Всем привет! Это Антон Вотрин, главный редактор медиа ЧК

2024 год был непростым для нашего проекта, но мы справились и сделали многое, чем можем гордиться.

ЧК сильно расширился: теперь это не только медиа, но и онлайн-школа для психологов, клиника для клиентов, отдельный проект об СДВГ и ещё несколько направлений. Чтобы вы лучше понимали, как устроена наша Вселенная, мы запустили рубрику «Новости ЧК», где рассказываем о главных новостях проекта. Также впереди у нас большая цель — создание базы знаний, которая соберёт воедино все материалы ЧК.

Спасибо за вашу поддержку, комментарии и обратную связь. Мы чувствуем ваш интерес, и именно это помогает нам двигаться вперёд, когда бывает сложно.

Не знаю, где и с каким настроением вы встретите этот Новый год, но пусть у каждого из вас найдётся момент, чтобы сказать себе «спасибо» за любые маленькие шаги, которые вы делали в течение года.

Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях и сомнениях. А если вы счастливы — не прячьте это и улыбнитесь кому-то рядом.

Обнимаю. До встречи в 2025 ❤️

Клиника Чистых Когниций начинает работу в новом году и уже ведёт запись на январь. Вы можете подобрать специалиста под свой запрос или выбрать конкретный терапевтический подход. Тем, кому не подходит индивидуальный формат, предлагаем присоединиться к групповым занятиям.

➡️Записаться на консультацию к психологу
➡️Записаться на консультацию к психиатру
➡️Записаться на СДВГ-коучинг
➡️Группы и тренинги:

🟣Тренинг навыков осознанности для людей с СДВГ. Старт 15 января. Осталось 1 место.

🟣Тренинг навыков при СДВГ. Старт 21 января.

🟣Группа для родителей детей с СДВГ. Старт 29 января.

🟣Тренинг навыков ассертивного общения. Идёт запись на три потока, ближайший — 29 января.

Для записи на консультацию или группу, пройдите по ссылке выше и оставьте заявку. А если вам нужна помощь в подборе специалиста или есть вопросы, пишите администратору @AnitvelA_pc.

*️⃣Канал Клиники: @pure_cognitions_clinic

Три шага к осознанности в повседневности

Когда праздничная мишура убрана, а желания, загаданные под бой курантов, нужно буднично воплощать, приходит осознание: повседневность — это не фон для больших перемен, а сама суть нашей жизни. Часто мы ждём, что счастье и смысл придут с яркими событиями — новой работой, переездом или громкими победами. Но на самом деле именно обыденные дни, наши ежедневные действия и решения говорят о наших ценностях больше, чем красивые слова и громкие заявления.

Три идеи, которые помогут заметить свои ценности и внедрить их в повседневность:

1️⃣ Обратите внимание на настоящее: что в вашем дне уже отражает действительно важные для вас ценности?

Например, вы уже активно заботитесь о ментальном здоровье: выделили время на терапию, стараетесь ложиться в одно и то же время и больше гулять. Возможно, пришло время для сложного разговора на работе о том, что ваш график нужно сделать нормированным — ведь это может существенно улучшить сон и восстановление.

Строить новое проще всего не с нуля, а на фундаменте уже существующих привычек. Как вы можете это использовать?

2️⃣ Спросите у вашего Внутреннего Критика, какую ценность стоит сделать приоритетной.

Часто мы относимся к Внутреннему Критику как к голосу, который нужно заткнуть и переспорить. Внутренние Критики действительно часто говорят жёстче, чем стоило бы, но они многое знают о нас и в глубине души желают нам добра. Если Критик почувствует себя услышанным, вы сможете проще найти с ним общий язык, когда что-то не получается.

3️⃣ Ценности редко требуют подвигов.

Обычно ценности отражаются в совокупности самых маленьких наших выборов. Они живут в том, как мы проживаем каждое «сейчас». Что вы выбираете говорить себе, когда смотрите утром в зеркало? Как выбираете реагировать на контент в соцсетях? Какие товары выбираете покупать в магазинах? Кого вы выбираете — себя или других?

Правильных ответов на эти вопросы нет. Как вы ответите на них сегодня?

Текст: Настасья Соломина, психолог, АСТ-, IFS-, CFT-терапевт, автор канала @etonervnoe

Подборка наших главных материалов за декабрь, которые вы могли пропустить:

🔘 Статья 4 вопроса, которые важно обсудить, если у нового партнёра ментальные трудности от Настасьи Соломиной

🔘 Карточки Что посмотреть о зависимостях: часть 2 от Виктории Моисеевой

🔘 Эфир «Светофор» в работе со взрослыми клиентами с РАС от Ольги Михайловой

🔘 Статья Что такое зависимость от ставок и что с ней делать от Эвлали Васильевой

🔘 Статья Как распознать последствия насилия и справиться с ними от Виктории Скибиной

🔘 Интервью Почему закрылась линия доверия 812? с руководителем проекта по бесплатным консультациям Екатериной Жулановой от Елены Колчевой

🔘 Карточки и статья Как мотивировать людей сортировать отходы от Дениса Халюкова

🔘 Практика «Идеальный зимний день» от ШЗВ

🔘 Текст Фингеринг от Елизаветы Бизюковой

🔘 Статья Не могу это прочитать: что такое дислексия от Полины Ситкевич

🔘 Карточки Как использовать ИИ для рефлексии и психотерапии от Настасьи Соломиной

🔘 Карточки АСТ-практика к Новому году от Дарьи Кузнецовой

🔘 Материалы по Терапии Принятия и Отвественности (АСТ):
— Упражнение «Пытаться или сделать?»
— Перевод Режим монаха и его интеграция с АСТ от Ильи Розова


Поддержать проект:

▪️ Бусти (российские карты)
▪️ Патреон (карты, выпущенные не в России)

#ЧК_дайджест