Интересно! Пять шагов к идеальной осанке от биохакера и миллионера Брайана Джонсона. Да, это тот чувак, который пытается остановить старение, пьет горстями БАДы, окружает себя толпой врачей и тратит на свое здоровье более $2 млн. в год.
1️⃣ Визуализируйте позвоночник как натянутую струну. Представьте, что эта струна тянет вас вверх, помогая держать спину ровной.
2️⃣ Избегайте наклона шеи при использовании телефона. Сильный наклон нарушает кровообращение и создает лишнюю нагрузку на шейные позвонки, что может вызвать дискомфорт и зажимы.
3️⃣ Делайте перерывы каждые 30 минут. Чтобы избежать напряжения, меняйте положение тела. Идеально подойдут растяжка, прогулка или легкая физическая активность.
4️⃣ Включите специальные упражнения Джонсона (на видео). Подойдут и многие асаны из йоги или практики цигун. Они помогут активировать мышцы, поддерживающие осанку.
5️⃣ Приготовьтесь к временным болям. Дискомфорт неизбежен на пути к правильной осанке, но это знак того, что «спящие» мышцы включаются в работу и ваше тело становится крепче.
Главное — выполнять это все регулярно.
Нескучный ВЕЛНЕС
Главное — выполнять это все регулярно.
Нескучный ВЕЛНЕС
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤132👍52🗿16
Когда речь заходит о фитнесе, 10 000 шагов в день считается каким-то священным числом.
Но откуда вообще взялась эта цифра? Забавно, но из японской рекламы шагомера к Олимпиаде 1964 года. Знак «10 000» в японском напоминает идущего человека – и вот вам «Манпо-кей», или «счетчик 10 000 шагов». С тех пор идея прижилась, хотя научных обоснований у нее нет.
Так сколько же шагов нужно, чтобы сбросить вес? Ответ зависит от множества факторов: сна, питания, уровня активности, стресса. Для одного и 15 тысяч шагов пройти не проблема (как для Жизель Бюндхен), а для другого 2 тысячи будут уже подвигом. Но суть одна – ходить пешком нужно почаще и при любой возможности.
Даже прогулка до кафе или по делам уже хорошо, главное, выполнять ее постоянно, постепенно наращивая нагрузку. Например, увеличив темп прогулки, добавив подъем в горку или даже легкие утяжелители. Этот простой метод работает, особенно в сочетании с правильным питанием и силовыми тренировками.
А если гулять осознанно, обращая внимание на дыхание, красоту ландшафта и звуки природы, то польза будет и физическая, и ментальная. Это как медитация в движении!
Любите ходить пешком? Сколько шагов в день проходите?
Нескучный ВЕЛНЕС
Но откуда вообще взялась эта цифра? Забавно, но из японской рекламы шагомера к Олимпиаде 1964 года. Знак «10 000» в японском напоминает идущего человека – и вот вам «Манпо-кей», или «счетчик 10 000 шагов». С тех пор идея прижилась, хотя научных обоснований у нее нет.
Так сколько же шагов нужно, чтобы сбросить вес? Ответ зависит от множества факторов: сна, питания, уровня активности, стресса. Для одного и 15 тысяч шагов пройти не проблема (как для Жизель Бюндхен), а для другого 2 тысячи будут уже подвигом. Но суть одна – ходить пешком нужно почаще и при любой возможности.
Даже прогулка до кафе или по делам уже хорошо, главное, выполнять ее постоянно, постепенно наращивая нагрузку. Например, увеличив темп прогулки, добавив подъем в горку или даже легкие утяжелители. Этот простой метод работает, особенно в сочетании с правильным питанием и силовыми тренировками.
А если гулять осознанно, обращая внимание на дыхание, красоту ландшафта и звуки природы, то польза будет и физическая, и ментальная. Это как медитация в движении!
Любите ходить пешком? Сколько шагов в день проходите?
Нескучный ВЕЛНЕС
❤179👍67🔥23
Друзья, делюсь с вами классной новостью!
В приложении Магнит: акции и доставка (6+) есть клуб «рrо.здоровые привычки»!
Этот клуб - просто кладезь полезной информации. Ежедневные статьи о питании, здоровье, красоте с экспертными рекомендациями.
А еще в клубе проводятся розыгрыши со специальными предложениями и акциями для подписчиков.
Именно сейчас проходит летний марафон «Время легкости». На марафоне вы научитесь правильно и вкусно питаться, разнообразно готовить, пить воду и даже медитировать! Специально для марафона записали свои медитации.
Так что не упустите возможность принять участие!
В приложении Магнит: акции и доставка (6+) есть клуб «рrо.здоровые привычки»!
Этот клуб - просто кладезь полезной информации. Ежедневные статьи о питании, здоровье, красоте с экспертными рекомендациями.
А еще в клубе проводятся розыгрыши со специальными предложениями и акциями для подписчиков.
Именно сейчас проходит летний марафон «Время легкости». На марафоне вы научитесь правильно и вкусно питаться, разнообразно готовить, пить воду и даже медитировать! Специально для марафона записали свои медитации.
Так что не упустите возможность принять участие!
❤61🥰9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На небе только и разговоров, что о море и о закате. Там говорят о том, как чертовски здорово наблюдать за огромным огненным шаром, как он тает в волнах. И еле видимый свет, словно от свечи, горит где-то в глубине…
#наночьглядя
Цитата из фильма "Достучаться до небес"
#наночьглядя
Цитата из фильма "Достучаться до небес"
❤207👍52🤗15🔥12
Отличная новость для тех, кто не может перестать поглощать сладкое. Возможно, все дело в том, что вашему организму банально не хватает хрома .
Это микроэлемент, необходимый организму в мизерных дозах, но играющий важную роль в регуляции обмена веществ. В природе он встречается в двух основных формах: трехвалентный хром (биологически активный и безопасный) и шестивалентный (токсичен, используется только в промышленности).
Хром участвует в работе инсулиновых рецепторов, благодаря чему глюкоза быстрее поступает в клетки и не остается в крови, вызывая «скачки сахара». В результате снижается чувство голода и потребность в быстрых углеводах, человек быстрее худеет и ощущает прилив энергии.
Микроэлемент также способствует выведению из организма токсинов, помогает сохранить здоровье сосудов, участвует в транспорте кальция и повышении плотности костной ткани.
Хром можно получать с пищей, его содержат брокколи, цельнозерновые крупы, яйца, фасоль, говядина и печень. А при выраженной тяге к сладкому или колебаниях сахара в крови стоит рассмотреть прием добавок.
Самая биодоступная форма – пиколинат хрома. Он лучше всего усваивается, но важно помнить: перед началом приема проконсультироваться с врачом или нутрициологом.
Как у вас со сладким в рационе?
Нескучный ВЕЛНЕС
Это микроэлемент, необходимый организму в мизерных дозах, но играющий важную роль в регуляции обмена веществ. В природе он встречается в двух основных формах: трехвалентный хром (биологически активный и безопасный) и шестивалентный (токсичен, используется только в промышленности).
Хром участвует в работе инсулиновых рецепторов, благодаря чему глюкоза быстрее поступает в клетки и не остается в крови, вызывая «скачки сахара». В результате снижается чувство голода и потребность в быстрых углеводах, человек быстрее худеет и ощущает прилив энергии.
Микроэлемент также способствует выведению из организма токсинов, помогает сохранить здоровье сосудов, участвует в транспорте кальция и повышении плотности костной ткани.
Хром можно получать с пищей, его содержат брокколи, цельнозерновые крупы, яйца, фасоль, говядина и печень. А при выраженной тяге к сладкому или колебаниях сахара в крови стоит рассмотреть прием добавок.
Самая биодоступная форма – пиколинат хрома. Он лучше всего усваивается, но важно помнить: перед началом приема проконсультироваться с врачом или нутрициологом.
Как у вас со сладким в рационе?
Нескучный ВЕЛНЕС
❤98👍42
Forwarded from Viki Odintcova
Вода с гималайской солью
Многие модели на вопрос о секретах их стройности и красоты отвечают что-то вроде: “Я просто пью много воды”. Понятно, что на состояние кожи и тела влияет масса факторов, но количество потребляемой воды действительно имеет значение. И если обычная H2O кажется вам слишком скучной, то можно попробовать чуть разнообразить эту привычку и добавить гималайской соли. Кстати, особенно этот совет актуален в жару.
Американский Vogue пишет, что большой стакан воды с щепоткой гималайской соли эффективно реминерализует наше тело, повышает уровень энергии и концентрацию. 61-летняя топ-модель Эль Макферсон с вечера оставляет на прикроватном столике стакан с щепоткой розовой соли и выпивает его сразу после пробуждения. Особенно подсоленная вода показана после интенсивных тренировок и сауны или бани, так как помогает быстро восстановить минеральный баланс. К тому же, это более натуральный и здоровый выбор, чем изотоники.
Многие модели на вопрос о секретах их стройности и красоты отвечают что-то вроде: “Я просто пью много воды”. Понятно, что на состояние кожи и тела влияет масса факторов, но количество потребляемой воды действительно имеет значение. И если обычная H2O кажется вам слишком скучной, то можно попробовать чуть разнообразить эту привычку и добавить гималайской соли. Кстати, особенно этот совет актуален в жару.
Американский Vogue пишет, что большой стакан воды с щепоткой гималайской соли эффективно реминерализует наше тело, повышает уровень энергии и концентрацию. 61-летняя топ-модель Эль Макферсон с вечера оставляет на прикроватном столике стакан с щепоткой розовой соли и выпивает его сразу после пробуждения. Особенно подсоленная вода показана после интенсивных тренировок и сауны или бани, так как помогает быстро восстановить минеральный баланс. К тому же, это более натуральный и здоровый выбор, чем изотоники.
❤175💊23👍14
Компания Mattel вновь доказала, что Барби — это не просто кукла, а отражение времени. На днях они выпустили Барби с диабетом 1-го типа. Она носит розовый глюкометр, инсулиновую помпу и милый пластырь-сердечко на руке, как знак того, что здоровье не отменяет красоты.
В комплекте — смартфон с приложением для отслеживания сахара и стильное голубое платье в горошек, отсылающее к международной символике диабета. Новинка создана в партнерстве с организацией Breakthrough T1D и уже стала символом поддержки детей, живущих с этим заболеванием.
Барби давно стала инклюзивной: в ее мире есть инвалидные коляски, протезы, синдром Дауна, а теперь и диабет. Как и в реальной жизни, например, сын модели и телеведущей Крисси Тейген, шестилетний Майлз, носит глюкометр CGM, а Лида Мосс, дочь Кейт Мосс не снимает его даже на красной дорожке.
P.S. Кстати, я сама, ради интереса носила глюкометр на руке (рассказывала здесь) несколько недель, чтобы понять, от каких пррдуктов и в какое время у меня скачет сахар. Очень информативно.
Нескучный ВЕЛНЕС
В комплекте — смартфон с приложением для отслеживания сахара и стильное голубое платье в горошек, отсылающее к международной символике диабета. Новинка создана в партнерстве с организацией Breakthrough T1D и уже стала символом поддержки детей, живущих с этим заболеванием.
Барби давно стала инклюзивной: в ее мире есть инвалидные коляски, протезы, синдром Дауна, а теперь и диабет. Как и в реальной жизни, например, сын модели и телеведущей Крисси Тейген, шестилетний Майлз, носит глюкометр CGM, а Лида Мосс, дочь Кейт Мосс не снимает его даже на красной дорожке.
P.S. Кстати, я сама, ради интереса носила глюкометр на руке (рассказывала здесь) несколько недель, чтобы понять, от каких пррдуктов и в какое время у меня скачет сахар. Очень информативно.
Нескучный ВЕЛНЕС
❤91🤷♀22👍18😁3
Иногда то, что кажется просто нервным ночным обжорством, на деле – крик организма о помощи, когда ему остро не хватает магния. Бессонница, тревожность, тяга к сладкому, мышечная ломота и даже запоры – все это типичные признаки дефицита этого минерала.
Магний участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Но не весь он одинаково усваивается, многое зависит от формы.
Наиболее популярные и эффективные: магний глицинат, цитрат, малат и треонат.
Глицинат отлично подходит для снятия тревожности, нормализации сна и поддержки нервной системы.
Цитрат помогает при запорах и улучшает пищеварение.
Малат – хороший выбор при мышечной и хронической усталости.
Треонат славится способностью проникать через гематоэнцефалический барьер и поддерживать когнитивные функции.
Менее эффективны оксид и сульфат магния – они часто используются в дешевых добавках, но усваиваются слабо и могут раздражать желудок.
Принимать магний лучше вечером, оптимально от 200 до 400 мг в зависимости от формы и индивидуальных потребностей. Но помните, что кофе, алкоголь и стресс быстро «съедают» магний, поэтому при активной жизни и постоянной усталости стоит подумать об увеличении дозировки в несколько раз. И, конечно, не забывайте о продуктах: зеленые овощи, орехи, семечки и темный шоколад – отличные естественные источники.
А еще помните, что магний не принимают одновременно с кальцием, они мешают усвоению друг друга.
Пьете магний?
Нескучный ВЕЛНЕС
Магний участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Но не весь он одинаково усваивается, многое зависит от формы.
Наиболее популярные и эффективные: магний глицинат, цитрат, малат и треонат.
Глицинат отлично подходит для снятия тревожности, нормализации сна и поддержки нервной системы.
Цитрат помогает при запорах и улучшает пищеварение.
Малат – хороший выбор при мышечной и хронической усталости.
Треонат славится способностью проникать через гематоэнцефалический барьер и поддерживать когнитивные функции.
Менее эффективны оксид и сульфат магния – они часто используются в дешевых добавках, но усваиваются слабо и могут раздражать желудок.
Принимать магний лучше вечером, оптимально от 200 до 400 мг в зависимости от формы и индивидуальных потребностей. Но помните, что кофе, алкоголь и стресс быстро «съедают» магний, поэтому при активной жизни и постоянной усталости стоит подумать об увеличении дозировки в несколько раз. И, конечно, не забывайте о продуктах: зеленые овощи, орехи, семечки и темный шоколад – отличные естественные источники.
А еще помните, что магний не принимают одновременно с кальцием, они мешают усвоению друг друга.
Пьете магний?
Нескучный ВЕЛНЕС
❤131🔥42👌28
Какое невероятное интервью вышло у Лауры с певицей МакSим. Про зависимости, выход из комы, жизнь после и то, что она видела там, в потустороннем мире!
YouTube
МакSим — о зависимости, жизни после комы и чудесах
Подключайся к семейной группе от МТС - https://l.mts.ru/tlc_fametime
Клеточное омоложение кожи, не выходя из дома, с LED-маской FAQ 202. Максимальные скидки на все бестселлеры
FOREO в честь дня рождения бренда до 20 июля: https://foreo.se/kzgm
Откройте…
Клеточное омоложение кожи, не выходя из дома, с LED-маской FAQ 202. Максимальные скидки на все бестселлеры
FOREO в честь дня рождения бренда до 20 июля: https://foreo.se/kzgm
Откройте…
❤54👍11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Быть матерью — значит не просто рожать. Это значит любить, заботиться, жертвовать, надеяться, прощать… и снова любить.
#наночьглядя
Агнес Грей
#наночьглядя
Агнес Грей
❤385👍25🙏10💯3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❤95👍17🗿6
Американке Боните Гибсон исполнилось 114 лет, и один из секретов ее долголетия — обычный картофель .
С 1930-х годов этот продукт постоянно в ее рационе. Помимо этого, Бонита никогда не курила, не пила, ела умеренно, сохраняла позитивный настрой и улыбалась, даже в 109 лет, когда перенесла COVID-19. До 99 лет она водила машину, впервые полетела на самолете в 100 и пошла в казино в 102. Сейчас она живет в доме престарелых в Мичигане и каждый вечер звонит своему 88-летнему сыну.
Похожую философию разделяет и 115-летняя Этель Катерхэм из Великобритании, официально признанная Книгой рекордов Гиннесса старейшим живущим человеком в мире. Ее принципы просты: ни с кем не спорить, внимательно слушать собеседника, и жить в удовольствие. Катерхэм советует говорить «да» новым возможностям, сохранять позитив и придерживаться умеренности.
Берем на вооружение?
Нескучный ВЕЛНЕС
С 1930-х годов этот продукт постоянно в ее рационе. Помимо этого, Бонита никогда не курила, не пила, ела умеренно, сохраняла позитивный настрой и улыбалась, даже в 109 лет, когда перенесла COVID-19. До 99 лет она водила машину, впервые полетела на самолете в 100 и пошла в казино в 102. Сейчас она живет в доме престарелых в Мичигане и каждый вечер звонит своему 88-летнему сыну.
Похожую философию разделяет и 115-летняя Этель Катерхэм из Великобритании, официально признанная Книгой рекордов Гиннесса старейшим живущим человеком в мире. Ее принципы просты: ни с кем не спорить, внимательно слушать собеседника, и жить в удовольствие. Катерхэм советует говорить «да» новым возможностям, сохранять позитив и придерживаться умеренности.
Берем на вооружение?
Нескучный ВЕЛНЕС
❤71🔥14