дискриминирует спикеров-психологов, мы отдаем предпочтение не психологам, извинити -_-)

🍄2 вариант. Нам нравится идея сделать конференцию на тему "Детство: из роли ребенка и роли родителя", а именно, у нас набралось много заявок про связь материнства и нейроотличия! Было бы классно предоставить слово мамам, планирующим или уже свершившимся, поделиться своим опытом. И с другой стороны, если у вас есть что рассказать о своем детском опыте в контексте нейроотличности, например, если у вас нейроотличные родители или вы нейроотличный в нейротипичной семье - поделитесь!
П.С. нам хотелось бы услышать о вашем опыте и наблюдениях в лайфхаках, советах, рекомендациях, чтобы узнать себя и найти какие-то ответы кому они нужны и актуальны сейчас.

🍄Если вы нейроотличный человек или у вас есть друзья/знакомые, которым было бы интересно поделиться опытом из первых уст о жизни с РАС или СДВГ, то пишите нам.
🍄Оставляйте заявку на участие, делитесь с тем кому актуально, а мы постараемся в ближайшее время рассказать вам что получается организовать (и когда!).

Некоторые люди с аутизмом не адаптируются к стимулам, как это делают нейротипичные люди. Это явление относится к процессу, который называется привыканием или габитуацией. И это супер важная тема в продолжении поста про преодоление дискомфорта, поскольку особенности привыкания при аутизме делают это «преодоление» сложной задачкой (для самого человека и для его нервной системы отдельно).

Что такое привыкание?
Привыкание - это снижение интенсивности реакции при повторении стимула. Организм запоминает и учится отфильтровывать знакомые, предсказуемые стимулы, позволяя сосредоточиться на новых или значимых. Например, через некоторое время мы можем перестать замечать интенсивный запах в комнате или ранее бесящую этикетку на нашей одежде.
Привыкание важно для избирательного внимания, помогая нам избежать чрезмерной стимуляции через фильтрацию повторяющихся, не относящихся к делу сенсорных сигналов. Привыкли к этикете и забыли про нее. Однако у аутистов этот процесс может быть нарушен.

Привыкание и аутизм
💥У людей с аутизмом наблюдается снижение поведенческого привыкания (замедление времени реакции) и изменение миндалевидного тела при воздействии повторяющихся раздражителей, в частности, лиц других людей.
Это говорит о трудностях с фильтрацией нерелевантных или несущественных стимулов. Например, повышенное внимание к повторяющимся визуальным стимулам (например, вращающимся предметам, когда кто-то крутит ручку) и сниженное внимание к социальным стимулам (например, мимике).
Когда человек не может абстрагироваться от звука щелканья ручкой, жужжания кондиционера или все тех же этикеток на одежде, это ведет к дискомфорту, дистрессу, сенсорным перегрузкам и трудностям с концентрацией внимания на других задачах. Повторяющиеся стимулы, даже несущественные, ощущаются… заметными! Это может совпадать с теорией “слабой центральной когерентности”, которая предполагает ориентированный на детали стиль обработки информации при аутизме.

💥Другая гипотеза о трудности в привыкания лежит в нарушении прогностического кодирования. Трудности в формировании точных прогнозов об окружающей среде могут привести к тому, что повторяющиеся стимулы будут казаться новыми или неожиданными, препятствуя привыканию.

💥При типичном развитии нервной системы повторное воздействие раздражителей со временем снижает реактивность, перенаправляя внимание на новые или неизвестные стимулы. Зашли в магазин - шумно, побыли там немного и стало как будто «потише». Этот сдвиг способствует обучению и адаптации.
Однако при аутизме неэффективное привыкание может вести к повышенной чувствительности к изменениям окружающей среды, сенсорной перевозбужденности и ощущению непредсказуемости. Зашли в магазин - шумно, побыли там немного и вас перегрузило от этого шума, что возвращаться в магазин совсем не хочется, куда там ждать пока привыкнешь и адаптируешься к громкости.
Что же делать? Повторяющееся поведение может помочь создать структуру и справиться с тревогой, вызванной этой непредсказуемостью. Соответственно, чтобы привыкнуть все равно нужно привыкнуть… просто дать себе больше условий для этого, а предыдущий пост дает немного ответов как именно.

Итого на текущий момент. Нет исследований, которые однозначно говорили бы об особенностях привыкания у аутистов. В одних работах эти различия находят, в других они выглядят несущественными. Кажется, что даже среди аутистов есть много подгрупп людей с разными профилями привыкания.

Тема очень интересная и супер сложная, поэтому хочется продолжить с ней разбираться и про нее говорить. Если вам тоже интересно, то рекомендую почитать статью один, статью два и статью три для подробностей.

Приходите к нам на конференцию!

Уже меньше чем через неделю, 6 декабря в 12 по мск, пройдет вторая наша конференция в формате Lived Experience: встреча, где люди с нейроотличиями рассказывают про свой прожитый опыт, проблемы и найденные ими решения. Короткие 10-минутные выступления легко слушать, а темы у нас в этот раз будут вообще огонь (потом отдельно расскажем).

В этот раз мы проведем мероприятие прямо тут, в телеграме, в виде эфира (прошлый раз зум не вместил всех участников, тут такой проблемы быть не должно).

Запись будет, но живьем обычно интереснее и можно задавать вопросы и обмениваться впечатлениями в процессе в чате. Очень ждем вас всех!

Публикуем программу конференции!

Напомним, она пройдет 6 декабря, с 12 до 15 по московскому времени

12.00 - открытие, собираемся, вступительная часть
12.15 - Галина Зарипова, “Обратная адаптация - возвращение из отпуска к рутине”
12.30 - Юля Ан, “Нейроотличность и постоянная усталость”
12.45 - Лена Мовшина, “Как двигательные практики научили меня общаться”
13.00 - Варвара Орлова, “Как я справляюсь с мелтдаунами”
13.15 - Василисса Головина, “Мой путь к анмаскингу”
13.30 - перерыв
13.45 - Алексей Озоль, “Как я решал задачу увеличить количество спорта в жизни”
14.00 - Барият Магомедова, “Жизнь с нейроотличиями в патриархальной религиозной среде”
14.15 - Лиза Березина, “Сложности с восприятием времени и инструменты настройки внутренних часов”
14.30 - Валерия Лосева, “Нюансы обучения вождению у людей с СДВГ”
14.45 - Дианова Салахова, “Жизнь с ARFID/ИОРПП, пациентский опыт”


Если вы знаете кого-нибудь, кому может быть интересно прийти - расскажите им о нашей конференции, пожалуйста!
И ждем всех в пятницу!

Провели вторую конференцию "Нейроотличники"! 🦄

Нашествие троллей в начале отвлекло нас от сути, но в итоге получилось очень интересно!
Запись выложим в течение следующей недели.
А на днях *в качестве афтерпати* будет запись доклада Дианы Салаховой про жизнь с ARFID. Она не успела к самому мероприятию, но записала нам свой рассказ - так что не отключайтесь!

Если у вас есть какие-то вопросы или комментарии или отзывы о конференции, или что-то, чем бы вам хотелось поделиться - пишите это под этим постом.
Из-за спама мы включили ручное одобрение заявок в чат, но я постараюсь почаще в них посматривать и добавлять вас.

Обещанное последнее выступление конференции от Дианы Салаховой!

Вопросы по нему можно задать в личные сообщения @diana_salakhova

Ссылка на группу поддержки для взрослых с ARFID:
www.group-telegram.com/adult_arfid

Ссылка на группу поддержки для взрослых с РАС:
www.group-telegram.com/ASD_adults

Делаем вебинар про выгорание!

Не вывозить - распространенное человеческое состояние, особенно зимой, особенно если у вас есть нейроотличность.
Но помимо усталости, хандры и нормального человеческого нежелания делать что-то в холодное время года, бывает еще выгорание.
Выгорание - это когда вы отдыхаете, а лучше вам не становится.
Это когда после того, как вы легли, вам хочется лечь еще раз.
Когда желание что-то делать и удовольствие от того, что радовало, исчезают и не возвращаются.
Когда малейший дискомфорт добавляет несоразмерное количество страданий.
Есть специфика того, как выглядит выгорание у аутистов и людей с СДВГ - больше проблем, триггеров, сложностей, с которыми сталкиваются нейроотличные люди, попавшие в состояние выгорания.
К концу года, когда жить становится объективно сложно, а солнца хронически не хватает, мы решили провести вебинар, чтобы поговорить о нейроотличном выгорании и о том, как с ним жить, и выжить.

На вебинаре мы поговорим о том, чем выгорание отличается от просто усталости, а нейроотличное выгорание - от выгорания вообще (а потом еще о том, чем отличаются выгорание при РАС и при СДВГ).
О том, что вызывает выгорание, что усугубляет его, какие уровни выгорания существуют.
Вместе пройдемся по чек-листу симптомов нейроотличного выгорания и поговорим про то, как выгорание влияет на разные сферы жизни: физическое здоровье, сенсорную чувствительность, эмоциональное состояние, способность к маскингу, качество сна, мотивацию, а еще способность думать, работать и общаться.
Дадим конкретные упражнения и навыки для того, чтобы работать с разными гранями нейроотличного выгорания.

Вебинар пройдет в зуме, и если вы придете на интерактивную встречу, вы сможете задавать вопросы по ходу и общаться в чате. Он пройдет 27 декабря, в пятницу, в 19.00 по Москве. Его продолжительность - 2 часа. Стоимость вебинара - 950 рублей или 10 евро.
Запись вебинара мы выпустим отдельно. Ее можно будет купить за 2500 рублей или 25 евро. Если вы хотите прийти, а потом получить запись, это будет стоить те же 2500 рублей.
Оплатить можно на российскую или европейские карты.

Вести встречу будет Катя Климочкина, клинический психолог, когнитивно-поведенческий и диалектико-поведенческий терапевт. Она одна из авторов нашего канала. Материалы про выгорание в нем писала она - этот, например: https://www.group-telegram.com/autismis.com/167

Для того, чтобы попасть на вебинар, нужно заполнить форму тут: https://forms.gle/xBQvmoXGQMx86JWH9
Всем, кто заполнит ее, мы пришлем реквизиты на оплату.
Увидимся совсем скоро на вебинаре!

6 декабря мы провели вторую конференцию "Нейроотличники", на которой люди с СДВГ и РАС делились своим прожитым опытом, рассказывали о проблемах и найденных ими решениях.
Публикуем запись!

Подводим итоги 2024!
Вот что мы написали (и немножечко сняли) для вас за прошедший год:

- Аутизм и биполярное расстройство
- Аутизм, эмоции и миндалевидное тело
- Аутизм и социальная тревога
- Про синдром Мирса-Ирлен, или синдром скотопической чувствительности
- Теория прогностического кодирования - и то, как она объясняет аутизм
- Про пользу избегания эмоций и ситуации, когда это уместно
- Нарушения сна и аутизм
- Аутизм и генерализованное тревожное расстройство
- Чек-лист успокоения через звуки
- Про AuDHD
- СДВГ и восприятие времени
- Гиперфокус и состояние потока при РАС и СДВГ
- Обзор положительных аспектов СДВГ, о которых сообщают сами люди с этим диагнозом
- «Монотропизм»: еще одна теория аутизма
- Гиперфокус и СДВГ
- ПИТ! или патологическое избегание требований (продолжение и финал)
- Как может выглядеть маскинг
- Как контролировать свое избегание, когда его становится многовато
- Аутистическое выгорание или выгорание при СДВГ (продолжение и финал)
- Неочевидная связь фибромиалгии и аутизма
- Видео о том, что такое аутизм - для тех, кто ничего не знает об аутизме
- Аутизм, алекситимия и радикальный бихевиоризм
- Преодолеваем дискомфорт при аутизме

Больше всего вам понравились вот эти посты:
⭐️ Привыкание к сенсорным стимулам и аутизм набрал 4073 просмотра
⭐️ Аутизм и персонификация объектов - 4662 просмотра
⭐️ Аутизм и дружба - 5438 просмотров

✨ А самый популярный пост года - отчет по конференции Adapting DBT for Neuro-Divergent Individuals, он набрал 8276 просмотров. Конференция правда была супер, и я рада была разделить с вами этот опыт.

Как переживают скуку люди с нейроотличиями?

Я позалипала в ветке обсуждений на Reddit с такой актуальной для начала нового года темой «про скуку», поэтому решила предложить вам обсудить связь между скукой и СДВГ (и РАС?) здесь в канале.

Статей много, но живое обсуждение может помочь найти разные точки зрения. Поделитесь своими наблюдениями/знаниями о «скуке» и лайфхаками как справляетесь в комментариях!

Если обсуждать не хотите, то смело выбирайте позицию «наблюдаю за происходящем», а вот с чего можно начать - с вольного саммари ключевого с редитта:

🪅Нейроотличная и нейротипичная скука
Одинаковые, хотя при нейротличности скука возникает чаще и длится дольше.

🪅Сильная боль
Скука при СДВГ часто воспринимается как физическая и эмоциональная агония, даже переходя на телесный уровень. И люди описывают это состояние переживания скуки как «болезненное», «разочаровывающее» или «угнетающее».

🪅Облегчение, основанное на стимулах
Многие люди нуждаются в постоянной внешней стимуляции, фоновой музыке, подкастах, разговорах или движение, чтобы избежать скуки от нехватки стимуляции. Без этого разум может чувствовать себя растерянным или «несвязанным», даже в самых захватывающих ситуациях.
(В этом поинте, кажется, теряется грань между скукой и гипостимуляцией, как вы думаете, где эта грань между скукой и недостатком стимуляции?)

🪅Беспокойство и тревожность
Люди с СДВГ чувствуют необходимость покинуть ситуацию, где скука ощущается физически и эмоционально, поэтому есть ярковыраженная необходимость немедленно найти новый стимул и «уйти от скуки». Это может ощущаться как возбуждение, гнев или тревога.

🪅Психический хаос
Мозг с СДВГ пытается оставаться неподвижным на скорости света, мозг как Флеш из DC или бег со скоростью «тысячи миль в час». Тишина или отсутствие стимуляции ощущаются подавляющими и невыносимыми, поэтому скука вынуждает от нее бежать со всех ног.

Ссылочка на тред🫠

Запускаем тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии для людей с РАС

С 5 марта, по средам вечером, онлайн, 3500 рублей за встречу, ведут админки канала и по совместительству ДБТ-терапевты Катя Климочкина и Лена Фоер

Диалектико-поведенческая терапия - подход для с клиентов с хронической суициальностью, самоповреждениями и в принципе - нарушениями регуляции эмоций. Чаще всего ее используют для людей с пограничным расстройством личности.

Осенью 2024 британская ассоциация ДБТ провела конференцию Adapting DBT for Neuro-Divergent Individuals. На ней много говорили про то, может ли подход быть полезен аутистам, и если да, то как. Согласно тем исследованиям, которые уже есть, понятно вот что:
🔺 Сложности с регуляцией эмоций очень распространены при РАС.
🔺 Даже базовый классический тренинг навыков ДБТ эффективен и помогает лучше научиться обращаться с собой.
🔺 Есть наблюдения, какие изменения стандартного тренинга делают его эффективнее. Это не столько про корректировку содержания, сколько про подачу материала.

Вдохновленные этим знанием, мы, Лена Фоер и Катя Климочкина, ДБТ- и КБТ-терапевты, решили провести свой тренинг навыков для аутистов. В нем будет 21 неделя. 14 недель из них типовой протокол тренинга навыков (Нексью), а еще 7 недель - то, что нам показалось важным дополнить:
🔺 Больше времени на знакомство, рассказ о правилах, аккомодациях и плане занятий.
🔺 Больше занятий, чем в стандартном тренинге, на изучение собственных эмоций, поскольку алекситимия, свойственная РАС, усложняет это.
🔺 Оставляем время на то, чтобы разграничить использование навыков и использование маскинга. Часто люди с РАС стараются выглядеть социально желательными, и нам показалось важным провести грань между действиями из “так надо для других” и “так стоит сделать, чтобы помочь себе”.
🔺 Составляем сенсорный профиль. Рассказываем про мелтдауны, шатдауны, сенсорные перегрузки и как себе со всем этим помочь.
🔺 Оставили занятие под разговор про анмаскинг.

Все это надстраивается на стандартные 4 блока тренинга диалектико-поведенческой терапии:
🔺 Навыки осознанности, чтобы быть в контакте с собой и замечать свои эмоции и состояния лучше
🔺 Навыки стрессоустойчивости, для острых и кризисных состояний
🔺 Навыки эмоциональной регуляции, чтобы регулировать сложные эмоции
🔺 Навыки межличностной эффективности, чтобы более комфортно чувствовать себя среди людей.

Все это мы расскажем максимально наглядно, минимально абстрактно, с картинками и красивыми презентациями.

Почему стоит прийти к нам:
🔺 У нас есть опыт работы с аутичными клиентами в других тренингах навыков и он хороший. И вне тренингов, кстати, тоже.
🔺 Мы провели большой ресерч по адаптациям прежде чем запускать тренинг
🔺 Мы очень любим свою работу (как можно догадаться по тому, что в свободное от нее время мы строчим посты в канал)

Организационные вопросы:
🔺 Начало 5 марта, занятия по средам в 19.30 по москве, в зуме
🔺 В группе не больше 10 человек
🔺 Продолжительность встреч 2,5 часа
🔺 Стоимость встречи 3500 рублей, оплата помесячно
🔺 21 занятие, закончим в конце июля
🔺 Чтобы присоединиться, надо пройти собеседование с ведущими, а для этого - написать в телеграм @lenorrre

Исследуем связь между скукой, СДВГ и РАС

Спасибо вам, что включились в обсуждение нейроотличной скуки! Дискуссия оказалась эмоциональной, внутри темы и за ее пределами, поэтому написали лонгрид со значимыми поинтами.

🚀 Скука - это психологическое состояние, которое характеризуется неудовлетворенным желанием в стимуляции, трудностями взаимодействия с окружающим миром и чувством беспокойства. Это состояние часто возникает, когда человек воспринимает ситуацию как монотонную, бессмысленную или не интересную. Когда всё кажется одинаковым или неважным. И да, в таком контексте скука - это когнитивное чувство, мы оцениваем ситуацию как скучную, поэтому она такой для нас и становится.

И все же, скука может проявляться по-разному:
🚀Скука «апатичная» – пассивное состояние, при котором человек чувствует себя отстраненным, немотивированным и безразличным. Ничего не хочу и на все все равно.
🚀Скука «ажитационная» – возбужденное и беспокойное состояние, при котором человек нуждается в стимуляции и изо всех сил пытается найти занятие, приносящее удовлетворение. Хочу чем-то заняться, но не знаю чем, вот и ищу.

🚀 Скука тесно связана с регуляцией внимания, при этом люди с СДВГ особенно склонны к возбужденной скуке из-за дисфункции управления и стремления к новизне. Напротив, аутичные люди могут испытывать апатичную скуку, связанную с различиями в обработке сенсорных данных и социальной отстраненностью.

Больше про скуку при РАС и СДВГ, различия скуки и гипочувствительности, а еще дельные лайфхаки что делать можно прочитать в лонгриде.

Пишу тут курс про сенсорную чувствительность при аутизме. В процессе я нахожу горы очень интересной информации, которая в курс не лезет, а рассказать хочется. Так, например, у меня набрался список из 5 (!) теорий того, как работает сенсорная чувствительность при РАС на уровне мозга. Я решила взять первую и рассказать ее вам - потому что это офигенно интересно! Никакие исследования не подтвердили ее до конца, никакой пользы в жизни она вам скорее всего не принесет, но это же просто огонь, знать, как работает аутизм на уровне мозга. А теория эта, кстати, - одна из главных теорий "аутизма вообще".
В общем, захотелось поделиться. Надеюсь, вам тоже понравится!

https://telegra.ph/Teoriya-narushennyh-svyazej-kak-teoriya-autizma-02-11

Тем временем, мы набрали 7 участников в наш тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии для клиентов с аутизмом, и 3 места еще осталось.
Если у вас слишком много эмоций и вы не знаете, как ими управлять; если вы подавляете чувства и иногда вас от них разрывает; если вы делаете на эмоциях вещи, о которых потом жалеете; если мелтдауны и шатдауны всегда оказываются внезапными и невыносимо тяжелыми; если вы хотите, чтобы эмоций не было вообще - приходите к нам в группу. Мы поможем вам научиться регулировать свое состояние и подружиться со своими эмоциями.
Начинаем 5 марта, подробное описание программы тут.

Записаться можно, написав в личные сообщения @lenorrre