что может быть лучше путешествия из зимы в лето? только комфортное путешествие за разумные деньги😅
да, так можно, если читать канал нашего друга Димы — он щедро делится специальными предложениями на авиабилеты, лайфхаками, видео и фото впечатлениями🫶🏼
специально для нашего канала Дима собрал звёздные советы для приятных перелётов🥰
1. двигайтесь чаще
Гвинет Пэлтроу: "Я стараюсь двигаться каждые 1-2 часа. Даже на коротких рейсах нахожу время, чтобы пройтись или сделать несколько упражнений для ног".
что попробовать: встаньте, прогуляйтесь, выполните простую разминку — круговые движения стопами, лёгкую растяжку. это улучшает кровообращение и предотвращает отёки.
2. соблюдайте водный баланс
фитнес-гуру Джо Уикса: "Я пью не менее литра воды на каждый 4-часовой полёт. Это помогает избежать головной боли и сухости кожи".
что попробовать: возьмите с собой бутылку воды (её можно набрать после прохождения контроля) и выпивайте около 200 мл каждый час. избегайте кофе и алкоголя — они усиливают обезвоживание.
3. выбирайте свободную одежду и правильные аксессуары
Жизель Бюндхен: "Носите удобную и дышащую одежду, а компрессионные носки — это просто спасение на длинных перелётах".
что попробовать: купите компрессионные носки/гольфы и берите с собой в полёт.
4. питайтесь правильно
диетолог Джессики Альбы: "Я беру с собой лёгкие закуски: орехи и сухофрукты. Они заряжают энергией и не вызывают тяжести".
что попробовать: захватите с собой фрукты, орехи или протеиновые батончики, избегайте тяжёлой и жирной, солёной пищи.
наслаждайтесь моментом и воспринимайте перелёт как часть вашего путешествия! 🫶🏼
да, так можно, если читать канал нашего друга Димы — он щедро делится специальными предложениями на авиабилеты, лайфхаками, видео и фото впечатлениями🫶🏼
специально для нашего канала Дима собрал звёздные советы для приятных перелётов🥰
1. двигайтесь чаще
Гвинет Пэлтроу: "Я стараюсь двигаться каждые 1-2 часа. Даже на коротких рейсах нахожу время, чтобы пройтись или сделать несколько упражнений для ног".
что попробовать: встаньте, прогуляйтесь, выполните простую разминку — круговые движения стопами, лёгкую растяжку. это улучшает кровообращение и предотвращает отёки.
2. соблюдайте водный баланс
фитнес-гуру Джо Уикса: "Я пью не менее литра воды на каждый 4-часовой полёт. Это помогает избежать головной боли и сухости кожи".
что попробовать: возьмите с собой бутылку воды (её можно набрать после прохождения контроля) и выпивайте около 200 мл каждый час. избегайте кофе и алкоголя — они усиливают обезвоживание.
3. выбирайте свободную одежду и правильные аксессуары
Жизель Бюндхен: "Носите удобную и дышащую одежду, а компрессионные носки — это просто спасение на длинных перелётах".
что попробовать: купите компрессионные носки/гольфы и берите с собой в полёт.
4. питайтесь правильно
диетолог Джессики Альбы: "Я беру с собой лёгкие закуски: орехи и сухофрукты. Они заряжают энергией и не вызывают тяжести".
что попробовать: захватите с собой фрукты, орехи или протеиновые батончики, избегайте тяжёлой и жирной, солёной пищи.
наслаждайтесь моментом и воспринимайте перелёт как часть вашего путешествия! 🫶🏼
Telegram
Дима в авиарежиме
Здесь вы найдёте увлекательные истории из полётов, советы для путешественников, фото и видео из разных уголков мира, а также инсайды из мира авиации.
Связь: @dmitry_a_bazhenov
Связь: @dmitry_a_bazhenov
паста — это всегда вкусно, даже если она из красной чечевицы😅
продукты на 2 порции:
спагетти из красной чечевицы
для соуса:
1 шт красного болгарского перца
250 гр томатов черри
зубчик чеснока
щепотка молотого острого перцы
1/2 ч. л. копченой паприки
1 ч.л. сахара
соль по вкусу
креветки
приготовление:
🟩 в сотейнике разогреваем оливковое масло, добавляем тонко порезанный зубчик чеснока и жарим до коричневого цвета
🟩 добавляем нарезанные помидорки и перец, вливаем 200 мл воды, добавляем специи, тушим примерно 40 минут до загустения и взбиваем блендером
🟩 отвариваем спагетти по инструкции на упаковке, примерно 5 минут
🟩 обжариваем креветки с парой зубчиков чеснока по 2 минуты с каждой стороны
🟩 выкладываем пасту в соус, прогреваем, добавляем креветки и наслаждаемся 🫶🏼
#естьихорошеть #быстроужины
продукты на 2 порции:
спагетти из красной чечевицы
для соуса:
1 шт красного болгарского перца
250 гр томатов черри
зубчик чеснока
щепотка молотого острого перцы
1/2 ч. л. копченой паприки
1 ч.л. сахара
соль по вкусу
креветки
приготовление:
#естьихорошеть #быстроужины
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
красивое и вкусное недели со средиземноморским настроением✨
#5 — невыносимая сладость дубайского шоколада в турецком прочтении
#6 — оладьи из цукини, рецепт здесь
#9 — отличные маски LuLuLun привезла подруга из Японии, делали через день курсом — 👍🏻, погуглили — на маркетплейсах тоже есть💫
делитесь вашим красивым и вкусным🫶🏼
#5 — невыносимая сладость дубайского шоколада в турецком прочтении
#6 — оладьи из цукини, рецепт здесь
#9 — отличные маски LuLuLun привезла подруга из Японии, делали через день курсом — 👍🏻, погуглили — на маркетплейсах тоже есть💫
делитесь вашим красивым и вкусным🫶🏼
эксперты Vogue отвечают на вопрос: во сколько лучше всего ужинать?
«Когда мы едим поздно ночью, тело не восстанавливается полностью. Пока мы спим, наша пищеварительная система работает, и мы не входим в фазу быстрого сна» – рассказывает доктор Джозеф Антуан.
итак, чем раньше ужин, тем лучше, с одной важной оговоркой: нужно держать 12-часовой промежуток между последним кусочком вечером и первым на следующий день. такая практика называется фронтальным прерывистым голоданием, когда большая часть калорий потребляется в течение дня, уменьшаясь ко сну💫
«Когда мы едим поздно ночью, тело не восстанавливается полностью. Пока мы спим, наша пищеварительная система работает, и мы не входим в фазу быстрого сна» – рассказывает доктор Джозеф Антуан.
итак, чем раньше ужин, тем лучше, с одной важной оговоркой: нужно держать 12-часовой промежуток между последним кусочком вечером и первым на следующий день. такая практика называется фронтальным прерывистым голоданием, когда большая часть калорий потребляется в течение дня, уменьшаясь ко сну💫
Vogue
A Longevity Expert on When to Actually Eat Dinner
Joseph Antoun, MD, PhD, shares the science around the best time to eat dinner—and why.
5 противовоспалительных продуктов, которые стоит добавить в свой рацион для улучшения самочувствия (если нет противопоказаний) 💪🏻
орехи
— содержат омега-3 (больше всего в грецких орехах), которых нам часто не хватает. а они помогают выработке противовоспалительных веществ, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, когнитивные функции и суставы.
черника
— кладезь антиоксидантов, в том числе полифенолов, которые борются с окислительным стрессом 💫 рецепт черничных панкейков здесь
гречиха
— богата клетчаткой, антиоксидантами, белком и не содержит глютен. ну чем не суперфуд! гречневая крупа – лидер среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессами и бессонницей 💫
кефир
— содержит натуральные пробиотики, улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет.
и напоследок — десерт — тёмный шоколад с 85% какао
— источник антиоксидантов, минералов, клетчатки и теобромина, противовоспалительного вещества.
нежное напоминание - % содержания какао в шоколаде определяет его пользу 🍫
#естьихорошеть
орехи
— содержат омега-3 (больше всего в грецких орехах), которых нам часто не хватает. а они помогают выработке противовоспалительных веществ, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, когнитивные функции и суставы.
черника
— кладезь антиоксидантов, в том числе полифенолов, которые борются с окислительным стрессом 💫 рецепт черничных панкейков здесь
гречиха
— богата клетчаткой, антиоксидантами, белком и не содержит глютен. ну чем не суперфуд! гречневая крупа – лидер среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессами и бессонницей 💫
кефир
— содержит натуральные пробиотики, улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет.
и напоследок — десерт — тёмный шоколад с 85% какао
— источник антиоксидантов, минералов, клетчатки и теобромина, противовоспалительного вещества.
нежное напоминание - % содержания какао в шоколаде определяет его пользу 🍫
#естьихорошеть
вдохновились в интернетах пышными японскими панкейками✨
по картинке результат не вполне совпал с ожиданиями, но получилось вкусно💫
продукты:
1 яичный желток, 2 яичных белка (комнатной температуры)
1 ст. л. сахара
2 ст. л. молока (комнатной температуры)
3 ст. л. (30 грамм) муки
¼ ч. л. разрыхлителя
1,5 ст. л. сахара
1 мл лимонного сока (несколько капель)
приготовление:
🟩 взбиваем миксером яичный желток с сахаром до образования пены, добавляем муку, разрыхлитель и хорошо смешиваем до полного растворения
🟩 взбиваем белки с лимонным соком на низких оборотах, понемногу добавляем сахар, увеличивая скорость, продолжаем взбивать до состояния устойчивых пиков
🟩 1/3 часть белков смешиваем с желтками (около 15 секунд, не больше), добавляем туда же оставшиеся взбитые белки и еще раз хорошо перемешиваем лопаткой
🟩 нагреваем антипригарную сковороду (с крышкой), смазываем маслом
🟩 выкладываем панкейки — по 2 столовые ложки теста на каждый и накрываем крышкой
🟩 готовим 3 минуты на медленном огне, снимаем крышку и добавляем сверху каждого панкейка еще одну столовую ложку теста
🟩 накрываем крышкой и готовим еще 4-5 минут, переворачиваем и готовим ещё минуты 4
🟩 выкладываем панкейки на тарелку, украшаем свежими ягодами, кленовым сиропом и наслаждаемся.
делитесь вашими любимыми рецептами панкейков в комментариях 🫶🏼
#естьихорошеть
по картинке результат не вполне совпал с ожиданиями, но получилось вкусно💫
продукты:
1 яичный желток, 2 яичных белка (комнатной температуры)
1 ст. л. сахара
2 ст. л. молока (комнатной температуры)
3 ст. л. (30 грамм) муки
¼ ч. л. разрыхлителя
1,5 ст. л. сахара
1 мл лимонного сока (несколько капель)
приготовление:
делитесь вашими любимыми рецептами панкейков в комментариях 🫶🏼
#естьихорошеть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
как и обещали пост о сочетании продуктов✨
для здорового человека нет особой разницы, как поступают белки, жиры и углеводы — вместе или отдельно, желудок может переварить их разные комбинации.
главное — питаться максимально разнообразно, чтобы в организм поступали и аминокислоты, и жирные кислоты, и моносахариды.
но всё же существуют комбинации продуктов, которые могут повысить или понизить усвоение из пищи различных веществ. сегодня про удачные союзы😅
🟩 витамин С и железо
наш организм плохо усваивает негемовое железо, то есть из растительной пищи. добавление витамина С значительно улучшает ситуацию. шпинат и болгарский перец или рамиро — идеальное сочетание, устроить их встречу можно в шакшуке✨
🟩 морковь, томаты, перец и жиры
каротиноиды в красных, оранжевых и темно-зеленых овощах улучшают зрение и снижают развития некоторых заболеваний. их сочетание с орехами, оливковым маслом или авокадо значительно повышает биодоступность каротиноидов. мы всегда знали, что помидоры и оливковое масло созданы друг для друга💫
индивидуальную реакцию на разные продукты и их сочетания никто не отменял. прислушивайтесь к себе и стройте рацион в соответствии с особенностями своего организма! 🫶🏼
на фото перцы рамиро с турецкого рынка — хороши же!
#естьихорошеть
для здорового человека нет особой разницы, как поступают белки, жиры и углеводы — вместе или отдельно, желудок может переварить их разные комбинации.
главное — питаться максимально разнообразно, чтобы в организм поступали и аминокислоты, и жирные кислоты, и моносахариды.
но всё же существуют комбинации продуктов, которые могут повысить или понизить усвоение из пищи различных веществ. сегодня про удачные союзы😅
наш организм плохо усваивает негемовое железо, то есть из растительной пищи. добавление витамина С значительно улучшает ситуацию. шпинат и болгарский перец или рамиро — идеальное сочетание, устроить их встречу можно в шакшуке✨
каротиноиды в красных, оранжевых и темно-зеленых овощах улучшают зрение и снижают развития некоторых заболеваний. их сочетание с орехами, оливковым маслом или авокадо значительно повышает биодоступность каротиноидов. мы всегда знали, что помидоры и оливковое масло созданы друг для друга💫
индивидуальную реакцию на разные продукты и их сочетания никто не отменял. прислушивайтесь к себе и стройте рацион в соответствии с особенностями своего организма! 🫶🏼
на фото перцы рамиро с турецкого рынка — хороши же!
#естьихорошеть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from СЕРГЕЙ НАУМОВ
Обещал себе к середине зимы быть в идеальной форме. Но давайте будем откровенными.
Разве это зима?
Разве это зима?
дочитали книгу бьюти-журналистки Марии Атчиковой «Что вы втираете. Как научиться выбирать косметику, которая работает». познавательно! собрали несколько цитат✨
🟩 основательница марки Decléor Соланж Дессимули в ответ на мой скепсис по поводу действия масел на кожу посмеялась и посоветовала проделать нехитрый эксперимент — капнуть каплю эвкалиптового масла на пятку и подождать часок. это был коварный план: через какое-то время действительно начинаешь чувствовать вкус эвкалипта на языке.
🟩 из всех тех тысяч компонентов (больше 17 000 по последним данным INCI) «тягачом» совершенно любого средства становится крайне небольшой список веществ. их надо знать в лицо и понимать, как они действуют.
🟩 бакучиол получил славу биоретиноида: он точно так же справляется со стимулированием роста коллагена кожи, одновременно умеет влиять на работу сальных желез и контролировать кислотность себума, чтобы подавлять рост бактерий, вызывающих акне. но, в отличие от ретиноидов, он мягкий и практически не вызывает раздражения даже у чувствительной кожи.
🟩 остатки антицеллюлитных кремов прекрасно используются на щиколотках в конце дня после ванны. очень освежает, улучшает лимфоток и снимает ощущение тяжести в ногах.
🟩 массаж — это вообще лучшее, что может случиться с кожей. даже если вы пользуетесь обычным маслом, похлопайте себя по щекам, разбудите кожу, разгоните лимфу — это уже полдела.
будет время, почитайте!🫶🏼
#библиотека
будет время, почитайте!🫶🏼
#библиотека
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM