У каждого из нас своя причина. Кто-то хочет избавиться от боли в спине, кто-то мечтает быть энергичным, чтобы всё успевать: работу, хобби, семью. Для кого-то это способ почувствовать себя здоровым и бодрым спустя годы. И для всего этого не обязательно проводить несколько часов в тренажерном зале и наматывать километры по стадиону или беговой дорожке.
Когда я создаю свои программы, я всегда думаю: а как бы я хотела заниматься сама, если бы у меня не было возможности ходить в зал?? Чтобы тренировки легко вписывались в повседневную жизнь. Чтобы можно было просто выделить 20–30 минут между делами, потренироваться дома и увидеть реальный прогресс.
Мой личный результат — это следствие такого подхода. После родов я занималась только дома в течение 8 месяцев. 30-40 минут, 3 раза в неделю, стабильно, без пропусков + ежедневные короткие зарядки. Этого было достаточно, чтобы «собрать» себя после родов и вернуть своему телу здоровье, функциональность, сексуальность и комфорт.
✨ Моё тело менялось постепенно: появлялся тонус, женственные формы, упругая кожа, знакомый силуэт и очертания пресса ✨ Результат не требовал от меня сверхусилий, но я всегда держала в голове, что важно придерживаться регулярности и дисциплины - тогда я получу свой «вкусный бонус» ✨ Я ела то, что люблю, без строгих ограничений, позволяя себе и десерты, и любимую пасту, и даже мороженку по вечерам. ✨ При этом я кормила грудью, и проводила с ребенком практически 24\7
Для меня тренировки — это способ позаботиться о себе, оставаясь в гармонии с ритмом жизни и своими ценностями. Без стресса, без перегрузок. Минимум 30 минут - дома или в зале, несколько раз в неделю, которые делают меня лучшей версией себя и помогают достигать любых целей, не только спортивных
(В видео как раз говорю про это ☺️ а фото для наглядности, здесь примерно 9 мес после родов 👌🏻)
У каждого из нас своя причина. Кто-то хочет избавиться от боли в спине, кто-то мечтает быть энергичным, чтобы всё успевать: работу, хобби, семью. Для кого-то это способ почувствовать себя здоровым и бодрым спустя годы. И для всего этого не обязательно проводить несколько часов в тренажерном зале и наматывать километры по стадиону или беговой дорожке.
Когда я создаю свои программы, я всегда думаю: а как бы я хотела заниматься сама, если бы у меня не было возможности ходить в зал?? Чтобы тренировки легко вписывались в повседневную жизнь. Чтобы можно было просто выделить 20–30 минут между делами, потренироваться дома и увидеть реальный прогресс.
Мой личный результат — это следствие такого подхода. После родов я занималась только дома в течение 8 месяцев. 30-40 минут, 3 раза в неделю, стабильно, без пропусков + ежедневные короткие зарядки. Этого было достаточно, чтобы «собрать» себя после родов и вернуть своему телу здоровье, функциональность, сексуальность и комфорт.
✨ Моё тело менялось постепенно: появлялся тонус, женственные формы, упругая кожа, знакомый силуэт и очертания пресса ✨ Результат не требовал от меня сверхусилий, но я всегда держала в голове, что важно придерживаться регулярности и дисциплины - тогда я получу свой «вкусный бонус» ✨ Я ела то, что люблю, без строгих ограничений, позволяя себе и десерты, и любимую пасту, и даже мороженку по вечерам. ✨ При этом я кормила грудью, и проводила с ребенком практически 24\7
Для меня тренировки — это способ позаботиться о себе, оставаясь в гармонии с ритмом жизни и своими ценностями. Без стресса, без перегрузок. Минимум 30 минут - дома или в зале, несколько раз в неделю, которые делают меня лучшей версией себя и помогают достигать любых целей, не только спортивных
(В видео как раз говорю про это ☺️ а фото для наглядности, здесь примерно 9 мес после родов 👌🏻)
This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. "The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth." "Russians are really disconnected from the reality of what happening to their country," Andrey said. "So Telegram has become essential for understanding what's going on to the Russian-speaking world." Telegram has gained a reputation as the “secure” communications app in the post-Soviet states, but whenever you make choices about your digital security, it’s important to start by asking yourself, “What exactly am I securing? And who am I securing it from?” These questions should inform your decisions about whether you are using the right tool or platform for your digital security needs. Telegram is certainly not the most secure messaging app on the market right now. Its security model requires users to place a great deal of trust in Telegram’s ability to protect user data. For some users, this may be good enough for now. For others, it may be wiser to move to a different platform for certain kinds of high-risk communications.
from pl
