group-telegram.com/product_and_life/645
Last Update:
Не могу знать, но мне кажется, это что-то типа как в 18-ом веке было модно падать в обморок благородной девице, так теперь каждый айтишник выгоревший. И все посты с советами про то, как выбраться из выгорания содержат стандартный набор:
– забота о себе
– отдых по расписанию
– йога и медитация (тьфу)
– расслабляющие ванны с магнием
Выгорание – это другой набор слов, ребят:
– бессонница,
– панические атаки,
– проблемы со здоровьем и боль в теле.
Вот это оно. И там магниевые ванны уже поздно, ну правда.
Ребята, если у вас случилось выгорание, то вам скорее всего нужен врач или специалисты околоврачебных профессий и психотерапевт. Просто сходить в отпуск на неделю не поможет!
Все эти штуки про “магний расслабляет” я слышала триста раз, но когда у меня ночью возникло ощущение, что руки обдало кепятком, и я не смогла больше уснуть, я посреди ночи записалась на 8 утра того же дня к неврологу по своему модному айтишному ДМС, и погнала туда с ранья, пока муж и дочь спокойно спали. Невролог спросил меня “нет ли в роду деменции?” После чего у меня засела мысль про деменцию, и начались стабильные панические атаки с разницей в 3 дня, когда штырит так что вызываешь скорую в 3 утра, каждый раз на полном серьезе думая, что умрешь прямо сейчас. Right fucking now! 😂
Пока сознание активно пытается успокоиться медитациями, йогой и ваннами, в бессознательном прорастает все большая уверенность, что “эй, але, мы умираем!” И атаки долбят еще сильнее.
Сейчас, отматывая назад на год, я понимаю, что вот может быть только сейчас я более-менее норм. Но скорее всего еще через год пойму, что “только сейчас”. Выгорание не проходит бесследно. Кому-то никогда не удастся убрать все последствия, это как после перелома, если не пойти на восстановительную физуху, скорее всего будешь ощущать что рука/нога ну так себе до конца дней.
Я восстанавливалась по жести – массажем, который разве что не снимает с тебя кожу. Добрый дядя-целитель фигачил меня 10 сеансов скребком гуаша, могу сказать что за этот опыт я выгоранию благодарна, никогда бы я так эффективно тело не шлифанула. Теперь у меня на очереди тренировки с миофасциальным релизом и восстановление мышц таза.
Но все это про последствия, а давайте вернемся к началу.
Почему выгорание происходит?
Выгорание происходит не просто потому что мы работали много или работали без отдыха. Работа без отдыха сама по себе скорее вызовет переутомление, которое тоже вызовет проблемы со здоровьем, но если вы просто перестанете работать много, станет и правда полегче.
Выгорание же, это штука которая рушит вас изнутри даже когда вы уже месяц в отпуске. Потому что выгорание – это неоправданные, завышенные ожидания от себя и от мира!
Я безошибочно могу теперь предсказать, что человек выгорит через год.
Если он очень ярко, показательно и выразительно счастлив/мотивирован/заряжен. Все.
Ну серьезно, это все. Как только я вижу заряженного живчика, который все время на позитиве (это ж я года два назад) и орет как прекрасна жить, как он обожает работу, какие чудесные люди вокруг и постоянно об этом жужжит – это первый шаг к выгоранию. Через полгода его накроет такая тревога что мама не горюй.
Что делать то в итоге?
Остерегаться восторга и гипер-мотивации. Следить за тем, чтоб настроение было ровное (тут и правда медитции, йога и другие способы отдыха мозга помогают). Ходить в терапию, если самому сложно справиться.
Осознавать, что если вы испытываете эйфорию и восторг то это то же самое что алкоголь – на утро будет похмелье.
Эйфорию надо проживать осознанно, не расплескиваться, не кормить свои и чужие ожидания, спокойно сказать себе “ок, все классно, но сяду-ка я спокойно поработаю, успокою ум и подумаю для чего мне это все”.
Нет эйфории на пике – не будет выгорания на спаде. Лучшая превентивная мера от выгорания – ровное спокойное настроение и состояние ума по поводу работы и деятельности.
Эх, больная тема, ребят. Могу много писать. Просто поставьте лайк и я попробую еще подраскрыть попозже.