Рефлексия обиды в отношениях

Обида — крайне недооценённое переживание в парных отношениях. Это не только про злость или боль — это ещё и про уязвимость, про то, что близость дала трещину. Часто обида превращается в молчание, пассивную агрессию или нескончаемые объяснения «как было на самом деле». Так вместо того, чтобы восстанавливать контакт, мы всё глубже закапываемся в борьбу за справедливость.

В эмоционально-фокусированной терапии есть упражнение по теме — оно заключается не в том, чтобы выяснить, кто виноват, и не в том, чтобы найти одну объективную причину случившегося. Скорее, оно призывает честно посмотреть на обиду — свою и партнёрскую. Как она проявляется? Как влияет на отношения? Что мы делаем после — и помогает ли это?

Поделитесь друг с другом ответами, если готовы. Главное — не спорить с тем, что говорит другой. Не поправлять, не защищаться, не уточнять, а попробовать услышать.

Ниже — сама структура упражнения.

Упражнение-размышление «Обида» 💔

1️⃣ Испытывал_а ли я обиду в нынешних отношениях? Что происходило при этом? Как я себя вел_а?

2️⃣ Причинял_а ли я обиду партнёру? 

3️⃣ Как партнёр на это реагировал_а? Как этот случай повлиял на наши отношения?

4️⃣ Какие мы предпринимаем попытки, чтобы восстановить наши отношения?

5️⃣ Насколько они успешны?

Во время обмена размышлениями, вероятно, у вас будут различные «версии» одного и того же болезненного случая. Постарайтесь внимательно выслушать партнёра без «исправлений», подтверждений или изложения вашей версии случившегося. Когда слушаете слова партнёра о его ощущениях, постарайтесь узнать что-то новое. Цель упражнения — не достичь согласия по поводу произошедшего случая, а услышать и понять ваши ощущения, которые могут быть разными.

📎Источник: «Эмоционально-фокусированная терапия пар» Рабочая тетрадь. Вероника Каллос-Лили, Дженнифер Фицджеральд

Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

ЧК в лицах

Привет! Продолжаем нашу рубрику #ЧК_в_лицах, и сегодня знакомим вас с Олей Кравченко ✨

«С проектом мы прошли путь длиной в 5 лет: сначала я волонтерила в паблике о Терапии Принятия и Ответственности, потом работала выпускающим редактором и контент-менеджером, а последние полтора года я — шеф-редактор медиа ЧК.

Проект занимает большое место в моём сердце, я очень его люблю и радуюсь каждому новому подписчику»

⚪️ Самое яркое воспоминание: в детстве моей мечтой было поехать в Индию, я поехала туда в 18 лет, и самое яркое впечатление на меня произвел древний город Хампи на юге Индии — его храмы, скалы, валуны с инопланетными рисунками, рисовые поля. Там я первый раз в жизни укусила сахарный тростник
⚪️ Люблю наблюдать: за природой
⚪️ Любимое слово: «вот»
⚪️ Что спасает, когда уже совсем никак: канал Пьяные Кондиционеры или просто найти в ситуации что-то смешное
⚪️ С кем бы тебе хотелось разделить трапезу: с Фрейдом

Домашние собаки эффективнее людей: их присутствие снижает боль

Исследователи Вюрцбургского университета выяснили, как домашние собаки влияют на субъективное восприятие боли, и сравнили этот эффект с присутствием близких. Ранее было известно, что социальная поддержка уменьшает боль, но ученых интересовало, могут ли собаки оказывать более сильный эффект, чем люди.

🔎 Что сделали. В исследовании участвовали 125 человек. Они проходили cold pressor test — тест с воздействием боли, когда участник погружает руку в ледяную воду.

Участников разделили на три группы. Они проходили тест:
1️⃣ В присутствии любимой собаки
2️⃣ В присутствии близкого человека — партнера или друга
3️⃣ В одиночестве

Кроме этого, в части эксперимента брали незнакомых собак, чтобы проверить, играет ли роль привязанность.

⚪️ Оценивали:
— субъективный уровень боли по шкале
— физиологические показатели
— продолжительность удержания руки в холодной воде

📊 Что получили
🟣 Присутствие собак, особенно домашних, снижало субъективное восприятие боли по сравнению с одиночеством.
🟣 Присутствие близких людей не дало аналогичного эффекта, а иногда даже усиливало неприятные ощущения.
🟣 Эффект проявлялся не только в субъективных оценках, но и в физиологических показателях — сердечный ритм и стресс снижались в присутствии собак.
🟣 Незнакомые собаки оказывали меньший, но всё же заметный положительный эффект.

📝 Важный вывод: собаки могут обеспечивать уникальную форму социальной поддержки, которая помогает лучше справляться с болью, чем поддержка со стороны людей.

⭐️ Но исследователи отмечают ряд ограничений:
— Лабораторные условия: холодовая стимуляция руки в лаборатории не отражает сложного и длительного переживания боли в реальной жизни.
— Тип боли: исследовалась только острая кратковременная боль, а не хроническая или эмоциональная.
— Ограниченная выборка: участвовали в основном владельцы собак; эффект на людей без домашних животных или с другим отношением к собакам неизвестен.
— Незнакомые собаки: хотя включали условия с незнакомыми собаками, сила привязанности и качество взаимодействия варьировались и не всегда были под контролем.
— Социальные факторы: не изучалось, как характеристики отношений с близкими людьми (например, уровень эмпатии) могут влиять на восприятие боли.

🟣Следите за новостями психологии на канале Чистые Когниции 😉

Разбор спорной теории об СДВГ Габора Матэ

Габор Матэ — врач и автор, специализирующийся на неврологии и психиатрии. В книге «Рассеянные умы» он выдвинул довольно противоречивые тезисы:

🟣СДВГ возникает у гиперчувствительных младенцев под воздействием окружающей среды
⚪️Рост распространённости СДВГ — результат социального кризиса, который влияет на воспитание детей
🟣Главный фактор развития синдрома — не генетика, а эмоциональная сонастройка и связь со значимыми взрослыми

Ведущий специалист в сфере СДВГ доктор Рассел Баркли категорически не согласен с Матэ. Он опровергает его теорию по трём тезисам, ссылаясь на научные исследования.

Подробное разоблачение теории Матэ подготовил наш проект «Где моё внимание?» — ознакомиться можно по этой ссылке 😍

Всем привет! У нас важная новость.

С мая 2025 года «Чистые Когниции» и «Школа ЧК» — это два самостоятельных, независимых друг от друга проекта.

На протяжении года мы обсуждали стратегию развития и организацию ЧК с лидерами всех команд. В итоге мы поняли, что наши взгляды с командой Школы расходятся. И теперь каждый из нас будет идти своим путём.

Наша работа продолжается в прежнем режиме: медиа — выпускает контент, онлайн-клиника — принимает клиентов, «Где моё внимание?» — системно помогает людям с СДВГ, канал о Терапии Принятия и Ответственности — публикует тематические посты и развивает свои проекты.

Если у вас есть вопросы, пишите их на почту [email protected]. Если похожих вопросов наберётся много, мы соберём всё вместе и опубликуем отдельным постом в формате Q&A.

Спасибо за ваше доверие и за то, что вы рядом. Оставайтесь с нами — впереди много важного и интересного.

Команда Чистых Когниций ❤️

Психологическая помощь в ГДР

Продолжаем цикл статей о психотерапии в разных странах. Сегодня — Германская Демократическая Республика (ГДР).

О психологической помощи в ГДР говорят нечасто — как правило, упоминают вскользь, в контексте карательной психиатрии и тяжёлых условий в психиатрических учреждениях. Разбираемся, как функционировала система психологической помощи в одном из самых авторитарных государств XX века.

https://teletype.in/@purecognitions/CJbag0-vYgP

Текст: Дарья Пономаренко @ddeprostudy
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко

📎Предыдущие статьи:
— Психотерапия в Северной Корее
— Психотерапия в Венесуэле
— Психотерапия в СССР
— Психотерапия в Беларуси
— Психотерапия в Иране

Границы тела: подборка статей про секс

Интимная близость — это не только про удовольствие, но и про границы, согласие и уважение. Сегодня знакомим вас со статьями Лизы Бизюковой о том, с какими телесными и психологическими вопросами мы сталкиваемся в сексуальной сфере: от первого опыта и операций до фудплея и получения нежелательных фото.

Лиза Бизюкова — клиническая психологиня, секс-терапевтка, резидентка ЧК и ведущая нашей регулярной рубрики «Научный секс».

📎 Постоянный дискомфорт и фетиш: почему женщины делают операции по уменьшению груди

📎 Слишком личное фото: как отправка нежелательных интимных снимков стала преступлением

📎 Как сделать секс комфортнее, если для вашего партнёра он первый в жизни

📎 Сладкие (не)приятности: стоит ли использовать еду в сексе

Систематический обзор исследований про осознание смертности

По Теории управления страхом смерти (TMT) напоминания о собственной смертности (mortality salience) влияют на ценности и поведение человека. Из-за кризиса репликации* доверие к экспериментальной социальной психологии и, в частности, к TMT сильно снизилось. Исследователи хотели понять, насколько достоверны результаты опубликованных исследований по этой теме.

* Текущий методологический кризис, при котором результаты многих научных исследований оказывается сложно или невозможно воспроизвести.

🔎 Что сделали. Был проведен масштабный мета-анализ гипотезы mortality salience (MS). Авторы собрали данные из 800+ исследований и применили несколько статистических методов для оценки надежности результатов:

📊 Что получили

1️⃣ Сильное смещение публикаций: искажение научной картины, когда в журналах чаще публикуются «положительные» или ожидаемые результаты, а отрицательные или нулевые — не публикуются или не подаются в журнал. Так, если из 10 экспериментов по TMT только 2 дали эффект, и публикуют именно их,  складывается впечатление, что теория работает, хотя большинство данных это не подтверждает.
2️⃣ Низкая мощность исследований: даже значимые результаты были получены в основном из-за случайных колебаний данных.
3️⃣ Большинство опубликованных данных показывают отсутствие убедительных доказательств влияния напоминаний о смерти на поведение людей.
4️⃣ Исключение: 15 исследований могут содержать реальные эффекты, но без исключения ошибок и фальсификаций этого утверждать нельзя.

📝 Вывод. Авторы мета-анализа сделали осторожные выводы, что «в литературе, вероятно, есть реальные, пусть и слабые, эффекты». Однако более критическая интерпретация говорит о том, что:
⚪️ после учета всех искажений, доказательства в пользу TMT крайне слабы;
⚪️ репликации этих исследований, скорее всего, будут провальными.

🟣Следите за новостями психологии на канале Чистые Когниции 😉

Медиа «Чистые Когниции» запускает новый YouTube-канал! 😍

Вас ждёт профессиональный продакшн, регулярный постинг и постоянные ведущие, интервью в студии и большие репортажи, проекты, посвященные психологии и психотерапии через призму социального контекста, искусства и разного жизненного опыта.

Подписывайтесь и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео. Следующее выйдет уже через неделю! Спасибо за вашу поддержку, мы растём и развиваемся благодаря ей 💜

http://www.youtube.com/@chk_media

Медитация «Одиночество и связь» и приглашение на курс навыков осознанности

Одиночество — не всегда про отсутствие людей, но ещё и про нехватку связи с собой, с другими, с миром.

▶️Если вы ощущаете одиночество, разобщённость, эмоциональную изоляцию, — вместе со «Школой Здорового Взрослого» мы предлагаем вам проделать практику.

Она поможет поисследовать это состояние без осуждения, и, возможно, обнаружить связь с собой и другими.

Устраивайтесь поудобнее и включайте аудио под приятный голос Наташи Барской 😍

⚡️А если хотите научиться медитировать регулярно и жить более осознанно и счастливо, приходите на курс нашей резидентки Жени Янке «Внимательность, осознанность, медитация».

Старт 16 июня. Группа длится 12 недель. Основные встречи по понедельникам с 19:00 до 20:45, дополнительные практики по четвергам с 10:00 до 10:45 по Москве. Подробности и запись на сайте 📎

Что влияет на успешную отмену антипсихотиков

Антипсихотики часто назначают на длительный срок, и их отмена может сопровождаться серьёзными трудностями. Международная команда исследователей изучила, какие факторы, по мнению пациентов, осложняют и облегчают процесс снижения или отмены антипсихотических препаратов.

🔎 Что сделали. Авторы провели онлайн-опрос. В нём участвовали 560 человек из 29 стран, планирующих прекратить приём антипсихотиков, и 443 уже имевших такой опыт.

В анкете спрашивали:
1. Какие подходы оказались полезными;
2. Что мешало процессу отмены;
3. Какую роль играли врачи, родственники и поддерживающие группы.

Методы исследования: качественный анализ открытых ответов участников и количественная обработка данных.

📊 Что получили

⚪️ Полезные факторы:
— медленное и постепенное снижение дозы;
— поддержка врача и семьи;
— собственная подготовка и получение информации;
— поддержка через онлайн-группы или сообщества.

⚪️ Вредные или мешающие факторы:
— слишком быстрое снижение дозировки;
— недостаточная или неграмотная поддержка медиков;
— ощущение изоляции и отсутствия понимания от близких;
— недооценка сложности процесса и побочных эффектов.

⚪️ Отдельно участники отмечали значимость собственной информированности и критиковали недостаток информации от врачей о рисках и вариантах отмены.

📝 Выводы. Исследование подчёркивает важность индивидуального подхода, медленного снижения дозы и наличия адекватной поддержки, как медицинской, так и социальной, при отмене антипсихотиков.
▶️ Авторы призывают развивать обучающие программы для врачей, чтобы они лучше информировали пациентов о процессе отмены и рисках.

🟣Следите за новостями психологии на канале Чистые Когниции 😉